Vector-Selector: 5 приложений для медитации и заботы о себе
Новогодние праздники остались позади, а до весны еще месяц. Пандемия, серость за окном, постоянное сидение за компьютером и джанк-фуд доставки явно не добавляют ни физического, ни психического здоровья.
Мы подготовили подборку приложений, которые помогут позаботиться о себе в этот период. Никаких марафонов и изнуряющих упражнений, только медитация и самонаблюдение.
Insight Timer
Практически каждый слышал о пользе медитации осознанности (mindfulness meditation). Научно доказано, что подобные практики помогают справиться со стрессами, тревожностью, зависимостями, депрессиями, хроническими болями и другими негативными состояниями.
Приложение Insight Timer предлагает более 70 000 бесплатных медитаций. Их можно подобрать на любой вкус — короткую или длинную, для сна или бодрого утра, простую или для опытных. На платформе доступны разнообразные практики и таймер с музыкальным сопровождением. Также можно смотреть прямые трансляции от гуру и даже создать групповую медитацию. Если не по вкусу уклон в нью-эйдж, религию или духовность, контент можно отфильтровать в соответствии с параметрами «наука» и «светскость».
Medito
Бесплатное приложение для медитации от некоммерческой организации Medito Foundation. Его цель — улучшить психическое благополучие людей и помочь справиться с депрессией, стрессом, тревожностью и другими негативными состояниями.
Medito подойдет как новичкам, так и тем, кто уже практикует медитации осознанности. Практики сгруппированы по темам — для стрессовых и тревожных ситуаций, работы, благодарности и так далее. Есть даже набор специальных медитаций, чтобы справиться с влиянием пандемии. Приложение также предлагает расслабляющие звуки для сна, дыхательные упражнения, таймер с приятным звуковым сопровождением и другое.
Waterbalance
Еще один несложный способ позаботиться о себе — следить за своим водным балансом. Тем не менее об этом легко забыть, когда в фокусе множество рабочих и бытовых задач. Сейчас ученые всё чаще говорят о том, что необязательно пить целых 2 литра воды в день. Однако то, что пить воду обязательно даже при малейшей жажде, не вызывает сомнений. В Waterbalance можно выставить напоминания, чтобы больше не игнорировать свои потребности.
Приложение позволяет следить за употреблением не только воды, но и других напитков — сока, чая, кофе, газировки и алкоголя. Waterbalance суммирует объемы и помогает понять, сколько жидкости вы пьете за день.
Daylio
Приложение помогает даже самым ленивым пользователям отслеживать свое настроение. Его нужно каждый день оценивать по пятибалльной шкале с помощью смайликов. Так можно получить представление о динамике своего настроения. Также иконки позволяют зафиксировать, как вы спали в этот день, каким хобби занимались, уделяли ли время саморазвитию, ели домашнюю еду или заказывали доставку, предпочли здоровую пищу или джанк-фуд и сладкое. При желании в дневной отчет можно подгрузить фотографии и короткие заметки.
FatSecret
FatSecret помогает эффективно следить за своим питанием. Вначале приложение рассчитывает рекомендованную суточную норму калорий. Она основана на сведениях о росте, возрасте и образе жизни пользователя. Далее можно вносить в дневник блюда с данными о калорийности и смотреть, насколько рацион превышает или не дотягивает до рекомендованной нормы. Пользователь может проанализировать его на питательные вещества и макроэлементы. Также FatSecret позволяет вносить информацию о физических упражнениях и сне. Кроме того, в приложении есть лента, где люди делятся своими зожными успехами.