Які звички та ритуали зроблять ваше життя ефективнішим — бліц з топами MAUDAU

У травні ми запустили нову рубрику — «Як жити». В її межах розповідаємо про підходи до лайфстайлу та пошуку себе, рольові моделі, денну рутину та експерименти ключових дійових осіб української та міжнародної технологічної та креативної сфер.

До рубрики вже долучилися команди Mate academy, Jooble, Reface, екосистеми Genesis, Мінцифри, MacPaw, EPAM Ukraine, Projector, Headway, Uklon, Petcube, Intellias, F1V, Prom.

У новому матеріалі — бліцінтерв’ю з топменеджерами MAUDAU. Розпитали про їхні корисні звички та підходи, які роблять життя ефективнішим.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Мій флоу зранку залежить від того, відводжу старших дітей в садочок я чи чоловік. Якщо чоловік, то ранок починається зі склянки води, вітамінного напою та пробіжки. Далі влітаю в ранкові робочі зустрічі. Якщо я, то це все те саме, тільки замість пробіжки сніданок дітям і збори в садочок.

Ввечері, як правило, о 21:30-22:00 я вже засинаю. Хотілося б не чіпати телефон ввечері і не відповідати / не писати відкладені повідомлення, але поки що це не про мене.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Не вірю у work-life balance, але вірю в те, що і робота, і життя = це єдине ціле. Мій робочий день не починається о 9:00 і не закінчується о 18:00. Робота інтегрована в моє життя постійно, але на вихідних намагаюсь вимкнутися хоча б на один день від робочих процесів. Якщо я з родиною, то ми якісно проводимо час разом, без постійного зависання в телефоні.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички? 

Біг, однозначно. Це моє джерело енергії, мій час на себе, на рефлексію, на планування і на мрії. У мене троє дітей і динамічна робота, тож побути наодинці під час бігу — для мене це скарб. Масаж. Раз на тиждень обов’язково.

А ще енергія від зміни фокусів. Вихідні часто присвячені дітям і це дає змогу перемикнутися і повернутися в робочі процеси з новими силами.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Любіть своє життя і будьте вдячні за кожен день. Як би не було важко зараз, і це мине.

Піклуйтесь про себе. Ваш стан залежить від того, що ви вкладаєте в себе.

Спорт, будь-який, знайдіть своє, бо це не про «втомитись», а про «знайти нове джерело енергії».

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Зранку — теплі обійми з сімʼєю, які заземляють, прохолодний душ, який надихає на свіжі думки, та кава на мигдалевому молоці, придає солодкий смак дню. Ввечері намагаюся не читати робочі чати, заспокоїти голову прогулянкою на свіжому повітрі або пробіжкою, почути, як справи у близьких.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Ідеального балансу не існує, але можна жити в ритмі, який не виснажує, якщо по-справжньому закохатися в те, чим займаєшся. Намагаюсь помічати дрібниці в речах, які приносять щире задоволення та фокусувати свою увагу на цьому, це дозволяє і знайти енергію, і додає легкості переключатися між справами. Звичайне життя — це теж робота, тільки більш відповідальна.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички? 

На роботі мене заряджає спостерігати, як зростає моя команда, їхні професійні навички, ініціативність, темп, який ми набираємо. Коли я хочу відчути себе, подивитись на все з більшого ракурсу, віддаю перевагу втекти від метушні ближче до природної величі, моя стихія — вода і гори, навіть невеличка подорож в незнайоме місце, зміна обставин допомагає здорово перезавантажитись. Зберігати мотивацію і внутрішній спокій допомагає спорт — для мене це біг. Надихаюсь естетикою, музикою, театром та людьми, які досягли значних успіхів в своїй діяльності.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Будьте чесні з собою, не ідеалізуйте, звертайте увагу на свої відчуття. Дозвольте собі помилятись — це сильно економить енергію і допомагає вашому розвитку. Якщо щось довго не виходить — робіть паузи і повертайтеся, змінюйте діяльність, це допомагає відпочити та розвиває гнучкість. 

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Ранок у мене завжди починається з легкого спорту, велотренажер, каяк, можливо біг. Далі сніданок і приготування кави за настроєм (кемекс, американо, фільтр-машина). Опісля розбираю нотатки за вчора, задачі котрі не завершив, щоб запустити мозкові процеси з моменту, де поставив на паузу. Також дивлюсь аналітику за попередній день, щоб зрозуміти ситуацію.

Вечір завершую роботу тим, що фіксую думки, з котрими завершую день. Це дозволяє вивантажити проблеми і питання, щоб не тримати їх в голові до ранку, бо не дадуть відпочити та якісно перезавантажитись. На жаль, графік ненормований і можу завершити роботу пізно, десь о 21:00. Але вечеряти намагаюсь за 2 години до сну. Також після вечері обовʼязково прогулянка з собакою.

Перед сном не користуюсь телефоном, о 22:30 він переходить у нічний режим. Чую тільки певні нотифікації. Критичні — через спеціальні застосунки, вмикаються сповіщення при будь-якому налаштуванні. 

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

У такій ролі складно, бо навіть у вихідні може бути запланований відпочинок, але тебе можуть викликати будь-якої миті — бізнес не має вихідних. Це просто частина реальності, яку потрібно прийняти.

Але все ж таки намагаюсь додавати звички і хобі, котрі заземляють. Для мене важливий ранок, я маю час на рефлексію, на спорт і думки. Бо увечері ці думки зміщують робочі питання. Тому магія ранку — це перший якір.

Другий момент — це дотримуватись ритуалу переходу від роботи до власного життя. Зараз я працюю з дому і тут дуже тонка межа. Тож з часом для себе випрацював такі звички:

• Вивантажити на папір робочі проблеми, думки і запитання.
• Працюю в окремій кімнаті за зачиненими дверима, коли відчиняю їй — це для мене тригер, що робочий день завершився.
• Після завершення робочого дня намагаюсь зайнятись домашніми питаннями. Зайняти себе іншим видом діяльності.

Я вважаю що work-life balance дуже важливий. Головний інсайт у тому, що не варто шукати роботу, яка все це забезпечить — варто самостійно вибудовувати свій ритм життя. Додати звички та заняття, які приносять задоволення, і вже під них адаптувати робочий графік.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички? 

Енергію беру в основному з власних результатів та своєї команди. Не вірю в історію, де робота забирає енергію, а поповнюєш її іншим. Я бачив такі кейси, люди приходять до того, що робота їх зʼїдає і вони не хочуть працювати. Я вірю в те, що твоя робота та її результати мають бути джерелом поповнення енергії.

Найбільше мене перезавантажує сноуборд. Шкода, що тільки під час зимового сезону. Але там ти інша людина, це дозволяє відчути повну свободу. Якщо говорити про те, що допомагає кожен день — це спорт. Але прийшов до того, що звичайний біг набридає швидко тож намагаюсь додавати щось прикольне на кшталт каяка, чи тенісу тощо.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Я вважаю, що основним для нас є якість сну. Якщо ми добре спимо і відпочиваємо, то це дає хороший стан для гарного перформансу.

Сон — це основне джерело енергії. Але якісний сон — це також робота. Фізична активність справді важлива — вона помітно покращує якість сну. Щоби добре виспатися, потрібно відчути приємну втому.

Для мене також важливі матрац та подушка. Враховуючи, що маю професійні протрузії в шийному відділі, це дуже важливо, аби мʼязи також відпочивали.

Я не є еталоном в здоровому харчуванні. Але дуже намагаюсь змінювати звички. Однозначно краще уникати солодкого перед сном — як і великої кількості рідини чи важкої їжі, адже все це суттєво впливає на якість сну.

Також дуже допомагає смартгодинник, котрий оцінює якість сну. Для мене важливі активні вихідні. Бо якщо пролежу всі вихідні перед телевізором, то весь тиждень буду розбитим. Активні вихідні дають перезавантаження, тримають в тонусі.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Обов‘язковий ритуал перед сном — розповідь дитині (а інколи — дитини), як пройшов наш день. Використовуємо мінірефлексії та нагадування про те, що важливо помічати приємності навіть у рутині.

Стимулюємо природний мелатонін за допомогою нічника з червоним світлом у кімнаті.

Ранок завжди починається з прогулянки з собакою. Це природна медитація і можливість ввімкнути організм. Наступна обов‘язкова частина — спільний сніданок, попри відстань до близьких.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

В умовах появи у рівнянні третьої змінної — війни, намагаюсь не ставити жорсткий розділювач між work та life. Робота — невіддільна частина життя, тож я не змушую себе штучно зміщувати баланс у той чи інший бік, а натомість орієнтуюсь на власні відчуття тут і зараз.

Базово, дотримуюсь двох правил: неділя — день сім’ї та хороших справ. Усе, що турбує в межах робочого процесу переживається і вирішується там.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички? 

Немає ультимативного списку джерел. Рухаюсь за своїм інтересом і намагаюсь отримувати від цього задоволення.

• Зустріч з друзями (це важко після 30)? — супер!
• Вечеря і фільм в колі близьких людей? — чудово!
• Хороше тренування з практичної стрільби чи вдалі змагання? — ідеально!

Останнє, до речі, раджу спробувати усім, хто відчуває, що є потреба швидко і якісно «перезавантажуватись». Прекрасний спорт, який змушує не стояти на місці, приймати швидкі рішення, але при цьому думати стратегічно і будувати стратегії, які стануть вашою конкурентною перевагою. Бонусом — купа адреналіну та ендорфіну.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Не вірте жодній пораді з інтернету. Шукайте те, що буде працювати саме для вас.

Рухайтесь за своїм інтересом, плекайте його і досліджуйте.

Делегуйте усе, що можна делегувати та насолоджуйтесь усім, що не делегуєте.

Емпатія і бажання допомогти — найкраще, що ви можете зробити для людей поряд, а як наслідок — для себе.

Реклама у Vector

Знайшли помилку? Виділіть її і натисніть Ctrl+Enter