Які звички та ритуали зроблять ваше життя ефективнішим — бліц з топами Prom

У травні минулого року ми запустили нову рубрику — «Як жити». В її межах розповідаємо про підходи до лайфстайлу та пошуку себе, рольові моделі, денну рутину та експерименти ключових дійових осіб української та міжнародної технологічної та креативної сфер.

До рубрики вже долучилися команди Mate academy, Jooble, Reface, екосистеми Genesis, Мінцифри, MacPaw, EPAM Ukraine, Projector, Headway, Uklon, Petcube, Intellias, F1V.

У новому матеріалі — бліцінтерв’ю з топменеджерами Prom. Розпитали про їхні корисні звички та підходи, які роблять життя ефективнішим.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Моя ранкова рутина останні два роки така: я прокидаюсь, бігаю містом, після душу готую сніданок, потім їду в офіс приблизно на 10-ту. Ми працюємо у гібридному форматі, офіс — це лише опція, але мені так зручно тримати ритм, планувати робочий день, організовувати офлайн-зустрічі тощо. 

Вдома я здебільшого відпочиваю та насолоджуюсь: щось готую, читаю, часто запрошую гостей. 

Найкращі два ритуали, які допомагають швидко засинати і легко прокидатись:

• засинаю до 23-ї;
• після вечері — прогулянка парком у будь-яку погоду. 

Гаджети ввечері — хотілось би менше, працюю над цим. 

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Оскільки я обрала для себе офіс як основне місце роботи, у мене вкрай рідко виникає відчуття порушеного балансу чи відчуття тривожності, що я постійно на роботі. Для важливих речей — сім’ї, роботи, друзів, спорту — я виділяю не лише час, а й окреме місце. Думаю, це дуже важливо. 

У контексті work-life balance, хочу сказати, що я підтримую дружні стосунки з колегами. Ми зійшлися у цінностях і тепер разом робимо благодійні заходи, плануємо спільні поїздки, загалом спілкуємось. І це важлива частина життя. 

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички? 

Сон, їжа, біг і достатньо якісного часу з близькими та друзями. Ще я люблю те, що роблю — і вдома, і на роботі, мабуть, це головне.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Треба просто знайти своє.

Ми всі в різних умовах, у різному емоційному стані, з різним багажем — які тут універсальні поради можуть бути. 

Що допомагає мені: 

• Різний час і місце для різних речей. Це недооцінена база.
• Відчуття, що речі, яким я приділяю час, дійсно мають значення. 
• Здатність просто продовжувати та не здаватися, коли важко. А важко обов’язково буде: натхнення — швидкоплинне, дисципліна — фундаментальна. 

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Я прокидаюсь доволі рано, приблизно о 6:30. Мої ранки, у хорошому сенсі, схожі один на одного. Є послідовність дій, які я виконую, йду від дії то дії, і це дозволяє мені організовано й на своєрідному «автопілоті» розпочати свій день. Серед регулярних ритуалів — проходження щоденного завдання з англійської мови, перевірка новин, душ, спорт. А ввечері для засинання допомагає читання книги чи прослуховування подкастів.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Мій помічник, інструмент та вірний друг — правильно складений розклад.

Організація роботи, work-life balance та розподілення часу — це все наслідок правильно складеного розкладу в календарі, якому я слідую. 

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички? 

Базово енергію приносить стандартний набір речей, серед яких сон, спорт та контроль кількості та якості того, що я їм. Дозволяти собі час від часу відпочити на декілька годин чи днів — обовʼязкова умова для появи енергії. З останніх приємних звичок для перезавантаження — відкрив для себе заняття зі стрільби з подальшою чисткою зброї. 

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Скласти власний зручний графік, занести все важливе в календар та слідувати йому. Це стосується як роботи, так і того що поза роботою. Також вчитись відмовлятись від задач, зустрічей та заходів, на які не вистачає сил та уваги. Нарешті, останнє — не відчувати провину за власний відпочинок.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Щоранку — кава біля вікна. Спостерігаю за містом, читаю новини, налаштовуюсь на день. Потім 30 хв йоги — компенсує сидячу роботу, підтримує самопочуття й концентрацію. Якщо часу обмаль — хоча б 10 хв розминки. Працює правило: маленькі, але регулярні дії, тому встаю раніше.

Увечері люблю прогулянки — інколи проходжу кілометри під музику в навушниках. Це мій спосіб перемикатись. Подобається спонтанно зустрічатися з друзями-колегами. А ще — серіал на дивані з чоловіком. Перед сном — лекція чи подкаст.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Не відчуваю проблеми балансу. Буває, що потрібно відповісти в неділю або ввечері, але рідко.

Коли з’являється ідея чи завдання — створюю відкладене повідомлення, щоб не тримати це в голові. У компанії не заведено турбувати в неробочий час, якщо питання некритичне.

Допомагає календар — один для всього: робота, особисте, зустрічі, події. Наприклад, концерт чи час із племінницею — це така ж частина мого планування, як і робочі дзвінки. Це дозволяє уникати перевантажень і не забувати важливе.

Ми постійно онлайн — це вже реальність. Тож яка різниця, що гортати під час манікюру: TikTok чи звіт з ринку? Мені цікавіший звіт, бо цікава робота — це частина життя. До речі, TikTokу у мене немає.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?

Я швидко втомлююсь від спілкування й зустрічей. Найкраще відновлююсь на природі — ідеально в горах. У вихідні — пробіжка в парку, особливо взимку.

Музика — завжди фоном вдома. Вмикаю її під настрій: для фокуса, креативу чи відпочинку.

Справжнє перезавантаження — у спілкуванні з близькими подругами. Ми разом рефлексуємо, підтримуємо одна одну, або просто сміємось до сліз. Це наповнює.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Кожному підходить щось своє. Одному — вечірка, іншому — тиша. Хтось планує кожну хвилину, хтось працює на хвилі натхнення. Тому крок «нуль» — слухати себе, експериментувати й знаходити своє. Те, що працює саме для вас, можна контролювати та балансувати.

Одна універсальна порада — щорічний чекап у сімейного лікаря. І, за потреби, поповнення вітамінів. Це must have для продуктивного життя.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Щоранку я прокидаюся десь о 7:00. Не тому, що люблю ранки — просто діти формують мій графік. Власний час починається лише тоді, коли вони засинають. Тому вечори я стараюся використовувати на максимум.

Увечері я часто ще доробляю робочі чи особисті справи. Якщо є натхнення — використовую його, щоб закрити щось важливе, поки день ще не скінчився — почитати чи подивитись цікаве мені. Інколи просто планую наступний день — дивлюсь, чи є зустрічі, чи, навпаки, день «чистий» і можна спокійно сісти попрацювати.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Розмежовую наскільки це взагалі можливо. Хотілося б чітко відділяти одне від іншого, але ніколи так не виходило.

Робота — це частина мого життя. Якщо вона несподівано з’являється на вихідних — так, це напружує, бо всі мають підлаштовуватися. Але я звик. Іноді бісить, іноді — ні. Для себе я виробив простий принцип: чи можу я з цим спокійно заснути? Якщо так — значить, воно мене не з’їдає.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?

Найперше — у дітях і в родині. Це справді змінило мене.

Коли народилася перша дитина, я переглянув ставлення до багатьох речей — зокрема й до роботи. Вона стала важливішою, бо тепер усе має сенс і впливає на близьких. І так, це дуже впливає на мотивацію.

У мене є хобі — не скажу, що воно прямо заряджає, але допомагає відволіктись. Я люблю комп’ютерні ігри. Граю, коли випадає година-дві часу — це, можливо, раз на тиждень. Але цей формат мені близький. Це повертає в старі спогади, дозволяє перемкнутися.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Головна моя порада проста — треба спати. Сон — це мій чіт-код. Я стараюся спати не менше 7 годин на добу. Є навіть така історія: автор ядра Linux якось сказав, що спав по 12 годин і завдяки цьому завжди був заряджений. Це запам’яталося мені.

Можна й вдень подрімати — краще, ніж сидіти до ночі, а потім прокидатися втомленим. Це працює. І це доступно кожному.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Раніше я дотримувалась всіх рекомендацій для того, щоб жити і працювати ефективно: прокидатись о 5:30 ранку, робити зарядку, пити склянку теплої води. Але зараз всього цього не роблю і більше слухаю себе. Дозволяю собі гнучкість: іноді встаю за 30–40 хв до роботи. А щодо ритуалів, то з вівторка до п’ятниці починаю день з уроків англійської або чеської мов — це заряджає на весь день. Після 18:00 не працюю. Звичайно, на термінових проєктах вмикаюся на вихідних чи пізно ввечері. Щодня проходжу 10 тисяч кроків — маю улюблені маршрути для прогулянок.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Раніше мені здавалося, що звичайного життя немає. Тепер бачу — є. Усе тримається на внутрішніх циклах — після періоду активності дозволяю собі відпочинок, серіали, тишу.

Потім знову планую активності. Більше не живу за жорстким графіком — вчуся чути себе і своє тіло.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички? 

Найбільше заряджає самота і природа — прогулянки наодинці в гарних місцях. Також короткі подорожі. Нові ситуації та досвід у чужому місті — це мініперезавантаження мозку. І ще — нові знання: після MBA я відвідую лекції Амбасади українських сенсів. Це дає інтелектуальну свіжість і нове бачення.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Головне — розуміти себе. Комусь потрібен чіткий план, ретельно спланований день чи тиждень, а комусь — простір для імпровізації. Не існує універсального рецепту. Шукайте свої інструменти, надихайтеся прикладами і слухайте тіло. Іноді «ефективність» — це просто дозволити собі відпочити.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Основна база для щоденної енергії — це сон. Намагаюсь спати 8 годин і дотримуватися режиму. Прокидаюсь о 8:45 і починаю ранок зі сніданку — це моя друга база після сну, сніданок надає мені сил і можливості взятися за в роботу з 10 ранку. 

Ранок завжди починається з to-do списку на сьогодні, розбитого на робочі і життєві питання. Отримую ендорфіни, коли закриваю пункти в чеклісті.

З вечірніх ритуалів — це не споживати багато контенту за 30 хв до сну. 

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Основне моє правило — не вирішувати в робочий час життєві проблеми, а в неробочий — займатися роботою. У робочий час — максимально концентруюсь на роботі, у цьому допомагає план на день.

Звичайно, існують форс-мажори, бо щобільша у тебе зона відповідальності, то більше треба занурюватися у роботу і в неробочий час, але намагаюсь балансувати.

Найскладніше після насиченого робочого дня — це перемкнути контекст і перестати думати про бізнес. У цьому мені допомагають прогулянки після роботи у теплий час року або спорт.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички? 

Основне джерело енергії для мене — це ідеї та чужий досвід. Тому замість музики в машині я слухаю подкасти, це допомагає перемикатися на інші теми та розвивати ерудицію. 

З часом зрозумів, що регулярний спорт допомагає зняти стрес — у мене це плавання і теніс. Під час плавання також слухаю подкасти — поєдную корисне з приємним.

До повномасштабної війни основним хобі був яхтинг, але до перемоги це на паузі.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

База, яка працює для мене, і без якої я б був не я — це режим сну, харчування і щоденні ритуали.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Зранку обов’язково має бути ранок. Дивно звучить, правда? Та пандемія, а потім велика війна все перевернули. Часто ще з ліжка ми починаємо працювати. Тому я завжди роблю ранок таким, щоб налаштуватись на день: йду на пробіжку чи читаю книгу, гуляю з собакою, далі снідаю і роблю мейкап за будь-яких обставин. Увечері, перед сном, знову гуляю з собакою та читаю книжку замість новин в смартфоні.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Технічно, все встигнути допомагає планування життя і роботи в календарі. Я окремо себе «дресувала» вносити все в календар і слідувати плану. А сенсово, психологічно, мені допомагає пошук і розуміння того, що я дійсно люблю те, чим займаюсь. Тому мені не важко вийти на зв’язок і впродовж семи годин в потязі Перемишль-Берлін вести антикризові комунікації з клієнтами через проблеми в продукті.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички? 

Біг. Я будь-яку тему можу перевести на біг і розповісти, як він змінив і наповнив моє життя. Творчість для мене — це малювання та вивчення художнього мистецтва.

Я вірю, що в людини має бути та сама творча пристрасть, що надає сили.

Це може бути будь-що: хтось плете з бісеру українські гердани, хтось — готує вечерю, експериментує з різним борошном, а інший — кожного вівторка грає з друзями у детективні квести.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Мої поради для тих, хто живе на шалених швидкостях, постійно подорожує між містами та країнами, робить кілька проєктів та продовжує вчитись. Будь ласка, знаходьте час, щоб поспати 8 годин без перерви, добре поїсти в хорошому закладі, особливо в подорожах. Та, врешті решт, майте завжди з собою кросівки й шорти. Бо якщо ви проґавили потяг, літак, автобус, застрягли десь на кордоні з Польщею чи в Ізках — ви завжди зможете побігати, провітритись, побути з собою.