Які звички та ритуали зроблять ваше життя ефективнішим — бліц із топами Flyer One Ventures

У травні ми запустили нову рубрику — «Як жити». У її межах розповідаємо про підходи до лайфстайлу та пошуку себе, рольові моделі, денну рутину й експерименти головних дійових осіб української та міжнародної технологічної і креативної сфер.

До рубрики вже долучилися команди Mate academy, Jooble, Reface, екосистеми Genesis, Мінцифри, MacPaw, EPAM Ukraine, Projector, Headway, Uklon та Petcube.

У новому матеріалі — бліцінтерв’ю з топменеджерами венчурного фонду Flyer One Ventures. Розпитали про їхні корисні звички та підходи, які роблять життя ефективнішим.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Мої вечірні звички — про комфорт і простоту. Сплю в масці для очей на подушці з охолоджувальним покриттям. У кімнаті завжди 22°C — моя ідеальна температура для сну. Перед сном багатоетапний догляд за шкірою — ритуал, який допомагає розслабитись.

Ранок починається зі спорту. Зазвичай я не снідаю перед тренуванням, але обов’язково пʼю каву й спортивні добавки, які рятують від крепатури. Рух зранку задає настрій на день.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

У венчурному світі робота і життя такі змішані, що особисте й професійне тісно переплітаються.

Мої друзі — колеги або люди зі стартап-екосистеми. Ми говоримо про стартапи та гроші навіть неформально. Це звично й не напружує. Однак я завжди знаходжу час на щось за межами цього: спорт, прогулянки, відеоігри, трукрайм-історії.

Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитися й розслабитись, хобі, корисні звички?  

Мене заряджає активність, яка не схожа на рутину: щось не про таблички, пітчдеки та Slack. Це щось приємне саме для тіла, а не мозку. Збираю LEGO, граю в плейстейшн, катаюся на конях, займаюся хайкінгом, гуляю з аудіокнигами. Також вирощувала мікрогрін.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Прислухайтеся до себе. Наше тіло краще за будь-які поради знає, що нам потрібно. Їжа, спорт, сон. Зупиняйтесь, коли тіло каже: «Досить». Якщо ви не вмієте слухати себе, в один день це вдарить по вашому настрою.

Знайдіть свій ритм. Я більше про марафон, ніж про спринт. Часом хочеться все й одразу, але життя на швидкості «чотири години сну-фастфуд-енергетики» виснажує. Вчіться сповільнюватися й винагороджувати себе за досягнення.

Радійте дрібницям. Буденні речі можуть приносити масу задоволення. Важливо шукати те, що додає радості просто так, без прив’язування до роботи чи якоїсь вигоди.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Стараюся спати не менш ніж вісім годин — це маст. Як прокинусь, годину принципово не беру в руки телефон, не відповідаю на повідомлення й не лізу в соцмережі. Цей час належить мені: снідаю, приймаю душ, роблю йогу.

Перед сном уповільнююсь. Інколи запалюю свічки. Буває, дивлюся сториз перед сном. Проте для мене головне — завершувати день чимось, що дозволяє розслабити тіло або голову.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Обожнюю планування. Буквально розбиваю все на блоки: робота, друзі та соціальне життя, хобі й час наодинці із собою. Для кожного на тижні є чіткий час. У певні періоди в блоків різне співвідношення, але це окей.

Людям, суперзануреним у робочі процеси, легше знайти баланс, якщо у житті є щось, що драйвить так само сильно, як і робота. Це може бути хобі чи захоплення. Розвиток у цій окремій сфері за межами роботи допомагає перемикатися.

Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитися й розслабитись, хобі, корисні звички?  

Йога й медитація, турбота про внутрішній спокій. Я знаходжу там енергію. Люди, спілкування, соціальне життя також мене наповнюють.

Люблю проводити час із собою: бути вдома, готувати сніданок, просто жити у своєму темпі без зайвих стимулів. Для мене slow living у маленьких деталях і моментах — це спосіб потурбуватися про себе. 

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Знайдіть пристрасть поза роботою. Малювання, спорт, музика, подорожі. Головне — вас це має захоплювати не менше, ніж ваші професійні цілі.

Плануйте життя. У мене в календарі є слоти для роботи, хобі, зустрічей із друзями та часу для себе. Проте завжди резервуйте місце для спонтанності.

Не будьте ідеальними. Жити усвідомлено, правильно харчуватися та будувати здорові звички — це класно. Однак бути хоча б на 10% ірраціональним і дурним — це кайф. Люблю такі моменти неідеальності. Це для мене і є баланс.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Мій ранок починається о 7:30-8:00. Щойно прокидаюся, беру телефон. Та тільки на кілька хвилин: перевіряю, чи все гаразд у новинах і з близькими. Далі ранковий догляд.

Для мене важливо не пропускати сніданку. Якщо прокидаюся о 8:00, то о 8:30 уже снідаю. Потім розпочинається робочий день.

Вечори — це спокійний час для близьких, сім’ї, фільмів, книжок. Перед сном п’ю вітаміни, які заспокоюють нервову систему. Лягаю приблизно о 23:00.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

У житті немає ідеального балансу між «роботою» і «життям». Пріоритети часто змінюються: раз на рік чи навіть на місяць. Баланс — рухома річ. Іноді фокусуєшся на кар’єрі, іноді — на сім’ї або здоров’ї. У різні періоди ми обираємо приділяти більше уваги чомусь одному.

Коли стаєш лідером, то робота все одно перетворюється на частину тебе. Відповідальність за людей і результат не дозволяє повністю відволіктися.

Мій фокус на 2025 рік — ривок уперед у власних проєктах, навчанні та роботі. Хоча це не означає, що я живу лише цим. Якщо відчуваю втому чи вигорання, одразу скорочую день і обмежую повідомлення після шостої вечора.

Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитися й розслабитись, хобі, корисні звички?  

Спорт. Для мене це не просто спосіб прокачати тіло чи схуднути. Я чітко бачу вплив фізичної активності на продуктивність. Займаюся тричі на тиждень: боксом, функціональними тренуваннями й body balance — йога з елементами пілатесу і тайчі.

Мені подобається пробувати щось нове: бадмінтон, серфінг, кемпінг із наметами, хайкінг. Деякі активності стають улюбленими. Їжджу на океан за першої ж можливості.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Тренуйте дисципліну. Мотивація приходить і йде, а дисципліна залишається. Прокидатися й засинати в однаковий час, регулярно займатися спортом і дотримуватися здорових звичок — ці дрібниці реально тримають у формі. І в роботі так само. Дедлайни, задачі, проєкти — здатність класно менеджерити себе змінює все.

Починайте з маленького. Досягнення зростають із маленьких кроків. Спитай у ChatGPT, із чого почати і які кроки зробити. Мрієш потрапити у Forbes? Загугли, які є варіанти та критерії. Step by step one goes very far.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Раніше вів щоденник вдячності перед сном і медитував 10-15 хвилин. Це справді допомагало заспокоїтися, але закинув. Тепер просто стежу, щоб спати мінімум 7,5 годин, провітрюю спальню перед сном і змушую себе снідати вранці.

Є лише один залізний ритуал: якщо прийшов додому п’яненький і «гелікоптери» не дають заснути, йду грати у FIFA. Граю, аж поки почну вигравати. Якщо пішли перемоги, отже, уже тверезий. Лягаю спати.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Для мене баланс — це коли встигаю тримати вдома порядок, проводити хоча би п’ять годин на тиждень наодинці й мати один-два соціальні івенти. Усе інше гнучке. Люблю свою роботу, тому спокійно працюю й на вихідних, якщо потрібно.

Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитися й розслабитись, хобі, корисні звички?  

Якщо втомився, йду в зал, граю у футбол або кручу педалі з тренером. Це з корисного. З менш корисного — бари й PlayStation 5. 

Проте найкраще освіжає спілкування з друзями, які працюють в інших сферах. Дає нову перспективу.

Загалом важливіше не що заряджає, а що забирає енергію. Якщо щось виснажує і не приносить задоволення, навіщо цим займатися?

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Спорт має бути в житті кожного, незалежно від графіка чи харчування. Однак не треба розписувати все по годинах. Просто визначте, що має бути три тренування на тиждень, і впихайте їх у розклад. Якщо цього тижня було два — наступного зробіть чотири. Головне, щоб у середньому за рік виходило три рази на тиждень.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Ранок — рутина, яка заряджає енергією. Роблю легку зарядку, приймаю прохолодний душ. Це займає десять хвилин, а прокидає краще, ніж три еспресо. Ніколи не пропускаю сніданок.

Увечері обов’язково приймаю гарячий душ, заварюю травʼяний чай, відчиняю вікна й читаю книжку. Такий контрастний ритуал допомагає відійти від робочих думок та якісно відновлюватись. Телефон залишаю за межами спальні. Це допомагає «вимкнути» голову й налаштуватися на відпочинок. 

Якщо хочете покращити якусь метрику, потрібно почати її рахувати. У мене трекер сну, що відстежує показники здоровʼя протягом ночі й оцінює якість відпочинку. Улюблений Oura Ring допомагає розуміти, наскільки мої звички впливають на відновлення. Мій стандарт — тримати якість сну на рівні вище 80%. Якщо цифра падає, коригую рутину.  

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Я вважаю, що баланс — це міф. Точніше, це не завжди про рівновагу роботи й відпочинку. Це про відчуття контролю. Ось що мені його дає:

1. Добре розумію свій ліміт навантаження й знаю, скільки днів поспіль можу багато і продуктивно працювати, забиваючи на сон та рутину. Коли відчуваю, що досягаю межі, беру паузу. Інколи навіть у розпал робочого дня: кава, коротка прогулянка — і мозок уже не перегрівається.
2. У мене є ментальні «якорі», які налаштовують на продуктивність або відпочинок. В офісі — робота. Вдома — моя сімʼя, особистий простір, час на себе і відновлення. Коли працюю з дому, роблю це з робочого місця поза спальнею, щоб мозок асоціював його винятково з роботою. Перевдягаюся в офісний одяг, щоб навіть удома налаштуватися на робочий лад.
3. Нагадую собі, що робота — це марафон, а не спринт. Намагаюся робити «дні тупки» або короткі подорожі на два-чотири дні, щоб повністю відволіктися від професійного контексту й змінити картинку.

Може здаватись, що відпочинок — це не про крутих і хардкорних фаундерів. Справді, є періоди «подвійного форсажу», коли потрібно працювати багато. Відстежуйте, наскільки вас вистачає під час подібних «пірнань під воду». У кожного цей поріг індивідуальний. У найсильніших підприємців є і якісно структурований робочий день, і час на відновлення. Одне без іншого довгостроково не працює.

Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитися й розслабитись, хобі, корисні звички?  

Спорт. Щоденні тренування допомагають знімати стрес і налаштовують мозок на роботу. Навіть 20 хвилин кардіо можуть змінити настрій на весь день.

Медитація. Той самий спорт, але качає мʼяз фокуса та уваги. Спочатку це здавалося дивним. Хоча тепер іноді роблю 15-30-хвилинні медитації в обід. Минулого року навіть був на віпасані: десятиденний формат без звʼязку, телефону й навіть спілкування з іншими учасниками. Лише ти, твої думки та медитації по шість-вісім годин на день. Жоден інший формат відпочинку не давав мені більше енергії та фокуса по закінченню.

Час із людьми. Порахуйте, скільки зараз в активному спілкуванні у вас є людей, котрі ніяк не повʼязані з роботою.

У мене був довгий робочий період «пірнання під воду». Після нього я зрозумів, що в моєму житті майже не стало людей не з роботи. Усе спілкування також було повʼязано з роботою. Такі моменти нагадують, що життя не обмежується кар’єрою. Наповнюйте своє оточення різними людьми, це робить життя ширшим.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

1. Гейміфікуйте дисципліну. Усі розуміють, що сон, харчування, активність — основа високої енергії та класної продуктивності. Звучить просто, але на практиці це важко й нудно. Підтримуйте свій інтерес до цього: спробуйте трекер сну та стежте за показниками. Придумайте собі приємний бонус чи зберіть друзів на регулярні тренування.
2. Зрозумійте свій ліміт навантаження. Робота на межі можливостей може бути короткочасно продуктивною. Проте довгостроково — це шлях у нікуди. Зрозумійте, скільки днів ви можете витримати без шкоди для себе, і не виходьте за ці межі.
3. Плануйте відпочинок як задачу. Це не втрачений час, а інвестиція у продуктивність. Нехай він стане частиною вашого розкладу.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Перед сном слухаю аудіокнижки. Зранку майже завжди роблю йогу або кардіотренування.

Якщо дивитися на звички впродовж тижнів: спорт і медитація допомагають. Брав участь у запливах через Босфор, зробив пів Ironman. Усі ці випробування навчили: фізична активність добре розвантажує голову.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Ніяк. Не вірю в концепцію балансу між роботою та особистим життям. Ти або гориш тим, що робиш, або ні. Ідеї, рішення, нові думки не вимикаються о 18:00. Навіть у відпустці мозок продовжує працювати. І це можна любити.

Водночас точно знаю, що важливо не тільки працювати. Багато спілкуюся неформально та відпочиваю з колегами й партнерами. Проводжу час із родиною, люблю подорожувати, створювати спогади. Одне з найяскравіших вражень — сімейне сафарі в Кенії. 

Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитися й розслабитись, хобі, корисні звички?  

Оточення і виклики. Отримую енергію від тих, хто не просто мріє, а робить. Хто не скаржиться на проблеми, а розвʼязує їх. Коли люди, які оточують, зростають, це заряджає. 

Впливати на світ, допомагати талановитим підприємцям будувати великі компанії, зробити F1V найкращим фондом у Європі — це масштабні виклики. Мене таке драйвить. Якщо стає надто комфортно, отже, час щось змінювати.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Не варто боротися зі своєю природою. Багато хто намагається жити за чужими сценаріями: бути екстравертом, якщо ти інтроверт; працювати в корпорації, якщо тобі хочеться створювати щось своє. Часто це закінчується вигоранням. Варто слухати себе і сміливіше ризикувати.

Позбувайтеся зайвого. Це стосується і людей, і речей, і непотрібних ритуалів, які тільки забирають час. Простота — недооцінена розкіш. Що менше зайвого, то легше жити.