Билл Гейтс читает перед сном. Вот почему вам тоже стоит начать
Карантин — хорошее время, чтобы освоить новые навыки и завести привычки. Никто не говорит о масштабных целях, но можно незначительно изменить распорядок, чтобы получить пользу. Автор Inc Джессика Стиллман написала статью о том, почему стоит начать читать перед сном. Мы подготовили адаптированный перевод.
В это стрессовый, волнительный период сложно оторваться от новостей, успокоиться и лечь спать в нормальное время. Нельзя сделать мир менее сумасшедшим, зато по мнению Билла Гейтса и данных из исследований, есть просто способ улучшить сон — отложить смартфон и взять книгу.
Билл Гейтс живое подтверждения пользы чтения перед сном. Также согласно исследованиям это поможет снизить стресс и отдохнуть.
Что вам даст чтение на ночь
«Я читаю по часу почти каждый вечер. Это часть засыпания», — рассказал Гейтс «The Seattle Times» в 1990 году.
Судя по количеству книжных рекомендаций Гейтс все еще активно читает перед сном. Множество других известных людей и CEO советуют эту практику. Очевидно, что это поможет вам стать более информированным человеком. Но исследователи предполагают, что есть и другие причины почему стоит читать перед сном:
- Вы, вероятно, будете лучше спать. Сайт Sleep Junkie опросил 1000 человек и обнаружил, что те, кто читал перед сном, спали в среднем на 1 час и 37 минут больше. Почти три четверти сообщили, что им было труднее заснуть без чтения.
- Вы можете стать богаче. Здесь определенно нет причинно-следственной связи, но тот же опрос показал, что люди, читающие перед сном, в среднем зарабатывают на $3705 в год больше.
- Вы станете менее подвержены стрессу. Не уверены в опросе Sleep Junkie? Вполне резонно, но исследование Университета Сассекса показало, что чтение перед сном может снизить стресс на целых 68%. Это больше, чем прогулки, чай или прослушивание музыки.
- Вы станете более чутким человеком. Исследование показало, что чтение художественной литературы может улучшить эмпатию, поднять эмоциональный интеллект.
- Вы сможете улучшить сосредоточенность. Во время одного нейробиологического исследования, сравнили влияние на человеческий мозг глубокого чтения книги и беглого с экрана гаджета. Результаты показали, что в первом случае наш мозг учится сосредотачиваться и тщательно обдумывать сложные проблемы. В то же время скачки по вкладкам и беглое чтение Twitter или других соцсетей разрушают эти навыки.
Отсюда вывод: если хотите стать умнее, меньше стрессовать и лучше спать — читайте перед сном, как Билл Гейтс.