Які звички та ритуали зроблять ваше життя ефективнішим — бліц з топами YouScan

У межах рубрики «Як жити» розповідаємо про підходи до лайфстайлу та пошуку себе, рольові моделі, денну рутину та експерименти ключових дійових осіб української та міжнародної технологічної та креативної сфер.

До нього вже долучилися команди Mate academy, Jooble, Reface, екосистеми Genesis, Мінцифри, MacPaw, EPAM Ukraine, Projector, Headway, Uklon, Petcube, Intellias, F1V, Prom, Taktika, Grammarly, MAUDAU, MODUS X, I AM IDEA, Vector, Kasta, Львівського ІТ Кластеру, 1991, SET University, RIA.com, Smartass, Promprylad, екосистеми Boosta, United Tech, Honey і «Завертайло», Happy Monday, GigaCloud, Postmen, Let Them See, Juscutum, «Планета Кіно».

У новому матеріалі — бліцінтерв’ю з топменеджерами YouScan. Розпитали про їхні корисні звички та підходи, які роблять життя ефективнішим.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Загалом я люблю рутину й ритуали, вони прості, але це дозволяє плавніше перелаштовуватись.

Маю виражений вечірній хронотип, тому вранці прокидаюся повільно і перші години після сну менш активна — я це приймаю й адаптуюся під цей ритм. Будильник ставлю на 10–15 хвилин раніше, ніж треба встати, з повтором за 5 хвилин. 

Обовʼязковий ранковий ритуал — поживний сніданок і приготування й смакування кави. Сніданок я буквально ніколи не пропускаю, він дає енергію. А запах кави на кухні одразу піднімає настрій і я готова до викликів цього дня.

Часто на ранок планую особисті справи (спортзал, бʼюті процедури, влітку ходжу на фермерський ринок за фруктами й квітами) або якусь робочу рутину, а складніші задачі —  на обідній час і другу половину дня, коли я значно продуктивніша. Тому дуже ціную, що моя компанія пропонує гнучкий графік.

Сон надзвичайно важливий для моєї продуктивності, тож роблю усе, його було достатньо (для мене це +- 8 годин) і він був якісним: щільні штори, гарно провітрена кімната, комфортна подушка й матрац, коли шумно — сплю в берушах (але це не про обстріли, бо коли обстріли — який там сон). Перед сном завжди трохи читаю в ліжку або слухаю подкасти чи аудіокнижки. Щоб зменшити потяг скролити соцмережі чи новини, на телефоні налаштувала автоматичний перехід в режим сну — чорно-білий екран і вимкнені сповіщення.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Робота для мене — невідʼємна частина життя, я її дуже люблю, тож цей час для мене такий самий змістовний, як і інші активності. А ще я працюю віддалено, тож робоче й неробоче розділяти досить важко — я їх інтегрую і намагаюся розставляти пріоритети в кожний період часу.

Допомагає в цьому гнучкий графік і планування, всі активності заношу в один календар: робочі дзвінки й задачі, спорт, візити до стоматолога, батьківські збори в школі тощо. Це допомагає бачити всю зайнятість і не переоцінювати власні можливості. Також одразу видно, якщо десь перекоси. Маю беклог як із робочих задач і планів, так і з особистих. 

Працюю я багато, але й родинний час для мене надважливий, тож вечори й вихідні — переважно сімейні активності. 

Загалом, я в балансі, коли здорова, активна й усе більш-менш йде за планом, а от з останнім під час війни найважче. Тому постійно вчуся бути гнучкою, не застрягати на невдачах чи речах, які від мене мало залежать, мати запасні плани на випадок «а якщо».

Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитись та розслабитись, хоббі, корисні звички?  

Моя енергія — це здорове тіло і спокійний мозок. Тому в фізичному плані дбаю про сон, якісне харчування, регулярний спорт. Тут дуже важлива знайти активність «до душі», а не через силу — у мене це біг і силові, щоденні піші прогулянки. Намагаюсь робити профілактичні чекапи і не пропускати «дзвіночки» в тілі. Якщо втомилась — даю собі відпочити. Все без надмірного фанатизму і з любовʼю.

У ментальному плані важливі відпочинок, гармонійні стосунки, якісна соціалізація. Дуже намагаюсь мінімізувати неприємні досвіди, спілкування з токсичними людьми і дратівливі штуки в побуті. Життя буває різним, але хоч те, на що я можу вплинути, нехай буде комфортним.

Також я надихаюся новизною, тому слідкую, що цікавого відбувається, відвідую культурні заходи, регулярно мандрую, щоб змінити картинку, залюбки беруся за нові цікаві проєкти.

Відпочиваю у вихідні, регулярно беру відпустки, наперед їх планую — мені комфортніше робити коротші паузи раз на кілька місяців, ніж одну довшу відпустку раз на рік. У моїй компанії також є літня 4-денка, що дає змогу більше часу проводити на природі. І якраз нещодавно я повернулась із 2-місячного сабатікла — такий тривалий відпочинок дозволив дуже якісно перезавантажитись, шкода, що ці практики у нас на ринку поки не дуже поширені.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Бути доброю до себе і не нехтувати власними потребами — це база. Ні заради роботи, ні сімʼї чи інших людей. Бо якщо я не наповнена, мені нема чого віддавати іншим.

Якщо робота не драйвить — можливо це та робота чи не з тими людьми. Коли працюєш через силу чи наступаючи на власні цінності, досягти балансу вкрай важко.

Гнучкість і оптимізм — наше все. Тоді невдачам і змінам планів нас не зламати.

Оточення має значення, воно може підтримати або знецінити, тож обирайте «своїх» людей.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Я багато приділяю часу своїй ранковій та вечірній рутині, заради неї готова прокидатись раніше.

Для мене важливий повільний ранок, без поспіху, в спокої, щоб не провокувати стрибок кортизолу. Ранок починається з білого пухнастого будильника на імʼя Буся.  

Бʼюті-рутина, контрастний душ, віброплатформа та акупунктурний килимок для стоп, масаж обличчя, щоб активувати лімфу, обовʼязковий сніданок і тоді 30–60 хв прогулянки із собакою. Вживаю БАДи та інші добавки, щоб почувати себе добре і закрити дефіцити.

Ввечері завжди приглушене світло вдома, за 30 хв до сну стараюсь відкласти телефон, гуляю із собакою, роблю МФР вправи та лежу на килимку Кузнєцова. Також обовʼязково книжка і добавляю пару крапель ефірної олії лаванди в зволожувач в спальні.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Зараз так, вдається. Звісно бувають дні, коли щось переважає і це нормально. Але загалом я намагаюсь ніколи не зраджувати своїй рутині, плюс у мене багато хобі, які я люблю і які мене відволікають від роботи, а також люди, яким я також хочу приділяти час. 

Як вдається? Ми керуємо своїм календарем, а не він нами! Дуже важливо вміти розставляти пріоритети, розуміти дедлайни і достатньо відпочивати, щоб мати сили на нові звершення. Після декількох вигорань у далекому минулому я вже по іншому дивлюсь на це і радію, що в моїй команді всі теж дуже позитивно відносяться до вчасного і достатнього відпочинку.

Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитись та розслабитись, хоббі, корисні звички?  

У мене багато хобі, про які я колись тільки могла мріяти. Я їх дуже бережу і намагаюсь не пропускати: теніс, бокс, функціоналки, вокал, фортепіано, бачата, пілатес, спортивне плавання, англійська. Також я професійно займаюсь кінодубляжем, озвучую серіали, аудіокнижки та рекламу.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Постійно пробувати щось нове, будувати нові нейронні звʼязки. І водночас давати іноді собі можливість просто полежати увесь день і нічого не робити, відновитись.

Мати підтримку (психолог, коуч, друзі, рідні).

Завжди ставити себе на перше місце.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Щоденні вранішні ритуали в моєму житті діляться на два типи — прогулянка за компанію з дружиною з нашим собакою, бо вона вигулює його зранку, а я ввечері, або звичайне прокидання по будильнику і ранкова банна рутина. В обох типах ранків є спільна риса — я стараюсь не дивитись новини, а з недавнього часу переключився на аналіз сну і нотування свого стану перед тим, як встати з ліжка. Зазвичай стан після сну дуже приємний, якщо режим не збитий, тому це допомагає зрозуміти певну базову лінію власних можливостей на цілий день і зрозуміти, що сьогодні варто або не варто робити.

У вечірній час це вже дійсно можна назвати «ритуалами» — після прогулянки з собакою і вечірнього відпочинку за книгою, фільмом чи відеогрою кожного вечора я приймаю ванну, слухаю музику, шукаючи щось нове для власних плейлистів, і готуюсь до сну, читаючи або граючи у Animal Crossing або Pokopia, або щось таке, не дуже активне. Також обовʼязковим атрибутом вечора є таке саме нотування емоцій, як і зранку, але без фанатизму, просто загальні відчуття за день.

Взагалі, ці от нотатки про емоції і стан я раніше сприймав як дурість якусь, наче це щось таке, для любителів усіляких метаматерій, але знайшов дійсно зручний застосунок для цього, спробував і тепер бачу це як інструмент самотерапії, який дійсно допомагає з тривожністю і загальними переживаннями.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Я працюю віддалено і дійсно певний час відчував величезну різницю між таким типом роботи і офісом. До офісу потрібно добратись, в офісі ти більше втомлюєшся і є певний час ввечері, коли приходить відчуття, що вже продуктивна робота на сьогодні не йде, як офіційне закінчення робочого дня анонсоване твоїм мозком. Якраз після такого відчуття можна поспілкуватися з колегами, що у подібному стані чи вже доходять до нього, і потихеньку збиратись додому. Після цього вже починається відпочинок, у дорозі — ментальний, а вдома і в цілому можна розслабитись. У компанії немає очікування, що має відпрацьовуватись певний час на день, і у всіх вільний графік, тому в офіс ходити приємно і work-life balance якось сам по собі вимальовується, наче так і має бути.

Віддалено же зовсім інша історія, і я певний час навіть не помічав, що міг працювати по 10–12 годин з паузами тільки на необхідне, про баланс тут казати не варто. Для того, щоб це вирішити, окрім ведення нотаток емоцій і більш уважного ставлення до відпочинку, я впровадив собі дві речі: поставив в робочому календарі собі одну годину під час обіду, щоб поїсти і пройтись хоча б трошки, набрати кроків на день. Саме в робочому календарі для того, щоб, по-перше, робити цей «ритуал» кожного дня в один і той самий час, а по-друге, щоб на цей час не можна було поставити дзвінок з моєю участю. 

Друга річ — це вечірня прогулянка з собакою. Раніше, як раз коли перепрацьовував у віддаленому режимі, я ставився до прогулянки як до рутини. Але зараз я сприймаю це як фініш робочого дня, після якого я не повертаюсь за компʼютер у робочих справах, а також можливість подихати свіжим повітрям у компанії найкращого і наймилішого пухнастика у всесвіті, хіба не чудово?

Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитись та розслабитись, хоббі, корисні звички?  

Ну про нотатки я вже у двох відповідях згадав — вже, виходить, і тут так само. Окрім цього, дійсно крутою зміною, яка додає мені енергію, є те, що я почав їсти і засинати в один і той самий час кожен день, за рекомендацією лікаря. Не знаю чим це зумовлено і які процеси стали більш врегульованими, але це досить проста зміна, яка відчувається як величезний стрибок у рівні енергії на день вже після першого тижня. Також щоденні прогулянки, які я також вже згадував, як не дивно, дійсно збільшують рівень енергії на день. Коли активно прогулявся хвилин 30–40, то аж якось легше на душі і є сили робити більше.

Вечірні хоббі, як-от читання чи перегляд кіно, допомагають переключитись з робочого режиму, викинути всі питання з голови кудись в нотатник чи календар. Мені допомагає саме якийсь цікавий наратив, а не тіктоки чи шоу на ютубі, бо коли є хоча б щось мінімально цікаве і цілісне в тому, що отримує мозок, то присутній і саме ось цей момент «переключення» з одного контексту, робочого, на інший, поточний.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Не ігнорувати сигнали, які вам дає ваш організм. Ви точно знаєте, коли ви втомлюєтесь, не висипаєтесь чи погано харчуєтесь, і зараз, під час частих обстрілів та і загалом напруженої обстановки навколо, це особливо важливо. Створюйте собі можливості для того, щоб відволікатись і відпочивати, бо за вас це ніхто зробити не зможе.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Для мене важливо лягати спати та прокидатися в один і той самий час. Мені вдалося побороти проблеми з ранніми підйомами, коли я почала лягати до 23:00.

У цьому також дуже допомагає спорт. Тричі на тиждень після роботи я ходжу в зал — це не лише фізична активність, а й своєрідний цифровий детокс. Повертаюся додому з приємною втомою, яка допомагає швидше заснути.

Перед сном також можу полежати на килимку Ляпко, щоб розслабити м‘язи, а вранці використовую масажний м’ячик для розгону лімфи.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Я завжди заздалегідь планую свої позаробочі зустрічі та вихідні. Так мені легше концентруватися на роботі й не відволікатися на випадкові речі, а також я можу підготуватися до вихідних, щоб провести їх якнайкраще.

Ще одна звичка, яка працює на мій work-life balance — meal prep. Я планую раціон на тиждень і витрачаю кілька годин на вихідних, щоб зробити заготовки. Це значно спрощує будні й дозволяє ефективніше використовувати вільний час.

Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитись та розслабитись, хоббі, корисні звички?  

Я дуже люблю водні види спорту та всілякі дошки — серфінг, вейксерф. Для мене це один із найкращих способів перезавантажитися. Також чудово працюють короткі вилазки за місто — навіть кілька годин на природі допомагають відновити енергію.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Для мене найкраще працюють три прості речі: стабільний режим сну, регулярний спорт і планування. Чим менше щоденних побутових рішень потрібно приймати (наприклад, завдяки meal prep), тим більше часу та енергії залишається на роботу, відпочинок і хобі.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Зранку я дуже люблю спокійну рутину: прокидатися в один час і починати день повільно в тиші, наодинці. У дитинстві я не розумів, чому тато встає о 5 ранку і п’є каву на кухні сам — тепер, здається, роблю те саме. Але замість кави починаю день із сенчі і намагаюся помедитувати хоча б 15 хвилин. 

Потім у мене спорт, майже щоранку. Як тільки є регулярний спорт — далі все інше підтягується: прокидання в один і той самий час, кращий сон, краща їжа і тому подібне. У мене були періоди в житті без регулярного спорту — не хочу туди повертатися.

Ввечері мені складніше завести якісь звички-ритуали, і, на жаль, це негативно впливає на засинання. Можу почитати книжку при приглушеному світлі, а можу випити пивка і крутитися всю ніч, або дивитися ютуб. Тут мені є де попрацювати.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Я думаю, в мене гарний work-life balance, хоча бувають і короткі періоди вигорання (привіт AI-агентам та мультитаскінгу). 

Роблю дві речі:

• Зранку — це лише мій час. Я п’ю чай, займаюся спортом, снідаю з дівчиною, граю в шахи, можу почитати твітер. Лише в метро відкриваю слак, і починається робочий день.
• Стараюся слухати себе. Хоч дисципліна і важлива, я не працюю лінійно. Можу в будній день попрацювати менше, а в суботу прокинутися з ідеєю та піти писати код.

Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитись та розслабитись, хоббі, корисні звички?  

• Спорт. Різний, регулярний, цікавий. Я займаюся кросфітом, граю у великий теніс, катаюсь на шосейному та гірському велосипеді, трохи стріляю з карабіна, трохи катаюсь на лижах. Ага, і намагаюся постійно ходити. Хоч і маю машину, на роботу я часто їжджу на метро, щоб пройтися.
• Їжа: я не обмежую себе в їжі, але слідкую, щоб білка та овочів було вдосталь.
• Сон: найважливіше в житті, але з ним у мене поганенько останнім часом. Кожен, хто живе в Києві, знає: один потужний обстріл руйнує сон на кілька днів.
• Медитація: вчить бути присутнім, вдячним, щасливим.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Робота — мегаважлива для цікавого та щасливого життя. Гарно вибирайте, що ви робите та з ким це робите — слухайте себе. Але і на роботі світ не закінчується. Як казав Подерв’янський, «треба жити інтєрєсно».

Реклама у Vector

Знайшли помилку? Виділіть її і натисніть Ctrl+Enter