Які звички та ритуали зроблять ваше життя ефективнішим — бліц з топами Petcube

У травні ми запустили нову рубрику — «Як жити». В її межах розповідаємо про підходи до лайфстайлу та пошуку себе, рольові моделі, денну рутину та експерименти ключових дійових осіб української та міжнародної технологічної та креативної сфер.

До рубрики вже долучилися команди Mate academy, Jooble, Reface, екосистеми Genesis, Мінцифри, MacPaw, EPAM Ukraine, Projector, Headway та Uklon.

У новому матеріалі — бліцінтерв’ю з топменеджерами Petcube. Розпитали про їхні корисні звички та підходи, які роблять життя ефективнішим.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Я починаю працювати доволі рано, часто з 8 ранку. Тому в мене мінімум ранкових ритуалів, на них зазвичай не вистачає часу. Якщо планується більш спокійний початок дня, я люблю влаштовувати ранкові прогулянки зі сніданками поза домом.

Оскільки працюю з різними часовими зонами, вечори часто проводжу в дзвінках, але намагаюся планувати день таким чином, щоб у мене була хоча б одна вільна година ввечері на час із сімʼєю. Після того, як син лягає спати, можу ще закінчити якісь справи, які не вимагають високої концентрації. Але о 22:00 синє світло екранів вже багато років автоматично змінюється на тепле жовте, і для мене це завжди сигнал, що «на сьогодні достатньо».

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Я не розділяю, я пріоритезую. Робота займає величезну частину мого життя, і я отримую задоволення від неї. Кожного дня я планую, на що витрачатиму свій час і фокус, і коли в пріоритеті робота, я готова жертвувати своїми іншими інтересами, сном чи відпочинком. Якщо ж в пріоритеті час з сімʼєю, друзями тощо, я спланую свій день так, щоб у мене був цей час.

Головне для мене — тримати фокус на основному, усвідомлено проживати момент, а не думати про річні бюджети на шкільному концерті.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички? 

Я намагаюся не працювати на вихідних, і проводити весь час з сімʼєю та друзями. Ми зазвичай робимо якісь дуже прості речі — дивимося фільми, граємо в настільні ігри, готуємо вечері, проводимо час на природі. Чим активніші мої робочі тижні, тим спокійніше я намагаюся проводити вихідні, і зазвичай в понеділок я вже сповнена енергії переходити до всіх запланованих справ.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Не тримати в голові нічого, що можна просто записати — моє головне правило, щоб уникнути хаосу і тривожності. Я записую все — ідеї, задачі, плани, тому завжди маю перед очима весь обсяг задач, а не тільки термінові, що тримаєш в голові в першу чергу.

Також намагаюся регулярно виділяти час на важливі та нетермінові задачі, які часто відкладаються на потім, бо там ніби немає дедлайнів. Якщо такі задачі чи проєкти надто складні та обʼємні, я «домовляюся із собою», що зараз тільки почну, лише «зазирну» в це. Зазвичай, далі я вже в процесі й не хочу відкладати цю роботу на потім, виділяю на неї більше часу.

І з останнього, що мені точно допомагає бути ефективною, але, на жаль, не завжди вдається, — не заходити в соцмережі, YouTube, (та й телефон взагалі) без чіткої цілі. Я або шукаю якусь інформацію, або виділяю 20 хвилин на перегляд історій моїх знайомих, щоб зрозуміти у кого що зараз відбувається, але роблю це усвідомлено. Чи не найбільше мене демотивує безглуздо витрачений час, а варто взяти в руки телефон без цілі, як раптом я вже переглядаю десяте відео про котиків і вісімнадцяте про зумерів та міленіалів.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Я завжди хотів прокидатися рано, але зараз це вже не вибір, а необхідність. Команда Petcube розкидана по всьому світу і перші дзвінки починаються о 6 ранку. Тому мій ранок — це буквально «увімкнути світло, камеру і працювати», поки за вікном ще темно.

Після перших трьох годин роботи беру свого пса Біґґі і їду з ним на трейл. Відпускаю його побігати, а сам просто спостерігаю за птахами, більшість назв яких навіть не знаю. Це своєрідний ритуал, який допомагає вийти з потоку справ і трохи перезавантажитися.

Вечір — це моя «друга зміна», бо коли в мене 6 вечора встає Китай. Намагався обмежувати дзвінки, але іноді доводиться поєднувати їх з часом із сім’єю. Це непросто.

Що точно працює на засинання:

• Темна та прохолодна кімната — тіло швидше відновлюється.
• Без гаджетів за годину до сну — хоча це більше теорія, ніж реальність.
• Три таблетки магнію — стабільний ритуал.

Глобально, мій день — це мікс інтенсивної роботи, коротких моментів «перемикання» і боротьби за нормальний сон.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Work-life balance — це постійний виклик, особливо коли працює віддалено з 3-ма часовими поясами і маєш сім’ю.

Головне правило — пріоритизація, відсікання зайвого і контроль свого часу. Це те, що допомагає не розчинитися в робочих задачах і залишити трохи ресурсу для життя.

Роками я працював без вихідних. Ще коли жив у Китаї (майже 4 роки), звик до традиційного «китайського формату» 9-9-6 — працювати з 9 ранку до 9 вечора, 6 днів на тиждень. Хоча насправді мій графік тоді був швидше 7-11-7, особливо у важкі періоди початку Petcube. Але тоді я був на 10 років молодший.

Зараз мій секрет work-life балансу — це дружина. Вона постійно нагадує, що тіло не залізне, і що виснаження — не ознака ефективності. Ми багато говоримо про те, як працює організм. Наприклад, нещодавно обговорювали дофамін — гормон, котрий виділяється, коли ми чекаємо на якусь винагороду (грошей, солодкого, алкоголю, задоволення від сексу…). Тобто, по суті, це гормон мотивації, який спонукає нас діяти. Колись люди отримували його після тривалого мисливства та боротьби за їжу. Сучасна людина отримує його в один клік — через замовлення їжі, соцмережі, розваги, що робить нас менш вмотивованими працювати й рухатися вперед.

Тому важливо вчитися відмовлятися від «швидкого» дофаміну і давати собі час на дискомфорт, бо саме він тримає нас у тонусі та дає енергію хотіти щось робити.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички? 

Мама каже, відпочинок — це просто зміна активності. Зробив математику — прибери кімнату, прибрав — візьмися за фізику. Так і в дорослому житті: перемикаєшся з одних задач на інші, іноді навіть забуваючи поїсти. Це не найкраща стратегія.

Пригадую Китай, коли ми з кофаундерами працювали майже 24/7. Мій партнер Андрій щоранку ходив у Starbucks (хоча це тоді для нас було дорого, майже як денний бюджет). Казав, що йому потрібно щось естетичне, щоб зарядитися на день. А я просто працював на виснаження.

Зараз починаю усвідомлювати, що цінувати своє тіло — це теж частина ефективності. Навчився розвантажувати мозок і не працювати на останніх силах.

Що реально допомагає:

• Тренування в залі 3 рази на тиждень.
• Прогулянки з собакою Біґґі — це одночасно спорт, перезавантаження і час для роздумів.
• Відпочинок без гаджетів — це важко, але неймовірно корисно. У мене росте донька. І немає жодного способу обмежити її екранний час, крім як самому відкласти телефон і почитати книгу, пограти на фортепіано, вийти на прогулянку — і запропонувати їй приєднатися до твоїх активностей.
• Обійми. Це науково-обґрунтований спосіб зняття стресу, ми соціальні тварини, нам потрібна взаємодія, зокрема й тактильна, щоб вижити. У мене собака-обіймака, ніжна дочка, і ми з дружиною навіть у найзайнятіший робочий день вибираємося з кімнат, щоб доторкнутися.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Мені дуже пощастило з дружиною. Вона health-coach (але пощастило не лише тому), і багато в чому саме завдяки їй мій спосіб життя став здоровішим.

Вона:

• Нагадує поїсти (бо я можу забути).
• Говорить про важливість відпочинку і не дає доводити себе до межі.
• Сортує вітаміни та добавки (правда, іноді це якісь загадкові речі типу гриба-кордицепсу з інструкцією «дві таблетки зранку, не забудь»).

Загалом, баланс — це не про рівний поділ часу між роботою і життям, а про вміння розпізнавати моменти, коли варто натиснути на гальма.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

У мене є набір ритуалів для різних обставин. Невеликі прогнозовані програми, які збирають голову докупи. Прокидаюся не пізніше 8:00 без будильника, чищу зуби, вигулюю пса хвилин 20, дихаю, розтягуюся, відтискаюсь від підлоги, п‘ю теплу воду, швидкий урок іспанської із Duolingo і готую сніданок під новини на Youtube. Весь цей час намагаюся взагалі не дивитися на мобільні сповіщення.

Для якісного сну чекаю три обов‘язкові умови: тиша, темрява, прохолода. Провітрюю спальню і вмикаю зволожувач. Засинаю я добре, тому можу собі дозволити кілька New York Times пазлів, або пару раундів Balatro на Nintendo Switch. Але найкраще — пів години із Kindle. Критично важливо не їсти пізно, рання вечеря сприяє якісному сну. Коли почав працювати з дому, зрозумів що мені комфортніше їсти двічі на день.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Як на серійного підприємця, моє найбільше досягнення — здебільшого не працювати на вихідних. Після російського вторгнення важко щось із чимось балансувати. Стараюсь бути дисциплінованим і проганяти типові рутини: тричі на день гуляти із псом, фізичні вправи, шахи, фільми, NBA 2K, якомога менше часу в телефоні. Після перемоги перекалібруємося. 

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички? 

Вже ніби 500 разів доведено, що ключем до всього є здоровий сон. Запитайте Леброна Джеймса. Половина успіху із тим, щоб добре поспати — не їсти на ніч. Якщо дотримуватися бодай цього правила, якість життя суттєво покращиться.

Корисно заводити рутини, протоколи, звички. Вони заземлюють, додають порядку і прогнозованості, забирають тривожність. Весь мій день розбито на сегменти трьома прогулянками із псом, які корисні самі по собі, але також сигналізують про різні фази та типи моєї активності. Для прикладу після прогулянки о 20:00 я намагаюся не працювати.

Всі мої хобі — це спроби ескапізму. Книги, фільми, серіали, ігри дозволяють забути ненадовго про війну і відчути нормальність.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

You do you. Тут мало чого універсального. Якісно закривайте базові біологічні потреби й просто знаходьте час розібратися, що добре для вас. Це меганедооцінена штука — зупинитися, відкласти телефон і подумати, що добре для вас. Зменште кількість шуму і відповіді з’являться самі. 

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Мій ранок починається близько 7:30, і до початку робочого дня зазвичай встигаю відвезти дитину в садочок і сходити на ранкове тренування з акробатики на пілоні. Вечір також намагаюсь проводити ефективно, тож в кінці робочого дня відвідую заняття з кінного спорту, гуляю з собакою, далі вечеря з родиною, перегляд фільму/читання і після насиченого дня мені вже жодних ритуалів для засинання не потрібно, адже я провалююсь в сон одразу як голова торкається подушки. Тож, якщо пізно ввечері треба ще трошки попрацювати — краще обходити дивани стороною.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Work-life balance у класичному розумінні — річ складна, особливо коли є сильна залученість у бізнес і стратегічні процеси, така собі утопія.

Я не вважаю, що робота та життя мають бути чітко розмежованими чи протиставлятися одне одному. Для мене робота — це частина мого життя, і я займаюся тим, що мені дійсно цікаво.

Іноді я можу прокинутися о 5-й ранку, щоб закінчити презентацію, можу засидітись ввечері, відписуючи американським партнерам чи готуючи звіти, можу попрацювати на вихідних, а буває, що муза приходить посеред ночі — тоді пишу статті або готую матеріали для вебінарів чи воркшопів. Але при цьому я не підраховую години й не ставлю собі будильник, щоб «почати жити життя». Я вибудовую систему пріоритетів, в якій є місце для всього: і для роботи, і для сім’ї, і для спорту, і для відпочинку. Головне — створити дисципліновану, але гнучку структуру, яка дозволяє залишатися продуктивним і при цьому жити повноцінним життям.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички? 

Змалечку я займалась великим спортом і це досі є одним з методів для перезавантаження і тим, це сформувало мій характер, звички, підхід до роботи та досягнення цілей. От зараз, наприклад, моє захоплення спортом на пілоні переросло у власний бізнес — я відкрила свою студію, тож регулярно тренуюсь, щоб підтримати загальний тонус тіла, іноді виступаю на чемпіонатах України. З нещодавніх захоплень — це конкур. Кайфую від взаємодії з конем, відпускаю всі думки, борюсь зі страхами, вчусь самоконтролю і рішучості, працюю над тим, щоб досягнути рівня справжнього професіонала.

А от коли фізично треба відпочити — то для мене це СПА чи подорожі. Також люблю різні бізнес івенти — мене дуже надихають і мотивують розумні і успішні люди.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

• За людською природою, ми не можемо завжди бути вмотивовані щось робити (чи то робочі завдання, чи то фізичні вправи), краще будувати системний підхід, дотримуватись дисципліни (хочу/не хочу — треба!) — мені це дуже допомагає досягати поставлених цілей.
• Сон не менше 6-7 год, склянка води після пробудження і регулярна фізична активність — запорука ментального і фізичного здоровʼя.
• Дозволяйте собі змінюватись, експериментувати, шукати власні правила гри. Важливо не просто працювати чи відпочивати, а насолоджуватись процесом і бути присутнім у моменті — відчувати тіло і свої бажання, чути власні думки, помічати красу в деталях. І головне — не боятися йти своїм шляхом, навіть якщо він не схожий на інші.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Вранці все просто: вмивання, зуби, кілька фізичних вправ — стандартний набір, щоб налаштуватися на робочий день. З грудня, коли дружина з дітьми виїхали, додалося ще трохи справ по дому, проте кішки Мурка та Ася тримають мене в тонусі. Ввечері складніше — важко відключитися від потоку інформації та думок. Зазвичай переглядаю «Підпільний», читаю новини («УП»,«Капіталіст», «Ігаль») — треба ж бути в курсі подій.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

З переходом на віддалену роботу у 2020 році, роботи, як не дивно, стало більше. Межі між роботою та особистим життям стали розмитими. Але це все одно краще, ніж витрачати по 2+ години на день на дорогу. У команді Petcube ми самі плануємо свій час та обсяг роботи на спринт. Вкладатися в 8 годин не завжди виходить, але ми маємо певну гнучкість. Завдяки підтримці сім’ї та прозорому ресурс-менеджменту в компанії вдається тримати work-life баланс на пристойному рівні.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички? 

Енергію черпаю в родині. Хочеться дати дітям якомога більше можливостей для розвитку, щоб вони могли самостійно обирати свій шлях.

У роботі тішать елегантні програмні рішення, цікаві задачі, прозорість цілей, можливість швидко бачити результат своєї роботи та приносити користь користувачам Petcube та їхнім улюбленцям.

З колегами у нас склалися дружні стосунки, що дозволяє не заходити в стан, що вимагав би перезавантаження.

Звісно, зараз важко говорити про повноцінний відпочинок. Думаю, справжнє розслаблення буде можливе лише після нашої перемоги. А зараз заряджають успіхи ЗСУ на фронті. 

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Для мене формула ефективності — це комунікація плюс баланс між навчанням та дією. Потрібно постійно вчитися новому, але не забувати застосовувати знання на практиці, й ділитися ними з оточення. Важливо не боятися ставити перед собою амбітні цілі та наполегливо працювати над їхнім досягненням. Впевнений, що кожен з нас здатен на більше, ніж здається на перший погляд.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Зараз мій режим не дуже «корисний», але я вже виписала собі хелс-кер цілі, які працюють для мене, і до яких потрібно повернутись. Одна година до ліжка без телефону й активного світла, м‘ятний або трав’яний чай, гарячий душ-ванна. Зранку теж потрібно закладати годину-дві для спокійного сніданку, медитації, кави, розтягнутись, погодувати кицю, послухати якусь теплу акустику.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Я вирішила відчепитися від себе і, як кажуть англійською, work to live, а не live to work. Мені дуже подобається моя робота та задачі, але я розумію, що для того, щоб усе виходило якісно, продуктивно й щиро, мені потрібно в першу чергу наповнювати себе.

Тому я ставлю це своїм головним пріоритетом і рада, що компанія також це розуміє та підтримує.

Можливо, мені це вдається, тому що я одночасно відповідальна й дисциплінована, тож жодна задача не зникне з мого поля зору, і я часто не заспокоюся, поки не виконаю щось гаряче-термінове. А потім можна й прогулятися в парку з подкастом.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички? 

Зараз я регулярно тренуюсь в залі з тренеркою (2-3 рази на тиждень), тригодинна йога раз в тиждень, щотижневий масаж (стараюсь не пропускати), фільтрую спілкування в міру ресурсу, влаштовую собі writing sessions, де йду в кафе просто пописати свої есеї чи записки, терапія, книги і подкасти. Плюс-мінус мені вдалось перезапустити мислення в бік «простіше до всього ставитись» і відпустити контроль над майже усім, що мій overthinker тримав в залізних тернах власної голови.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

• Виділяти таймслоти в календарі на особисту рутину чи хобі. У мене встановлений щотижневий час на тренування, йогу, психолога і особисті writing sessions.
• Дисципліна і сила волі. Поки ви не вирішите для себе, що це потрібно тільки вам, ніхто вас не змусить. У першу чергу це ваша справа. Якщо я щось придумала або захотіла — роблю відразу, без зволікань.
• Слухати своє тіло і внутрішній стан. Якщо треба полежати — дозволити собі. Треба подивитись тупі тіктоки, щоб розслабити мозок — поскролити. Треба sick leave — беремо sick leave і повертаємось знову в силі. Пауза, щоб пройтись — go for it.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Прокидаюся зазвичай за будильником. Роблю водні процедури й іду працювати.

Снідаю вже після того, як попрацюю. Лягаю спати в навушниках. Потім, коли ловлю себе на думці, що гучність спадає, це означає, що я вже майже заснув. Знімаю навушники й засинаю.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Останнім часом це стало складно, на жаль. Зазвичай звертаюсь до різних тулзів, щоб покращити ці процеси. Загалом користуюсь стандартним Google-календар, JIRA для робочих задач, для особистих — Trello. Також часто використовую будильник, щоб можна було зосередитись на чомусь, і не боятись щось пропустити.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички? 

Особисто для мене протягом доби енергія з’являється і зникає хвилями. Якщо правильно цим користуватися, то черпати енергію ззовні немає потреби. Тому намагаюсь орієнтуватись на власні відчуття, коли треба перемкнутися, а коли відпочити. Це не систематизований процес, та це працює для мене.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Менше тримати контексту в голові. Якщо не можу позбутись думок про якусь задачу, просто виписую кілька рядків у блокнот, і забуваю про неї на деякий час. Але це дуже індивідуально, і я раджу всім шукати те, що працює саме для вас.

Реклама у Vector

Знайшли помилку? Виділіть її і натисніть Ctrl+Enter