Які звички та ритуали зроблять ваше життя ефективнішим — бліц з топами Львівського ІТ Кластера

У межах рубрики «Як жити» розповідаємо про підходи до лайфстайлу та пошуку себе, рольові моделі, денну рутину та експерименти ключових дійових осіб української та міжнародної технологічної та креативної сфер. Один з форматів — бліц.

До нього вже долучилися команди Mate academy, Jooble, Reface, екосистеми Genesis, Мінцифри, MacPaw, EPAM Ukraine, Projector, Headway, Uklon, Petcube, Intellias, F1V, Prom, Taktika, Grammarly, MAUDAU, MODUS X, I AM IDEA, Vector та Kasta.

У новому матеріалі — бліцінтерв’ю з топменеджерами Львівського ІТ Кластера. Розпитали про їхні корисні звички та підходи, які роблять життя ефективнішим.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Зазвичай прокидаюся о сьомій. Ранок починається з фільтр-кави — ми готуємо її вдома, підбираємо зерна під свій смак, тож це завжди маленький ритуал. Переглядаю новини з України та світу, інколи вмикаю щось на YouTube. Потім везу доньку до школи й вирушаю в офіс, де проводжу день із командою.

Увечері повертаюся додому на нашу традиційну сімейну вечерю. Після неї діти займаються своїм, дорослі — своїм. Дивимося фільми чи серіали, читаємо, слухаємо музику, проводимо час із молодшим сином.

Спати лягаємо після того, як укладаємо дітей: вони — близько 22-ї, ми — приблизно о 22:30–23:00.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя?

Я не вірю у work-life balance — коли ти починаєш про це думати, значить, ти не на своєму місці. У мене є щасливе сімейне життя, робота й команда, яку я дуже ціную, тому я не відчуваю, що щось втрачаю — ні в особистому, ні в робочому житті. Я відчуваю гармонію й не маю із цим проблем.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички? 

Джерелом енергії та мотивації є моя сім’я — усе, що я роблю, я роблю для них. Тому в мене немає проблем із пошуком енергії чи мотивації. Відпустка, подорожі, катання на мотоциклі, події, конференції, концерти та благодійні проєкти допомагають перезавантажитися.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Не варто шукати work-life balance — його просто не існує. Робота є частиною життя так само, як і сім’я. Коли ці сфери намагаються жорстко розділити, у підсумку бракує часу і на одне, і на інше. Тому сам пошук балансу мало що дає. Єдиний робочий варіант — навчитися поєднувати ці дві частини життя, а не протиставляти їх.

Починайте день без поспіху. Не прокидайтеся «за п’ять хвилин до виходу», щоб не було режиму «вмився й побіг». Краще спланувати час так, аби ранок проходив спокійно. Ранок і вечір — це майже єдині моменти, коли можна дозволити собі сповільнитися. Корисно мати простий ранковий ритуал — наприклад, кава і перегляд новин.

Вечори варто проводити з родиною. Спільні вечері, розмови, сімейні ритуали допомагають після насиченого дня налаштуватися на один ритм і відчути, що всі «на одній хвилі» з моменту повернення додому.

Хобі теж важливе. Воно дає не лише відпочинок, а й підтримує інтерес до життя поза роботою. Якщо хобі немає — його варто свідомо знайти.

І, зрештою, регулярний спорт. Він допомагає краще почуватися фізично і залишатися більш ефективними в щоденних справах.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

У рутині мого дня обов’язково має бути прогулянка. Коли годинники перевели й надворі швидко темніє, ми недоотримуємо сонячного світла, тому в цей період року я прокидаюся раніше й намагаюся лягати спати теж раніше. Головна моя звичка для отримання світла — ранкова прогулянка: прокидаюся і виходжу на 30 хвилин або на годину. Місто в цей час казкове — ще немає ранкової метушні, ніхто нікуди не біжить, а організм поступово налаштовується на день.

Ввечері — це перегляд фільму чи мультика з сім’єю. Ми використовуємо проєктор, бо «синє світло» не світить в очі з екрану і мозок не перенапружується перед сном. А ще це класний спосіб поспілкуватись і пообговорювати те, що відбувається на екрані, зіставити з життєвими ситуаціями.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Де б я не працювала, я завжди є головною амбасадоркою своєї компанії. Я щиро вболіваю за кожен проєкт і шукаю роботу, яка приносить цінність. Це дозволяє мені жити життям, а не просто “відбувати” роботу. Тому для мене work-life balance не має меж.

Мій «тіпс»: я веду один календар і для робочих, і для сімейних подій та завдань. Таким чином мої 24 години поєднуються, і я можу планувати все, що хочу зробити, навіть на вихідні. Плюс цієї методики в тому, що час для всіх активностей виділений: інколи ми намагаємося впихнути в день те, на що часу не вистачить, а з календарем чітко усвідомлюєш свої можливості і правильно розставляєш пріоритети.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?

Коли я йду на роботу — розглядаю архітектуру й милуюся містом. Коли розмовляю з колегами — вчуся й захоплююся їхніми ідеями та розповідями. Коли займаюся спортом — дивуюся можливостям нашого тіла. У мене тисячі фото маленьких дрібниць, які я роблю по дорозі на роботу, збираючись вдома чи гуляючи парком. Життя відбувається вже і зараз, а не тільки на вихідних. Тому моя звичка — помічати красу й людей навколо, «слухати» те, що мене оточує.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Щодня виходьте на прогулянку. Плануйте всі види діяльності — робочі завдання, візити до лікаря, подорожі, прибирання вдома, кіно з мамою тощо. Так ви завжди зможете все встигати.

Якщо потрібно зробити те, чого дуже не хочеться, домовляйтеся з колегами або сім’єю. Наприклад, піти в зал буде легше, якщо з вами йде подруга — відмінити буде вже незручно.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Моя ранкова рутина залежить від сезону. Влітку я прокидаюся о 5:30, беру каву на заправці, і вже о шостій — разом із сходом сонця — мене можна знайти на озері біля Львова. Пропливаю одне (3 км) або два (6 км) кола — це дає дуже потужний заряд на весь робочий день.

Взимку можна стартувати пізніше: о 7:00–7:30 я вже у відкритому басейні. Особливо люблю плавати, коли падає сніг — пливеш на спині, а сніжинки опускаються прямо на обличчя.

Вечір у мене — це підготовка до наступного дня. Хоч я дуже люблю фастфуд, намагаюся тримати збалансоване харчування, тому ввечері готую всі страви на наступний день — від сніданку (щоб вранці можна було поспати кілька хвилин довше) до вечері. Паралельно слухаю подкасти або влоги. Вечір також ідеально підходить для складання Lego, особливо в осінньо-зимовий період.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Якщо немає зовнішніх подій — зустрічей в університетах, компаніях чи конференцій — я зазвичай працюю з офісу й дуже рідко з дому. Я звикла виконувати всі робочі завдання саме в офісі, навіть якщо це не завжди з 10 до 19. Мені комфортніше прийти раніше або залишитися довше, щоб закрити всі задачі, але не працювати з дому. Так простір добре розділяється, і вдається підтримувати певний баланс.

Освітні установи часто проводять події на вихідних — різні презентації, зустрічі, інколи щосуботи. Але для мене це чудова нагода поспілкуватися з колегами з університетів та компаній, тому я люблю такі активності.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?

Я з тих людей, які люблять постійний рух, і саме він дає мені найбільше енергії. У будні зранку я завжди у басейні або на озері. Під час плавання, коли довго виконуєш монотонну роботу, з’являється простір подумати й про робочі проєкти — часто саме під час тренування народжуються креативні рішення, нові ідеї або я дивлюся на задачі під іншим кутом. Це корисно для роботи і приємно, бо можна ще й перекинутися словом із колегами з ІТ-компаній на сусідніх доріжках (так, щоб тренер не бачив). Я завжди маю в машині ролики, тому після роботи можу поїхати покататися в парку — це заряджає енергією та допомагає перемкнутися.

У вихідні займаюся з дітьми в Пласті. Я вже понад 18 років пластунка і зараз працюю з гуртком дівчат, тому вихідні часто заповнені пластовими активностями: зустрічами, мандрівками, тренінгами. Зазвичай мене вдома немає, і навіть якщо спочатку немає конкретних планів, я обов’язково щось придумаю.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

У кожного свій ритм життя, тому я б порадила спершу зосередитися на своїх ресурсних активностях — діях, які дають саме вам енергію. Це можуть бути маленькі речі, що одразу піднімають настрій: з’їсти улюблену цукерку, увімкнути улюблену пісню або випити какао. Або більші справи, які допомагають відновитися, коли відчуваєте сильнішу втому й потребуєте більше енергії: піти в кіно, піднятися на вершину гори, скласти Lego тощо. Розуміння того, що саме приносить вам задоволення і ресурси, допомагає краще відновлюватися та ефективно поєднувати різні сфери життя.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Мій день починається зі склянки води та короткого часу для себе. Часто поєдную побутові справи з приємним — наприклад, слухаю аудіокнигу, поки готую сніданок. Це додає початку дня сенсу і налаштовує на продуктивність.

Перед сном намагаюся читати. Це добре розслабляє й допомагає заснути спокійно. Хоча бувають вечори, коли доводиться доробляти задачі і лягати пізніше, ніж планувала, я завжди намагаюся повертатися до своїх ритуалів — саме вони допомагають тримати ритм життя.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Я живу в режимі мультизадачності, але вважаю, що work-life balance цілком можливий — усе залежить від того, як організований день. У мене гнучкий графік: бувають дні, сповнені зустрічей і комунікацій, а бувають — коли можу зосередитися на задачах, що потребують тиші та великого обсягу інформації. Звичайне життя, відпочинок, подорожі й роботу варто планувати заздалегідь. Майже завжди щось змінюється, але якщо є базовий план, адаптуватися до обставин значно легше, і це допомагає зберігати спокій. Для мене баланс — це про усвідомленість і вміння гнучко реагувати на життя.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?

На вихідних я стараюся робити інформаційний детокс — без новин, листів і месенджерів. Поруч із нами є ліс, і вже стала сімейною традицією — йти на довгу прогулянку, дихати свіжим повітрям і просто бути разом. Для людини, яка щодня багато комунікує, такі моменти тиші — найкраще перезавантаження.

Серед корисних звичок — йога. Займаюся 3–5 разів на тиждень, і це не лише про тіло, а й про баланс і дихання, які допомагають заспокоїти нервову систему та відновити внутрішню гармонію.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Насамперед варто піклуватися про своє здоров’я, енергію та саморефлексію. Якщо відчуваєте нестачу сил — дозвольте собі день відпочинку, поспіть довше, відмовтеся від зайвого. Коли енергії достатньо, на це не звертаєш уваги, але варто пам’ятати: організм швидко дає сигнал, коли її не вистачає.

Бачу, як багато людей доводять себе до межі. Тому моя порада — не гнатися без зупинок. Баланс не завжди можливий, але після інтенсивного періоду важливо дозволити собі сповільнитися та відновитися. Навіть коротка пауза може повернути сили та ясність думок.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Мій ранок зазвичай починається о 6:45, а взимку — о 6:30, щоб відкопати машину зі снігу та прогріти її. Тричі на тиждень о 8:00 у мене спортзал, тому ранок дуже розпланований і стандартизований. Я п’ю воду, щоб прокинутися, приймаю душ, снідаю — канапку з горіховою пастою і бананом, вітаміни, каву в термогорня, беру спаковану з вечора сумку й іду на тренування. Після залу ще раз снідаю і на чималому заряді енергії їду на роботу.

Ввечері навпаки потрібне сповільнення та контакт із тілом. Часто вдома роблю стретчинг і медитацію перед сном, щоб розслабитися й налаштуватися на відпочинок.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Я не розділяю роботу та повсякденне життя — майже всі спроби так робити зазнали невдачі. Для мене робота — це частина життя і самореалізації. Відразу «вимкнути» робочі думки мені майже ніколи не вдається: я часто обмірковую хід зустрічей або нарад по дорозі додому, записую ідеї в нотатки під час перегляду серіалів або реклами в Instagram. Вечорами ж намагаюся приділяти більше часу особистим справам.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?

Найперше — це спорт: він заряджає енергією, заспокоює мозок, дає відчуття зв’язку з тілом і допомагає бути «тут і зараз». У мене два протилежні захоплення. Перше — з дитинства: повітряна гімнастика. Друге я обрала вже дорослою, під час повномасштабного вторгнення: практична стрільба, тому кожні вихідні проводжу на стрільбищі. Це додає впевненості, вчить залишатися сконцентрованою та швидко реагувати.

Крім того, кожні вихідні я роблю маленькі відпустки: похід у кіно чи на концерт, зустрічі з подружками або поїздки за місто.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Щоб встигати багато, я завжди складаю план. Це, на мою думку, основа як для роботи, так і для особистого життя. Структурованість допомагає уникати зайвої метушні та виділяти час справді важливим людям і справам.

Ставте себе та своє здоров’я — ментальне й фізичне — у центр свого життя. У будь-якій ситуації пам’ятайте: ви у себе одні.

Реклама у Vector

Знайшли помилку? Виділіть її і натисніть Ctrl+Enter