У межах рубрики «Як жити» розповідаємо про підходи до лайфстайлу та пошуку себе, рольові моделі, денну рутину та експерименти ключових дійових осіб української та міжнародної технологічної та креативної сфер.
До нього вже долучилися команди Mate academy, Jooble, Reface, екосистеми Genesis, Мінцифри, MacPaw, EPAM Ukraine, Projector, Headway, Uklon, Petcube, Intellias, F1V, Prom, Taktika, Grammarly, MAUDAU, MODUS X, I AM IDEA, Vector, Kasta, Львівського ІТ Кластеру, 1991 , SET University, RIA.com, Smartass, Promprylad, екосистеми Boosta, United Tech.
У новому матеріалі — бліцінтерв’ю з топменеджерами Happy Monday. Розпитали про їхні корисні звички та підходи, які роблять життя ефективнішим.
Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?
У мене досить інтенсивний ритм роботи: багато зустрічей, рішень, постійний потік задач і відповідальності. Тому для мене важливі не стільки ідеальні ритуали, скільки розуміння, що реально впливає на стан.
Я не людина жорстких рутин. У мене немає списку дій, які повторюються щодня. Але є речі, які стабільно працюють як «якорі». Якщо вони є — я почуваюся значно краще.
Ввечері це читання художньої літератури — саме паперових книжок. Такий спосіб допомагає вийти з робочого контексту і переключити мислення. Іноді ще роблю легку розтяжку або йогу — тут зв’язок дуже прямий: якщо тіло розслаблене, сон якісніший.
Окрема важлива частина — прогулянки з собакою вранці та ввечері. Для мене це пауза, діджитал-детокс, можливість поговорити з чоловіком, подумати й переварити день. Я дуже відчуваю, як це впливає на емоційний стан.
Зі сном у мене не завжди все ідеально. Часто складно заснути через кількість думок, ідей, тривог і незавершених справ. І саме в момент, коли лягаєш, усе це повертається. Тому намагаюся прибирати гаджети перед сном, іноді роблю медитації, щоб заспокоїти внутрішній шум. Але водночас не намагаюся себе ламати. Якщо зовсім не засинається, можу встати й щось зробити. У мене достатньо гнучкий графік, щоб потім це компенсувати.
Ранок для мене точно не про різкий старт. Я знаю: якщо одразу пірнаю в роботу, дуже швидко з’являється відчуття перевантаження. Тому мій принцип — дати собі час. Ідеальний ранок — це руханка, сніданок, який я готую сама, і прогулянка з собакою. Це приблизно 1–1,5 години, які дозволяють поступово увійти в день. І тільки після цього починаються робота, дзвінки й задачі. Цей буфер часу — одна з найважливіших речей для моєї ефективності й нормального самопочуття.
Як розподіляєте роботу та звичайне життя?
Я не дуже вірю в work-life balance як у стабільний стан, якого можна досягти й утримувати. Для мене це завжди динаміка і робота з пріоритетами. Є періоди, коли робота об’єктивно займає більше місця — запуски, складні рішення, нові проєкти. А є моменти, коли потрібно свідомо віддати більше часу відновленню, рефлексії або просто паузам.
Ще один важливий момент — різний тип роботи. Не все вирішується тим, щоб працювати більше. Іноді навпаки: щоб знайти сильне рішення, потрібно менше операційки й більше простору для думок. І тут є певний парадокс. Періоди, які зовні можуть виглядати непродуктивними, часто дають найкращі рішення, креативні ідеї чи несподівані можливості.
Наприклад, раніше мені було дуже складно погоджуватись на офлайн-зустрічі в робочий час. Але зараз у мене вже є достатньо досвіду, щоб розуміти: іноді одна така зустріч дає більше, ніж кілька годин за ноутбуком. І справа не лише в конкретній людині чи потенційних можливостях, а й у несподіваних ідеях, нових думках, паузі, яка дозволяє мозку знайти рішення поза режимом постійної концентрації. Це працює, але потребує довіри й меншого контролю — дозволу на «непродуктивний» час. Для таких людей, як я, це дається непросто, але тут я вже зробила великий прогрес.
Загалом одна з головних речей, які я зрозуміла про себе, — не ламати себе. Якщо я відчуваю, що не в ресурсі, то не намагаюся видавити продуктивність. Можу змінити ритм, взяти паузу або навіть зробити вихідний. А потім, коли повертається енергія, за той самий час зробити в рази більше.
Підприємництво в цьому сенсі дає свободу, але водночас вимагає чесності із собою. Бо ніхто, крім тебе, не відчує, коли ти справді ефективна, а коли просто відсиджуєш години.
Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?
Для мене енергія — не про складні системи, а про базові речі. Прогулянки, змістовні розмови з близькими людьми, зустрічі, де є глибина, а не small talk. Це дає відчуття зв’язку і сенсу.
Дуже важливі подорожі, бо вони змінюють контекст. Коли виходиш зі звичного середовища, з’являється інший кут зору на ті самі питання. І тут навіть ліс, Карпати чи Київське море вже працюють як перепочинок. Природа загалом дуже сильно підживлює.
У щоденному житті це спорт, книги й їжа, яку я готую сама. Намагаюся повернути у своє життя малювання — колись займалася цим серйозно. Це прості речі, але вони добре заземлюють.
І ще один важливий фактор — результат. Мене дуже заряджає момент, коли бачиш, як робота матеріалізується. Коли є прямий зв’язок між діями і результатом. Я можу бути повністю виснаженою, а потім відкриваєш аналітику й бачиш досягнення важливих майлстоунів, або приходить лист від партнера, що закрили вакансію чи сталося щось класне — і з’являється енергія рухатися далі. Можливо, саме тому підприємництво — це мій формат. Там цей зв’язок максимально прозорий.
Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?
Я не дуже вірю в універсальні поради про «правильний» лайфстайл. Але є кілька речей, які для мене справді працюють:
- не намагатися жити за чужими рутинами;
- давати собі час на старт і на паузи;
- не вимагати від себе однакової продуктивності щодня;
- вчитися довіряти власному ритму.
На довгій дистанції працює не дисципліна як насильство над собою, а здатність чути себе й під це вибудовувати життя.
Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?
Щоб якісно засинати, намагаюся не дивитися в екрани мінімум за годину до сну — мозку потрібен час, щоб затормозитися після насиченого дня. Ідеально ще додати коротку медитацію на 10–15 хвилин: вона знижує ментальне навантаження і допомагає відпустити все, що не встиг додумати.
Маленький лайфхак, який змінив якість сну, — маска на очі. Навіть якщо годин не вистачає, з нею висипаєшся краще.
Зранку намагаюся прокидатися без будильника, коли це можливо. Це дає відчуття, що ти сам контролюєш початок дня, а не тебе з нього вириває різкий звук.
Як розподіляєте роботу та звичайне життя?
Я підприємець, тому «вимкнути» роботу — непростий запит. Те, що реально допомагає, — планувати відпочинок так само, як і зустрічі: фізично вносити його в календар. Якщо слот зайнятий, шанс, що його «з’їсть» робота, набагато менший. Так з’являється більше простору для спорту, побачень із дружиною чи довгих медитацій.
Ще намагаюся не працювати у вихідні. Але в неділю можу виділити кілька годин, щоб спокійно подумати над стратегічними задачами та планами на тиждень. Це не стільки про роботу, скільки про можливість почистити простір і пріоритезувати важливе.
Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?
Мої джерела енергії — це медитація, повільна вечірня йога-розтяжка, довгі прогулянки з собакою, дружиною і кавою у вихідні. Останнім часом повернувся до художньої літератури — читаю хороші інтелектуальні детективи. Це хобі з дитинства, яке раптом повернулося, а разом із ним — і відчуття легкості: можливість думати про щось, окрім роботи, нонфікшну та менеджменту.
Ще один важливий ресурс — якісний час із дружиною, коли є простір для хороших і глибоких розмов. І мандрівки, навіть якщо це просто невеликі виїзди за місто чи на природу.
Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?
Я не знаю, що таке справді «ефективний лайфстайл», але багато думаю про те, як якісніше проживати життя, яке маєш.
Моя головна відповідь зараз — вивчати себе. Розуміти свої реальні потреби й бажання, захищати себе від чужих енергій і наповнювати себе тим, що працює саме для тебе, а не тим, що «працює у всіх».
Коли знаєш себе, простіше рухатися у правильному для себе напрямку — і в роботі, і в стосунках, і в бізнесі.
Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?
Хоч і прокидаюся рано, ранки я не люблю, тому маю свій «базовий комплект виживання»: обов’язково кава, ранкова прогулянка без людей і з музикою біля Дніпра або тренування у спортзалі, а ще — жодних робочих дзвінків до 11:00. Хоча на останнє не завжди можу вплинути, такий лагідний старт допомагає краще пережити ранок і налаштуватися на робочий день.
Вечори у мене двоетапні. Спочатку проводжу час із донькою: багато говоримо про все, що сталося за день, обіймаємося, і вона засинає. Після цього маю трохи часу для себе: можу або попрацювати в тиші (як-от зараз, поки пишу це), або почитати книжку чи позалипати в соцмережах, якщо нападає «нечитун».
Як розподіляєте роботу та звичайне життя?
Нещодавно наша команда випустила статтю про work-life blend. Я прочитала її й нарешті зрозуміла, як називається те, як я працюю. Спойлер: ні, ніякого балансу у мене не існує, та й я взагалі не вірю, що він можливий.
Віддалена робота і гнучкий графік давно стерли поділ між робочим та особистим, і, як не дивно, мені це дуже підходить. Я можу зранку піти в спортзал і почати працювати пізніше, але доробити важливі задачі ввечері перед сном; можу вийти посеред дня у справах, але попрацювати в суботу.
Я практично завжди на зв’язку, і навіть у відпустці бувають моменти, коли підключаюся до роботи й періодично заходжу в Slack, бо мені комфортніше продивлятися інформацію порційно, а не розгрібати все за раз після повернення.
Коли віриш у те, над чим працюєш, і відчуваєш цінність своєї роботи, такі моменти інтеграції робочого в життя стають абсолютно комфортними. Але якщо вам так не ок — не робіть так.
Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?
Я люблю прості речі, і вони мене дуже заряджають: довгі прогулянки пішки — як наодинці з музикою, так і з донькою чи друзями, спортзал, хороші книжки, театр, кіно, смачна їжа, природа, красиві місця та час із рідними людьми. Намагаюся щодня робити щось саме для себе.
А ще мій нинішній спосіб перезавантаження — ролики. Я тільки вчуся кататися, і це реально класно працює, бо коли щосекунди зосереджена лише на тому, щоб не впасти, для важких думок у голові просто не залишається місця.
Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?
- Слухай себе, а не тренди. Якщо всі навколо говорять про магію ранку, а ти оживаєш тільки після обіду — це абсолютно ок. Твій ефективний лайфстайл — той, від якого не хочеться плакати ввечері.
- Делегуй те, що бісить і що хтось робить краще за тебе. Я тут теж ще вчуся, і попереду ще довгий шлях, але навіть на цьому етапі жити стало набагато легше.
- Не ідеалізуй. Бувають дні, коли ти суперпродуктивна, а бувають — коли вистачає сил тільки на каву і «подивитися в одну точку». І те, й інше — нормально.
- Фіксуй перемоги, навіть найменші. Навчитися помічати, що ти вже молодець, — це найкраща інвестиція у власну менталку. Коли фокусуєшся на досягненнях, а не на нескінченному списку справ, жити й працювати стає значно легше.
Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?
Чесно зізнаюся: прокидатися мені досить складно. Навіть якщо сон був чудовим, вилізти з ліжка буває важко. Щоб це побороти, я додала ранкові групові тренування тричі на тиждень. Тут уже хочеш не хочеш, а вставати треба. Це дуже допомогло налагодити режим, а приємним бонусом став ранковий ритуал — зайти після спорту за кавою і просто посидіти на вулиці.
Особливих вечірніх ритуалів не маю. Намагаюся мінімізувати гаджети й трохи почитати, щоб розслабитися. Мій особистий лайфхак: якщо взяти якусь нудну книжку (вибач, нонфікшн!), засинається набагато швидше.
Як розподіляєте роботу та звичайне життя?
Оскільки ми на повному ремоуті, життя дуже відрізняється від часів походів до офісу — тепер робота просто органічно вплетена в будні. У мене немає суперчіткого графіка. Так, я маю бути на зв’язку з 10:00 до 17:00–18:00, але можу спокійно випасти на годинку: сходити до лікаря чи просто вийти подихати, а щось доробити вже ввечері. Ніхто не трекає час і не стежить за екраном, тому я сама собі менеджерка. Є план задач на день, який треба виконати, — і цього достатньо. А вдень я обожнюю гуляти зі своїми котиками.
Але в мене є залізне табу — вихідні. Якщо немає якогось термінового запуску, я повністю відкладаю все і не підходжу до ноутбука, робочої пошти чи Slack. На вихідних ми часто кудись їздимо гуляти, тож усю увагу я приділяю рідним і відпочинку.
Якщо постійно «упахуватися» на роботі, вигорання — привіт, а продуктивність — па-па. Мабуть, я вже ніколи не зможу працювати з жорстким графіком і тотальним контролем. Як на мене, ефективність вимірюється результатом, а не кількістю висиджених у кріслі годин.
Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?
Не скажу, що я тут еталон. Психотерапевтка нещодавно навіть натякнула, що мені не завадило б знайти нове хобі. Оскільки я живу в маленькому містечку, вибір розваг тут невеликий і здебільшого крутиться навколо спорту. Але в мене є давня мрія — навчитися грати на клавішах. Тож, мабуть, таки психану, куплю собі той «клятий» синтезатор і буду вчитися.
Ще мене дуже живить спілкування та час із близькими. Ми частенько збираємося з друзями на настілки, «Мафію» або групові ігри на геймпадах (дуже рекомендую гру Pummel Party, але обережно — в процесі можна добряче пересваритися).
А минулого року я купила собі сапборд. Тому в теплий сезон кожні вихідні ми проводимо на річці. Природа неймовірно заряджає… ну, принаймні до вечора, поки тебе не починають жерти комарі.
Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?
Робота — це не все ваше життя. Але водночас ми проводимо на ній величезну частину свого часу. Тож навіщо працювати там, де не кайфово? Скільки в нас того життя, щоб витрачати дорогоцінний час на те, що не до вподоби?
Перемикайте увагу. Пройдіться ввечері, змініть картинку перед очима, поспілкуйтеся з друзями про щось, окрім роботи.
Будьте відкритими до нового досвіду. Навіть якщо це означає вийти із зони комфорту чи спробувати щось абсолютно для вас незвичне.
Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?
Я не людина-жайворонок, тому мені зазвичай складно прокидатися зранку. Щоб зробити цей процес приємнішим, я відкриваю штори — впускаю сонячне світло — і, якщо дозволяє погода, виходжу на балкон подихати свіжим повітрям. Воно тоді особливо пахуче й добре допомагає прокинутися.
Далі я готую собі каву та сніданок. Сніданок для мене — головний прийом їжі, тому люблю робити його різноманітним і, головне, смачним. Дуже допомагає налаштуватися на хороший настрій музика, тому майже завжди готую під босанову.
Ввечері всі девайси та світло налаштовані так, щоб сприяти розслабленню. Ми не користуємося верхнім освітленням — натомість у нас багато м’якого теплого світла. О 22:30 автоматично вмикається фоновий звук цвіркунів — він створює атмосферу літнього вечора навіть узимку й допомагає розслабитися.
Намагаюся лягати до 23:00, але часто засинаю пізніше. Як тільки заплющую очі, з’являються різні ідеї — і мозок відмовляється переходити в «сплячий режим».
Як розподіляєте роботу та звичайне життя?
Про роботу я думаю майже завжди — просто в неробочий час це відбувається у фоновому режимі. Якщо з’являється ідея, мені не шкода витратити на неї час.
Мені дуже пощастило з командою: у нас добре розподілені процеси й пріоритети, тому немає потреби постійно перепрацьовувати. Плюс у мене майже завжди є активне позаробоче життя — і баланс якось складається сам собою.
Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?
Мене заряджає освоєння нових навичок. Я пробую різні види спорту, ліплю, малюю. Була в артрезиденції, де створювала маски разом із художницею Танею SpasiSohrani. Цього місяця пішла на курси шиття, далі планую навчитися грати на діджейському пульті та кататися на скейті.
Я б порадила кожному знайти свою позаробочу діяльність — щось, що приносить задоволення й робить вас щасливими. Бажано, щоб це було не пов’язане з роботою, а навіть протилежне їй. Навіть маленька річ може стати тим, що наповнює життя радістю — і часто новими класними людьми.
Ще одна річ, яка робить моє життя цікавішим, — це спостережливість. Я люблю дивитися на людей і природу, іноді підслуховувати розмови в чергах, помічати патерни й випадкові збіги. У цих деталях часто знаходжу щось смішне, миле або красиве — те, що піднімає настрій.
Я багато фотографую на телефон і створюю мудборди — їх у мене вже чимало. Не завжди знаю, коли саме вони знадобляться, але часто до них повертаюся і використовую.
Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?
- Робіть своє життя і роботу цікавими — навіть якщо спочатку здається, що це не так.
- Не змушуйте себе робити щось, якщо зовсім не хочеться (але й не затягуйте з цим надовго).
- Змінюйте кут погляду на задачі, якщо відчуваєте ступор.
- Прислухайтеся до своїх потреб і підтримуйте себе так, як підтримали б найкращого друга.
Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?
Я з дитинства «сова», і вечір — моя найулюбленіша частина доби. Я вирішила не ламати власну природу й не робити із себе «жайворонка». Ідея лягати о 22:00 майже лякає мене, адже саме в цей час моє особисте життя, вільне від різних зобов’язань, тільки починається.
Водночас «магія ранку» в моєму розкладі теж присутня — просто вона стартує не о 5:30.
Зранку намагаюся прокидатися в один час — о 8:10. Коли є стабільний режим, організм підлаштовується: найчастіше я прокидаюся сама за 5–10 хв до будильника. Далі — склянка теплої води натщесерце, доглядові процедури та приготування поживного сніданку. Попри правило «не дивитися в гаджети під час їжі», я люблю снідати під цікавий та пізнавальний контент. Зазвичай це відео про подорожі, книги, кіно, природу, космос, історію чи кулінарію. Але інколи може бути й серіал. За гарної погоди виходжу на коротку прогулянку. Якщо немає термінових справ, намагаюся не відкривати ноутбук та не заходити в робочі чати до 9:30, щоб не пірнути у вир задач завчасно і зберегти внутрішній ресурс.
Увечері я поступово знижую активність. Зазвичай до 12-ї вже у ліжку: дивлюся фільм або читаю. І чекаю, коли «прийде сон». Це мій рецепт швидкого засинання, без підрахунку овець. Головне правило, яке прагну не порушувати — заснути до 1:00.
Як розподіляєте роботу та звичайне життя?
Насправді це складно. Особливо з переходом на віддаленку. Відірватися від роботи, на якій завжди є що обдумати, впорядкувати, поредагувати, буває дуже непросто. До того ж, коли професія є частиною твоєї особистості, мозок продовжує генерувати ідеї навіть під час перегляду фільму чи прогулянки.
З того, що допомагає мені балансувати та не «вигоряти»:
- Списки справ. Я відразу фіксую усі робочі завдання, які «прилітають», і складаю план на день. Це допомагає тримати фокус і позбавляє тривожного відчуття, що я щось забула.
- Трекер звичок. Там здебільшого фізичні вправи, які маю виконати протягом дня. Це мій стимул порухатися: щоб заповнити всі клітинки, я маю встати й зробити кілька підходів присідань, махів чи постояти в планці.
- Плани на вечір. Це найнадійніший спосіб вчасно завершити робочий день. Наявність домовленості, квитків у кіно чи навіть необхідність вийти в магазин змушує прискоритися, закрити ноутбук і перемкнутися на життя поза екраном. Звісно, якщо є незавершені справи, я повертаюся до них пізніше ввечері. Також я люблю декілька вечорів залишити саме для роботи — для завдань, що потребують тиші та занурення.
Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?
Питання енергії для мене доволі чутливе, адже я неодноразово переконувалася, що ми всі маємо різний «стартовий капітал» життєвих сил. Те, що для одного — звичайна активність, для іншого може стати причиною виснаження на кілька днів. Наприклад, три робочі зустрічі поспіль для когось є нормою, а для мене — це гарантоване розряджання «батарейки» до нуля.
Найкраще я відновлююся в тиші та самотності, проте маю і зовнішні джерела підзарядки. Мене надихають офлайн-зустрічі з близькими, походи в театр чи кіно та купівля нових книг. Останній спосіб вже вичерпує свій потенціал, адже вільне місце на полицях давно закінчилося. Також допомагає перемкнутися кулінарія: люблю готувати щось нове, але обов’язково за простим рецептом. Та, напевно, найбільше заряджають подорожі і їхні очікування.
Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?
- Не намагайтеся осягнути неосяжне й вмістити в один день безліч справ і подій. Щось гарантовано зірветься, інше затягнеться, і в результаті частину справ вдасться зробити, але це забере значно більше сил та енергії, ніж якби вони були єдиними у списку планів на день.
- Свідомо фокусуйтеся на хорошому. Прокинулися в гарному настрої? Спробуйте затриматися в цьому стані довше. Йдете на зустріч, а навколо квітнуть дерева, гріє сонце й співають пташки? Це момент, яким варто насолодитися. Налаштованість на позитив поступово підвищує базовий рівень щастя й робить нас стійкішими до негативу.
- Завжди пробуйте щось нове — це не лише про їжу, а загалом про все, що легальне і не шкодить здоров’ю чи оточенню. Відкривайте нові жанри й імена, ходіть на майстер-класи, пробуйте різні види дозвілля, здійснюйте маленькі й великі мрії. Кожен новий досвід не лише допомагає краще зрозуміти власні смаки, а й розширює картину світу, розвиває креативність і допомагає мозку залишатися пластичним.