3 простих способи, як припинити себе критикувати й упоратися з синдромом самозванця

Що сталося

Марсель Швантес — спікер та тренер з лідерства. Свою нову колонку для Inc він присвятив тому, як змусити замовкнути токсичного внутрішнього критика.

«Можливо, вам знайомий цей критичний голос у вашій голові. Він поширює брехню, пригнічує вас і не дає вам розкрити весь свій потенціал. У певний момент нашого життя нас усіх обмежували думки, які змушували нас вірити, що ми недостатньо гарні, талановиті, заможні або просто недостатньо в чомусь», — пише Швантес.

Негативна самокритика може стати величезним каменем спотикання — і ось що радить експерт. 

Усвідомте, що це лише психологічна драма

Невдачі неминучі, коли ви стаєте на шлях підприємництва або піднімаєтеся корпоративними сходами. Однак важливо бачити перспективу й усвідомлювати, що життя триває, і ви не помрете від відмови або втраченої можливості.

Найгірший сценарій, який ви уявляєте собі в голові, часто є лише негативною драмою. Дуже важливо відпустити минулі відмови або нездійснені очікування й почати з чистого аркуша. Як тільки ви це зробите, ви зможете побачити нові можливості свіжим поглядом, і ваше негативне самонавіювання більше не матиме над вами ніякої влади.

Переосмисліть

Ви коли-небудь чули, як голос у вашій голові говорить вам щось на кшталт: 

• «Я не можу цього зробити».
• «Це ніколи не спрацює».
• «Я ніщо в порівнянні з “тими” людьми».

Самонавіювання — це добре лише в позитивному контексті налаштувань. У протилежному випадку, корисний психологічний прийом під назвою «рефреймінг». 

• Для початку визначте, які неприємні маленькі негативні слова чи фрази ви часто використовуєте. Наприклад, «я не можу», «я не знаю, як», «це неможливо», «я завжди роблю це неправильно» тощо.
• Зверніть увагу на тригерні моменти, коли ви використовуєте їх. Ви не отримали очікуваного клієнта, наступного раунду фінансування або підвищення?
• Коли помічаєте, що подумки повертаєтеся до цих фраз, зупиніться, сказавши собі вголос: «Стоп!». Ця техніка допоможе вам краще усвідомити, коли й скільки разів ви стримуєте негативні думки.
• Зазирніть всередину себе й переосмисліть свої припущення. Можливо, подія, яку ви сприймаєте як негативну, не така вже й погана. Подивіться, чи зможете ви знайти нейтральну або позитивну заміну.

Не зациклюйтеся на минулих подіях

Успішні люди досягають більшого успіху, тому що вони добре контролюють те, що впускають у свою свідомість, включаючи небажані думки з попередніх життєвих подій. Барбара Коркоран з Shark Tank, каже: «Різниця між успішними людьми та іншими полягає в тому, як довго вони витрачають час на те, щоб жаліти себе».

Прийміть, що невдачі та поразки — частина процесу пізнання життя. Особливо це стосується підприємців. Зцілюйтеся та оговтуйтеся від цих моментів, вчіться на них, запам’ятовуйте уроки, залишайте це в минулому й рухайтеся далі. Так роблять емоційно здорові та успішні люди.

Реклама у Vector

Знайшли помилку? Виділіть її і натисніть Ctrl+Enter