Які звички та ритуали зроблять ваше життя ефективнішим — бліц з топами Headway

У травні ми запустили нову рубрику — «Як жити». В її межах розповідаємо про підходи до лайфстайлу та пошуку себе, рольові моделі, денну рутину та експерименти ключових дійових осіб української та міжнародної технологічної та креативної сфер.

До рубрики вже долучилися команди Mate academy, Jooble, Reface, екосистеми Genesis, Мінцифри, MacPaw, EPAM Ukraine та Projector.

У новому матеріалі — бліцінтерв’ю з топменеджерами продуктової компанії Headway. Розпитали про їхні корисні звички та підходи, які роблять життя ефективнішим.

У мене немає жорсткого графіка, але мій день завжди має кілька важливих ритуалів, які допомагають тримати баланс. Зазвичай я прокидаюся без будильника близько 7-ї ранку. 

Початок дня я люблю проводити у спокійному темпі: гуляю з собакою, насолоджуюсь сніданком із дружиною. Рік тому у моєму житті з’явився ще один важливий ритуал — проводити годину-півтори з донькою.

Дорогою до офісу я слухаю аудіокнижки. Вранці це зазвичай нонфікшн чи професійна література — щось, що надихає або дає нові ідеї. А ввечері, повертаючись додому, перемикаюсь на фікшн, подкасти чи музику. Якщо день був особливо насиченим, це чудово допомагає розвантажити думки.

Вечори для мене — це час із сім’єю: прогулянки, смачна вечеря, спілкування. Коли всі лягають спати, я можу ще кілька годин попрацювати, особливо якщо є натхнення. А буває, що занурююся в роботу настільки, що працюю майже до самого ранку.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Мені не дуже близька концепція чіткого розмежування між роботою і життям. Здається, що спроба штучно відокремити ці сфери може навіть нашкодити. Для мене робота — це органічна та важлива частина життя. Я вірю, що потрібно займатися тим, що надихає, приносить задоволення і має глибокий сенс. Саме це дозволяє максимально розкрити свій потенціал і створити справжню цінність.

Якщо говорити про баланс, то я бачу його у трьох ключових аспектах: роботі, сім’ї та розвитку. Проте ці сфери тісно переплітаються між собою. Для мене це не стільки балансування, скільки гармонійне поєднання, коли кожна частина доповнює іншу і створює цілісність.

Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитись та розслабитись, хоббі, корисні звички?  

Емоційно я заряджаюся від того, коли бачу результати своєї роботи й розумію, який вплив це має на оточення. Зазвичай я фокусуюся лише на одній великій ініціативі, розбиваючи її на менші компоненти, кожен з яких вже створює відчутну цінність. Це мотивує рухатися далі.

Ще одним важливим джерелом енергії для мене є люди. У першу чергу — моя сім’я, яка завжди підтримує і надихає. І, звісно, моя команда — круті профі, в яких постійно є чому повчитися. Їхня енергія та креативність заряджають мене на нові ідеї.

Для фізичного відновлення я дотримуюся простого, але ефективного правила — якісний сон. Це для мене ключ до збереження енергії та запобігання накопиченню втоми.

Я також вважаю важливим підтримувати тіло в гарній формі. Хоча я не займаюся спортом регулярно, я багато ходжу пішки, не уникаю фізичних навантажень і періодично піддаю своє тіло фізичному стресу. Наприклад, цього року я кілька разів брав участь у забігах із перешкодами.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Звертати увагу на слова, які ми говоримо. Часто здається, що слова — це лише відображення наших думок. Але я переконаний, що вони здатні впливати й на те, як ми мислимо. Наприклад, коли ми кажемо «неможливо», ми автоматично обмежуємо себе у пошуку рішень. Натомість фраза «я не знаю, як цього досягти» залишає простір для роздумів і відкриває можливості. Іноді саме це допомагає знайти несподіване рішення.

Вчитися помічати дрібниці. Деталі — це те, що дає нам змогу якісно використовувати наш досвід, ухвалювати правильні рішення та створювати щось справді унікальне. Кожна ситуація чи об’єкт мають свої особливості, і нехтування цими відмінностями може призводити до серйозних помилок. Крім того, увага до деталей дозволяє глибше насолоджуватися життям: бачити красу навколо, уникати буденності та знаходити натхнення у звичайних речах.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Я тренуюся зранку. Не люблю спорт ввечері, бо потім важко заснути. Звичку тренуватися я опанувала достатньо швидко і підтримую її вже 7 років поспіль. Перед тренуванням обов’язково хоч трохи снідаю й зосереджую всю увагу на процесі, щоб отримати максимум користі.

Сон — це ключове для відновлення, тому я сплю по сім-вісім годин (цього мені вистачає) і намагаюся лягати та вставати в один і той самий час. Це стосується і вихідних, адже організм звикає до режиму, і навіть у суботу не дає «поспати» до обіду. Перед сном я читаю або записую плани на день чи тиждень. Також намагаюся уникати екранів та заспокоїтися, щоб заснути із нормальним пульсом.

Блекаут-штори для мене — маст. Інші атрибути, як-от маска для сну чи беруші, мені не підходять, але багато хто відзначає їхню користь для покращення сну.

Щодо гаджетів: уже три місяці користуюся браслетом Whoop — і це топ! Він показує, як ти відновлюєшся за ніч, дозволяє простежити, які звички додають енергії, а які її забирають. Також рахує кроки, калорії, ресурси, які ти втрачаєш за день. Це допомагає планувати наступний день і оптимально розподіляти навантаження.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Скажу чесно і відверто: я не вірю в баланс. Саме у щоденний, коли ти і на роботі був, і на спорт сходив, і з друзями побачився, і вдома прибрав — це нереально. Особливо, якщо ти хочеш досягти успіху в якійсь сфері життя і ще трохи поспати. Я вірю, що потрібен фокус і баланс на довгостроковій перспективі. Наприклад, у тебе можуть бути тижні чи місяці, коли ти сфокусовано працюєш, а потім час, коли розвиваєш свій соціальний капітал чи займаєшся іншими важливими справами.

Однак це не повинно заважати створити рутину, яка триматиме тебе на плаву.
Зараз я будую стартап, тому вся моя увага (і не лише під час робочих годин) зосереджена на цьому. Водночас я приділяю час спорту (4-5 разів на тиждень — це маст), і в один вихідний повністю відпочиваю: проводжу час із рідними чи займаюся особистими справами.

Я також виділяю окремі проміжки для відпочинку. Знаю, що зараз у мене такий період — і це класно. Потім настане інший, і це теж нормально. Такий підхід дозволяє сфокусовано займатися улюбленою справою й досягати своїх цілей.

Хтось може сказати, що від тривалої напруженої роботи можна вигоріти. Але я не вірю у «вигорання», якщо ти займаєшся тим, що любиш. Чи бувають важкі моменти? Звісно. Чи я втомлююся? Так, я ж людина. Але щоранку я прокидаюся з бажанням справлятися з челенджами. Для мене задоволення від процесу = задоволенню від результату. 

Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитись та розслабитись, хоббі, корисні звички?  

Є два напрями, які я намагаюся підтримувати в житті на постійній основі.

• Перший — це робота з тілом. Сюди входить спорт, і це однозначно моя звичка номер один. Я пробувала різні види активностей, а зараз зупинилася на бігу, тайському боксі та падл-грі. Також намагаюся опанувати йогу, хоча поки виходить поганенько 🙂

Окрім того, раз на тиждень обов’язково ходжу на масаж. Навіть якщо спина мене не турбує, я роблю це для профілактики.

• Другий — це робота з ментальним здоров’ям. Зараз я займаюся з коучем і терапевтом. Коуч для мене став справжньою знахідкою року: завдяки якій я вийшла на інший рівень життя та побудувала бізнес навколо цієї ідеї.

Якщо вже зовсім втомлююся, «залпом» читаю гостросюжетні трилери чи романи, а також танцюю вдома під улюблену музику з YouTube.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Записуйте все, що потрібно зробити: зустрічі (будь-які) — у календар, завдання — у таск-менеджер. Так ви точно нічого не забудете.

Не намагайтеся опанувати все й одразу. Перфекціонізм, коли ми прагнемо довести все до ідеалу за секунду лише тому, що соціум тисне своїм «успішним успіхом» — ні до чого. Є мета? Є цілі? Супер! Йдіть до них, але пам’ятайте: це ваші мрії та ваш унікальний шлях. Так, може бути важко, виникатимуть челенджі. Але головне — не опускати руки й не звинувачувати себе, якщо щось не вийшло з першого разу. Усе вийде, можливо, за іншою стратегією.

Додавайте у своє життя щось нове: курси, знайомства, інформацію, звичку. Це змушує мозок працювати, опановувати нові навички та усвідомлювати, що ще багато чого можна навчитися. Головне — працювати над собою кожного дня.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Я багато експериментував із різними способами оптимізації відновлення та продуктивності. Хоча я не став фанатом усіх можливих гаджетів, зворотний зв’язок від Garmin став моїм незамінним помічником. Відстеження тренувального стану, рівня «заряду тіла» та якості сну — це чудові інструменти для таких, як я, хто любить аналізувати та експериментувати.

Увечері я використовую простий, але ефективний ритуал для засинання — свій спеціальний плейлист. Ніякої магії, всього лише набір треків, які я знаю напам’ять. Ставлю таймер на 30–45 хвилин, і десь на третій-п’ятій пісні мозок здається: «А, це знову та сама музика, яку ти слухаєш в однаковій послідовності 3 роки? Ну добре, можна й поспати». Працює як колискова для дорослих.

Окрім плейлиста, є ще дві речі, які помітно покращують мій сон:

1. Не їсти за три–чотири години до сну. Легкий шлунок — це глибший і якісніший сон.
2. Лягати до 23:00. Garmin підтверджує, що саме так я отримую максимум глибокого сну.

Звісно, не завжди вдається дотримуватися цього графіка, але коли вдається — енергетичний рівень наступного дня значно вищий.

Щодо ранку, у мене є незмінний ритуал: смачний ситний сніданок і подвійне еспресо. Це моя традиція, яка заряджає енергією та налаштовує на продуктивний день.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Я не вірю в класичний work-life balance. Навпаки — переконаний, що глибока залученість у справу, яка тебе по-справжньому захоплює, дає набагато більше енергії та відчуття наповненості, ніж постійні спроби «збалансувати все». Коли ти бачиш масштаб результатів своєї роботи, розумієш вплив своїх дій, це заряджає сильніше за будь-який відпочинок.

Ключ до цього — стратегічний фокус. Свідоме рішення зосередитися на досягненні важливих цілей. Це не про виснаження, а про глибоке відчуття самореалізації, розуміння свого шляху і, можливо, навіть про відмову від менш важливих речей.

Водночас важливо іноді змінювати контекст. Це може бути проста зміна середовища, повернення до призабутих хобі, які колись давали енергію, або спроба чогось абсолютно нового. Часто саме такі «перемикання» дозволяють подивитися на життя свіжим поглядом і повернутися до основного фокуса з новими ідеями та натхненням.

Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитись та розслабитись, хоббі, корисні звички?  

Основне джерело моєї енергії — спорт та активний відпочинок. Влітку я годинами катаюсь на велосипеді на свіжому повітрі, взимку — велостанку. Регулярно відвідую тренажерний зал, займаюсь із TRX, а коли вдається знайти час, додаю плавання, сквош чи навіть вейксерф. Проте всі хобі вмістити в один графік неможливо, я до цього ставлюся з розумінням.

Один з найяскравіших спортивних спогадів з минулого — велоподорож з Лісабону до Порту. Це був унікальний досвід: ти наодинці з дорогою, педалями та власним диханням, але водночас у компанії людей, які так само «фанатіють» від цієї форми медитації. У такі моменти світ ніби стихає — ти повністю присутній «тут і зараз». Цей формат дарує не лише фізичне навантаження, а й неймовірне емоційне перезавантаження.

У 2022 році я планував втілити в життя свою спортивну ціль — подолати дистанцію Ironman 70.3 в Австрії. На жаль, повномасштабне вторгнення рф змінило не лише мої плани, а й життя мільйонів українців. Але ціль залишилась, і я до неї обов’язково повернусь.

Ще одна практика, яка допомагає бути в моменті — винні дегустації. Це особливий процес, де ти повністю фокусуєшся на відтінках ароматів, нюансах смаку, грі кольорів. Коли намагаєшся вловити ноти спецій, шкіри у червоному чи квіткові, вершкові відтінки у білому вині — всі робочі думки автоматично відходять на другий план. Набагато цікавіше спостерігати, як вино розкривається в келиху, демонструючи свої редуктивні чи оксидативні характеристики. Це своєрідна медитація, тільки замість дихання ти концентруєшся на грі смаків та ароматів.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

• Перше і найважливіше: якщо те, що ви робите, вас не драйвить — змінюйте це. Звучить просто, але саме це рішення визначає ваші довгострокові перспективи. Енергія та ентузіазм, які дає улюблена справа — це унікальний ресурс, який не можна компенсувати ані грошима, ані статусом.
• Друге: свідомо обирайте, куди витрачати свою ментальну та фізичну енергію. Особисто я свідомо обмежив споживання новин і час у соціальних мережах. Нескінченний потік інформації забирає більше, ніж здається.

Замість скролінгу краще витратити час на спорт, самоосвіту або навіть просто відпочинок. Інколи найкраще рішення — лягти спати раніше або знайти час для тиші. Базовий фундамент із якісного сну, збалансованого харчування та регулярної активності — це те, без чого у вас просто не вистачить сил на всі звершення, які плануєте.

Зосереджуйтесь на тому, що важливе саме для вас. Не дозволяйте інформаційному шуму нав’язувати вам, як жити чи куди спрямовувати сили. Прислухайтеся до себе, визначте пріоритети й вкладайте енергію в те, що приносить радість і сенс.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Цифрові пристрої стали невід’ємною частиною нашого життя, але їхній вплив на здоров’я, особливо на сон, часто залишається поза увагою. Щоб уникнути цього, я вирішив запровадити просте правило: відкладати телефон щонайменше за пів години до сну. Спершу це вимагало зусиль, але згодом перетворилося на приємний ритуал, що допомагає налаштуватися на відпочинок і відновлення.

Крім цього, нещодавно я пройшов тест на дефіцит вітамінів і додав до свого раціону ті мікроелементи, яких бракувало.

Може здаватися, що такі дії незначні. Але ці «покращення на 1%» у сумі справді змінюють якість життя. Вже зараз я відчуваю, як вони позитивно впливають на мій стан і якість відпочинку.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Я не вірю в ідеальний work-life balance. Для мене важливо, щоб робота була в кайф, адже вона займає величезну частину нашого життя. Якщо ти любиш те, чим займаєшся, це не виснажує, а, навпаки, наповнює енергією.

Звісно, бувають складні періоди чи дні, але навіть тоді мене підтримує думка: «Я займаюся тим, що має сенс і щиро приносить задоволення».

Тому я не можу поділяти роботу як щось «складне», а життя як «легке». Для мене це дві частини одного цікавого шляху.

Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитись та розслабитись, хоббі, корисні звички?  

Мене заряджає спілкування з людьми. Я обожнюю ділитися своїми знаннями та досвідом, особливо коли це приносить реальні результати. Один із найбільш надихаючих для мене форматів — менторство стартапів. Це не лише можливість допомогти молодим командам зростати, але й своєрідний обмін енергією: я ділюся експертизою, а натомість отримую їхню свіжу перспективу та натхнення.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Моя головна порада — займайтеся тим, що вам подобається. Усі ми стикаємося з викликами, помилками та моментами, коли здається, що все йде не так. Але якщо вас справді драйвить те, чим ви займаєтесь, навіть труднощі стають частиною захопливого шляху.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Я саме та людина, яка прокидається без будильника, якщо ніч пройшла спокійно, без вибухів. Головне правило — 7-8 годин сну. Так, це не завжди вдається, але намагаюся стежити за кількістю та якістю сну.

Прокидаюся о 6:30 ранку й обов’язково присвячую 15 хвилин собі. Це може бути медитація, коротка йога чи просто запис думок у нотатник. Такі практики допомагають налаштуватися на день і розвивати усвідомленість. 2-3 рази на тиждень тренуюся о 7-8 ранку. Заняття спортом розвантажують голову та підвищують рівень енергії.

Ввечері проводжу час із донькою. Зазвичай ділимося враженнями, як пройшов день, говоримо про мрії та плани, читаємо книгу. Вечір для мене — це також про читання. Проте, якщо день був занадто напруженим, обираю гарячу ванну та перегляд серіалу, документального фільму чи інтерв’ю.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Не вірю в work-life balance, вірю в баланс. Статистика та досвід кажуть: більшу частину життя ми працюємо. В офісі, ремоут, фултайм чи парт-тайм — усе це робота. Коли говоримо про work-life, це звучить як розділення життя і роботи. Але хіба робота — не частина життя? Коли працюємо, ми не живемо? Робота — це про соціальні зв’язки, відчуття приналежності, радості результатам, взаємодопомогу. І це теж життя. Пандемія та війна розмили межі між роботою та особистим життям, тому поняття work-life balance мені здається вже дещо архаїчним.

Разом із тим, баланс дуже важливий. Людина має багато сфер життя: сім’я, робота та професія, особистий розвиток, здоров’я, дружба, відпочинок (продовжіть список). Усі вони потребують часу та зусиль. Але як знайти баланс, якщо доба має лише 24 години, а 8 з них — для сну?

Це залежить від цілей і цінностей. Мій досвід показує: якщо фокус лише на одній сфері, й, відповідно, страждають інші — це може призвести до неприємних наслідків. Наприклад, коли фокус лише на роботі, може страждати здоров’я та стосунки з рідними. Якщо фокус лише на сім’ї, може з’явитися відчуття нереалізованості. 

Мені допомагає планування, терапія й корисні практики. Часто бувають заплановані «перекоси», але тоді маю «відплатити» собі за них, наприклад, чекапом стану здоров’я чи днем тотального відновлення. 

Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитись та розслабитись, хоббі, корисні звички?  

Для мене це медитації, психологія, прогулянки, книги та свої люди.

Ще кілька років тому я думала, що медитації — не моє, бо люблю рух. Саботувала їх, але вирішила спробувати. Спершу було складно, але тепер це універсальний інструмент, який допомагає зібратися «до купи».

Натхнення черпаю й від людей. Люблю довгі розмови — від глибоких тем, як-от колективного дослідження травм, до легких обговорень крашів. Радію успіхам, надихаюся ними та завжди підтримую, коли це потрібно.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Поділюся своїми топ-5 слів, що допомагають покращити життя. Поки я їх для себе сформувала, нафакапилася чимало. Як казала моя бабуся: «То є досвід». Тож ловіть.

1. Дисципліна (слово, яке я ненавиджу, але воно з біса працює).
2. Ні (слово, яке дуже важко часом сказати собі та іншим, але дуже треба).
3. Планування (ні, це не про красиві планери, як я колись думала, а про чітке розуміння стратегії життя, а отже й планів на день, тиждень, місяць та рік).
4. Цінності (слово, значення якого можна зрозуміти не одразу, але якщо зрозуміти, що то значить особисто для тебе, буде кайф).
5. Ігристе Медитації (завжди гарна ідея, особливо, коли втомився і хочеться на ручки).

Реклама у Vector

Знайшли помилку? Виділіть її і натисніть Ctrl+Enter