Які звички та ритуали зроблять ваше життя ефективнішим — бліц з топами Jooble
Будь-яку статтю можна зберегти в закладки на сайті, щоб прочитати її пізніше.
Режим читання збільшує текст, прибирає все зайве зі сторінки та дає можливість зосередитися на матеріалі. Тут ви можете вимкнути його в будь-який момент.
У травні ми запустили нову рубрику — «Як жити». В її межах розповідаємо про підходи до лайфстайлу та пошуку себе, рольові моделі, денну рутину та експерименти ключових дійових осіб української та міжнародної технологічної і креативної сфери.
У новому матеріалі — бліц-інтерв’ю з кофаундером та п’ятьма топ-менеджерами української продуктової компанії Jooble. Розпитали про їхні корисні звички та підходи, які роблять життя ефективнішим.
Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?
Я прокидаюсь завжди у один й той же час — о 08:00. Далі близько 45 хвилин займаюся на орбітреку, паралельно переглядаю інтерв’ю або слухаю курси на Coursera. Після цього стою в планці (кілька підходів по дві хвилини) і, якщо встигаю, виділяю ще 15 хвилин на медитацію. Ну і головний ритуал після всіх навантажень — душ.
Що стосується вечора, то це обов’язкова прогулянка перед сном, зазвичай у три з п’яти робочих днів. Як і з пробудженням, зі сном я також дотримуюсь графіку — намагаюсь заснути до 00:00, оскільки кількість сну впливає на мою продуктивність. Для якості сну я практикую повний блекаут: штори, які не пропускають світло, температура в кімнаті не вище 18 градусів, важка ковдра, не користуюся телефоном перед сном.
Як розподіляєте роботу та звичайне життя?
Мені здається, що work-life balance для будь-якого підприємця — певний оксюморон, адже бізнес дуже сильно інтегрований у його життя. Проте за останні роки я досяг прогресу в цьому. Наприклад, я не перевіряю робочу пошту у відпустках чи на вихідних (також не підключаюсь до навіть дуже важливих мітингів).
Наразі я задоволений поточним станом речей, адже побудував бізнес так, що я йому як decision-maker вже не потрібен — команда чудово справляється без моєї постійної участі. Я можу присвячувати вихідні собі і відновлюватись для продуктивної залученості у робочі дні.
Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?
Найбільше джерело моєї енергії — це фізичні навантаження. Ранкове кардіо дає потужний заряд і дозволяє залишатися енергійним як мінімум до 16:00. За допомогою медитації та вечірніх прогулянок на свіжому повітрі я отримую внутрішній спокій, а спілкування із родиною та друзями дає мені великий ресурс і наповнює.
Ще один важливий аспект, який суттєво впливає на кількість енергії — харчування. Я слідкую за продуктами, які споживаю, і знаю, які з них заважають мені, наприклад, концентруватися.
Також давно дотримуюсь харчового режиму фастінгу, який передбачає 16 годин голодування і вікно для прийому їжі тривалістю 8 годин. Я пропускаю сніданок, мій перший прийом їжі зазвичай відбувається о 13:00-14:00 дня, а вечеря — о 20:00.
Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу
Мені не дуже подобається вираз «ефективний лайфстайл». Ефективність — це не функція лайфстайлу; важливо, щоб він подобався або підходив на конкретному етапі життя.
Коли я починав свій бізнес, перші шість місяців я працював по 18 годин на добу, і це мене цілковито влаштовувало. Чи був цей лайфстайл ефективним для мене в цілому? Ні. Але з точки зору бізнесу він був ефективним, оскільки моя мотивація реалізувати задумане була дуже сильною і допомогла мені досягти того, де я є зараз.
Тож моя порада всім хто це читатиме — у першу чергу дослухайтесь до себе. Відслідковуйте, що вас не влаштовує, наприклад, через різні застосунки-трекери емоційного та фізичного станів, і змінюйте це. Фіксуйте все, що з вами відбувається, аналізуйте ці дані, робіть висновки, ставте пріоритети та покращуйте своє життя для досягнення комфортного лайфстайлу.
Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?
Мій головний ранковий ритуал — випити каву разом із дружиною, якщо у нас співпадають робочі графіки. Це наш час для двох, тому під час ранкової кави ми не користуємося мобільними телефонами.
Другий обов’язковий ритуал — прогулянка із собакою тривалістю 30-40 хвилин, залежно від мого завантаження на день. Ще люблю зранку читати новини про те, що відбувається на фондових ринках і фінансові звіти великих чи визначних компаній. Цей же ритуал маю і ввечері.
Віднедавна по вечорах практикуємо з дружиною збирання Lego для підтримки навичок дрібної моторики. Вже маємо в колекції два зібрані конструктори: R2D2 та будиночок на озері. Після цього влаштовуємо посиденьки на балконі за розмовами з трав’яним чаєм для хорошого сну.
Як розподіляєте роботу та звичайне життя?
Мені було простіше дотримуватися work-life balance, коли ми переважно працювали в офісі (під час пандемії коронавірусу у січні 2021 року Jooble перейшов на remote-first формат; офіси компанії функціонують, але більшість співробітників працюють віддалено). Щоб розділити робоче й особисте, я завжди одягаюся для роботи вдома так, ніби йду в офіс. Випрацював цю звичку ще у часи пандемії, коли всі працювали з дому.
Також маю окремий комп’ютер для роботи та ПК для особистих справ, і чітко розділяю користування ними. На домашньому ПК я не маю жодних робочих програм. Щодо балансу на вихідних та у відпустках — я підглядаю в робочі чати, хоча намагаюся цього уникати. Якщо мені трапляється щось дуже цікаве в робочих переписках, я залишаю це до моменту свого повернення за допомогою відкладених повідомлень.
Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитися та розслабитися, хобі, корисні звички?
Я намагаюся виділяти час на спорт, навіть якщо його обмаль. Наприклад, зробити кілька вправ з гантелями чи зарядку тощо. Багато енергії мені дає спілкування з друзями, люблю грати у квізи та настільні ігри. Періодично граю на гітарі.
Кілька власних порад щодо ефективного лайфстайлу
Головною запорукою ефективного лайфстайлу я вважаю вміння відстати від себе. Є дуже багато речей, які нам хочеться або потрібно зробити, але їх завжди набагато більше, ніж фізично можливо здійснити.
Найефективнішою лайфстайл-практикою для мене особисто стало зізнатися собі, а потім і озвучувати іншим, що я не маю достатньо mental space на купу неважливих речей. Ефективний лайфстайл — не про кількість витрачених на роботу годин чи виконаних завдань, а про баланс цінності, яку людина створила, і задоволення, яке при цьому отримала.
Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?
Використовую режим Sleep Focus на телефоні, що на зазначений період часу блокує всі сповіщення і автоматично вимикається після роботи будильника вранці. Таким чином за пару годин до сну починається інформаційний детокс, що сприяє спокійному та якісному сну.
Прокидаюсь завжди досить рано — о 06:30-07:00, у вихідні дні також, причому зазвичай навіть без будильника. Дотримання одного режиму також сприяє легкому прокиданню вранці.
Багато років тому встановила для себе золоте правило: заводити лише один будильник, не переводити його «ще на 5 хвилин» і прокидатись з першим дзвінком.
Ще я навіть взимку сплю з відкритим вікном.
Як розподіляєте роботу та звичайне життя?
Вірю, що якісне планування працює не тільки в роботі, а й у відпочинку. Для того, щоб встигати зустрічатись з друзями, виділяти час на сімʼю та на себе — потрібно це планувати завчасно. Всі особисті активності обовʼязково вношу в календар.
На ноутбуці використовую різні профілі — робочий та особистий. Таке розподілення допомагає не відволікатись під час роботи та не переключатись на робочі питання в вихідні.
Після насиченого робочого дня практикую прогулянки без телефону — це допомагає максимально переключитись і виключає можливість перевірити повідомлення в Slack.
Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитись та розслабитись, хоббі, корисні звички
Протягом роботи слідкую за тим, які активності (задачі, зустрічі) надають енергію, а які навпаки знижують її рівень. За можливості, делегую частину з другої категорії або ж шукаю інші шляхи їх виконання.
В неробочий час мене дуже заряджають прогулянки з собакою. Маю японську акіта-іну, яка допомагає мені виконувати план в 10 000 кроків щодня.
Оскільки за плечима художня школа — я люблю малювати, зараз переважно ручками та олівцями. Мене це надихає і максимально переключає фокус з робочих питань.
Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу
Виділяйте час для себе, для того, щоб не вигоріти та не відчувати себе no-lifer. Присвятіть хоча б 30 хвилин на день тому, що вас надихає та дає енергію.
Слідкуйте за оточенням і намагайтеся спілкуватись якомога більше з цікавими та приємними для вас людьми.
Постійно навчайтесь чомусь новому, шукайте для себе нові хобі та інтереси. Тоді ви завжди матимете на що переключити фокус і дати собі якісний відпочинок.
Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?
Влітку, коли сонце прокидається раніше за всіх, мене рятує маска. Прокидаюся, п’ю міцну каву, обираю легкий сніданок і вмикаюся в новий день. Я прихильник активного руху: на роботу ходжу пішки або їду на велосипеді, завжди під саундтрек, який задає настрій. Мій ідеальний вечір — це мікс романтики та доброго гумору. Трохи кохання, трохи стендапу — і все, я вже готовий до сну.
Як розподіляєте роботу та звичайне життя?
Work-life balance — більше маркетингова вигадка, ніж реальність. Життя не розділяється на чіткі зони. Але я працюю завжди не там, де живу: офіс, коворкінг, бібліотека — тільки не вдома. У моєму розумінні ти живеш цілісно: працюєш, навчаєшся, насолоджуєшся вільним часом із сім’єю.
Моя історія — це еволюція від прагнення все планувати до мінімалізму, де найважливіше — бути присутнім тут і зараз.
Я спробував весь «парад фрустрацій»: планувальники, девайси, застосунки, курси з йоги і медитації. Але справжній баланс я знайшов тоді, коли звів усе до мінімуму: навчився спостерігати, слухати себе, цінувати власні пріоритети, ухвалювати чесні рішення й діяти. Можливо, мені пощастило, але я довго шукав це усвідомлення. Це і є секрет Радикальної Естетики, яку я сповідую.
Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитись та розслабитись, хоббі, корисні звички
Енергія — це про інтерес. Якщо щось мене не захоплює, я просто не роблю цього. Коли треба — роблю ключове. Просте правило: твоє від тебе не втече. Люблю подорожі, сауну взимку і воду влітку. Я не називаю свої інтереси хобі — вони змінюються. Зараз мене захопила чорно-біла фотографія. Раніше це були мотоцикли, море, написання есеїв.
Колись навіть займався фітнесом, поки не зрозумів, що віддаю перевагу гарно зшитим сорочкам замість спортивних досягнень. А звички — вони перетворюються на автоматизми. Я вірю в те, що варто уникати рутини, як би ви їх не називали — хобі, звички або розклад, залишаючи місце для спонтанного вибору.
Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу
Секрет лайфстайлу — в індивідуальності. Думайте самостійно, не покладайтеся на чужі думки. Ухвалюйте рішення швидко. Читайте першоджерела. Пам’ятайте, що складне — завжди цікаве. Спостерігайте за собою і за тим, що навколо. Розвивайте власний смак і не бійтеся, що з вами не погодяться. Ваш світ належить тому, хто вміє бачити його красу по-своєму — у деталях, у моменті, у собі. Це може бути ваше бачення або чиєсь ще.
Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?
Зазвичай я прокидаюся приблизно о 07:20, іноді мені в цьому допомагає будильник. На вихідних можу собі дозволити прокинутися на годину пізніше. Наступні 30 хвилин заповнюю ранковою прогулянкою з кавою і прослуховуванням подкастів або музики. Це допомагає мені налаштуватися і продумати план на робочий день, а іноді й дізнатися щось нове.
Ввечері маю годинну прогулянку з сім’єю, де ми ділимося нашими враженнями за день, обговорюємо проблеми, радіємо досягненням одне одного. Цей час для мене дуже важливий і допомагає отримати енергію. Після такої прогулянки я п’ю китайський чай: зазвичай це «Срібні голки» (Байхао Іньчжень) або «Залізна Богиня Милосердя» (Те Гуань Інь). Цей ритуал дозволяє мені спокійно обдумати як пройшов мій день, відновитись і розслабитись.
Далі маю час для себе, і тут усе дуже варіативно: читаю статті, новини, працюю над своїм персональним проєктом, можу пограти в PlayStation або дивлюся фільм чи серіал. Час ближче до сну використовую для читання — це може бути як щось пов’язане з роботою, так і художня література.
Лягаю близько опівночі. Закриті штори й насичений день допомагають швидше заснути.
Як розподіляєте роботу та звичайне життя?
Я не вибудовую чіткі межі між роботою та «звичайним» життям. Робота для мене є частиною мого життя, так само як і сім’я, прогулянки, хобі тощо. Тому я більше зосереджуюся на питанні: «Чи подобається мені те, як я живу зараз?».
Якщо я відчуваю, що недостатньо часу приділяю сім’ї, то внесу необхідні зміни у свій розклад або візьму відпустку, щоб провести з нею час. Якщо розумію, що хочу досягти певних цілей у роботі, то більше часу інвестую саме туди. Для мене це і є підтриманням балансу; сталий розклад тут не дуже допомагає.
Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитись та розслабитись, хоббі, корисні звички
Мене заряджають проєкти, які подобаються, час проведений з сім’єю, декілька піал чаю ввечері та відпочинок.
Окремо ще відмічу те, як проходять мої вихідні дні та відпустки. Тут все залежить від мого стану. Іноді я роблю їх максимально насиченими й отримую достатню кількість енергії на наступний тиждень. Але бувають дні, коли я просто хочу розслабитись і нічого не робити — це також допомагає.
Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу
Найголовніше — це підтримувати достатню кількість сну. Для мене це приблизно 7 годин на день. Дуже в цьому допомагає смарт-годинник та трекер сну (я використовую Apple Watch+ AutoSleep). Відстежую, чи маю достатньо часу у глибокій фазі сну (англ. Deep Sleep) і чи не заходжу у «борг сну» (англ. Sleep Debt). Якщо бачу що недосипаю, то вношу необхідні зміни, ну і звісно сплю.
Користуюсь застосунками, які допомагають не відволікатись на YouTube, соцмережі і все, що може поглинути багато часу. Для Mac я використовую Focus, для телефону — Opal.
Також хочу поділитися цікавим кейсом. Якось у мене був період у житті, коли я сильно втомлювався, і ні відпустка, ні прогулянки, та й взагалі нічого не допомагало вийти з цього стану. Певний час я навіть думав, що вперше у своєму житті дійшов до стану вигорання.
Дружина порадила пройти чекап у лікарні (а я не дуже люблю лікарні). В результаті обстеження в мене виявили дуже сильний дефіцит вітаміну D. Після курсу вітамінів я відчув, що саме це і було причиною мого стану. Тож також раджу звертати увагу на власне фізичне здоров’я та піклуватися про нього.
Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?
Для мене критично важливий сон. Я маю чіткий графік: прокидаюся о 07:00 і лягаю спати о 23:00. В будній день виключення майже неможливі; інакше я погано себе почуваю і не є продуктивною.
Маючи досить активний ритм життя, я навчилася спати майже скрізь, крім літаків. У подорожах завжди беру з собою маску для очей та беруші, тому я — та людина, яка вже лягає спати, коли потяг ще не відправився.
Вранці частиною мого ритуалу є сніданок. Лише після цього я можу взяти телефон до рук і перевірити новини, але зазвичай перший раз заглянути в смартфон я можу навіть під час обідньої перерви.
Ввечері намагаюся за годину до сну не брати ноутбук до рук та не працювати, але це не те щоб правило.
Як розподіляєте роботу та звичайне життя?
Наразі робота займає величезну частину мого життя. Я маю full-time зайнятість в Jooble з безліччю цікавих викликів та власні навчальні проєкти (зараз їх аж три). Тому досить часто можу працювати всі вихідні або ж з 08:00 до 22:00 в будні.
Проте, як кажуть, усвідомити проблему — це вже щось, тому я планую в наступному році зменшити кількість парт-тайм-проєктів та фіксувати конкретні робочі години в будні дні. Був період, коли я закінчувала роботу рівно о 20:00 і після цього займалася особистими справами; це дійсно допомагало перемикатися та відпочивати.
А ще я людина-календар, навіть два-календарі — робочий та персональний. Для мене критично важливим є розуміння плану на день, тиждень і місяць. Я планую все і намагаюся відразу розподілити навантаження. Це частково можна назвати work-life balance, адже в календарі багато і особистих планів.
Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитись та розслабитись, хоббі, корисні звички
Мені подобається моя професія, робота з людьми, які мене оточують, та розуміння, що я роблю щось корисне. Я в цілому дуже люблю допомагати людям, а робота аналітиком або викладачем — це постійна допомога.
Наразі своїми хобі я можу назвати лише мої інші парт-тайм-проєкти, але я в пошуках нових захоплень, які б мене зацікавили хоча б на рівні з роботою.
Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу
- Головна порада: відмовляйтеся від того, що вам не подобається. Якщо ваше життя робить нестерпним компанія або робота — змінюйте їх! Розумію, що часи не із легких, але витрачати роки на страждання — це не окей. Знайдете, що подобається — ефективність виросте в рази.
- Планування. Це величезний внесок в продуктивність. Користуватися календарями, to do списками тощо, не тримати все в голові, переносити важливі справи в конкретні time-слоти.
