Які звички та ритуали зроблять ваше життя ефективнішим — бліц з топами Kasta

У травні ми запустили нову рубрику — «Як жити». В її межах розповідаємо про підходи до лайфстайлу та пошуку себе, рольові моделі, денну рутину та експерименти ключових дійових осіб української та міжнародної технологічної та креативної сфер.

До рубрики вже долучилися команди Mate academy, Jooble, Reface, екосистеми Genesis, Мінцифри, MacPaw, EPAM Ukraine, Projector, Headway, Uklon, Petcube, Intellias, F1V, Prom, Taktika, Grammarly, MAUDAU, MODUS X, I AM IDEA, Vector.

У новому матеріалі — бліцінтерв’ю з топменеджерами мультикатегорійного маркетплейсу Kasta. Розпитали про їхні корисні звички та підходи, які роблять життя ефективнішим.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Близько року тому відкрила для себе поняття «циркадний ритм», і це суттєво змінило моє життя. Тепер мій графік — лягати спати та прокидатись щодня в один і той самий час, незважаючи на день тижня. 

Ранок починається о 7:15 з прогулянки з моїм собакою — хаскі Аризоною, далі сніданок і велика чашка кави. 15 хвилин у тиші зі смачною кавою в красивій чашці — це мій ритуал для гарного настрою та продуктивного дня. Десь тут також починається перша перевірка листів та занурення в цифри попереднього дня. 

Після роботи спорт — пілатес або силові тренування, та ще одна прогулянка з собакою. Зазвичай о 10-й я вже в ліжку, трохи можу подивитись серіал або почитати книгу, і до 11-ї я вже сплю. Часто жартуємо з чоловіком, що ми пенсіонери в 30 років, але самопочуття після хорошого сну важко проміняти на додаткову годину серіалу.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Я не розділяю життя на «робоче» та «звичайне». Робота це — важлива частина мого життя, реалізації та натхнення. Мене не злякати овертаймами або великою кількістю задач, зазвичай навпаки відчуваю задоволення від складних проєктів. Проте намагаюсь не працювати у вихідні, бо вважаю, що моє відновлення напряму впливає на бізнес-результати.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички? 

Спорт, сон і можливість вчасно відволіктись та перемикатись — це мій енергетичний short-list. Мені важливо, аби мене оточував красивий простір, тому люблю в своєму «домашньому офісі» мати квіти на столі та запалену аромасвічку. 

Мене наповнюють мої люди: день з чоловіком, сніданок з подругами, вечеря з друзями — це мій спосіб розслабитись та відволіктись. 

Нова звичка, яка дарує енергію — пробіжка на Трухановому острові в суботу зранку: рух, природа, тиша, а потім смачний сніданок. Класний час і місце, щоб вивільнити енергію та підбити підсумки робочого тижня.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу? 

Важливо, щоб мені подобалось те, що я роблю — тоді є енергія, запал і драйв. Якщо довгий і системний дискомфорт — це справжній сигнал до змін.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

У мене є ідеальний, відшліфований флоу, який допомагає автоматизувати ранкову та вечірню рутину. На жаль, через рівень стресу та обстріли дотримуватись його вдається не завжди — але цей флоу перевірений часом і точно працює.

Вранці я обов’язково стараюсь мати фізичну активність: спортзал, біг або велосипед. Це справжній гормональний коктейль енергії: ендорфіни, серотонін працюють не гірше за ранкову каву. Часто поєдную біг з аудіокнигами, тоді відчуваю, що вдвічі ефективніше провів ранок.

Після тренування — контрастний душ, він підсилює ефект пробудження. Найслабше місце вранці, одразу тягнусь до телефону після пробудження. Перевірити бізнес-показники і подивитись красиві графіки — це святе. Але часто після цього затягує в новини в соціальних мережах.

Вечірній ритуал починається з часу з родиною. Прогулянка з собакою на свіжому повітрі. Якщо день був продуктивний, то дозволяю собі трохи гри в онлайн-настолку під час вкладання дітей. Часто практикуємо з дружиною аромосвічки для освітлення ввечері, вони заспокоюють мозок і готують до сну. І, на жаль, останнім перед сном зазвичай перевіряємо новини, що там стосовно обстрілів сьогодні, і чи потрібно одразу перемістити родину в більш безпечну кімнату.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Я вважаю, що концепцію work-life balance часто неправильно трактують. Це не про те, щоб «не перепрацьовувати», а радше про вміння змінювати фокус.

Для мене — це коли ти на 120% віддаєшся роботі, але потім так само глибоко занурюєшся у відпочинок для відновлення. До прикладу, якщо треба в якийсь період часу попрацювати допізна або на вихідних, то це окей. Проблема, якщо це ніколи не закінчується. Тому активний період роботи завжди стараюсь чергувати з періодом відновлення.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички? 

Часто люди плутають відпочинок з іншою активністю. Основна проблема, що ми замінюємо роботу активним відпочинком, який виділяє масу ендорфінів, сератоніну, кортизолу. Такий «відпочинок» не дає нервовій системі перепочити — мозку потрібен час, щоб знизити рівень цих гормонів і відновити баланс організму. Інакше одна висока активність змінюється іншою, і так роками, допоки ми не ловимо вигорання і не розуміємо чому не можемо змусити себе робити найпростіші задачі.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Мій улюблений спосіб відпочинку — це прогулянка без поспіху з родиною на велосипедах, пікнік біля озера, спостереження за природою. Також дуже заряджає спілкування з друзями, особливо полюбляємо настільні ігри. А для того щоб додатково зарядити себе, починаю робочий день з короткого 1:1, який дозволяє розкачатися і задати настрій на продуктивність.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Мій день починається о 6-й ранку. Перше, що роблю — GTD-планування: у календарі є все: від стратегічних зустрічей до спорту й часу для себе. Новини читаю один раз на день, щоб уникати шуму та перевантаження. Вечір — мій detox-час: на сім’ю, читання, медитацію, дихальні практики та якісний сон. 

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Класичний баланс — міф, особливо коли працюєш у середовищі постійних змін. Але для мене працює принцип усвідомлених пріоритетів: планую відпочинок та час для себе так само уважно, як робочі зустрічі. Тренування, час із сім’єю, перезавантаження — це обов’язкові блоки у моєму календарі. Ще одне правило — оточення вирішує: залишаю поруч тих, хто заряджає енергією. 

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички? 

• Рух: спорт щодня — функціональні та силові тренування, стретчинг, дихальні практики. 
• Команда: надихають відкриті діалоги, стратегічні сесії й пошук нових рішень. 
• Структура: GTD допомагає тримати фокус навіть у хаосі. 

Перемикання контексту: книги, навчання та нові ідеї заряджають креативністю. 

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

• Менше шуму — більше фокусу: новини раз на день, соцмережі — максимум 15 хв. 
• Плануйте відпочинок: він такий же важливий, як робота. 
• GTD must-have: менше хаосу, більше результату. 
• Обирайте своє оточення: люди або дають ресурс, або забирають його. 
• Якісний сон — найпотужніший біохакінг. 

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Я вже кілька років прокидаюся в один і той самий час без будильника, навіть у вихідні. Частково це завдяки моїм котикам, які о 7:30 очікують на сніданок.

Я — людина-список: звечора завжди планую наступний день. Прасую одяг, ставлю каву на таймер, збираю потрібні речі, пишу нотатки з ключовими завданнями. Завдяки цьому зранку витрачаю мінімум часу на організаційні дрібниці й легше входжу в новий день. Цей ритуал особливо цінний у дні після нічних обстрілів, коли важко зібратися й зосередитись.

Мій ранок неможливо уявити без трьох речей: контрастного душу, великої чашки кави та новин. Я намагаюся уникати соціальних мереж вранці, бо користі там небагато, а часу йде чимало. Ще одна звичка — мити посуд вранці. Для мене це своєрідна медитація: кілька хвилин спокою, що налаштовують на продуктивність. І, звісно, приємно повертатися додому в чисту квартиру.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Я не відокремлюю роботу від особистого життя — для мене це єдине ціле. Робота є важливою частиною мене і я щиро люблю те, чим займаюсь. Тому я не шукаю класичного work-life balance, коли доводиться обирати щось одне, а намагаюся будувати work-life гармонію, де робота й особисте життя взаємно підсилюють один одного. Якщо потрібно запустити продукт і попрацювати допізна або на вихідних, це нормально. Головне потім дати собі можливість відновитися. 

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички? 

У мене є три прості способи відновити енергію. Найбільше заряджає спілкування з родиною та друзями — це завжди джерело натхнення і моя підтримка. Інколи я планую майбутні подорожі, в які відправлюся після перемоги. А ще люблю простий ритуал — увімкнути ситком чи музику й прибрати вдома, це своєрідна терапія, яка водночас розслабляє й структурує.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Вірте в компанію, де працюєте — і тоді вона стане місцем вашого зростання, а не лише роботи.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Пів року тому моє життя змінилося — у мене народився син. Тепер прокидаюся рано, часто ще на світанку, і йду з ним на прогулянку. Це моя найкраща «зарядка» — свіже повітря й місто, що тільки прокидається. У будні готую сніданок для сім’ї та каву для себе — маленький, але важливий ритуал.

Вечори — час відновлення. Іноді проводжу їх із сім’єю чи друзями, деколи — наодинці з собою: музика й коротка прогулянка добре очищають голову після дня з купою розмов. Стараюся не забувати про спорт — без фанатизму, але після залу почуваюся набагато краще.

Перед сном перемикаюсь на інше: LEGO, книга чи фільм. Ці прості речі працюють краще за будь-які «секрети продуктивності» — вони дозволяють видихнути й залишатися собою.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Для мене баланс — це радше про ритм, ніж про ідеальну формулу. Я маю зручне робоче місце, вмикаю музику, беру каву й занурююсь у задачі. Кожні пару годин роблю короткі паузи, а в обід люблю змінити обстановку й піти в кав’ярню. Допомагає й простий ранковий список справ — він тримає день у структурі й знімає зайвий хаос.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?

Енергію мені дають прості речі. Спілкування з близькими та друзями швидко перезаряджає після насиченого дня. Допомагає спорт — година в залі чи велопрогулянка, помітно піднімає настрій. А ще я люблю хобі, які взагалі не перетинаються з роботою: зібрати LEGO, почитати якісь цікаві історії чи подивитися серіал з родиною. 

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Мої поради доволі прості. Не вимагайте від себе ідеальної дисципліни — життя все одно внесе корективи. Маленькі ритуали, як-от кава зранку чи вечірня прогулянка, працюють краще за будь-які складні системи. Варто залишати час для себе й для речей «ні про що» — вони найкраще перемикають голову. І трохи руху завжди додає сил.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Для мене ранок — sacred time. Я не перевіряю пошту чи новини, а повністю віддаю цей час сім’ї. Разом готуємо сніданок, сервіруємо стіл, розмовляємо. Це традиція, яку я успадкувала від батьків і яка заряджає мене енергією на цілий день.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Я не вірю в «робочий день до 19:00». У мене є пріоритети на рік, місяць і тиждень — як у роботі, так і в житті. Щодня я обираю, що важливіше саме зараз: якщо великий проєкт, як запуск ребрендингу або Kasta Visa Card — працюю стільки, скільки потрібно, навіть у вихідні; якщо потрібне відновлення — після роботи я off для всього світу.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички? 

• Спорт: басейн та йога. У басейн не можна брати телефон, тому це гарантований час, який я проводжу лише зі своїми думками. Йога — практика, яка вимагає максимальної концентрації, але водночас розслаблення, тому вона допомагає перемикатись з буденних задач та «очистити мозок». 
• Навчання чомусь новому. Від концепцій щастя до світових маркетинг-кейсів, від активностей до подкастів. Це розширює мислення і допомагає дивитися на роботу під іншим кутом.
• Родина. Простір, де я можу повністю вимкнути робочий режим і справді відпочити.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Я прихильниця принципу less, but better. Завжди питаю себе: «Що найважливіше прямо зараз?» і «Чи це найкраще використання мого часу та сил?». Якщо «ні» — делегую або відмовляюсь. Це дає простір для справді цінного.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Всі мої звичні ритуали наразі мають коригування, це пов’язано з народженням дитини. Форма дещо змінюється, але основна суть залишається незмінною. Ввечері я намагаюся максимально розслабитися і підготувати тіло та мозок до відпочинку: це може бути розтяжка, медитація або просто час для себе. Зранку зазвичай мене будить не будильник, а дитина. Мені треба одразу бути бадьорою і радісною — передумовою цьому є гарний сон.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Моє правило work-life balance — якщо я працюю, то працюю, якщо відпочиваю, то повністю вимикаюсь, не читаю пошту і робочі чати. Головне — навчитися швидко перемикатися.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички? 

Мене заряджає драйв. Тому цікаві проєкти дають мені енергію на роботі. А поза роботою я обожнюю пілатес, прогулянки, час із родиною. Іноді просто їхати на роботу і підспівувати під улюблену пісню — такий кайф.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Живи тим, що надихає, і не витрачай себе на те, що виснажує.

Реклама у Vector

Знайшли помилку? Виділіть її і натисніть Ctrl+Enter