Які звички та ритуали зроблять ваше життя ефективнішим — бліц з топами Projector

У новому році продовжуємо лайфстайл рубрику — «Як жити». Тут ми розповідаємо про підходи до лайфстайлу та пошуку себе, рольові моделі, денну рутину та експерименти ключових дійових осіб української та міжнародної технологічної та креативної сфер.

До рубрики вже долучилися команди Mate academy, Jooble, Reface, екосистеми Genesis, Мінцифри, MacPaw та EPAM Ukraine.

У новому матеріалі — бліцінтерв’ю з топменеджерами Projector. Розпитали про їхні корисні звички та підходи, які роблять життя ефективнішим.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Вже багато років мій ранково-вечірній ритм формує сім’я. У мене четверо дітей і вони знають, що зранку та особливо ввечері мій час — їхній.

Важлива частина мого вечора — вкласти спати найменших. У кожного з них дуже різні інтереси, тож з кожною дитиною з перебігом дорослішання це відбувалось по-різному. Комусь я читав вголос (так прочитав Гаррі Поттера, коли вже був дорослим), з кимось дивився фільми або розмовляв «за життя», також придумував історії та слухав музику. Зараз щовечора вкладаю семирічну, найменшу. Вона любить поваляти дурня і пограти, а потім… миттєво засинає. Це подарунок, бо звільняє частину вечора.

Зранку прокидаємось в 7:00-7:30 і веземо дітей в школу. Далі починається інший важливий ритуал — ранкова кава — щоранку ми з дружиною обираємо місце у кав’ярні та спілкуємось про те, що нас цікавить чи хвилює. Важливі 10-60 хв мого дня.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Я шукаю не work-life balance, а споріднену працю — як її описав Григорій Савич Сковорода.

Не вважаю роботу необхідним злом. Навпаки вірю в те, що через справи та працю людина на повну реалізовує себе і свій творчий талант.

У нещодавньому інтерв’ю Джефф Безос закликав шукати не протиставляти роботу і життя, а створювати між ними гармонію. Бо людина реалізована у своїй справі буде щасливіша в особистому, а людина реалізована в особистому буде краще працювати.

Тому я намагаюсь працювати на повну. Якщо задача захоплива і цікава, я можу затриматись і присвятити їй більше часу — у задоволення.

Та є обмеження, куди я не пускаю справи. Це ранково-вечірні ритуали, які я описав. І вихідні дні. У суботу та неділю я не зустрічаюсь у справах, не зідзвонююсь і не відкриваю ноутбук. Це особистий і сімейний час.

На вихідних намагаюсь приділити увагу кожній дитині. Вийти на прогулянку. Зводити в кафе. Відвезти на гуртки. Це час нашого спілкування, коли ми можемо не поспішати та добре проводити час.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?

Я використовую систему, описану у книжці «Живи на повну» Джима Лоера і Тоні Шварца.

Згідно з нею, енергію треба не економити, а витрачати та відновлювати на повну. Це працює як у тренажерному залі — більші навантаження і глибший відпочинок не виснажують, а тільки збільшують резерви.

Намагаюсь знаходити гармонію між розумовою, емоційною, фізичною та духовною енергіями. Для цього чергую активності та приділяю увагу відновленню.

Мене не виснажують проєкти, які ми робимо у «Проджі», а навпаки заряджають. Я бачу в них сенс. Я люблю, коли нам вдається виконувати поставлені цілі та запускати круті продукти.

Коли почуваюсь виснаженим, прогулююсь наодинці. Це мені допомагає навести лад в голові та почуватись краще.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Коли все іде шкереберть, є два шляхи:

• Перший — проігнорувати проблему, перекласти за неї відповідальність на когось і дочекатись, поки все закінчиться (якщо скінчиться).
• Другий — піти та вирішити її.

Коли все іде шкереберть, я намагаюсь знайти рішення. Для цього потрібно подивитись в очі проблемі. Визнати, що, ймовірно, ти — її частина. Прийняти неприємну правду. І змінитись особисто, щоби змінити ситуацію.

Пошук рішень активує резерви. Неуспіхи вчать значно краще, ніж перемоги. У ці періоди я відчуваю особливий драйв «або ти, або тебе».

Що допомагає:

• відкритість до нового.
• книжки: цього року я прочитав ледь не 60 книжок і знайшов там нескінчене джерело досвіду, що допомагає виправляти проблеми.
• перемикання на сім’ю, дозвілля, театр, музику, хобі.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Я дуже люблю дисципліну. А ще я дуже лінивий. Тому я люблю дисципліну вдвічі більше, бо вона допомагає тримати себе в тонусі, та робити більше справ попри лінощі.

Усі будні дні я починаю з фізичних вправ. Я занадто лінивий, щоб ходити в спортзал. Колись себе дурив щодо цього, а потім розібрався, що цього робити не варто. Саме тому в мене є низка знарядь для фізичних вправ вдома. Набридли вправи з малими гантелями — займаєшся 15-кілограмовою. Набридла вона — відтискаєшся на спеціальній платформі. Задовбали віджимання — розтягуєш спортивну резинку. І так далі. 

Після вправ в мене стандартний раціон: зварена звечора вівсяна каша, а після цього чашка кави з молоком та одна цукерка. Каша складається з повільних вуглеводів, тому до 14:00 я можу спокійно працювати, та не думати про їжу. Потім я сідаю працювати.

А от ввечері… Моя робота складається з великої кількості думок та комунікацій. Тому іноді ввечері мені потрібно відволіктися. Іноді я просто гуляю містом з улюбленими подкастами (Ninjas are butterflies) у вухах. Якщо занадто ліниво, тоді біля дивана в мене завжди стоїть повний ящик пива. А пиво + серія-дві Monty Phyton на проєкторі ніколи не залишить вас у втомленому стані.

Перед сном зазвичай година читання книжки. 

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Цей пункт для мене дуже важливий, бо я не припиняю думати про роботу навіть у вихідні та свята.

Саме тому є кілька речей, які мені дозволяють відпочивати працюючи.

• Воркейшн. Я намагаюся раз на місяць кудись поїхати на кілька днів. Зазвичай це не лише вихідні, а й кілька днів у будні. Вдень працюєш, ввечері розвідуєш місто. 
• Робота не вдома. Холодильник, собака, Netflix — це все відволікає. Плюс дім приїдається. Я обожнюю працювати в парках, бібліотеках, на галявинах. Головне, щоб було багато простору, та іноді визирало сонечко.
• Гамак. Одним з відкриттів був саме цей предмет. У мене є улюблений парк, а в ньому два ідеальні дерева. А ще є гамак за $10 з «Аліекспрес». Провести 3 години дзвінків в гамаку — ізі! 
• Медитації. У календарі після обіду в мене є 15 хвилин для медитації. На Spotify є купа записів на 5-20 хвилин. Повірте, навіть 5 хвилин медитації зробить вашу подальшу роботу значно приємнішою.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?

• Мандри. Я люблю дивитися щось нове, спілкуватися з іноземцями, куштувати нові страви. Це все не тільки розслабляє, але й дає нові варіанти для фантазій та креативу.
• Цікаві люди. Я не цікавлюся знижками в Zara. Мені не сильно цікавий останній сезон популярного серіалу. Натомість я не прокидаюся більше щасливим після вечора розмов з цікавими людьми, які готові годинами розмовляти про сенси.
• Фізичні вправи. 3 місяці тому почав кататися на скейті. Роки два тому почав бити боксерську грушу в парку. Долаю нові рампи в скейт-парку на роликах. Це все дає адреналін малих перемог. А після таких перемог хочеться досягати нового і в робочий час.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Все рутинне автоматизуйте. Додайте в календар. Не забувайте та не забивайте протягом 14 і більше днів, щоб виробити звичку.

• Користуйтеся допоміжними засобами, як-от голосовий асистент, ШІ-Copilot або що завгодно, що полегшить рутину. Це дозволить зосереджуватися лише на новому та важливому
• Не брешіть собі. В усьому. Шукайте справжню причину своїх бажань та їхньої відсутності. Робіть висновки. Не сваріть себе, натомість відзначайте правду.
• Живіть без радикалізму. Спорт, робота, віра, алкоголь, контроль фінансів… все в нашому житті не є шкідливим. Проблеми лише в кількості. 

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Ранок та вечір — це сімейний час. Зазвичай, нас будить дитина зі словами: «Вставай! Вставай! Вже день!». А далі душ, приготування сніданку, збір в садочок та на роботу і конструктор в проміжках між цим. Смачний сніданок — запорука хорошого настрою на весь день. За можливості намагаємося снідати всі разом з гарною музикою на фоні.

Ввечері майже те саме, але у зворотному порядку: погратися, смачно повечеряти, вкласти дитину і мати пару годин на відпочинок (дай Боже, щоб не на справи, які не встиг зробити), келих вина, фільм або книжка.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Останнім часом досягти балансу стало значно важче: багато роботи, студенти, волонтерські проєкти, тому для того, щоб встигати приділяти увагу і родині, і роботі, доводиться досить чітко планувати та все робити швидко і з першого разу. Швидко ухвалювати рішення і думати наперед. Ну, і на вихідні не думати про робочі питання.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?

Перезавантажуть і дають енергію різні речі, які більше підпадають під категорію піклування про себе: музика, приготування та споживання їжі та напоїв.

Як могли помітити, їжа займає посідає значне місце в моєму житті, тож в один момент зрозумів, що це ще один творчий процес який дозволяє перемкнутися.

Звичайно, зустрічі з друзями й рідними, спорт.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Плануйте, пріоритезуйте, оптимізуйте. Приймайте рішення швидко та намагайтеся віддаватися тій справі, яку робите повністю і насолоджуєтесь процесом.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Я вважаю, що здоровий сон (а я сплю добре) — це база, яка дуже допомагає мені не просто бути ефективною, а взагалі бути адекватною. Якби я погано спала (а з нашими обстрілами, дирчанням «Шахедів» та звуками тривоги посеред ночі, це не така вже й рідкість), рівень мого щастя і любові до людей навколо, був би сильно нижчий.

Я прокидаюсь від будильника. Ритуал прокидання — завести його на 18 хвилин раніше, ніж треба піднятися. Цього достатньо для двох відкладань. Після першого відкладання я все ще з усіх сил сплю. Після другого — продумую, який одяг я зараз діставатиму з шафи, це допомагає прокинутися. Якщо не допомагає — думаю про сніданок. Смачний сніданок — чудовий стимул вибратися з ліжка, особливо коли надворі ще темно, як-от зараз.

Я встаю достатньо рано. Люблю починати робочий день за годину раніше, ніж зазвичай починає працювати вся команда. 

Якщо я їду в офіс, то там і снідаю, заварюю каву, читаю новини (це єдиний виділений час, коли я читаю новини, і не тільки заголовки).
Перед тим як пересісти з крісла для ранкової кави в крісло робоче, я як мінімум 15 хвилин приділяю молитві, і читаю вірш дня в застосунку «Біблія». Це допомагає мені як мінімум бути вдячною, як максимум — любити себе, людей і дотримуватися спокою, коли навколо багато всього, і потрібно тримати фокус попри десятки причин для відволікань.

Перед сном я стараюсь не брати телефон до рук. Після 10:30 не відповідаю на повідомлення. Максимум — погратися у французьку на Duolingo, вже цілий рік я по хвилин 10 на день вчу (якщо так можна сказати) там мову. Поки не добралася до серйозніших планів — вступити на якийсь курс, але доберусь. Зараз мені просто подобається розуміти логіку нової мови. 

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Я не працюю на вихідні. Це базове налаштування, яке час від часу, звісно збивається. Особливо, коли ми щось віддаємо в друк, чи запускаємо нове. Але за замовчуванням вихідні — це дні без роботи. 

Чому я люблю бувати в офісі? Бо дорога додому — це така транзитна зона; поки ти їдеш, додумаєш останні думки про роботу, відповідаєш на останні повідомлення і вже заходячи у квартиру, чи в магазин за їжею, абл добираючись у спортзал/на зустріч із друзями, переналаштовуєшся на своє неробоче життя.

У дні, коли я працюю з дому, стараюся вийти на вулицю після роботи, або зробити якісь фізичні рухи вдома. 

Все більше розумію, що насправді мені треба рухатися, щоб почувати себе добре — людиною, яка живе. Навіть якщо здається, що зараз мені дуже треба полежати та почекати на доставку їжі, насправді ж мені потрібна прогулянка.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?

Інколи я просто ненавиджу свій телефон. Тому мені дуже допомагає, коли його немає в полі мого зору.

Я люблю ходити пішки майже в будь-яку погоду. У теплий сезон обожнюю кататися на велосипеді. Особливо, якщо це можна скомбінувати з тим, щоб потім десь посидіти на бережку і почитати.

Читання для себе — не те що треба, не те що радять, а те що хочеться — це дуже хороший відпочинок. Я записана в районну бібліотеку поруч з домом. І люблю туди навідуватись, обирати книжки і просто подивитися на взаємодію двох бібліотекарок, які працюють там вже мінімум 20 років (і ні крапельки не змінилися).

Якщо чесно, то бувають дні, коли після роботи просто треба посидіти на ручках. І я вдячна за свого чоловіка, який завжди поруч для цього.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Я ефективніша вранці. Тому я собі раджу ставити всі завдання, які вимагають зосередженості чи складної роботи на ранок (Та моя перша робоча година, коли більшість команди ще офлайн, часто буває найефективнішою).

Стараюся скупчувати всі дзвінки в одну частину дня, так менше розсіюється концентрація. І є шанс зробити щось зосередженіше, якщо не перемикатися між дзвінками щогодини. Готуватися до дзвінків — так думки збираються в чіткіші меседжі, і розмова виходить більш ефективною і за суттю.

Дозволяти собі відпочивати, вміти пробачити рандомну неефективність, пам’ятати, що твоя робота — це справді дуже важливо, але ти, твоя особистість — не лише робота.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Ранок — моя найприємніша частина дня. Якщо я маю тренування, прокидаюсь о 6:30, у дні відновлення — о 7:30. Розпочинаю зі склянки теплої води з лимоном, душ, бʼюті-процедури, сніданок. Обовʼязковий ритуал — кава. Знаю, що кава зранку — не найкорисніший вибір, це мій guilty pleasure, який я собі дозволяю. 

Вечір — це час з сином, уповільнення, гарна книга, YouTube-подкаст чи просто залипнути на серію Netflix.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Я не вірю в концепцію work-life балансу — вона неможлива навіть математично. Якщо ми працюємо 8+ годин на день, це вже велика частина нашого життя, і виділити для особистого і робочого рівноцінні пропорції здається нереалістичним.

Мені ближча концепція щастя і спорідненої праці від Григорія Савича. Робота має приносити задоволення, відповідати цінностям і наповнювати сенсом. Коли те, чим ти займаєшся, справді важливе, робота перестає бути обов’язковою частиною дня і стає природним складником життя.

Однак я впевнена, що життя — це не тільки робота. Навіть якщо вона приносить радість і задоволення, важливо не забувати про інші джерела енергії. 

Тому я б порадила не стільки шукати баланс, скільки будувати своє життя навколо того, що приносить радість і сенс. Бо без радості й відновлення неможливо досягати нічого великого.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички? 

Перш за все — це спорт. Зал, кросфіт, біг, стретчинг — усе це допомагає не тільки тримати тіло в тонусі, але й розвантажувати розум. 

Друге — мистецтво. Я обожнюю живопис, скульптуру, музику та театр. Споглядання мистецтва переносить мене в стан, який я називаю “мистецький інтроверт”. Це момент уповільнення, занурення у відчуття та можливість залишитись наодинці з красою. 

Третє — це люди. Люди глибокі, ті, з якими відчуваєш тепло і наповнення. Це особистості, об які ти ростеш, з якими обмін енергією стає глибоким і щирим.

І, звісно, мій син. Він — моя підзарядка щодня.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Ми сьогодні — це результат наших дій, думок у минулому. 

Уявіть себе через 10 років і почніть змінювати майндсет, звички, щоб бути там, де ви хочете бути. 

Реклама у Vector

Знайшли помилку? Виділіть її і натисніть Ctrl+Enter