Які лайфстайл-звички зроблять ваше життя ефективнішим — бліц з топами та CEO компаній Genesis

У травні ми запустили нову рубрику — «Як жити». В її межах розповідаємо про підходи до лайфстайлу та пошуку себе, рольові моделі, денну рутину та експерименти ключових дійових осіб української та міжнародної технологічної і креативної сфери.

У новому матеріал — бліц-інтерв’ю з п’ятьма топменеджерами та CEO стартапів, які входять в екосистему компаній Genesis. Розпитали їхні корисні звички та підходи, які роблять життя ефективнішим.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання? 

Для засинання я використовую рожеві окуляри від бренду Whoop, які блокують блакитне освітлення від екранів смартфона та ноутбуку. А також намагаюсь не працювати після 21:00 вечора. 

Щоб прокинутися зранку, я ставлю будильник орієнтовно о 7:30. Виділяю дві години для того, щоб прочитати книжку, поснідати та позайматися спортом. Така рутина дозволяє мені бути максимально зібраним та зосередженим на робочих справах протягом дня. 

Як розподіляєте роботу та звичайне життя?

Я не вірю у те, що у СЕО може бути work-life balance. Нещодавно зрозумів, що в мене не буває проміжку понад три години, коли я не думаю про роботу. Мені справді подобається такий стиль життя, шукати шляхи покращення компанії та її результатів. 

Що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись?

Не відповім нічого нового — сон, спорт, хобі — ці три речі дають сили та енергію. Спорт завжди зранку, щоб наситити мозок киснем. Це може бути велосипед, біг або навіть швидка ходьба. 

Щоб покращити якість сну, я майже відмовився від вживання алкоголю. За цей рік пив його лише пʼять разів, але планую відмовитися навіть від цього. 

Кілька порад з ефективного (чи не дуже) лайфстайлу

Додатковими джерелами енергії, які роблять мене більш ефективним — є бізнес-література та нетворк з крутими підприємцями, які досягли більше, ніж я. Такі зустрічі дають поштовх багатьом новим думкам, рефлексії та аналізу, після чого хочеться робити ще більше цікавого — запускати нові бізнеси, команди та впроваджувати нові звички. 

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання? 

Я намагаюся планувати ранок так, щоби 40-60 хвилин були «моїми», без зовнішніх зобов’язань. У цей час я займаюся тим, що приносить мені задоволення і не має жодної іншої цілі. Сніданок наодинці з книжкою, повільне збирання на роботу під подкаст чи YouTube, комп’ютерна гра — будь-що, що дозволить мені відчувати, що у цьому дні в мене був час для себе. 

Вечори зазвичай проводжу на івентах або робочих вечерях, тому часто повертаюся додому пізно. Все, що встигаю — підготуватися і вчасно заснути (до 23:00). Сім-вісім годин сну найкраще впливає на рівень енергії та якість прийнятих рішень наступного дня.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Я не розділяю життя на work-life, а імплементую work в life. Намагаюся відчувати, що живу своє життя, коли працюю:)

Моя компанія отримує найбільше цінності, коли я приймаю вигідні для бізнесу рішення і будую зв’язки. Мені складно це розділяти з умовно звичайним життям. 

Разом з тим, я обов’язково щодня маю час виключно для себе. Також без дискомфорту можу запланувати собі day-off, якщо відчуваю, що це потрібно. Маю декілька спеціалістів, робота яких — слідкувати за моїм фізичним та ментальним здоровʼям, адже можу включитись в проєкт на 110% і не помітити виснаження.

Що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись?

У моїй роботі багато спілкування, тому найбільше я люблю проводити час із собою. Протягом життя я часто їздила у соло-відпустки. Зараз можу поснідати наодинці або придумати маршрут, сісти в автівку та слухати музику.

Цілі поза роботою допомагають перезавантажитись. Нещодавно почала займатися вокалом, і там я не людина з кар’єрою, а початківець. Це хороша вправа для розвитку терпіння і витримки, яка водночас допомагає розслабитись. 

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу

Те, що працює особисто для мене:

1. Делегую все, що можу і маю бажання, в особистому житті та побуті. Якщо можу замовити будь-яку одиничну послугу, яка спростить мені життя, — роблю. З дрібниць — маю список з пʼяти шампунів, підібраних під мій тип волосся, які чергую між собою. З масштабнішого — працюю зі спеціалістом, який знає все про мій гардероб і керує ним. У такий спосіб я працюю з втомою від прийняття рішень (decision fatigue).
2. Будь-яку задачу, ідею чи ресурс одразу фіксую в застосунку Things 3. Потім розподіляю їх за напрямами та визначаю дедлайни. Так само і з календарем: якщо задачі або зустрічі не додані в розклад — їх не існує. Так я звільняю голову від необхідності пам’ятати про дрібниці. Це базова ідея з концепції «Getting things done» Девіда Алена. 
3. Імплементую в побут гаджети, які спрощують життя. Наприклад, розумне кільце Oura Ring допомагає відстежувати та налагоджувати сон, компактна доріжка для ходьби Kingsmith WalkingPad — «виходити» норму кроків за день, якщо вдома є світло, звісно. 
4. Вчуся у розумніших за мене людей: від подкасту американського нейробіолога Ендрю Губермана до всіх інтерв’ю Воррена Баффета на Youtube. Наступна запланована книга — «Co-Intelligence: Living and Working with AI» Ітана Молліка.
5. Не беруся за завдання, поки не зрозумію кінцевої мети. Переконалася через досить неприємний досвід, що коли ціль не чітка, зусилля можуть бути марними.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання? 

Останній рік я пильную за своїм режимом, здоровʼям і сном. Відстежую фізичну активність завдяки фінському MedTech-девайсу — Oura Ring. Він трекає вночі частоту серцевих скорочень, дихання, температуру тіла і передає ці дані в застосунок. Далі пристрій дає конкретні поради щодо покращення фізіологічних показників.

Ось декілька моїх правил вечірньої рутини:

• Засинати в один і той же час. Для мене час сну починається в проміжку з 22:30 до 23:30.
• Провітрювати кімнату та спати в темряві. Зазвичай я відкриваю вікно на ніч і використовую блекаут-штори.
• Не пити на ніч каву та чай.

Ось декілька моїх ранкових ритуалів: 

• Зберігати стабільність у часі. Зазвичай я прокидаюся о 6:40. 
• Контрастний душ щоранку. Це про заряд енергії на увесь день. 
• Спорт. Тричі на тиждень я відвідую зал о восьмій.
• Навчання. Два дні на тиждень практикую англійську о девʼятій. 
• Сніданок. Це одна з постійних традицій вдома.
• Календар. Перш ніж вийти з дому в офіс, я дивлюсь на свій календар і перевіряю, чи є в мене зустріч або публічний виступ, адже від цього буде залежати вибір одягу.

Мені важливо мати стабільний графік зранку. Заняття з тренером і репетитором точно створюють умови для вчасного підйому, а решта ритуалів добре налаштовує на продуктивний день.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Я вірю в концепцію «спорідненої праці»: якщо ти любиш те, що ти робиш, то не обовʼязково жити за системою 8-8-8 (сон, робота, інше). Сьогодні в моєму житті роботи значно більше ніж вісім годин, і для мене це нормально. До того ж я не знаю жодного топменеджера, який би не приділяв роботі багато часу. 

Водночас я виділяю вдосталь часу на спорт, захоплення і близьких людей. З ефективним плануванням добре допомагає Google Календар. Туди я вношу всі свої робочі та неробочі зустрічі, повсякденні завдання та активності. Я вірю, що якісний відпочинок дозволяє бути продуктивнішим на роботі. Але щоб досягти гарних кар’єрних результатів, потрібно багато працювати. 

Що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись?

Сон, спорт та їжа — це моя база. Якщо з цим все погано, то розслаблення не допоможе. Коли режим уже налаштовано, то можна під’єднувати й інші активності, що допомагають тілу розслабитися. Для мене непогано працює спортивний масаж. 

Щодо хобі — я люблю футбол. За останні сім-вісім років я переглядаю в лайві 95% матчів «Ліверпуля». Для себе проводжу багато аналогій у командному спорті та бізнесі. 

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу

• Основна порада — займатись тим, що подобається. Це стосується як роботи, так і відпочинку. Потрібно робити не «щось популярне», а те, від чого справді отримуєш задоволення. 
• Задовольняйте свої «найвищі» потреби. Цю думку добре описує Рей Даліо у книзі «Принципи». Він класифікує потреби за різними рівнями складності та важливості та наголошує, що задоволення потреб першого порядку може завадити задовольнити потреби другого рівня. Наприклад, якщо ви хочете схуднути, то не варто їсти тістечко на ніч, хоча вам цього хочеться. 
• І ще раз підкреслю: сон, спорт та харчування справді важливі. Знайдіть спосіб, як це зробити собі в задоволення, а не в обмеження. 

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання? 

• Прокинутись зі сходом сонця, не раніше, бо важко вставати при темряві.
• Першу годину після пробудження не беру в руки телефон, це допомагає не годувати мозок швидким дофаміном та не створювати залежність.
• За дві години до сну не беру в руки телефон, щоб заспокоїти мозок від поглинання інформації.
• Використовую важкий мішечок з арома-травами як маску для сну. Досить швидко засинаєш.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя?

Робота і є важливою частина мого життя. Без роботи життя нецікаве.

• У мене є робочий та особистий браузер, так само як і месенджер. Робочі браузер та месенджер я закриваю, коли закінчую працювати, аби випадково не відірватися на них в години відпочинку.
• Всі івенти з роботи та життя (хобі, зустрічі тощо) вношу в календар, жорстко дотримуюся цього.
• Використовую принцип варіативності. Багато сиджу на роботі — значить в житті маю багато рухатись, наприклад, грати у футбол. Багато розмовляю з людьми — треба хобі, де треба не розмовляти — теніс. Великий рівень когнітивного навантаження і дефокусу — фортепіано, де не можна думати ні про що, крім хобі, бо одразу зафакапиш.
• Знаю свої поведінкові індикатори (падіння базового рівня щастя, дратівливість), які свідчать про те, що треба йти у відпустку. У відпустці не беру слухавку, видаляю всі соцмережі, максимально обмежую себе у девайсах.

Що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись?

• П’ять хобі — нереалізовані бажання з дитинства. Реалізація дитячих бажань дає відчуття свободи та самореалізації.
• Нетворкінг. Доводить, що щось ти робиш круто, а десь ще варто працювати та працювати, зупинятись не можна.
• Час з однодумцями.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу

• Раз у два місяці дозволяю собі порушити весь графік календаря, щоб все не перетворювалось у рутину. Тоді час пролітає набагато повільніше, якщо робити скидання календаря.
• Дати собі відповідь на запитання, чи робите ви щось, бо це вважається крутим в суспільстві (наприклад, бути в курсі всіх останніх серіалів Netflix, щоб поговорити з колегами), чи ви й справді робите це для себе. Якщо задуматись, то перестанете робити 50% різних непотрібних вам справ і зекономите час на те, що любите саме ви.
• Не треба себе перевантажувати, якщо відчуваєте, що не тягнете. Життя довге, можна планувати все відрізками у п’ять років і все встигнути. Наприклад, за 20 до 25 я працюю аналітиком, стаю експертом, потім переходжу в продакти. Ще за п’ять років стаю експертом. «Все та одразу» буває лише в кіно.
• Міряти Marginal Utility (граничну корисність) ваших покупок або витраченого на щось часу. Не робити те, що приносить маленьку корисність.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання? 

Перше і найважливіше — намагаюся засинати та прокидатися в один і той же час: лягаю близько десятої, а встаю десь о шостій. Я вже звикла до такого режиму навіть без будильника, але про всякий випадок все одно його вмикаю. 

Вранці після пробудження, даю собі час налаштуватися. Не беру в руки телефон, натомість роблю зарядку, снідаю, вдягаюся та йду до свого home office. 

Ввечері виділяю годину на книжки. Не знаю як для кого, а для мене читання діє як заспокійливе, після чого я швидко і міцно засинаю. Вночі перед сном обов’язково відкриваю вікно, аби був потік свіжого повітря, щільно закриваю штори. Ніякими застосунками з білим шумом або спеціальним світлом не користуюся. Дуже втомлююся протягом дня, тому майже ніколи не маю труднощів із сном. 

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

На мою думку, є умовно два формати work-life balance. Перший — коли люди жорстко розмежовують свій робочий і особистий час — «закривають ноут і не думають про проєкти». Другий — коли робота і звичайне життя органічно переплітаються та доповнюють один одного. Ось мені ближче останній варіант. Свої рутинні побутові справи я інтегрую в день, але до вечора основний акцент на всіх робочих питаннях. 

Працювати з дому і зручно, і трошки tricky, тому що можна швидше вигоріти. Щоб цього не трапилося, я намагаюся обмежувати свій робочий день і робити hard stop — наприклад, ставити тренування о восьмій вечора. Це означає, що хочу я того чи ні, всі завдання мають бути закриті разом з ноутом до сьомої тридцяти, бо треба йти до спортзалу. Після восьмої намагаюся не працювати, не відповідати в месенджерах та повністю відключатися. 

Якщо я у відпустці все одно реагую на важливі листи, зустрічі, інтерв’ю. Не можу дозволити, щоб через мене процеси зупинялися. 

Що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись?

По-перше, спорт. Я доволі багато тренуюся і займаюся десь шість годин на тиждень. По-друге, дуже заряджають люди. Обожнюю зустрічатися з друзями та цікаво проводити разом час, подорожувати. 

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу

• Сон. Це, певно, найважливіший період нашого дня, тому він повинен бути в пріоритеті. 
• Займатися спортом. Необхідно, аби зберігати рухомість тіла і розуму, перемикатися. 
• Якомога більше спілкування з різними цікавими людьми, близькими друзями та родиною. Це про здоровий лайфстайл для мене також.
• Знаходьте час на себе та свої хобі. Це може бути гончарство, танці, йога, що завгодно. Я, наприклад, з переїздом в Португалію почала займатися паддлом Вид спорту з мʼячем та ракетками — суміш сквошу та тенісу , бо він дуже популярний тут. Є велике ком’юніті, яке регулярно збирається грати щонеділі, де я часто знайомлюся з новими людьми.

Реклама у Vector

Знайшли помилку? Виділіть її і натисніть Ctrl+Enter