Які звички та ритуали зроблять ваше життя ефективнішим — бліц з топами United Tech

У межах рубрики «Як жити» розповідаємо про підходи до лайфстайлу та пошуку себе, рольові моделі, денну рутину та експерименти ключових дійових осіб української та міжнародної технологічної та креативної сфер.

До нього вже долучилися команди Mate academy, Jooble, Reface, екосистеми Genesis, Мінцифри, MacPaw, EPAM Ukraine, Projector, Headway, Uklon, Petcube, Intellias, F1V, Prom, Taktika, Grammarly, MAUDAU, MODUS X, I AM IDEA, Vector, Kasta, Львівського ІТ Кластеру, 1991, SET University, RIA.com, Smartass, Promprylad, екосистеми Boosta.

У новому матеріалі — бліцінтерв’ю з топменеджерами компанії з розробки ІТ-продуктів United Tech. Розпитали про їхні корисні звички та підходи, які роблять життя ефективнішим.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Я — класична «сова», і з часом зрозумів головне: боротися зі своїм хронотипом марно, його треба використовувати на свою користь. Мій ранок зазвичай починається о 10:00–11:00. Пізній підйом для мене — це можливість працювати у злагоді з організмом, адже пік продуктивності припадає на вечір.

Мій головний ритуал прокидання і секрет бадьорості звучить просто: ніяких «ще 5 хвилиночок» і відкладених будильників. Щойно прокинувся — треба негайно прийняти будь-яке положення, окрім лежачого. Сів чи встав — і далі вже набагато легше.

Ранковий флоу досить розмірений: гігієна, сніданок, кава. Потім м’яко інтегруюся в робочий контекст: перевіряю чати, читаю новини та налаштовуюся на день.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Я працюю свідомо багато. Для мене work-life balance — це не про математичний поділ доби на 8 годин роботи і 8 годин відпочинку, а про управління своїм фокусом. Мій графік має чітку специфіку віддаленої роботи, адже більшість критичних питань вирішується саме на дзвінках.

Але далі починається найцікавіше — мій час «сови». Вечірній час приділяю прогулянці із собакою — це ідеальний буфер, який допомагає перемкнути мозок. Після цього я маю 3–4 години спокійної, сфокусованої роботи: документи, процеси, вимоги, аналітика та підготовка до наступного дня. Ніхто не відволікає, і я можу максимально заглибитись у завдання.

Мій маркер перевтоми — розфокус уваги. Щойно відчуваю, що він «розповзається», розумію: час йти у відпустку. Дуже рекомендую брати відпустку одразу на два тижні поспіль хоча б раз на рік. Однотижневі перерви не дають того ефекту повного перезавантаження.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички? 

По-перше, мене драйвлять самі досягнення. Я фокусуюся на них, і кожен новий результат дає енергію для наступних звершень. Це такий собі вічний двигун.

По-друге, фізична активність. Я облаштував вдома мініспортзал і намагаюся тренуватися тричі на тиждень. У теплі сезони насолоджуюся пробіжками.

Іноді я згадую про своє захоплення і влаштовую виїзди на ендуро-мотоциклі лісом — це чудовий спосіб вивільнити адреналін і повністю провітрити голову. Для душі та спокою — час із сім’єю. Це ті точки опори, які тримають мене в балансі.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Головна порада: відстежуйте діяльність, яка приносить вам задоволення в моменті. Ми часто фокусуємося лише на радості від фінального результату, але критично важливо, щоб сам процес теж драйвив. Звісно, не буває так, щоб 100 % завдань надихали — завжди є рутина, яка виснажує морально чи фізично. Проте я раджу регулярно рефлексувати на цю тему і балансувати між приємним і необхідним.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Прокидаюся з купою думок — перше, що роблю, — відстежую їх і вирішую, чи варто змінити перспективу. Люблю обдумувати сновидіння.

Ранкова прогулянка з собакою допомагає налаштуватися на день. Зранку уникаю телефону, щоб не відволікатися.

Вечірній спортзал у будні буває інколи, а у вихідні — завжди зранку, для відновлення фізичної енергії та ментального стану, а не для форми.

• Ритуал перед сном: прибрати мінімально робоче місце та квартиру — це знижує тривогу.
• Вода протягом дня — природна звичка, ніколи не змушую себе пити, але роблю це постійно.
• Для концентрації, структурування часу та тримання фокусу використовую Pomodoro.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Не бачу «баланс» як боротьбу між роботою і життям — це як спорт і їжа: одне без одного не працює. Для мене це про координацію енергії і уваги.

Я системно працюю над балансом енергії: тримаю рівень близько до базової лінії, без позитивних «стрибків», щоб не вигоріти. Розвиваю саморефлексію: стежу за увагою, концентрацією, станом тіла та емоцій. Радію, що United Tech — remote first-компанія, і гнучкий підхід до робочого часу підтримує цей баланс.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?

Для мене джерела енергії — це спорт, регуляція свого сприйняття різних ситуацій, хобі, зміна оточення, близькі люди, робота з нейропластичністю та сенс у тому, що роблю. Відпочинок та відновлення — пріоритет, щоб уникати вигорання. Також моніторю сон, фізичне навантаження та медичні показники за допомогою фітнес-браслета. Ще з цікавого — контролюю «дофамінові звички»: формую бажання до корисних речей, а не до швидкого задоволення.

Розуміння сенсу дає енергію та відчуття організації власного життя. Не можу не сказати, що оточення надихає і підтримує: команда United Tech допомагає рости і відображає стан, стиль мислення та цінності.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

• Маленькі регулярні кроки переважають різкі ривки.
• Концентрація на саморефлексії і своєму стані.
• Оточення має бути підтримувальним, мотиваційним і таким, що надихає, з якого хочеться брати приклад у чомусь.

Не критикувати себе, коли це не допомагає, не дозволяти ідеальній картинці інших людей руйнувати свої цілі та мотивацію — часто ця картинка хибна.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Мій ранок — це тиша. Я намагаюся починати день без метушні та поспіху, тому встаю рано — найчастіше о 7-й ранку — і маю кілька годин, щоб спокійно увійти в день. Вірю, що чим спокійніший ранок, тим краще пройде день.

Стандартно — це легкий збалансований сніданок і кава в тиші.

Медитація — не завжди, але я намагаюся щоранку виділяти 10 хвилин для практики. У мене проста техніка концентрації, близька до mindfulness, яку я називаю «ромашка». Серцевина ромашки — це центр уваги, пелюстки — думки. Думка виникає — я її помічаю — і м’яко повертаю увагу до серцевини. Це тренує здатність не втягуватися в інформаційний шум і тримати фокус. У моїй роботі це критично важливо.

Двічі на тиждень зранку я тренуюся. Це дає відчуття внутрішньої сили й енергії. А ввечері я обираю спокій, тому спорт залишаю саме для ранку.

Ввечері мені потрібна дія, яка символізує завершення дня. Ідеально — прогулянка. Це ніби внутрішній перемикач: день закінчився, можна перемикнутися. Іноді я люблю заходити в магазин, де продається все для дому, і роздивлятися красивий посуд та різні предмети інтер’єру. Це мене перемикає на іншу хвилю, де я вже не вирішую, а просто споглядаю.

Не люблю засинати з відчуттям незавершеності. І в роботі, і в особистому житті користуюсь методологією Getting Things Done — вона ідеально «розвантажує вкладки» в голові. Для мене це найдієвіший спосіб тримати все під контролем і знизити тривожність. Коли все виписано, структуровано й розкладено, мозок не перезавантажується перед сном. Впорядковані задачі — спокійний сон.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Я не вірю в класичний work-life balance, хоча раз на рік я складаю плани, використовуючи «колесо балансу». Але шлях досягнення цих цілей більше схожий на work-life blend.

Я люблю працювати, бо люблю досягати. Для мене це як гра: вона драйвить і затягує. Мені подобається будувати системи, приймати рішення, впливати на розвиток людей і бізнесу.

Але навіть коли ти любиш те, що робиш, важливо вчасно зупинитися. Я достатньо свідома, щоб помічати момент «перебору» — коли відчуваю виснаження чи втрату концентрації. І тоді я беру паузу: змінюю темп, переношу фокус на відновлення, залишаю простір без дедлайнів.

Для мене це не про розподіл на «особисте» і «робоче», а про управління енергією. Якщо є ресурс, я можу працювати багато. Якщо ресурсу немає — його потрібно відновити, а не «дотискати» себе.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?

Моя енергія як гроші, не береться нізвідки і не зникає в нікуди.

Я ставлюся до неї як до стратегічного ресурсу. Уже близько 10 років харчуюся правильно — і це не дієта, а спосіб життя. Це база, без якої неможливо будувати ресурс. Можна приймати безліч добавок, але якщо щоденна основа не вибудувана, результату не буде.

Я системна й дисциплінована приблизно 85% часу. Усе організовано — навіть луки сфотографовані, щоб швидко збиратися і не купувати зайве на емоціях.

Є речі, які мене по-справжньому наповнюють: читання, інтерв’ю з підприємцями, нові підходи й системи — усе, де я відчуваю розвиток і сенс. Мене заряджають подорожі, особливо їхнє планування — сам процес уже створює відчуття розширення. І, звісно, час із родиною.

Я інтровертна у способі відновлення: тиша, свобода й відсутність таймінгу — ось що повертає ресурс. Тому на вихідних після насиченого тижня моє головне правило — жодного графіка й дедлайнів. Я майже не дивлюся на годинник і намагаюся нічого не планувати — живу за відчуттями.

Є речі, які я свідомо не впускаю у свій простір. Я не витрачаю ресурс на нецікаві фільми, книги чи розмови. Мені важливо відчувати зміст і прогрес, тому я не зливаю енергію на те, що не додає цінності.

Водночас 15% часу я дозволяю собі повну свободу — без контролю й почуття провини. Бо дисципліна без свободи перетворюється на напруження, а мені важливо зберігати ресурс у довгу.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

У мене не буде списку порад, бо мій підхід підходить не всім. Але є одна універсальна річ: намагатися робити те, що любиш, і розвивати розуміння та відчуття себе.

Без внутрішнього сенсу фінансовий успіх не компенсує втому. А коли ти розумієш, що відчуваєш і чому, з’являється можливість керувати своїм станом, рішеннями й життям — а не просто реагувати на обставини.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

У житті мені пощастило балансувати між лідерською позицією та роллю мами. Тож у мене досить стандартний «флоу мами», але я навчилась вибудовувати його так, щоб він працював і на бізнес, і на життя.

Ранок починається з душу — для мене це спосіб перезавантажити стан і увійти в день зі свіжими думками. Це кілька хвилин, коли я буквально «перемикаюсь» у робочий режим.

Далі — час із донькою: збори, садочок. І тільки після цього починається повноцінний робочий день.

Ввечері я знову повертаюся у роль мами: забрати дитину з садка, провести час разом, бути залученою. І вже після того як вона засинає, часто повертаюся до роботи. Парадоксально, але нічні години часто найпродуктивніші — менше шуму, більше концентрації.

Щоб легше заснути після такого ритму, я слухаю подкасти або історичні YouTube-канали — це допомагає мозку відпочити від операційки та не прокручувати робочі процеси в голові.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Я вірю, що баланс можливий, але не як статичний стан, а як постійне жонглювання пріоритетами.

У мене є два головні фокуси — робота і дитина. Все інше вписується у вільні слоти, і це свідомий вибір.

Оскільки я працюю з командами в різних часових зонах, мій графік досить гнучкий. З одного боку, це означає необхідність бути на зв’язку у нестандартний час. З іншого — дає можливість перерозподіляти навантаження: зміщувати частину роботи на вечір, щоб вдень вирішити особисті справи.

Для мене work-life balance — це не «8 годин роботи і жодного чату після 18:00». Це можливість керувати своїм графіком так, щоб ні робота, ні сім’я не відчували себе другорядними.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?

Раніше це були високоінтенсивні тренування, зараз я більше адаптую формат під реалії материнства та щільного графіку. Психотерапія допомагає впорядковувати думки, відсіювати зайвий шум і зберігати більше вільного ресурсу.

Нещодавно я здійснила давнє бажання — пішла на танці. І це виявилося неочікувано сильним джерелом енергії. Танці швидко повертають у тіло, рух, живість.

Ще один простий, але дієвий інструмент — душ. Якщо день складний, голова перевантажена, щось не складається, п’ять хвилин під гарячою водою часто працюють краще, ніж нескінченний аналіз.

Мені важливо мати прості способи перезавантаження, які не потребують довгої логістики чи ідеальних умов.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Займайтесь тим, що вас по-справжньому драйвить. Якщо є внутрішня мотивація, ресурси знаходяться значно легше.

• Не намагайтесь тягнути все самостійно. Сильна команда — це не лише про ефективність, а й про психологічну стійкість.
• Будуйте графік навколо своїх реальних обставин.
• І головне — чесно визначайте свої пріоритети і можливості. Без цього баланс неможливий.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Моє прокидання давно перестало бути «за натхненням». У мене є собака, а це означає системність і обов’язкові 30 хвилин прогулянки вранці.

Читала, що ранкове світло протягом перших 30–60 хвилин після пробудження допомагає стабілізувати циркадні ритми та підвищує концентрацію протягом дня. Тобто мій собака — персональний біохакер.

Під час прогулянки я не слухаю подкасти чи музику. Це час для внутрішньої наради із собою перед новим днем. Це мій стратегічний стендап, і, хоч банально, але працює безвідмовно.

Засинання. Мій найкращий лайфхак — якісно втомитися. Якщо день був насичений робочими викликами, тренуванням у залі, живим спілкуванням і активностями, це сприятиме швидкому засинанню як природне снодійне.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Будьмо чесними: якщо ти займаєш відповідальну позицію і прагнеш зростати, ти не «вимикаєшся» о 18:00 разом із ноутбуком. Робота живе в голові. Це аналіз минулого дня: чи можна було ефективніше, де я недопрацювала, де стався прорив. Це і думки про майбутні проєкти, сценарії, ризики. Тут для балансу важливе керування увагою. Найскладніше — закрити ноутбук у власній голові.

Перемикання між роботою та особистим — це навичка. І вона тренується так само, як і тіло в залі. Іноді доводиться буквально казати собі: «Вже досить. Завтра продовжиш».

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?

Для мене це подорожі. Або хоча б зміна локації. Навіть поїздка в сусіднє велике місто приносить нові маршрути, запахи, архітектуру, рішення. Новий досвід буквально створює нові нейронні зв’язки. Тому після зміни середовища з’являються ідеї.

А ще читання. Кожна книга — це маленький всесвіт. Ти проживаєш десятки життів, не встаючи з дивана. І це дуже економний спосіб розширювати світогляд.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

• Вчитись балансу без скочування в крайнощі.
• Не драматизувати більше, ніж того вимагає ситуація. Великий відсоток речей, через які ми хвилюємось, не мають стратегічного значення через рік.
• Тримати позитив, але не токсичний, а усвідомлений. Це не «все прекрасно», це «я впораюсь».

Реклама у Vector

Знайшли помилку? Виділіть її і натисніть Ctrl+Enter