Які звички та ритуали зроблять ваше життя ефективнішим — бліц з правлінням RIA.com 

У межах рубрики «Як жити» розповідаємо про підходи до лайфстайлу та пошуку себе, рольові моделі, денну рутину та експерименти ключових дійових осіб української та міжнародної технологічної та креативної сфер.

До нього вже долучилися команди Mate academy, Jooble, Reface, екосистеми Genesis, Мінцифри, MacPaw, EPAM Ukraine, Projector, Headway, Uklon, Petcube, Intellias, F1V, Prom, Taktika, Grammarly, MAUDAU, MODUS X, I AM IDEA, Vector, Kasta, Львівського ІТ Кластера, 1991, SET University.

У новому матеріалі — бліцінтерв’ю з правлінням української продуктової ІТ-компанії, RIA.com (створює маркетплейси AUTO.RIA, DIM.RIA, AGRO.RIA, RIA.com). Розпитали про їхні корисні звички та підходи, які роблять життя ефективнішим.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Мій ранок починається не з телефону. Перші півтори-дві години я максимально мінімізую контакт із зовнішнім інформаційним шумом. Швидко переглядаю новини, пов’язані з війною, і відкладаю гаджет.

Цей час — для себе. Вранці мені важливо відчути, що я людина, а не функція чи потік задач. Без зовнішніх тригерів формується перелік найважливіших речей на день — для себе, для родини, для роботи. Це створює внутрішню опору.

Обов’язкова щоденна зарядка — 100%. Навіть у відрядженнях і готелях. Якщо доведеться обирати між сніданком і зарядкою, оберу зарядку. Сніданок — легкий і простий.

Вечір — це, за можливості, сімейна вечеря і час разом. Перед сном я роблю коротку мікрогімнастику — буквально кілька хвилин, щоб зняти фізичне навантаження зі спини після робочого дня. Це допомагає швидко «вимкнутись».

Я не читаю художні книги перед сном — якщо починаю щось справді цікаве, то можу не заснути до ранку. Тому для вечірнього читання обираю більш структуровані, аналітичні речі.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Я не вірю в ідеальний баланс як щось статичне. Але я вірю в систему. У нас із родиною всі календарі розшарені. Ми бачимо графіки одне одного і плануємо не лише робочі зустрічі, а й театр, кіно, подорожі, час із друзями. Якщо щось важливе для родини — воно так само стоїть у календарі, як і бізнес-зустріч.

Є періоди, коли ми обговорюємо сімейні питання окремо — так само структуровано, як робочі. У вихідні намагаємося залишати простір і для спільного часу, і для особистого.

У мене з дружиною є окремий час тільки для нас двох — без дітей, роботи, зовнішнього світу.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички? 

Є кілька рівнів.

• Перший — фізичний. Двічі на рік я роблю харчову паузу: плавний вхід, період повного голодування на воді й плавний вихід. Це спосіб перезавантажити організм. Також намагаюся тримати дисципліну в харчуванні — умовно «шкідливе» залишаю на вихідні.
• Другий — ментальний. Коротка ранкова медитація під час зарядки та відсутність телефону в перші години дня дають дуже сильний ефект.
• Третій — сенсовий. Найбільше заряджає момент, коли бачиш, що твоя робота реально допомагає людям. Коли результат не абстрактний, а відчутний — це потужний драйв.

Окремо для мене велике джерело енергії — мистецтво. Я закінчував художню школу і досі багато читаю та вивчаю історію мистецтва. Коли буваю в європейських містах, обов’язково йду в музеї — можу повертатися до тих самих робіт знову і знову. Для мене це не просто естетика, а спосіб мислення, який дуже пов’язаний із маркетингом і комунікаціями.

Ще один спосіб перезавантаження — кермування. Дорога для мене — це одночасно релакс і концентрація.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

• Мінімізуйте телефон зранку. Перші години дня формують ваш стан, а не чужі запити.
• Плануйте не лише роботу, а й життя — і ставте це в календар.
• Рух — обов’язковий. Тіло або підтримує вашу ефективність, або поступово її руйнує.
• Дозволяйте собі глибину: у мистецтві, книгах, розмовах. Це розширює мислення.
• І головне — займайтеся тим, що любите, і оточуйте себе людьми, які вас підтримують. Тоді енергія з’являється природно.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

У мене немає жорстких ритуалів — і це свідомий вибір. У часи нестабільності для мене важливіша гнучкість психіки, ніж дисципліна за будь-яку ціну. Якщо сьогодні заснула пізно або не могла довго заснути — не сварю себе за це.

Єдине, що я роблю зранку, — дивлюся показники сну й відновлення в застосунку. І якщо бачу, що рівень енергії нижчий, ніж зазвичай, — це для мене сигнал бути уважнішою до себе протягом дня: не перевантажуватися емоційно, давати собі паузи.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Я не дуже вірю в класичний work-life balance. Я не можу просто наказати собі не думати про робоче питання після 18:00 — якщо щось важливе, я все одно про це думаю.

Але я вірю в усвідомленість і межі. Якщо після складного дзвінка мені потрібно більше часу на відновлення — я дозволяю собі цей час: подихати, помедитувати, побути наодинці.

Мені важливо вкладатися в те, що для мене значиме поза роботою так само, як і в роботу.

Я чесно кажу колегам, якщо зараз не готова обговорювати складні питання. Наприклад, після 16:00 я рідко беру енергетично затратні зустрічі, бо це про управління власним ресурсом.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?

Для мене це завжди дві частини: не витрачати зайвого і наповнюватися. Я аналізую день і дивлюся, де втратила енергію: де була надто емоційною, де могла відреагувати конструктивніше. Якщо не бачити «дірки», можна нескінченно намагатися себе наповнювати — і не розуміти, куди все зникає.

Про наповнення — це контакт із тілом і психікою.

Раз на тиждень — масаж. Двічі на тиждень — йога. У цьому році я також записалася в басейн, щоб навчитися плавати. Це про тілесну опору.

Щотижневі зустрічі з психотерапевтом — уже багато років. Це моя гігієна ментального здоров’я.

Серед хобі є ще танці — бачата. Тут я не ставлю собі за мету перемагати на конкурсах. Я танцюю для задоволення. І для мене як керівниці це ще й практика довіри — дозволити партнеру вести. Це дуже цінний досвід.

Раз на кілька місяців я їду на повне перезавантаження. Минулого року відкрила для себе ретрити в Україні — це глибока зустріч із собою. Для мене це найкращий спосіб відновитися. Гори та спокійні простори дуже швидко «збирають» внутрішній фокус, дають тишу і відчуття масштабу.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

• Не бути винною за щоденну радість.
• Маніфестувати життя всередині — навіть коли навколо хаос і невизначеність.
• Свідомо обирати концентруватися на хорошому у своєму дні. 
• Додавати яскравість у дрібницях — у деталях одягу, маленьких ритуалах, способі дивитися на світ.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Засинати зараз непросто — реальність надто насичена подіями. Тому ввечері я намагаюся «вивантажити» голову: можу виписати думки на папір або зробити коротку медитацію, щоб нічого не крутилося фоном. Важливо хоча б за годину до сну зменшити інтенсивність — без важких рішень і зайвого інформаційного шуму.

Ранок у мене дисциплінований. Обов’язкові елементи — зарядка, коротка медитативна практика і контрастний душ. Фізичні дії допомагають швидко прокинутися, сфокусуватися і налаштуватися на робочий ритм. Для мене тіло — це спосіб «увімкнути» мозок.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Баланс можливий, якщо є чіткі межі. Робочий день має межі — умовно з 8:00 до 17:00. Після цього я намагаюся вимикати робочі комунікації. Вихідні — максимально сімейні, роботи там бути не повинно.

Головне — встановити ці межі самому і дотримуватися їх. Багато хто провалюється в нескінченний скролінг новин і соцмереж, але це не відновлює, а лише виснажує.

Велику роль у балансі відіграє сім’я. Дружина часто допомагає подивитися на ситуації під іншим кутом. Друга половинка — не просто підтримка, а своєрідний наставник, який заземлює й допомагає не втрачати реальність.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?

Перше — сім’я. Повернутися додому, перемикнутися на розмову, почути, що відбувається в житті близьких — це найкращий спосіб вийти з робочого контексту.

Друге — фізична активність. Якщо рухаєшся — живеш. Кросфіт, біг, будь-яке функціональне навантаження дуже добре «перезавантажує» мозок. Після тренування думки стають чистішими, напруга зменшується.

Прогулянки, зміна обстановки, навіть просто вийти на повітря — це прості, але дуже дієві речі.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

• Встановлюйте чіткі межі між роботою та особистим життям — і дотримуйтеся їх.
• Не плутайте відновлення зі скролінгом новин.
• Рух — це найкращий антистрес. Спорт працює краще за будь-які теорії.
• Сім’я — це не просто тил, а джерело сили й здорового погляду на речі.
• Якщо рухаєтеся — значить живете. Якщо замираєте і занурюєтеся в інформаційний шум — батарейка дуже швидко сідає.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Чесно кажучи, у мене немає якихось особливих ритуалів ні для прокидання, ні для засинання. Ранок починається просто — із будильника, без складних систем чи багатоступеневих практик.

Засинаю теж без спеціальних ритуалів. Часто ввечері читаю щось у телефоні й відкладаю його тільки тоді, коли відчуваю, що справді хочу спати. Зараз ми живемо в реальності, де гаджети стали частиною щоденного ритму.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Work-life balance для мене важливий, але я не вірю в універсальну формулу «з 9 до 18 — робота, після — життя». У реальності цей баланс змінюється залежно від конкретного періоду та цілей.

Є етапи, коли виникають термінові або стратегічні задачі, що потребують повного залучення й швидких рішень — тоді фокус однозначно на роботі. Але трапляються й інші періоди, коли можна дозволити собі більше часу з родиною та відпочинку.

Тому для мене баланс — це не про чітку пропорцію, а про відчуття. Якщо є можливість, я обираю бути з родиною, переключитися, відновитися. Головне — усвідомлювати, на якому етапі ти зараз, і приймати це без внутрішнього конфлікту.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хоббі, корисні звички? 

Найбільше я заряджаюся в горах. Це простір справжнього перезавантаження, особливо коли обмежуєш використання гаджетів, інтернету та мобільного зв’язку — тоді максимально живеш моментом.

Гори дають енергію, «очищають» розум і повертають фокус. Лижі, активний відпочинок, просто перебування на природі — це те, що реально наповнює.

У щоденному ритмі великий ефект дає спорт. Це доступний спосіб регулярно знижувати рівень стресу. Після насиченого дня фізичне навантаження дозволяє буквально «очистити голову». Окрім користі для тіла, це сильна ментальна розрядка.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Зараз, особливо під час війни, когнітивне навантаження значно вищe, ніж у звичні часи — більше стресових факторів, невизначеності, емоційного фону.

Тому моя практична порада — регулярний спорт або будь-яка фізична активність. Це те, що можна робити значно частіше, ніж поїздки в гори чи повноцінні відпустки, і це реально працює.

Фізичне навантаження знижує рівень стресу, допомагає справлятися з емоційним перевантаженням, дає відчуття контролю над собою. В умовах постійного напруження це надзвичайно цінно.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Засинаємо зараз за графіком найменшого члена сім’ї — у нас маленька дитина, тому підлаштовуємося під неї. Коли він засинає, засинаємо й ми.

Поки дружина вкладає малого, у мене є вечірній ритуал — почитати книжку. Це одне з моїх головних хобі, кілька десятків хвилин читання перед сном допомагають перемкнутися з робочих задач. Далі все класично: підготуватися до сну, відкласти книгу і відпочивати.

Ранок починається з кухні. У сім’ї я відповідаю за приготування страв і роблю це з великим задоволенням. Прокидаюся, готую їжу для всіх — і це вже частина мого особистого ранкового фокуса.

Зовсім нещодавно додав нову практику — цвяхостояння. Придбав дошку садху й стою від однієї до п’яти хвилин. Це дуже потужний спосіб очистити голову, абсолютно перемикає мозок і допомагає сфокусуватися. Якщо хтось вагається, рекомендую спробувати.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Для себе я визначив доволі просту систему ще під час ковіду, коли ми перейшли на віддалену роботу.

Моє робоче місце — мій кабінет. Коли я заходжу в нього, я працюю. Коли виходжу — я в сім’ї.

Фізичне розмежування простору дуже допомагає психологічно розділяти ролі. Після завершення робочого дня я намагаюся мінімізувати комунікацію. Звісно, інколи виникають термінові питання, але більшість із них може зачекати до завтра.

Я переконаний: якщо щось можна вирішити в робочий час, воно має бути вирішене тоді. Вечір — це простір для родини.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички? 

• Раз на тиждень — обов’язковий масаж.
• З нового року почав свідомо працювати над харчуванням — і це реально відчутно впливає на рівень енергії.
• Повертаю в життя фізичну активність (поки що через цвяхостояння — як перший крок).

Але найбільше мене заряджають дві речі.

1. Готування. Я обожнюю готувати, це повне ментальне розвантаження для мене. Я перемикаюся, концентруюся на процесі й отримую справжнє задоволення. Якщо в ресторані мені подобається якась страва, я буквально «розбираю» її на інгредієнти й ставлю собі за мету відтворити вдома. У 95% випадків це вдається, можливо, не з першого разу, але вдається.
2. Книжки. Тут у мене одразу два захоплення. Перше — колекціонування. І для цього є навіть окреме слово — цундоку. Це японський термін, який означає накопичення книжок, які ти купуєш, але не встигаєш прочитати.

З початку повномасштабного вторгнення я повністю очистив бібліотеку від російськомовних видань і почав активно наповнювати її україномовними книжками. Зараз у моїй бібліотеці понад 1500 примірників. Я збираю серії, стежу за новинками українських видавництв і дуже радію тому, як за останні роки виросла якість і масштаб нашого книжкового ринку.

Друге — саме читання. Я читаю приблизно 6–7 книжок на місяць, переважно художню літературу. Для мене вона важливіша за бізнес-книжки, тому що:

• дає можливість перезавантажитися;
• розвиває уяву;
• розширює мислення — що дуже допомагає в роботі.

Я також беру участь у книжкових клубах — як у нашому внутрішньому корпоративному, так і у зовнішніх.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Я переконаний, що універсальної формули ефективного лайфстайлу не існує. Для когось нормально лягати о 22:00, для когось — о 02:00. Я, наприклад, можу заснути о другій ночі й прокинутися о восьмій — і це мій комфортний режим.

Тому головна порада — знайти свій баланс і не намагатися жити за чужими шаблонами.

І якщо коротко: читайте книжки, правильно харчуйтеся, знаходьте те, що вас щиро захоплює, бо енергія з’являється там, де є інтерес.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Я не маю складних ритуалів для засинання. Для мене все досить просто: щоб добре спати, потрібно лягати стомленим. А щоб бути стомленим, треба продуктивно попрацювати протягом дня.

Якщо день був насичений і ти виклався по-справжньому, засинання не стає проблемою. Тому мій «ритуал» — це якісно зроблена робота.

Ранок також без спеціальних практик. Головне — швидко увімкнутися в процес і не розтягувати старт дня.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

У технічній ролі межа між роботою та особистим життям інколи розмивається — ідеї можуть з’явитися будь-коли. Але я вважаю важливим розділяти ці стани.

Робочий час — для фокуса на задачах і команді. Поза ним — для відновлення й особистих інтересів. Без цього неможливо довго залишатися ефективним.

Баланс для мене — не про жорсткий графік, а про внутрішнє відчуття: чи достатньо ти викладаєшся в роботі й чи залишаєш простір для того, що тебе наповнює.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?

Перше — гра на гітарі. Це повне перемикання з раціонального мислення на інший тип концентрації. Музика добре «перезавантажує» після складних задач.

Друге — 3D-друк. Це, по суті, безмежний простір для реалізації ідей. 3D-принтер — дуже крутий інструмент: ти можеш матеріалізувати практично будь-яку річ, яка приходить у голову, від дрібних побутових деталей до експериментальних проєктів.

Мені подобається сам процес — від ідеї до готового об’єкта. Це поєднання творчості й інженерного підходу, і саме воно дає мені енергію.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Мій принцип простий: працювати інтенсивно, але залишати місце для речей, які приносять задоволення.

Втома від продуктивного дня — нормальна. Вона означає, що ти рухаєшся вперед. Але важливо, щоб поруч були заняття, які допомагають перемикнутися й не «перегоріти».

Для мене це музика та створення речей власними руками. І я переконаний, що кожному варто знайти свою форму такого перезавантаження.

Реклама у Vector

Знайшли помилку? Виділіть її і натисніть Ctrl+Enter