Які звички та ритуали зроблять ваше життя ефективнішим — бліц з топами MacPaw (Оновлено)

У межах рубрики «Як жити» Vector розповідає про підходи до лайфстайлу та пошуку себе, рольові моделі, денну рутину та експерименти ключових дійових осіб української та міжнародної технологічної та креативної сфер.

До рубрики вже долучилися команди Mate academy, Jooble, Reface, екосистеми Genesis та Мінцифри.

Оновлено 15.11: додали дисклеймер.

У новому матеріалі — бліцінтерв’ю з топменеджерами української продуктової IT-компанії MacPaw. Розпитали про їхні корисні звички та підходи, які роблять життя ефективнішим.

Дисклеймер: матеріал редакція Vector та команда MacPaw готували у жовтні, до новини про скорочення штату.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Зранку я люблю дати собі достатньо часу: неквапливо прокинутися, пригадати заплановане з вечора (часто буває, що світлі ранкові думки вносять корективи в план), зайнятись йогою або розтяжкою і повільно поснідати.

Ввечері я орієнтуюся на свій стан та бажання. Якщо день був особливо насиченим, то можу піти на прогулянку, почитати книгу або подивитися фільм. Завжди стараюся відзначити хороші моменти дня і знайти плюси навіть у невдалих моментах. Ну і, звісно, перед сном продумую план на наступний день — хоча б в загальних рисах.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

У моєму випадку, це більше нагадує war-work-life integration or diffusion. Немає чіткої межі, де закінчується одне, і починається інше.

Наприклад, ти працюєш, і разом з тим на фоні памʼятаєш, що треба зателефонувати доньці, домовитись про технічне обслуговування для авто, купити батькові ліки. Або ти відпочиваєш, і на фоні приходять ідеї, як розв’язати робочу задачу або як оптимізувати процес, чи з ким поспілкуватися. І все це поміж новинами, тривогами, зборами. 

Тому, я намагаюсь тримати фокус. Удень я фокусуюсь на робочих задачах, а ввечері — на особистих. Наприклад, серед особистого — від побутових справ до зустрічей із друзями, а вихідні я виділяю для себе та улюблених справ і подорожей.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички тощо?

Джерела натхнення приходять з різних місць, і одним з них є робота. Особливо, коли бачиш, що твоя праця приносить результат не тільки тобі чи команді, а й компанії загалом.

Це надає додаткову енергію та стимул продовжувати робити цікаві речі.

Щодо способів перезавантаження, я обираю їх залежно від рівня ресурсу. Іноді потрібно просто побути наодинці, відвідати СПА, або ж сісти за кермо і вирушити на прогулянку. В інші моменти допомагає приготувати щось смачне, поспілкуватися з друзями або навіть зайнятися більш активними справами — наприклад, зробити ремонт чи радикально позбутися всього непотрібного в домі.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Перше, на що звертати увагу у будь-якій справі, — це прислухатися до себе. Найбільше виснажує те, що ви не любите робити. І якщо така діяльність стосується вашої роботи, варто серйозно задуматися: можливо, варто знайти те, що приносить задоволення, або подумати про наступний крок у кар’єрі.

Друге — важливо знати та приймати свої ліміти. Ми не супергерої, не можемо виконувати всі задачі одночасно. Кожен із нас має свій потенціал: хтось може зосередитися тільки на одній задачі й швидко втомлюватися, а хтось здатен вести кілька проєктів одночасно і тривалий час залишатися продуктивним. Важливо вчасно розпізнати момент, коли потрібно зробити паузу і відпочити.

Третє — знайдіть своє «місце рівноваги». Це може бути що завгодно: тепле слово від рідних, обійми коханої людини, особливе місце для відпочинку, час, проведений з собою, улюблене хобі чи домашні улюбленці. Важливо знайти те, що змусить вас видихнути та посміхнутись.

І нарешті, неважливо, як саме складеться ваш work-life balance, якщо ви відчуваєте, що це підходить та робить вас ефективними, задоволеними та щасливими.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання? 

Мій головний ритуал зранку — це роздуми про майбутній робочий день під час прогулянки з собакою. Гуляючи, я щось планую та уявляю, як би міг відбутися мій ідеальний день і що може піти не так. Це допомагає бути готовим до будь-чого, що може трапитись упродовж дня. 

Іноді під час прогулянки обговорюю з собакою важливі питання в стилі: «А як ти думаєш, що якщо зробити отак?». Це щось в стилі Duck Rubber Debugging, але з собакою це веселіше.

Аби заснути, я маю все «дописати до крапки». Мій обов‘язковий ритуал — це закінчувати робочий день на якомусь логічному етапі. Інакше мені буде важко заснути, бо буду постійно прокручувати в голові відкриті запитання. Декілька разів бувало таке, що я міг прокинутися вночі, сісти за ноутбук та почати «дописувати». 

Але буває і таке, що так захоплююсь якоюсь задачею, що можу просидіти до ранку, роблячи улюблену справу.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя?

Більшість свого професійного життя я не розділяв роботу та особисте життя. Я настільки кайфував від робочих задач, що навіть коли повертався додому, продовжував працювати. Такими були й вихідні, і вечори. До речі, колись я дуже не любив п‘ятниці, бо на наступний день не треба було на роботу.

Проте, в якийсь момент я став відчувати, що втрачаю сенс і робота перестає приносити задоволення. Оскільки робота завжди була на першому місці, то було важко шукати екзистенційний сенс і це переросло в серйозне вигорання. Тоді довелось звертатися до професіоналів за допомогою. У мене пішло досить багато часу, щоб повернутися в стрій і знову відчувати сенс і задоволення від того, що робиш.

Тому, на мою думку, критично важливо розділяти роботу та особисте життя. Навіть мати робочий і «домашній» комп’ютер, різні акаунти тощо.

До речі, COVID-19, як на мене, тільки зробив гірше, адже з постійним «онлайном» стало все важче «залишати роботу в офісі».

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички тощо?

Якщо говорити про спорт, то я займаюсь футзалом на аматорському рівні. Окрім фізичних навантажень, це також дає змогу бути у ще одному колективі людей, окрім як на роботі. Також дуже насичують емоційно час із сім‘єю та спільні прогулянки. 

Ще мене особисто надихають волонтерські активності, до яких можна долучитися. Це виснажує фізично і дуже часто морально, проте через зміну діяльності та знову ж таки ще один колектив, діє позитивно для повернення в робочу атмосферу.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Моя улюблена порада — це відчепитися від себе. Протягом дня ми виконуємо різного типу задачі: деякі потребують інновації та креативу, а деякі — монотонних рутинних дій. Так от, на мою думку, неможливо бути 24/7 креативним.

Іноді треба собі довіритись, все відпустити та позайматися рутиною, щоб знову з’явилася жага до креативу. Це абсолютно нормально.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Моїм основним ритуалом є чіткий режим сну. Я намагаюсь засинати та прокидатись приблизно в той самий час: засинати до 23:00, а прокидатись о 7:30. Дуже рідко, коли видався складний тиждень, можу поспати довше в суботу.

Зранку я обов’язково одразу застеляю ліжко і пʼю філіжанку кави. Потім годинна пробіжка, душ і розпочинаю робочий день. Ввечері виділяю годинку на прогулянку, потім час із дітьми в родинному колі: настільні ігри, розмови про те, як пройшов день, читання казок для молодшого.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Для мене збереження work-life balance — це справжній виклик, який триває постійно. З часом я навчилася відстежувати та відчувати свій стан. Коли розумію, що рівень виснаження тривожно підсилюється, то зміщую більше фокусу на неробочі активності. Пробую щось нове, збільшую час спілкування з друзями поза роботою. Звісно, цей баланс можливий. Основне — бути уважним та турботливим до себе.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички тощо?

Для мене дуже важлива регулярна фізична активність та гарна фізична форма. Якщо до цього ще й додається здорове та регулярне харчування, то енергії вистачає. Також уже дуже багато років взагалі не їм солодкого. Серед прагнень на найближче майбутнє — відмовитись від кофеїну.

І, звісно, дуже заряджають прогулянки, час із близькими та рідними, подорожі та зміна середовища.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Дотримуйтесь дисципліни із любов’ю та уважністю до себе, своїх бажань і відчуттів.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Зазвичай мені важко прокидатися вранці, а найбільш продуктивний час для мене — це ніч.

Одразу зізнаюся, що це не найкращий приклад, але після робочого дня я часто працюю ще й вночі з великою чашкою чорного чаю. Мені подобається цей час, адже ніхто не відволікає: немає дзвінків, месенджерів чи електронної пошти. Я, як правило, засинаю не раніше першої або другої години ночі, частенько під нові випуски Стерненка на YouTube.

Прокидатися зранку для мене справжній виклик, бо я терпіти не можу ранки. Єдиний виняток для мене — це, мабуть, підйом о 5 ранку для пробіжки на Трухановому острові. Я надягаю навушники, вмикаю Moderat і долаю свої п’ять кілометрів, час від часу супроводжувані звуками роботи ППО. Зустріти світанок безлюдним — це мій ідеальний початок дня.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя?

З початку повномасштабного вторгнення я перестала розділяти роботу та особисте життя. Моя робота нині полягає в тому, щоб надавати допомогу нашим захисникам від MacPaw Foundation, і це було моїм пріоритетом з перших днів війни. Для мене надзвичайно важливо підтримувати військових, тому я ніколи не дозволяю собі сказати, що в мене вихідний або відпустка. Я завжди намагаюся допомогти, як і мої колеги, бо, на жаль, війна не має вихідних.

Однак це не означає, що я зовсім не відпочиваю — це було б неможливо. Просто я навчилася вміло поєднувати роботу з відпочинком.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички тощо?

Насправді у мене є багато занять, яким я присвячую час для відпочинку та перезавантаження. Зокрема, я намагаюся відвідувати скеледром хоча б два рази на тиждень увечері. Це чудовий спосіб відволіктися, адже під час проходження трас потрібно постійно думати про кожен рух, а фізичне навантаження допомагає зняти стрес.

Також я маю власну SUP-дошку, і влітку ми з друзями часто сплавлялися річками. Хоча зараз цей вид відпочинку обмежений (не всюди можна виходити на воду), це одне з улюблених занять. SUP або каякінг заспокоюють, адже вода і тиша без людей навколо допомагають відволіктися від буденних справ.

Я також дуже люблю походи в гори з наметами, хоча зараз і я, і мої друзі, рідко можемо знайти на це час. Проте намагаємося хоча б інколи вирватися на день в Карпати. Наприклад, минулого тижня ми з подругою проїхали 9 годин в один бік, щоб переночувати одну ніч у наметі, зловивши останні теплі й сонячні дні. Це було вартим зусиль.

Нарешті моя найстабільніша звичка, яку я практикую вже понад 10 років у холодні сезони, це —зимове плавання або загартування. Щовихідних, восени, взимку й навесні я плаваю в Дніпрі або в інших холодних водоймах, незалежно від температури чи погоди. Це загартовує тіло, бадьорить і допомагає як слід перезавантажитися.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Пройдіть курси з домедичної підготовки та ніколи не залишайтеся байдужими. Можливо, саме ви зможете врятувати чиєсь життя або стати корисними у важливий момент.

Реклама у Vector

Знайшли помилку? Виділіть її і натисніть Ctrl+Enter