Які звички та ритуали зроблять ваше життя ефективнішим — бліц з топами Uklon

У травні ми запустили нову рубрику — «Як жити». В її межах розповідаємо про підходи до лайфстайлу та пошуку себе, рольові моделі, денну рутину та експерименти ключових дійових осіб української та міжнародної технологічної та креативної сфер.

До рубрики вже долучилися команди Mate academy, Jooble, Reface, екосистеми Genesis, Мінцифри, MacPaw, EPAM Ukraine, Projector та Headway.

У новому матеріалі — бліцінтерв’ю з топменеджерами Uklon. Розпитали про їхні корисні звички та підходи, які роблять життя ефективнішим.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Для мене дуже важливий розклад. Коли ти можеш якісно все систематизувати та чітко розуміти свій план. Тому засинати та прокидатися я намагаюсь в один і той самий час. 

Засинати полюбляю разом з книгою, без смартфона. Частіше за все, у такий час читаю щось художнє чи автобіографії. Це допомагає розвантажити мозок і добре відпочити. Хоча зараз читаю і бізнес-літературу: «Підкори свій Еверест». 

Зранку завжди є спорт, пʼять днів з семи. Це або плавання, або просто заняття в залі, чи біг. Ранкова активність дуже допомагає концентруватися на робочих питаннях. Таким чином я заходжу в день «на високих обертах» і намагаюсь всі важливі питання вирішити в першій половині.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Звичайно, життя складається не тільки з роботи. Кожного року я складаю собі великий план цілей на наступний рік. І більшість з них не про роботу.

Наприклад, я нещодавно познайомився зі стрибками у воду як зі спортом. І одна з цілей на цей рік — стрибнути з вежі в 10 м. 

Для мене цей список є дуже важливим. Наразі там понад 150 пунктів.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички? 

Енергію та мотивацію беру з речей, які мені дають задоволення. Це як просто улюблені процеси життя, так і досягнення цілей (це особливо мотивує працювати далі). Але що ще важливо — це оточення, однодумці, ті на кого ти хочеш рівнятися. Твоє комʼюніті дуже вирішує стиль життя. 

Відпочинок більше люблю активний. Це допомагає краще перемикати темпи життя. Ми не можемо бути постійно на максимальних обертах і саме спорт допомагає перемикатися з різних темпів. 

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

1. Оточення — всі люди різні й кожен може навчити тебе чомусь цікавому. 
2. Чіткий та зрозумілий фокус на мріях та цілях. 
3. Можливість відпустити думки.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Я ніколи не ставлю будильник. Навпаки, він дуже заважає швидко та зручно прокидатися. Прокидаюсь я щоранку близько сьомої й ритуали мої дуже прості — все залежить від дитини. Саме я відповідаю за те, щоб син був повністю готовий до школи. 

Після цього намагаюсь робити руханку і починаю активний робочий ранок. Зазвичай зранку займаюсь аналізом даних і проводжу важливі зустрічі між командами. 

Засинаю теж рано, близько 10-ї години вечора вже відпочиваю. 

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Робота розпочинається та закінчується. Тому, звичайно, баланс можливий. Коли я закриваю ноутбук, ввечері не повертаюсь до роботи. Все, що нетермінове, може почекати до завтра. 

Також важливе якісне спілкування — коло дійсно твоїх людей, які допоможуть вийти з робочого стану і відчути себе живим.

До речі, багато моїх знайомих чи друзів, з якими я проводжу час і поза роботою, були чи є моїми колегами. Але тут є правило — про роботу тільки на роботі. 

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички? 

Я дуже відкрита та екстравертна людина. Тому енергію я отримую від людей — за що їм щиро вдячний. У першу чергу, це моя родина, яка постійно підтримує, вірить в мене та допомагає в розвитку. Звичайно, це і друзі, які дають нові ідеї, думки та розв’язання питань і, звісно, колеги — кожного дня мені приємно приходити до цих людей і робити неймовірні справи разом. 

Серед хобі можу виділити freeskiing — дуже люблю гори та зимовий активний відпочинок. Ну і книжки, особливо фентезі, це моє захоплення. 

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Роби все на повну: працювати так, наче ось-ось дедлайн згорить. І відпочивати так, щоб завжди памʼятати про цей відпочинок. Це напевно головна порада. 

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Намагаюсь дотримуватися базових правил: 

• Не брати телефон перед засинанням, краще замінити книгою.
• Блекаут-штори, за потреби маска для сну чи беруші. 
• Прокидатися та засинати в один і той самий час — режим дуже потрібен. 

У цьому питанні, мені здається, важлива постійна дисципліна та її дотримання. 

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Work-life balance — це не зовсім мій випадок. Я намагаюсь майже завжди бути на звʼязку. Але, звичайно, ввечері чи на вихідних інколи хочеться покинути будь-які думки про роботу: не перевіряти робочі месенджери чи пошту. 

Для цього у нас побудований класний флоу: є urgent-чати, де пишуть тільки у разі дуже важливих подій. Тоді я розумію, що моя участь максимально потрібно. Всі інші можуть почекати. 

У цілому, чіткого розподілення я не бачу між work-life. Мені здається, що важливіше знайти роботу, яка тебе буде постійно драйвити й ти будеш отримувати задоволення від неї. 

Тому для мене робота — це життя. 

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички? 

У першу чергу — спорт. Майже кожен день я займаюсь спортом, зазвичай зранку. Це плавання, біг або зал. Ще дуже підтримує енергію родина та близькі люди — ті, з ким тобі дуже приємно проводити час. 

І, звичайно, треба багато мати фокусних задач, де ти розумієш ціль та результат. Коли знаєш до чого йдеш, і досягнення цих цілей заряджає тебе енергією. 

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

• Розв’язувати важливі питання та задачі зранку. Мені це дуже допомагає бути у 10 разів ефективнішим. Тому завжди всі важливі події я ставлю собі на ранковий час. 
• Здоровий сон та харчування. Це базово, але дуже важливо. У сучасному швидкому світі ми часто забуваємо про це, але саме ці дві речі впливають на загальний стан.
• Дати можливість собі перемкнутися — виїхати за місто, зайнятися спортом, провести час з родиною. Просто вимкнути думки про роботу на деякий час. 

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Я прокидаюсь у різний час в різні дні — залежить від того, який в мене план на день, чи їду я в офіс або працюю віддалено. Зазвичай це між шостою та сьомою ранку. Маю одне правило — я завжди встаю з першим будильником, тому що навіть пʼять-сім хвилин, які ти відклав після першого будильника, вже не дають повноцінного відпочинку, ти їх проводиш в напівсні.

Засинати стараюсь о 12-1 ночі, помічаю, що легко засинаю тоді, коли не маю критичних невирішених справ та/або розуміння, як та які задачі я зможу вирішити завтра. Також має бути відчуття, що за день я зробила щось корисне — від роботи до особистих справ. Тоді совість дає швидко заснути.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Звісно, восьмигодинного робочого дня замало, щоб бути тим ким, мрієш на професійному полі. І мені комфортно, якщо завантаження більш ніж на 100%.

Тому намагаюсь балансувати, щоб життя не пройшло осторонь. Після робочого дня приділяю час собі та родині. При цьому, я можу сісти попрацювати ввечері, о 21-22 або на вихідних, коли мені кортить зробити цікаву задачу, або якщо відчуваю, що маю сили й натхнення.

Коли я в офісі, намагаюся призначити максимальну кількість зустрічей, щоб не втрачати звʼязку з командою. У дні, коли залишаюся вдома, навпаки — максимально зосереджено працювати. Часткова віддалена робота дозволяє заощаджувати час на дорогу до офісу на користь саморозвитку та хобі. 

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички? 

Моя найбільша любов та натхнення — це верхова їзда. Це і спорт, і терапія. Коні неймовірно заряджають та дають енергію. Нещодавно навіть брала участь у своїх перших змаганнях. Тож ввечері залюбки читаю матеріали для вершників або відпочиваю, дивлячись відео турнірів.

Крім цього, маю ще декілька хобі — регулярно ходжу в зал. Обожнюю читати бізнес-книги та історії успіхів, за натхнення малюю та відвідую творчі майстер-класи з друзями та колегами.

Обожнюю навчатися. Це і про нові погляди на наявні речі, інші ідеї, нетворкінг і мотивація. Заряджає відчуття наповненості, що дає імпульс для нових практичних втілень в роботі. 

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Стан здоровʼя має значний вплив на ефективність, адже «підкорювати світ» складно, якщо ти не можеш підвестися з ліжка. Регулярно робіть чекапи та перевіряйте стан свого здоровʼя. Гра на випередження та системність дадуть можливість знайти силу та енергію, і довго підтримувати якісне життя. Це не тільки про твоє самопочуття зараз, а й фундамент на роки.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Мій ранок стартує десь о 5:30-6:00 — залежить, чи є в цей день тренування в басейні. Я люблю неквапливі ранки, тому закладаю більше часу на все, що мені подобається. Починаю зі склянки теплої води, трохи розтягуюсь, читаю кілька сторінок книги, а якщо є натхнення — роблю йогу. Потім іду гуляти з собакою. Під час прогулянки слухаю аудіокнигу або подкаст — це мій спосіб налаштуватись на продуктивний день. Так само в машині, дорогою до роботи теж слухаю щось цікаве. 

Після роботи я зазвичай планую тренування, щоб трохи перезавантажитись. А вже вдома люблю читати або слухати щось корисне з навчання (Reforge, наприклад). Спілкуюсь із рідними, і, звичайно, планую наступний день, щоб не витрачати на це час зранку.

Відкладати всі гаджети за годину до сну і засинати рано поки не виходить — це ті пункти, над яким ще працюю.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Робота для мене — це частина життя. Якщо любиш те, чим займаєшся, то не так уже й важко (а навіть дуже кортить, якщо є цікаві задачі) працювати у вихідні чи вечорами, або встати раніше, щоб розібрати якісь ідеї на свіжу голову.

У моїй роботі завжди є місце для чогось нового, і я від цього кайфую. Нудьгувати точно не доводиться.

Я завжди в процесі, але цей процес мене заряджає.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички? 

Найбільше заряджає, коли бачу результати нашої роботи — це реально дуже мотивує! Ще мене надихають люди, які горять своєю справою. Таке спілкування — це заряд для батарейки та можливість подивитись на свої задачі під новим кутом. Туди ж біографічні книги й кіно, мене все це дуже мотивує на нові старти.

Ще мене дуже тішать прості речі: час із родиною, друзями, прогулянки, сніданки в нових місцях, якісь регулярні ритуали й пробувати щось нове, звісно, теж. Якщо говорити про перезавантаження, то спорт — це мій маст-хев. Я люблю різноманітність: басейн, біг, теніс, зал, ковзани — і чим більше його на тижні, тим краще. І знаєте, ранкова прогулянка з псом — це теж мій щоденний буст дофаміну, особливо, коли можна зустріти гарний світанок.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Раніше я намагалась усе чітко планувати й контролювати, але це мене більше виснажувало, ніж допомагало. Тим паче в наш буремний час — це все одно не дуже ефективна стратегія. Зараз усе простіше: є кілька пріоритетів, які я обов’язково виконую, а решта — опціонально. Це дає простір для спонтанності та гнучкості та й зменшує стрес.

І головне — не треба себе критикувати за те, що не можеш встигнути зробити всі справи в нескінченному to-do листі. Іноді варто просто жити й насолоджуватись тим, що є.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Тут, на мій погляд, все банально. Підйом о 6:30, засинання не пізніше 23:00. І це суперважливо для мене — залишатися саме в такому таймінгу щодо сну. Зранку маю три обовʼязкові ритуали:

• мінімальна руханка або розтяжка, навіть якщо це на п’ять хвилин, але тіло потрібно пробудити, встати з ліжка не завжди дорівнює прокинутися;
• наступний етап мого прокидання — випити горнятко ранкової кави, зазвичай це американо;
• під присмак кави обовʼязковий перегляд новин та наведення фокуса на графік поточного дня (важливі задачі, зустрічі тощо).

Ввечері обовʼязкове завершення робочих питань до 19:00, бо далі я просто не продуктивна. А з нових вечірніх ритуалів в теплі пори року стала йога в ботсаду. 

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Давно схиляюсь до того, що на менеджерських посадах неможливо розподіляти роботу та звичайне життя, оскільки вимкнути потік робочих питань в думках просто неможливо:) і work-life balance як такого тут вже не існує. Натомість на допомогу приходить focus management, коли ти будуєш свій графік так, що фокусуєшся в певний проміжок часу або на робочому питанні, або на особистому. Так і досягається цей баланс. 

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички? 

Я беру енергію від: 

• проведення часу наодинці, колись навіть вивела формулу, що три години на тиждень, проведені на природі, дозволяють повністю відновитися від попереднього тижня та бути готовою вриватися в наступний;
• проведення часу з родиною — сімейні обіди дуже допомагають відновитися та наповнитися позитивною енергією;
• різноманітних бізнес-інтервʼю, як про реальні кейси, досягнення компаній з різних сфер, так і про психологію, емоційний інтелект тощо. 

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Для мене ефективний лайфстайл можна досягти тільки, дотримуючись таких правил:

• Ні від кого нічого не очікувати. Все починається з себе, отже спочатку важливо зрозуміти свої цінності, сенс і бажання та впевнено слідувати їм.
• Планування однозначно в моїй парадигмі мислення є ключиком до ефективності. Планувати потрібно абсолютно все, як робочі задачі, так і свій вікенд. (Колеги зазвичай дивуються, коли я бажаю «продуктивних вихідних»).

Реклама у Vector

Знайшли помилку? Виділіть її і натисніть Ctrl+Enter