Взломать свой мозг: 3 способа выйти из зоны комфорта
Давно хотите попросить прибавку к зарплате или поговорить с начальником о повышении? Собираетесь признаться в любви или сделать другой отчаянный шаг? Вполне естественно, что вам страшно. Если взять себя в руки никак не получается, то статья журналистки Fast Company Анисы Пурбасари Хортон о «хаках» для мозга вам пригодится. Приводим ее адаптированный перевод.
Сфокусируйтесь на процессе
Акцент на результате (или том, что вам кажется возможным результатом) вашего решения только заторомозит вас. Возникает ментальный барьер, и становится сложно сделать первый шаг. Фокус на процессе и удовольствии от него отгоняет страх. Например, мысль о том, чтобы пробежать марафон – страшная, а о том, чтобы бегать по утрам в течении нескольких месяцев – нет. Так же и с карьерой.
Ирит Сингер, глава маркетингового отдела HERE Technologies, опробовала этот прием на себе. После семи лет работы разработчиком она наконец занялась маркетингом – полем ее настоящих интересов.
«Амбиции необходимы для успешной карьеры, но не стоит не сильно концентрироваться на цели. Потому что в результате вы будете далеко от реальности и не сможете оценить свое текущее положение», – говорит Ирит.
Практикуйтесь в подходящих ситуациях
Когда приходится делать что-то страшное, практика не избавит от страха, но сделает его терпимее. Найдите способ отрепетировать то, что вам нужно. Например, если вы боитесь выступать с речью на публике, чаще говорите дома, с друзьями, на собраниях, с незнакомцами на улицах. Только не перед зеркалом. Конечно, атмосфера совсем разная, но тренировка помогает развить общий навык. Вы поймете, что говорили с разными людьми без всяких проблем. Значит, нечего переживать.
Хал Грегерсен, исполнительный директор MIT Leadership Center, приводит в пример пожарных. У них нет возможности ошибиться, поэтому они проходят через длительные подготовки.
«Лидеры бизнеса не делают чего-то столь же смертоносного, как бег по горящему зданию. Но нет причин, по которым они не должны применять подобный подход к самоподготовке», – уверен Хал.
Не давайте себе другого выбора
Когда чего-то боитесь, первым делом создайте ситуацию, в которой невозможно этого не сделать. Если хотите начать бегать – запишитесь на марафон через месяц. Хотите расширить круг знакомств – примите приглашение на деловой завтрак. Нужно поговорить – сделайте так, чтобы вам было некуда уйти от разговора.
Этим трюком пользовалась писательница Стефани Возз. Целую неделю пыталась быть более экстравертной. Она завязывала разговоры с официантами, помогала новичку в своем спортзале, и устроила встречу двум людям, которых считала подходящими друг другу.
«Я думала, что буду уставшей и перегруженной, но новый опыт придает энергии. Я могу быть не такой уж закрытой, как думала», – заключает Возза.
Разговоры, конечно, могут придать нужного настроения, но вряд ли помогут справится с тревогой. А когда решительность транслируется через мозг, становится намного легче. Если практиковаться достаточно часто, вы поймете, что делать что-то неудобное не так уж сложно, как казалось.