Які звички та ритуали зроблять ваше життя ефективнішим — бліц з командою Vector

У межах рубрики «Як жити» розповідаємо про підходи до лайфстайлу та пошуку себе, рольові моделі, денну рутину та експерименти ключових дійових осіб української та міжнародної технологічної та креативної сфер.

До рубрики вже долучилися команди Mate academy, Jooble, Reface, екосистеми Genesis, Мінцифри, MacPaw, EPAM Ukraine, Projector, Headway, Uklon, Petcube, Intellias, F1V, Prom, Taktika, Grammarly, MAUDAU, MODUS X.

Цей випуск — особливий. З нагоди 7-річчя Vector, ми підготували бліцінтерв’ю з нашою командою. Тепер ми розповідаємо пронаші корисні звички та підходи, які роблять життя ефективнішим.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Є ранок за планом, «максимум», а є — такий, який виходить, тобто з планом «мінімум». План «максимум» — це 10 сторінок книги, йога, планка або біг, і класний сніданок з цікавою людиною. Після обстрілів, — це ранок за планом «мінімум»: я просто досипаю і починаю з спорту: чередую планку, йогу або біг. Такий розподіл дозволяє при будь-якому розкладі тримати себе, і не задовбувати, коли щось йде не за планом. Тому моя рекомендація мати обидва плани, по ситуації.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

З цим у мене проблема: в мене не виходить баланс. Хоча я постійно до нього прагну. Це як ідеальне життя: всі хочуть бути щасливими, всі хочуть work-life balance. Але на мою думку, якщо ти хочеш робити щось визначне, то work-life balance, скоріше за все, буде складно досягнути.

Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитись та розслабитись, хоббі, корисні звички?  

Мене дуже драйвить музика. Я можу «зарядитися» від однієї пісні, їдучи за кермом на роботу. Вранці вмикаю собі якусь пісню, — і все, одразу зловив настрій! Бо музика як хвиля, без якої ти ніби стоїш на дошці на землі. А щойно хвиля з’являється, і ти одразу такий — вау!

Хобі у мене теж пов’язані з музикою. Я граю на барабанах, це мене дуже заряджає. Я хочу ще розвиватись в цьому, але знову ж таки є план максимум та мінімум. Бо для цього потрібен час. 

Також люблю активний відпочинок. Наприклад вейксерфінг. Я останнім часом багато падаю, але це як в житті: треба навчитися кайфувати від таких невеличких поразок. Загалом, мені здається, що складніше бути оптимістом, ніж песимістом.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Слідкувати за своїм ментальним і фізичним здоров’ям, за їх балансом. Багато людей забувають про ментальне здоров’я, а воно напряму впливає на фізичне, і навпаки. 

Мати мрію, мати амбіцію. Бо якщо у тебе все добре, але ти не маєш ні мрії, ні амбіцій, то енергію нікуди дівати. Енергія з’являється, коли у тебе є та сама North Stars. Твоя мрія, куди ти рухаєшся. Коли у тебе це з’являється і ти слідкуєш за своїм здоров’ям, то у тебе буде ефективний лайфстайл.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Стабільний ритуал — наш повільний ранок з чоловіком. Це той час, який точно є лише для нас двох, позаяк весь інший день розписаний по хвилинах, враховучи наші роботи. Налаштовуюсь на день, переглядаю календар. Після роботи в мене зараз навчання, майже щодня.

Ввечері, перед сном — обовʼязковий час для читання. Це особливий ритуал для мене, з дитинства люблю читати. За цей рік вже прочитала 34 книги. Паралельно завжди їх декілька: українською та англійською, одна художня, інша бізнесова чи психологія.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Work-life balance — поняття суперсубʼєктивне, як на мене. Я не з тих, хто в авіарежимі у відпустці. Якщо знаю, що треба — можу відповісти на важливі лист чи повідомлення. І це не тому що япосада зобовʼязує: такі заводські налаштування 🙂

Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитись та розслабитись, хоббі, корисні звички?  

Рух. Каяки, теніс, бадмінтон — будь-що активне. Мені потрібно розрядити тіло, щоб перезавантажити голову. Якщо весь день пролежати — буду ще втомленішою.
Єдиний виняток — море й книжка.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Знайдіть свою формулу. Але читати — обовʼязково.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Щоранку мене будить мій пес Джой, бо хоче їсти. Часом щастить, і він дозволяє поспати довше. Він — мій будильник. За 15 хв після прокидання я вже у лісі і сварю Джоя, аби він хутчіш рухався, бо мені на роботу. З нас двох — саме він естет природи та слоу лайф, а я — за компанію.

Якщо я не можу прокинутися — йдемо разом у місцеву кав’ярню, але по дорозі обов’язковий маршрут — ліс і парк. Майже ніколи не ходжу без навушників, але якщо зустріну з Джоєм його друзів — то ми обов’язково зробимо коло, аби песики вибігались. Кайфую від ранків з тваринками. 

Вечір завершую так само — прогулянкою з собакою і кавою. Зараз перед сном замість TikTok дивлюся Netflix і ніколи не лягаю спати без зняття макіяжу та чищення зубів. До речі, спати мені зручніше без подушки, але у будь-яку пору року — під зимовою ковдрою.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

На вихідних не працюю, хіба що наприкінці місяця, якщо дедлайни палають. Уся основна робота у мене на роботі, додаткову роблю у будні. Мою роботу і життя розмежовує собака. Якщо йому треба вийти — виводжу. Інколи він не дуже задоволений тим, що я сиджу за ноутбуком та не приділяю йому час, тому він бурчить, ця маленька хитрість мене відволікає.

Я люблю працювати, але я не люблю перепрацьовувати. Це неефективно. Саме тому можу собі дозволити з чистою совістю відпочивати тоді, коли втомилась. У моїй праці важлива уважність, якщо я постійно щось читаю без перерв або не користуюся законним відпочинком на вихідних, то дуже туплю. Тож моє звичайне, розмежоване від редакторської рутини, життя — необхідність. Я хоч людина й імпульсивна, але способів себе зарядити не маю, можу жити й віз ментал брейкдаун, і бути просто розслабленою чи щасливою без енергії. 

Водночас мені часто бракує нових вражень, буденність мене інколи гнітить. Щоб не доводити до гріха, дозволяю собі бути імпульсивною та робити те, що хочеться. Захотілося кудись поїхати — їду, спонтанно покликати когось на каву — чому б і так.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?

Якщо мене щось не заряджає, то перебуваю у «ментальній калюжі» і не смикаю коня за повіддя, якщо він здох. Енергія з’явиться, якщо лишити мене у спокої. Я понию, моя подруга це вислухає, і я оживу. Ніякого насилля на кшталт: «Давай! Вставай!». Зі мною це не працює. Якщо у такому стані я не хочу кудись йти (чи до когось), я скасую зустріч. Парадоксально, але відновитися неможливо, доки намагаєшся себе підзарядити зусиллями. Тому мій стиль життя такий — не напружуватися, коли складно, пожаліти себе та попросити про підтримку, і це не про слабкість.

Інколи, якщо емоційний контейнер переповнений, йду готувати щось смачне, переважно солодке. Я майже не готую, окрім таких випадків. Ось нещодавно спекла перший у житті фрезьє, вийшло дуже смачно. 

Багато часу приділяю підтриманню кукухи — легше стає не завжди, але точно зрозуміліше. Добре переживаю фрустрацію, але і приводи для задоволення шукаю собі завжди — я залежу від задоволення. А ще обожнюю грати на ПК, це моя proud passion, люблю у процесі говорити сама з собою чи коментувати дії персонажів, мене це веселить.

Єдина моя корисна звичка — я багато гуляю. Проте маю прогалини в інших фізичних активностях і харчуванні, я дуже люблю їсти все смачне і більшість з цього не корисна. Не знаю, коли це зміниться, але поки що як є.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Засинаю і прокидаюся з ритуалами — інакше тіло й мозок не розуміють, що від них хочуть. Після легкої розтяжки стаю на цвяхи. Нещодавно відкрила для себе цей інструмент — допомагає очистити свідомість і збадьоритись. 

Оскільки найчастіше працюю на ремоуті, снідаю вже під час роботи. Робоче місце у мене мігрує під настрій: на кухню, балкон, підлогу в спальні. Іноді вибираюсь у найближче кафе, але це радше виняток.

Кілька разів на тиждень тренуюсь ввечері. Маю певний досвід у спорті, тому самостійно складаю програми на різні групи м’язів вдома з обладнанням або власною вагою. Я інтровертка, тож навіть зальотна думка попітніти поруч із чужими людьми, викликає в мене бажання залізти під ковдру на найближчий тиждень.

Перед сном обов’язкове читання паперової книги, щоб від екранів відпочили очі та перевантажений мозок. Найбільше кайфу — вибирати, яку книгу зі своєї бібліотеки почну чи продовжу. 

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Я — людина списочків. Вони у мене скрізь: на стінах квартири, в нотатках чи Telegram-каналах, які веду для себе. Якщо щось не потрапило в один із них — значить, цього для мене не існує. І так, кожен тип справ живе у своїй колонці.

За тайм-менеджментом і work-life balance не до мене. Маю досить творчу роботу, тому дозволяю собі іноді пописати тоді, коли є натхнення (здебільшого саме в позаробочий час). 

Поза тим, намагаюсь все ж вміщуватися в межі годин, за які мені платять. Допомагає в цьому розписана адженда: зранку або ввечері складаю план — коли закрити таски, коли підготуватись до зустрічей, коли розгрібати особисте. Для цього мені підійшов метод Scrum: розбиваю все на короткі спринти, де кожне завдання має пріоритет і дедлайн. Складність оцінюю в числах Фібоначчі — дуже хороша метрика (всі чомусь дивуються, коли я це кажу). 

Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитись та розслабитись, хоббі, корисні звички?  

Енергію мені дає комплекс вітамінів, а бажання жити — приписані медикаменти. Хобі й корисна звичка — два в одному.

Якщо не встигаю щось зробити й нагрібає паніка за палаючий дедлайн, кажу собі «don`t push the horses!» — і йду мацати траву або грати в гру на телефоні, щоб заземлитися. Часто це стає рятівним колом для мого ментального здоров’я. 

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Усім, хто працює на ремоуті присвячується: якщо не плануєте виповзати зі своєї квартири чи будинку для роботи (і можете собі це дозволити) — принаймні перевдягніться. Стане легше зосередитися на робочих тасках. Дуріть свій мозок, ви розумніші за нього, чесно.

Для комфортних ранків раджу відстежувати свої цикли сну. За ніч ми проходимо через кілька (NREM + REM) по 90-120 хв. Найкраще прокидатися наприкінці одного з них — у фазі легкого сну. Виміряти їх не проблема, із цим впорається будь-який ШІ.

А загалом хочу порадити тільки одне: щоб там не було, пам’ятайте — все буде добре!

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Зазвичай я прокидаюсь бадьорою (звісно, якщо не було нічних тривог чи прильотів поблизу). Тому особливих ритуалів, щоб прокинутись, мені не потрібно. Найкраще, що допомагає мені зранку налаштуватися на продуктивний день, — це сніданок. Я рідко його пропускаю. Завжди готую собі щось смачне і ситне, щоб не відчувати дискомфорту й працювати продуктивно весь день.

Одразу після — роблю макіяж, одягаюсь так, ніби маю кудись іти, і прибираю, якщо потрібно, — щоб нічого не заважало під час роботи. Ввечері, я біжу кудись гуляти, на стрейчинг або просто  поспілкуватися з людьми — бо за день майже не говорю, тільки пишу.

Також мені подобається серіал «Ходячі мерці» — він відволікає від щоденних поганих новин і доводить, що буває й гірше (жартую!). Щоб не тривожитись, перед сном я дивлюсь серію «Ходячих» — і засинаю зі спокійною думкою: «Як цікаво», «Як таке можливо?» тощо.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Work-life balance можна розглядати під різним кутом. Звісно, всім хочеться більше  вільного часу, але щоб чогось досягти, потрібно багато працювати. Я рада, що більшу частину життя проводжу на роботі, яка приносить мені задоволення. А жити поза  роботою я встигаю, бо вмію ефективно проводити час.

Варто було лише видалити Facebook, залишити 30 підписок в Instagram та видалити TikTok — і життя стало простішим 🙂 Тому я вважаю, що час завжди є. Питання тільки в тому, чи вмієте ви ним ефективно користуватися.

Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитись та розслабитись, хоббі, корисні звички?  

Єдине джерело шаленої енергії для мене — це подорожі. Майже кожні вихідні я десь. Нові місця, пригоди, інші країни — усе це повністю перезавантажує мій мозок. Після  подорожей я починаю по-іншому дивитися на своє життя, більше його цінувати — і ще більше працювати.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

• Лягати до 22:00.
• Завжди снідати.
• Виділяти щонайменше годину на спокійний обід і прогулянку, щоб друга половина дня була також продуктивною.
• Обмежити соціальні мережі.
  

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Просинання у мене зазвичай не дуже раннє, сплю настільки довго, наскільки виходить, проте завжди прокидаюся від будильника і не лягаю знову. Перед початком робочого дня швиденько проходжуся по ранковій рутині — не вийде спокійно працювати, якщо знаю, що не застелила ліжко, наприклад. Коли не занадто сонна, то роблю невелику руханку, аби розім’ятися після сну.

Увечері приділяю час домашнім справам, приготуванню їжі, читанню. Засинаю досить швидко і рано, о 22.30-23.00 зазвичай. Перед сном не маю особливих ритуалів, можу переглянути фільм, раптово захопитися новим хобі або гортати соцмережі.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

До роботи у Vector я певний час працювала на фрілансі. Колись для мене це здавалося мрією: вільний графік, працюєш, де хочеш, сам вирішуєш, коли відпочивати. Виявилося, що не все так чудово, адже коли немає чітко визначених годин роботи, ти працюєш і думаєш про незакінчені завдання весь час. Неможливо розслабитися, коли мучиш себе думками, що варто було б спочатку закінчити справи. 

Тепер у мене є чіткі години роботи, і це значно покращило work-life balance. Поза ними я стараюся не думати про робочі питання, а натомість відволікаюся і відпочиваю.

Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитись та розслабитись, хоббі, корисні звички?  

Енергію я часто отримую від завершення поставлених на день завдань. Приємно йти відпочивати, знаючи, що ти все завершив і тепер можеш очистити думки від робочих турбот.

Добре допомагає зміна видів діяльності. Коли довго сидиш за ноутбуком, корисно ввечері прогулятися, зробити зарядку, і навіть похід до магазину стає цікавою пригодою. 

Я регулярно пробую нові хобі. Певний час я займалася бісероплетінням, потім в’язанням, малюванням аквареллю, зараз ліплю з глини і вже націлилася на покупку акрилових маркерів для розмальовок. Мені важливо знаходити щось нове, що принесе позитивні емоції.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Навряд чи можна знайти якісь універсальні поради, які б працювали для всіх. Тому найголовніше — це вибудувати свою щоденну рутину так, аби вона і приносила вам комфорт, і підвищувала продуктивність. 

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Ранок завжди починаю з кави, планування дня, перегляду новин за ніч.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Можу працювати 10-12 робочих годин у будні, проте обов’язково беру день-два на повне переключення та відновлення у режимі «не турбувати». Не вірю у Work Life Balance, вірю у власне призначення та роботу в кайф.

Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитись та розслабитись, хоббі, корисні звички?  

Мене завжди надихає природа, в якій всього достатньо. Тому це точно подорожі.

Мистецтво. Обожнюю балет, театр, живу музику. Після лайв-концерту тримаю високий заряд енергії до тижня.

Граю на клавішах, займаюсь хореографією. Знімаю на плівку. У кожному прояві творчості знаходжу натхнення для втілення нових креативних проєктів.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Відслідковуйте та фіксуйте свій стан щодня. Коли ви на підйомі – реалізовуйте найшаленіші ідеї тут і зараз, проте дайте собі відпочити, коли енергія пішла на спад або ви раптом зрозуміли, що прийшов час відновитись. Це ефективно на довгій дистанції.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

День повного відпочинку — не лінь, а відновлення. Намагатись мати хоча б один день на тиждень, коли просто відпочиваєте і нічого не робите. Це спосіб перезавантажитися.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Прогулянки — як простір для себе. Це заспокоює, надихає і допомагає в творчості.

Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитись та розслабитись, хоббі, корисні звички?  

Після важких днів — будьте до себе м’якшими.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Розвиток може йти поза основною роботою. У мене бувають додаткові фріланси або навчання з дизайну після роботи — YouTube-лекції, курси. Це допомагає зростати не лише в межах основної професії.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Я невротик і мені треба все контролювати, навіть там, де не треба. Мій хлопець вчить мене відпускати контроль і не відповідати на всі повідомлення в чаті після кінця робочого дня, відкладати телефон, не говорити постійно про роботу. Таким чином мій мозок встигає переключитися і зранку вже простіше знову працювати.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Проблема завжди полягає в тому, що моя робота — це дизайн, а моє хоббі — це візуальне мистецтво, тобто фото на плівку, створення колажів (цифрових і аналогових) і я нещодавно відчула, наче я працюю без зупинки і розмилися кордони роботи і хоббі. Зі своєю терапевткою ми пропрацювали і я відновила баланс, щоб розуміти, що робота — це відповідальність, яка приносить гроші, щоб жити, а хоббі має приносити задоволення від життя. Тому і балансуємо між цими світами. 

Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитись та розслабитись, хоббі, корисні звички?  

Тепер я отримую перезавантаження від своїх хоббі ще більше, ніж раніше. Для мене важливо наситити свої очі, відвідувати виставки, просто гуляти по вулицях, спостерігаючи за тим, як красиво впало світло на стародавній будинок і так далі. 

Також спорт, біг. Я бігаю майже кожен ранок 20-30 хв і цього достатньо, щоб налаштуватися на день. Не п’ю алкоголь, оскільки без нього відчуваю значно більше енергії і моя креативність зростає, а це дуже важливо в моїй роботі.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Засинати бажано до 22, а прокидатися о 6 — це мій улюблений режим, але повернутися до нього мені наразі складно.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Зранку я не герой — тому ритуали мають бути простими, майже на автопілоті. Перше, що роблю, — це НЕ відкриваю робочі чати. Бо як тільки ти відкрив будь який монітор — день більше не твій. Ставлю каву, вмикаю музику (бажано щось атмосферне типу японського джазу), і сідаю без поспіху прокидатись. Мені важливо мати хоча б 15 хв без метушні. Як людина, яка знає всі меми мушу за цей час почитати новини і переглянути стрічки соцмереж, а далі вже можна вриватися в роботу.

Ввечері — душ, трохи серіалу або фільм, де сюжет не потребує інтелектуальних зусиль. Один з найефективніших тригерів засинання — почитати будь-що. Останнім часом підсів на манхви (корейські комікси). Спрацьовує краще, ніж мелатонін.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Work-life balance — це не про рівновагу, а про те, як не втратити себе у всьому цьому. Я не вірю, що можна чітко розділити «оце робота, а оце — життя». Усі ми інтегровані — Slack-сповіщення може прилетіти і в суботу, і в неробочій час і скоріш за все це дійсно якийсь ASAP тому ти не можеш це відкласти.

Я ще вчуся тримати кордони. Наприклад, намагаюсь не відповідати на робочі повідомлення після 20:00. А ще — фізично змінювати простір. Якщо я працюю вдома, обов’язково знаходжу дні коли зустрінусь на попрацювати з друзями в закладі, але краще завітати до них в гості. Це дрібниця, але вона рятує ментально.

Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитись та розслабитись, хоббі, корисні звички?  

Мене заряджає дві речі: природа і музика. Контрастна терапія. Вимкнути всі девайси, піти прогулятись без маршруту — ідеально. Я обожнюю ходити пішки, коли день не вимагає від тебе «бігти» — моє рятівне коло пройти до своїх «місць сили» в місті.

Ще допомагає спорт. Не в плані «я качаюсь», а в плані «я вижив після тренування, отже, зможу вижити і завтра». І, звісно, якісні розмови. Є люди, після яких ти не виснажений, а навпаки — хочеш щось робити.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Дозволяйте собі бути неефективними. Інколи найбільша ефективність — це знати, коли нічого не робити. Краще я не попрацюю дві години і зроблю потім все за годину, ніж три години буду прокрастинувати і звинувачувати себе у низькій продуктивності.

Якщо не знаєш, що робити — прибери кімнату або піди на прогулянку. У 60% випадків приходить рішення. У 40% — хоча б стане чисто (можливо не лише в кімнаті, а й в голові).

Мати щось лише для себе. Любити свою роботу хоч і не обов’язково, але якщо вам вдалося таку знайти — тут як у відносинах, ставте себе на перше місце завжди.

І головне — обирайте не шлях із найбільшим гучним результатом, а той, після якого вам хочеться жити.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Я прокидаюся зазвичай за 2,5 години до роботи, щоб встигнути зробити свою ранкову рутину. Без цього ніяк: я не можу просто підірватися за 5 хв до роботи і почати працювати. Все починається з того, що я йду у ванну, головне — не брати телефон до рук. Потім розминаю своє тіло: це може бути йога або силове тренування. Далі я обов’язково йду в магазин і купую продукти на день, бо люблю все їсти з-під ножа. 

Ввечері після роботи я люблю прогулятися біля Байкового кладовища та крематорію. В ідеалі перед сном почитати кілька сторінок книжки і лягти спати, але зазвичай в цей час починається тривога і я тривожно моніторю телеграм-канали та не сплю:)

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Я вважаю, що work-life balance неможливий, якщо ти хочеш чогось досягти у своїй карʼєрі. Особливо — на початку свого шляху, коли ти багато навчаєшся. Проте до цього все одно треба прагнути.

Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитись та розслабитись, хоббі, корисні звички?  

Дуже допомагають розмови з людьми, які розділяють мої цінності, смачна їжа, прогулянки, спорт. Також, мистецтво дуже розраджує: від музики до відвідування театрів. Ескапізм нам іноді потрібен:) Ну і волонтерство допомагає тримати кукуху: робиш корисну справу + класна спільнота = підпал.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Ставити правильні пріоритети і не хапатися за все підряд! Це важливо, бо рано чи пізно можна вигоріти і отримати ментал брейкданс. Наступна — дотримання інформаційної гігієни: від медіа, які ти читаєш до людей з якими спілкуєшся. Ну і наостанок, такі банальні речі, як спорт, здорове харчування та сон. Це у всіх на вустах, але більшість цього не дотримується, а це база нормального фізичного та ментального здоров’я.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Проспати всю ніч без вибухів, ракет і шахедів — вже щастя. Прокидаюсь з третього будильника. Так, я та людина, яку всі «ненавидять», бо ставлю кілька будильників, які чують всі, окрім мене. Полежати трошки, щоб зібратись з думками — маст. Як день почнеш, так його і проведеш, тому даю собі кілька хвилинок щоб налаштуватись на позитив, перш ніж понесеться.

Смачний, ситний і гарний сніданок з кавою — обов’язково! Поки готую-збираюсь, включаю свій плейлист З Ріанною, Arctic Monkeys, «Бумбокс» і Don’t Blame Me від Тейлор Свіфт.

Ввечері хочеться спокою, книги та тиші. Щоб зранку сонце не сліпило, зашторююсь, вмикаю світильник, роблю чай і стараюсь читати, або дивлюсь YouTube чи серіал. Дуже хочу за годину до сну не скролити соцмережі, але поки не виходить, але «батя, я стараюсь».

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Оскільки здельшого працюю вдома, то влаштувала робочу зону і не працюю в піжамі. Налаштувала робочий та особистий акаунти. Всі зустрічі і час на виконання важливих задач вношу в календар. Не записано — не зроблено.

А щоб не забувати, що існує життя поза межами роботи, то роблю щось фізично, наприклад, готую чи гуляю. Щоб не вигоріти — дотримуюсь своїх меж, прислухаюсь, коли організм і менталка  каже: «Досить».

Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитись та розслабитись, хоббі, корисні звички?  

Вимикаю сповіщення. Беззвучний режим. Зустрічаюсь з друзями чи рідними точно раз на тиждень — зазвичай ми вечеряємо разом. Без втикання в телефон. На вихідних  вибираюсь з дому. Походити безцільно по парку — клас. Піти на каву з подругою — погнали. Є зайвий квиток кудись? Не знаю, що буде, але я в темі. А ще дуже полюбляю ходити на продуктові ярмарки. Це старість?)

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Колись в університеті почула фразу, що гарного журналіста вирізняє щира зацікавленість. Мати щире захоплення тим, чим займаєшся, і знаходити в цьому справжній інтерес. Дуже банально, але і ефективно. Витрачати роки на страждання і скигління — не мій варіант.

Робити те, що ніколи не пробував і йти туди, де страшно. І останнє — відчепитись від себе. Влаштовувати вечір на байдикування і «нічого-не-хочу-нічого-не-роблю». День побути з собою і не говорити. Поплакати над драмою. Сходити в кіно самій. Часом саме дозвіл собі нічого не робити або на те що хочеться, як не дивно, приносить більше користі й ефективності, ніж будь-які поради чи техніки.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Перед сном — я прибираю. Всі наслідки насиченого дня: завантажую посудомийку, протираю поверхні, складаю речі, ховаю ноутбук і всі пов’язані дроти у стіл. Це відбувається десь з 23:00 до півночі. На фоні — новини або серіал «Друзі». 

Це такий спосіб переключитися з роботи і подій в побут. Дуже розслабляє. Зранку – прокинулась і одразу в кав’ярню біля дому. Беру каву з собою і хвилин 20-30 сиджу на вулиці (іноді ще трохи лежу, в мене в дворі є качеля-гамак).

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

У продажах — неможливий. Вони відбуваються не з 9 до 17, а тоді, коли клієнт готовий прийняти рішення. Тому в мене не буває вимкнутого телефона.

Але для мене, як для керівниці продажів важливо було навчитися інтегрувати work у свій life 🙂

Тому я можу вести перемовини з моря, верхи на коні під час заняття верховою, на вечірці, навіть на протесті (в зв’язку з останніми подіями).

Щоб досягнути чогось схожого на баланс — максимально наповнюю життя подіями і поза робочою активністю:

• івенти;
• спорт;
• подорожі;
• верхова їзда;
• цікаві побачення з коханим;
• сімейні вечори з родиною;
• нові місця, нові заклади, нові люди.

Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитись та розслабитись, хоббі, корисні звички?  

Щодня ходжу пішки 7-10 км (10-15 тис кроків). Іноді з навушниками, але частіше без. Потрібен reset голови, тиша, тоді думки структуруються.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

1. Мрії — на папір. Що я записую в план, те і виконую, все решта — загубилось.
2. Спорт, ходьба, або будь-яка фізична активність. Голова працює набагато краще, якщо тіло заряджене. Сюди ж їжа — вона має приносити енергію, а не забирати.
3. Рідні, близькі і кохані люди — це база. Для чого мені досягнення, якщо за них ніхто не радітиме. Тому стосункам приділяти не менше залучення, ніж роботі.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Мій ранок — це стабільна прогулянка з собакою і міцний чорний чай. Без них я «овоч», який не здатний думати 🙂 Це допомагає зібратись, трохи побути з собою та м’яко увійти в день. А ввечері я не засну, поки не перевірю ситуацію з повітряними тривогами у своєму місті. Це мій спосіб тримати руку на пульсі, навіть коли мозок уже втомлений.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Межа між роботою та життям — умовна. Найчастіше її задає проста прогулянка на вулицю, бо працюю дистанційно. Щоб не згоріти, тримаюсь за свою формулу: «перероби сьогодні — побач нове завтра». У кінці кожного місяця обов’язково планую поїздку — інше місце/місто, інша атмосфера, нові обличчя.

Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитись та розслабитись, хоббі, корисні звички?  

Офлайн англомовні спікінг-клаби — раз на тиждень, стабільно, спілкуюсь англійською. Дуже круто почути інсайти людей з різних сфер, з різним досвідом. Це виклик, соціалізація і заряд для мозку.

Подорожі — після кожної планую наступну. Це як цикл: поїздка → натхнення → продуктивність → нова поїздка.

Тварини — моя любов і антистрес. Собака вдома — стабільний заряд радості. На вулиці — завжди підгодовую безпритульних тварин і підтримую притулки. І так, корм треба за щось купляти — от і мотивація працювати 🙂

Сюжети серіалів, фільмів, книжок — люблю «проживати» історії. Це допомагає перемикнутись, втекти з реальності й трохи прожити інше життя.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Не обмежуйте себе. Життя одне — хапайте шанси, беріть можливості, диктуйте свої правила. Іноді справді треба жити одним днем, щоб відчути себе живим на всі 100%. І донатьте на ЗСУ. Без цього жоден лайфстайл не працює.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Після прокидання пʼю водичку, стараюсь не лізти в новини, далі читаю книгу (якщо ранок добрий), пʼю каву і йду з собакою на вулицю. Ввечері люблю покурити кальян і подивитись серіал. Прямо зараз це Mad Men, про життя рекламників у 50-х роках в Нью-Йорку. Раджу!

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

По ноутбуку) якщо він відкритий — я на роботі. Як тільки закривається кришка, починається «вечірка». Після роботи виходжу на коротку прогулянку, щоб переключитись. Також користуюсь режимами зосередження на телефоні.

Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитись та розслабитись, хоббі, корисні звички?  

Спорт! Зал дуже заряджає, навіть коли на повному нулі. А також в моєму топі прогулянки, почухати собаку, пограти в відеоігри.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Якщо переживати за те, що ще не сталось, тоді доведеться переживати про це двічі, якщо це станеться. Тож краще не паритись і жити в моменті.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Зранку категорично сильно потребую обіймів та ніжностей. Щоб бути енергійною, мені потрібно заряджатися любовʼю. Це мій улюблений ритуал.

Я не ставлю собі будильників і встаю тоді, коли мій організм вирішить прокинутися сам (а він зазвичай встигає до девʼятої). Обовʼязково поснідати.

Засинаю теж інтуїтивно без конкретного режиму. Іноді під монотонний контент на YouTube.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Переважно ніякої роботи на вихідних (іноді компенсую непродуктивні дні, всі ми там буваємо), повноцінна година на обід, розтяжку, почитати чи позалипати. Слухаю своє тіло, менеджерю свій тиждень так, щоб не виснажуватися і не вити від кількості монотонних задач. Навпаки — кожного дня мають бути різнопланові активності для мозку.

Коли відчуваю, що робота стає не ресурсом, а тягарем — беру дей офи. Стараюся не працювати, коли улюблені задачі починають відчуватися нестерпними.

Задач і клієнтів багато. Я у себе одна.

Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитись та розслабитись, хоббі, корисні звички?  

Заряджаюся подорожами загалом і поїздками безпосередньо до Києва. Це дуже бадьорить. Люблю зануритися у дурнуватий темп столиці, а потім кілька тижнів жити своє найкраще життя у місті з морем і котами.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Мені найкраще допомагає прислуховуватися до свого тіла там ментального стану. Креатив так собі народжується у стресі, любов до роботи зникає від постійної пиздячки. Турбуватися про себе та відпочивати — найкраща інвестиція у якість роботи та життя.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Зранку я завжди намагаюся прокинутися на годину раніше, щоб зробити сто мільйонів справ. Але зазвичай переставляю будильник ще кілька разів, а потім роблю свої сто мільйонів справ зі швидкістю вітру. Замість ранкової пробіжки чи зарядки у мене прогулянка з собакою. А потім трохи ловлю дзен з кавою звареною в турочці.

Ввечері знову обов’язковий ритуал — прогулянка з улюбленою собакою. Краще заснути мені допомагає горор-серіал або фільм про злодіїв. Після цього треба щонайменше тричі перевірити чи закриті двері на всі замки. Переконавшись у цьому вдягаю маску для сну (бо без неї нічого не вийде) і засинаю. 

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Вихідними я намагаюся мало проводити часу в телефоні. Інколи навіть вимикаю інтернет і займаюся своїми справами. Це дуже допомагає мені відновитися і переключитися. Думаю, свого ідеального work-life balance я ще не досягла, але роблю все можливе. 

Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитись та розслабитись, хоббі, корисні звички?  

Перезавантаження кожного разу різне. Інколи хочеться побачитися з друзями і отримати максимум соціального контакту, а інколи достатньо залізти під ковдру з хорошою книжкою. Це вже справа настрою. Хобі також дуже допомагають: побринькати на гітарі, приготувати щось цікаве або піти в спортзал — варіантів у мене море. 

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Коли є вільний час, його треба витрачати на те, чого саме зараз хочеться. Головне прислухатися до себе і почути «хочу ліпити коників з кхм…глини». Тож тут варіант один — забити на все і ліпити коників. Також мені допомагає планування. Я завжди будую цілі на день і так все встигаю (але це не точно).

Реклама у Vector

Знайшли помилку? Виділіть її і натисніть Ctrl+Enter