Які звички та ритуали зроблять ваше життя ефективнішим — бліц з топами Postmen

У межах рубрики «Як жити» розповідаємо про підходи до лайфстайлу та пошуку себе, рольові моделі, денну рутину та експерименти ключових дійових осіб української та міжнародної технологічної та креативної сфер.

До нього вже долучилися команди Mate academy, Jooble, Reface, екосистеми Genesis, Мінцифри, MacPaw, EPAM Ukraine, Projector, Headway, Uklon, Petcube, Intellias, F1V, Prom, Taktika, Grammarly, MAUDAU, MODUS X, I AM IDEA, Vector, Kasta, Львівського ІТ Кластеру, 1991 , SET University, RIA.com, Smartass, Promprylad, екосистеми Boosta, United Tech, Honey і «Завертайло».

У новому матеріалі — бліцінтерв’ю з топменеджерами комунікаційної агенції Postmen. Розпитали про їхні корисні звички та підходи, які роблять життя ефективнішим.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Кожного разу, коли я плачу купу грошей лікарям чи нутриціологам, отримую одну й ту саму пораду — нормально спати. Хотілося б сказати, що нарешті я почала її виконувати, але це не зовсім правда. Хоча за останній рік я справді переглянула свої звички щодо сну. Якщо не враховувати ночі з обстрілами, звісно.

Якось я проспала обстріл у своєму селі. Здивовано дізналася про все вже зранку. А коли прийшла в офіс, колеги запитали, чи не приймаю я часом гліцин. А я якраз приймаю — мені рекомендував його лікар. Це замінна амінокислота, яка знижує психоемоційну напругу та допомагає заснути. Так я зрозуміла, що гліцин дійсно працює.

Я намагаюся дотримуватися рекомендацій лікарів і спати не менше семи годин. Якихось особливих ритуалів у мене немає, але перед сном я обов’язково читаю, а зранку часто вмикаю музику, щоб прокинутися й зарядитися на новий день.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Я не розумію, як можна розділяти роботу і «звичайне» життя. Моя робота — це одна з частин життя, спосіб реалізовувати свої мрії та те, у що я вірю. Я не вмію працювати з 9:00 до 18:00, а в інший час взагалі не думати про справи.

Postmen — це місце, де ми проводимо більше часу, ніж будь-де. Тому ми з чоловіком створювали простір, в якому буде затишно насамперед нам самим. У нашому офісі народжуються креативні ідеї, тому він має бути комфортним і натхненним для всіх, хто тут працює.

У нас є велика бібліотека, яка постійно поповнюється. Ми проводимо різні гуртки та активності — їздимо в подорожі, граємо в ігри, ходимо в театр. Ми живемо і працюємо разом з людьми, з якими нам справді хочеться бути поруч.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?

Моє джерело енергії — це люди та спілкування. Я завжди підтримую будь-які крейзі-ідеї. Моє кредо — відповідати «так» на пропозиції життя. Тому я часто відвідую події, форуми, виставки та інші заходи, які мене надихають.

Минулої осені я відчувала щось схоже на вигорання, і психіатриня порадила мені трохи пригальмувати та переключитися з інтелектуальної роботи на фізичну активність або навіть поїхати самій у гори.

Від думки про те, що мені потрібно бути одній, ставало моторошно. Проте весь наступний тиждень я відмовлялася від запрошень: не пішла в театр, куди мене кликали друзі, і говорила всім, що мені треба побути вдома. Скажу чесно, за цей тиждень моє вигорання лише посилилося. Тож я зрозуміла, що потрібно повернутися до свого бурхливого соціального життя і робити те, що я люблю найбільше.

Звісно, спілкування з людьми — це обмін енергією, тож я не лише наповнююся, а й віддаю. Тому маю й додаткові джерела відновлення: обов’язкову йогу, любов до якої триває вже сьомий рік, а також прогулянки з моїми собаками в лісі.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Вважаю, що найкраще рішення, яке я прийняла у своєму житті, — це повна відмова від алкоголю. Зараз безалкогольне вино стало настільки смачним, що його майже не відрізнити від звичайного. Хоча, можливо, я просто вже не пам’ятаю його смаку.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Я, взагалі-то, не morning person. Я — та людина, яка ставить будильник на 8:37 ранку, але сім разів його відкладає. Прокинутися мені допомагає душ. Це якась магічна сила, яка відразу поповнює мою енергію. Як кажуть, there’s something in the water.

Після цього — кава, часто під музику The Beatles, перегляд усіх робочих чатів, і понеслося.

На вечір я залишаю всі креативні задачі. Це час, коли трохи вщухає робочий buzz і я можу сконцентруватися та приділити справам максимум уваги. Тому 1:00 ночі для мене — це ще такий собі ранній вечір.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Я не вірю, що в творчих/креативних професіях може бути work-life balance. Процес брейнштормінгу постійно триває всередині тебе.

Моє особисте життя дуже переплетене з професійним, тому я це приймаю як перевагу і свою рушійну силу.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?

Щоб трохи перезавантажитися, мені важливо час від часу робити короткі паузи або просто змінювати середовище.

А ще я — фанат спорту. Я вболіваю за лондонський «Арсенал», тому намагаюся не пропускати трансляції їхніх матчів. Люблю грати в теніс, а віднедавна відкрила для себе снукер. Думаю, що моя любов до спорту, з його духом суперництва та витривалості, багато в чому відображається і в моєму підході до роботи.

Що стосується хобі, я пишу та записую пісні й сподіваюся, що колись нарешті запишу власний альбом. Навіть якщо моя аудиторія складатиметься виключно з моєї родини, що теж непогано.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Будьте вимогливими до себе й до людей, які вас оточують. Пасивність — найгірше, що може з вами статися. Не давайте їй жодного шансу.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Мій ранок, чесно кажучи, починається не з класичної «ідеальної рутини». Я стартую з роботи буквально ще в ліжку. І так, це можна засуджувати, але я знаю свою продуктивність. Саме вранці я думаю найшвидше й найефективніше. У цей час закриваю перші задачі, планую день, структурую роботу для команди. Це дає мені відчуття контролю і спокою ще до того, як день починається «офіційно».

От вечір — це повна протилежність. Це час для себе та близьких. Я дуже люблю повільні, затишні вечори: кіно, читання, догляд за рослинами або в’язання. Іноді доводиться працювати, але я намагаюся, щоб вечір залишався простором для відновлення. Для мене це час сповільнення і заземлення.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

У комунікаційній агенції навантаження часто приходить хвилями, тому ключова навичка — гнучкість.

Я звикла повністю вмикатися в роботу тоді, коли це потрібно. Але водночас знаю, що після інтенсивного періоду завжди з’являється простір для відпочинку.

І поки що ця система працює: мені вистачає часу і на роботу, і на друзів, і на хобі.

Я не думаю про баланс як про рівновагу в форматі «щодня 50/50». Для мене це радше про довшу дистанцію: коли ти встигаєш і попрацювати на максимум, і відновитися.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?

Багато моїх хобі з’явилися після початку повномасштабної війни, і я чесно можу сказати, що на них багато в чому тримається моя ментальна стійкість.

Я почала в’язати і гачком, і спицями. У перші місяці це було майже терапією, і ця звичка залишилася зі мною досі — коли з’являється натхнення.

Ще один великий ресурс — читання. Спочатку це було фентезі як спосіб втекти від реальності, але зараз це вже понад 150 книжок різних жанрів. Мені цікаво спостерігати, як мої смаки змінюються разом зі мною.

І окрема любов — декоративні рослини. Зараз у мене їх близько 15, і я буквально радію кожному новому листочку. Це вже переросло в повноцінне хобі, і я навіть консультую колег щодо догляду за рослинами та їхнього добору. Вважаю, що кожному потрібні рослини!

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

• Пробувати нове і шукати себе в різних ролях.
• Бути чесним із собою і не ігнорувати свої потреби.
• Не залишатися там, де вам погано — ні в роботі, ні в житті.
• Ставити навіть маленькі цілі і доводити їх до результату.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Для мене сон ніколи не був проблемою. Я легко засинаю близько 23:00 і прокидаюся о 7:00 без будильника. Люблю засинати в абсолютній тиші та темряві, без телевізора й гаджетів, і це чудово працює.

Взагалі ранок — моя улюблена частина дня. Це час, коли я можу приділити увагу собі та своєму стану. Моя ранкова рутина щодня складається з 20-хвилинної руханки та смачного поживного сніданку, і я намагаюся не зраджувати цій традиції за жодних обставин.

Після цього занурююся в роботу, адже саме зранку я найбільш продуктивна і встигаю закрити багато задач.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Мені здається, що work-life balance можливий тоді, коли ти в нього віриш і вибудовуєш власні правила та кордони. Насправді робота — це велика частина життя, і повністю відключитися від неї неможливо, тому «мозковий штурм» ніколи не зупиняється. Але я намагаюся не працювати у вихідні або робити це лише за крайньої потреби.

Для мене важливо розвиватися не лише в професії, а й в інших сферах життя. Тому у вихідні та під час відпустки я намагаюся максимально відмежовуватися від робочих задач і присвячувати час тому, що люблю.

Мені близька практика усвідомленості: якщо ти щось робиш, варто бути в цьому повністю. Тому, коли я дивлюся фільм, готую, проводжу час із родиною чи зустрічаюся з друзями, то максимально фокусуюся на моменті й отримую від нього задоволення. Тоді просто не залишається місця думкам про щось інше.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?

Моє місце сили — це дім. Саме там я найбільше заряджаюся енергією поруч із рідними.

Ще мене дуже наповнює спорт: пілатес, стретчинг, йога. Нарешті я знайшла те, що справді мені підходить і додає енергії, а не забирає її.

Я також дуже люблю готувати — для мене це своєрідна медитація. Обожнюю тестувати нові рецепти, створювати щось красиве, смачне й корисне.

Але найбільше я перезавантажуюся, коли дивлюся фільми. Кінематограф — це взагалі одне з моїх найбільших захоплень. Іноді мені здається, що в якийсь момент закінчаться всі варті уваги стрічки, бо я все передивлюся. Насправді це хобі ще й дуже допомагає в роботі, адже розвиває «надивленість».

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Я зрозуміла для себе, що головне в житті — дисципліна та система. Бо мотивації часто може не бути, але якщо ти робиш щось регулярно, то з часом уже не можеш без цього.

Тому я намагаюся дотримуватися розпорядку дня, режиму харчування та обов’язково виділяти час на себе і відпочинок. І навіть коли обставини порушують мій режим, у мене є зрозумілий механізм, до якого легко повернутися.

Окремо для мене важливо відстежувати свій стан і піклуватися про здоров’я — закривати дефіцити вітамінів і підтримувати баланс. Бо коли організм у нормі, з’являється енергія на все: і на роботу, і на відпочинок, і на нові пригоди.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Я — сова і одна з тих людей, в яких 10 будильників із інтервалом у 5 хвилин, але жоден не допомагає прокинутися. Добре, що в мене є кіт, і його методи пробудження значно ефективніші — хоча за роки спільного життя його графік теж помітно змінився.

Так уже склалося, що найкраще мені працюється вночі, а засиджуватися за комп’ютером до 02:00–03:00 — звична історія. Багато років я намагалася це в собі зламати, перепрограмуватися на магію ранку і життя за спланованим календарем, але зараз приймаю себе, вчуся слухати і кайфувати від магії ночі. Як то кажуть, go with the flow.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Ніяк. Люблю свою роботу та колег, і навіть творчий хаос і пожежі теж по-своєму люблю. Навантаження в агенції завжди приходить хвилями, і я намагаюся ловити ці хвилі, а потім знаходити час на відновлення. У важкі моменти тримаюся за думку, що в усьому цьому я не одна, а поруч — талановиті люди, з якими у нас спільна ціль — створити щось круте.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?

Чоловік, кіт, музика, прогулянки на природі, перегляд хорошого кіно — це мій ґрунт. Із творчих хобі завжди повертаюся до фотографії та колажування. Періодично пробую щось таке, що не дуже моє, — від гри на фортепіано до їзди на байку. Навіть 1–2 заняття дають нові кути зору на світ і на себе. Відвідування виставок, музеїв, воркшопів, професійних подій для креативників і дизайнерів інтегрую у свою рутину, бо це і цікаво, і потрібно.

Якщо відчуваю, що накопичуються негативні емоції, — граю у відеоігри.

Щороку намагаюся мати 1–2 подорожі в інші країни. Раніше цей спосіб відновлення був для мене ключовим, але з початком повномасштабної війни став суперечливим: дорога складна, мирне й спокійне життя здається сюром, а тривога за близьких більша, ніж коли ти в Україні. Та зміна картинки перезавантажує і дає ресурс працювати вже вдома.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Будьте добрими до себе і до людей. 

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Мій ранок починається з кількох будильників, погляду у вікно на природу, пішоходів і собаку, який уже готовий виходити на прогулянку. Кава та сніданок — невіддільна частина вдалого дня. Після цього можна братися до справ.

Вечір зазвичай планую спокійний, завершуючи всі, навіть дрібні побутові справи заздалегідь. Тоді можна розслабитися, вимкнутися від світу і відпустити все до наступного дня. Взяти книжку та спокійно почитати з чаєм перед сном.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Моя робота багато в чому перегукується з моїми хобі. Тому часто робота перетікає в дім, майстер-класи з крафту. Література пов’язана з робочими проєктами, а виставки слугують натхненням для роботи.

Для того щоб розділити робочий день і особисте життя, у мене є пес: коли приходжу додому, то в першу чергу йду з ним на прогулянку. Це допомагає розвіятися та переключитися на себе і своє життя поза роботою.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?

У мене є три місця, які завжди допомагають заземлитися та відпустити думки у вільне плавання.

Перше — кучеряве біле крісло біля вікна. Там я сідаю читати і дивитися у вікно. Увечері дуже затишно та камерно, а вдень сонце гарно просвічує між листям дерев, і я цим насолоджуюся за кавою або чаєм.

Друге — книгарня «Сенс» на Арсенальній. Кожні вихідні я туди ходжу з подругою на каву та за книжкою. Це те місце, де завжди затишно, смачно і приємно проводити час.

Третє — пагорб у Парку Слави. Стоїш на ньому і бачиш згори Київ. Увечері спостерігаєш за світлом від машин на мосту, вдень — як пропливають хмари в небі. Вдихаєш свіже повітря і відчуваєш, як думкам та ідеям стає більше місця.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Завжди намагаюсь спланувати роботу так, щоб перші напрацювання (навіть кривенькі драфти від руки за 15 хвилин) були готові звечора, а наступного дня я переглядаю ідею вже на свіжу голову.

Позитивне ставлення та віра в проєкти дуже заряджають і тримають у порядку ментальний стан, навіть після десятого кола правок.

І, найголовніше: бути людяним — головна чеснота, яка допомагає робити кращими і себе, і світ навколо.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Я постійно боюся проспати (і іноді це вдається), але в більшості випадків купа будильників не встигає продзвонити, бо вже після першого прокидаються мої собачки. Їх у мене троє, всі потребують уваги. Зранку я їх вигулюю, годую, якщо є час — трохи займаюся з ними, а далі, поки живу в приватному будинку, п’ю каву у дворі. Ці кілька хвилин із собою наповнюють мене на день.

Ввечері або тренуюся (сама чи з собаками), або прибираю, або — рідше — зустрічаюся з друзями. Люблю довгі прогулянки в полях і лісах, подалі від цивілізації — на щастя, є з ким.

Ще щовечора кажу собі, що треба лягти спати раніше, але не виходить. То зачитуюся, то після прогулянки з’являється натхнення і сили щось поробити або просто систематизувати задачі, думки чи плани. Коли вже лягаю, то засинаю майже миттєво.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

У повне розділення роботи та інших сфер життя я не дуже вірю. Бо можна закрити ноут і кудись вийти, але не завжди можна вимкнути думки.

Але я справді відключаюся від роботи під час вигулу чи занять із собаками. Також вчуся менше залипати в телефоні, коли спілкуюся з друзями та близькими.

На вихідних без необхідності не працюю, але й не бачу проблеми в тому, щоб сісти і щось зробити. Іноді на свіжу голову можна виконати задачу швидше і якісніше, без зусиль і навіть у своє задоволення.

Загалом вихідні я «забиваю» різними активностями для себе — це дозволяє провітрити голову і, можливо, не фізично, але точно морально переключитися.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?

Енергію мені дають сон, сонце (обожнюю прогулянки в денний час і тепло), люди і тварини.

Ще зі своїми собаками я займаюся аджиліті (це такий вид кінологічного спорту) та пошуком людей у природному середовищі й на завалах.

Досить довгий період мене також наповнював біг, але не можу повернутися до нього в системному форматі після цієї зими. Колись займалася танцями, і вони теж допомагали перезавантажитися — якраз із травня буду пробувати повертатися.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Я люблю планувати свій день із вечора. Роблю це в блокноті, щось малюючи як «курочка лапкою» (але мені так подобається). Навіть якщо зранку потрібен час на «розкачку», таке планування дозволяє бути в тонусі й не прокрастинувати.

Добре мати хобі, яке точно не передбачає можливості думати про інші задачі, а натомість вимагає концентрації на моменті.

І потрібно вірити в людей і довіряти їм, коли потрібна допомога.

Реклама у Vector

Знайшли помилку? Виділіть її і натисніть Ctrl+Enter