Які звички та ритуали зроблять ваше життя ефективнішим — бліц із топами EPAM Ukraine
Будь-яку статтю можна зберегти в закладки на сайті, щоб прочитати її пізніше.
Режим читання збільшує текст, прибирає все зайве зі сторінки та дає можливість зосередитися на матеріалі. Тут ви можете вимкнути його в будь-який момент.
У межах рубрики «Як жити» Vector розповідає про підходи до лайфстайлу та пошуку себе, рольові моделі, рутину й експерименти головних дійових осіб української та міжнародної технологічної і креативної сфер.
До рубрики вже долучилися команди Mate academy, Jooble, Reface, екосистеми Genesis, Мінцифри та MacPaw.
У новому матеріалі — бліцінтерв’ю з топменеджерами української IT-компанії EPAM Ukraine. Розпитали про їхні корисні звички та підходи, які роблять життя ефективнішим.
Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?
Прокидаюся зазвичай о сьомій ранку. Перевіряю пошту й повідомлення на телефоні, а також графік зустрічей. Далі роблю огляд переліку справ у ToDo і планую нові завдання. Після цього ранкова рутина: кава, прогулянка із собакою приблизно півтора кілометра швидким темпом, душ, сніданок і початок роботи о дев’ятій.
У дні, коли їду в офіс, дорогою слухаю аудіокнижки. З останнього дуже сподобалася книжка «Ризикуючи своєю шкірою» Насіма Талеба. Увечері намагаюся проводити якомога більше часу з родиною. Перед сном читаю книжки — це допомагає врівноважитися після робочого дня та краще заснути.
Як розподіляєте роботу та звичайне життя?
Відверто кажучи, мій графік далекий від wellbeing. Проте книжки з тайм-менеджменту, прочитані свого часу, навчили мене планування та пріоритизації. Люди переоцінюють те, що можна виконати за день, хоча й недооцінюють те, що можна зробити за рік. Тому, попри високе навантаження й непрості часи, я ретельно планую справи в роботі, в особистому житті, фокусуюся на найголовнішому й обов’язково додаю в робочий день паузу для спорту.
Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитися й розслабитися, хобі, корисні звички?
Мене заряджає можливість співпраці з крутими й досвідченими професіоналами. У нас в EPAM — крута команда, і це дуже мотивує.
Намагаюся читати хоча б по пів години щодня, регулярно займатися спортом (плавання, вело, кардіотренування, пілатес). Гуляю із собакою вранці й увечері. Я — затятий фанат спорту. Тому на вихідних намагаюся переглянути якесь змагання на зразок перегонів «Формули-1», чемпіонату UFC або великих боїв у професійному боксі. Іноді з друзями граємо в покер. Перезавантажитися допомагають мандрівки з родиною — для мене цінний час, проведений разом.
Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?
Дві важливі поради:
- Навчитися казати «Ні» неважливим речам і завжди фокусуватися на тому, що справді має значення. Це те, чого навчила книжка «Есенціалізм. Мистецтво визначати пріоритети» Ґреґа Маккеона.
- Життя й кар’єра — це марафон. Тому повністю виснажені ви нікому не потрібні (близькому оточенню, сім’ї чи колегам). Треба чітко визначити, що вас по-справжньому живить енергією, та ніколи, нікому, нічому не дозволяти у вас це забирати.
Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?
Тричі на тиждень о шостій ранку я тренуюся в залі. Влітку — біг надворі. З юнацького віку маю звичку починати день зі склянки води та холодного душу — це допомагає прокинутися. Зі звичкою хапатися за телефон, щойно прокинулася, поки борюся.
Моє головне снодійне — коли поруч родина. Намагаюся лягати до 22:00.
Як розподіляєте роботу та звичайне життя?
Я не працюю у вихідні, не читаю мейли. Я поважаю приватний час колег і без крайньої потреби не пишу в позаробочий час чи у вихідні.
Якщо ж дивитися глобально на це питання, більшість людей знайомі з колесом балансу. Робота — це одна зі сфер життя. Крім неї, є відпочинок, активність, час із сім’єю, друзі, хобі, волонтерство. Важливо мати мету в усіх сферах і кожну пильнувати. Йдеться не про інвестиції великої кількості часу й зусиль у всіх напрямах, а про те, щоб суб’єктивно відчувати присутність цих аспектів у житті. Час від часу я оновлюю своє колесо балансу. Для цього в мене є напарники — за потреби користуюся послугами психотерапевтів та коучів.
Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитися й розслабитися, хобі, корисні звички?
Щодня обов’язково гуляю — це допомагає розвіювати голову, сприяє кращому сну. Прості речі, але їм треба створити місце, час, вони мають відбутися. Те саме стосується коротких і довших відпусток.
Працює фокусування: коли працюєш — працюй; коли відпочиваєш — відпочивай.
Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?
Секрети щастя й добробуту відомі людству давно: більше рухайся, нормально харчуйся, добре спи та більше часу проводь із близькими. Сьогодні наука також напрацювала чимало інструментів для добробуту. Однак нам хочеться магічної пігулки, коли насправді потрібні мінімальна дисципліна та вірність власним принципам у дотриманні запланованих дій.
Я постійно собі нагадую, що людина — то інтегроване ціле тіла, розуму й емоцій. Тому намагаюся піклуватися й наповнювати себе в кожній сфері. Хоча б мінімально піклуватися про тіло, тренувати й підживлювати мозок, знаходити, дарувати собі моменти й емоції.
На другий рік війни я усвідомила, що чимало моїх корисних звичок зруйновано. У мене немає хобі й бракує часу на себе. Протягом терапії дійшла думки, що турбота про себе і стане моїм хобі. Тією улюбленою справою, що надихає та додає сил, яку вважаю пріоритетною, на яку знаходжу час. Ця ідея допомогла мені повернутися до важливих корисних рутин, і вже рік я почуваюся значно краще.
Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?
Мій день влаштовано просто. Прокидаюся, роблю нескладну руханку й паралельно слухаю щось у навушниках. Зранку маю відвозити доньку до школи, тому це дисциплінує. Після поїздки вже прокидаюсь остаточно і перемикаюся на робочі справи. Під час канікул доньки дозволяю собі вставати пізніше. Увечері теж просто — читаю новини в телефоні, аж поки засинаю.
Як розподіляєте роботу та звичайне життя?
Намагаюся не відповідати на робоче листування в позаробочий час. Хоча бувають винятки, бо компанія — міжнародна, яка працює в різних часових поясах. Після 19:00 реагую тільки на критичні питання. У відпустці так само — фокусуюся на відпочинку.
Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитися й розслабитися, хобі, корисні звички?
Згадався анекдот: «Як ви розслабляєтеся? А я не напружуюсь». Тобто мій підхід у тому, щоб запобігати перенавантаженню, вигоранню. І тут насправді працюють прості речі: режим, не вмикатися в робочі процеси в неробочий час, наскільки це можливо, мати інтерес поза роботою і практикувати його.
Наприклад, у вільний час я можу слухати подкасти, не пов’язані з технологіями. Сьогодні слухав історичний, на тему революції та громадянської війни минулого століття.
Стежу, щоб щодня проходити не менше 8000 кроків. Для цього необов’язково кудись іти — часом находжую їх у власній квартирі.
Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?
Намагатися стежити за станом здоров’я. Маю на увазі широке значення цього слова — фізичним, ментальним, фінансовим… Не забувати про спорт — навіть невеличкі навантаження допомагають тримати себе у формі.
Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?
За годину до сну намагаюся відкласти всі робочі справи, перемикаючись на щось нейтральне, наприклад, перегляд серіалу або читання книжки. Тобто роблю те, що мене не напружує. Зараз читаю книжку Дюма, видану в 40-х минулого століття. Останнім часом купив кілька таких раритетів на аукціонах. Зранку прокидаюся за кілька хвилин до будильника, паралельно вмикається колонка з легкою музикою.
Як розподіляєте роботу та звичайне життя?
Тривалий час у мене не було цього розуміння. Коли робота управлінська, доводиться працювати до і після закінчення робочого дня. Мені допомагає басейн — кілометр-півтора плавання дозволяють на годинку перемкнутися й повернутися до роботи з новими силами.
Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитися й розслабитися, хобі, корисні звички?
Родина, розуміння, що ти живеш не сам по собі, а в гурті людей, які тобі дорогі та яким ти важливий. Я відчуваю цю близькість, коли ми разом переглядаємо якийсь фільм на Discovery або навіть коли читаємо паралельно свої книжки в різних кімнатах.
Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?
Треба додавати змін у рутину життя. Тобто розумову роботу розбавляти механічною, фізичними навантаженнями, довгими прогулянками.
Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?
Особливих ритуалів немає, але основне — запланувати наступний день напередодні ввечері. Тоді ранок менш стресовий, простіше дотримуватися вже написаної «програми», ніж ухвалювати рішення спросоння.
Як розподіляєте роботу та звичайне життя?
Для мене робота — частина життя. Усе стало досить тісно повʼязане, особливо в епоху віддаленої роботи. Іноді потрібно зробити свої справи під час перерви в робочий час і, навпаки, розвʼязати робочі питання в особистий час. Головне тут — здорові кордони. Стараюся максимальний фокус на роботі тримати з 9 до 18, хоча часто ідеї приходять під час відпочинку.
Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитися й розслабитися, хобі, корисні звички?
Для перезавантаження та відновлення енергії важливо ретельно планувати час відпочинку, так само як і бізнес-зустрічі. Щодо корисних звичок необхідно розмежовувати час і простір на робочі та неробочі зони. Фізична активність і якісне проведення часу з родиною (без гаджетів) допомагають відновити ресурси.
Для натхнення дивлюся кіно, зокрема й українське. З останнього цікавий для перегляду з дітьми фільм «Довбуш» Олеся Саніна. Він про лідерство й супротив. Мені здається, зараз варто популяризувати своїх історичних постатей. У «Люксембург, Люксембург» Антоніо Лукіча видно шлях трансформації країни, якими ми були. Хороші враження лишилися від «Я, “Побєда” і Берлін», натомість книжка сподобалася більше.
Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?
Життя — це марафон, а не спринт. Тому поступовий, але постійний прогрес зазвичай дає кращий результат, ніж повне занурення в щось. Потім як результат вигорання.
Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?
Мій день починається о 6:45. Після сніданку переглядаю пошту й новини. О 8:15 йду до тренажерної зали. Вечір для мене широке поняття. Оскільки ми працюємо й із колегами зі США, де в цей час день лише починається, питання можуть виникати й після завершення мого офіційного робочого дня. Втім, намагаюся виділити час для спілкування з родиною. Вечірній ритуал — покласти наймолодшого сина спати. Засинаю приблизно опівночі.
Як розподіляєте роботу та звичайне життя?
Моє кредо в будні дні: «Коли не спиш, то працюєш». Однак на вихідних і у відпустці необхідно відпочивати. Хоча виходить не завжди 🙂
З досвідом прийшло розуміння, що життя — це «гра в довгу». Тому знайти work-life balance — це не право, а обовʼязок кожного свідомого менеджера. Інакше існує високий ризик неефективності та професійного вигорання. Звичайно, бувають аврали. Пригадую, що протягом першого місяця після початку повномасштабного вторгнення, коли ми організовували масову евакуацію колег до західного регіону, мій робочий день тривав по 19 годин, сім днів на тиждень.
Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитися й розслабитися, хобі, корисні звички?
Робота менеджера, управлінця — це передусім робота мозком, тому необхідно її збалансовувати фізичними активностями. Щотижня витрачаю по вісім-десять годин для заняття спортом: велосипед, прогулянки, тренажерний зал, теніс.
Час від часу зарядитися допомагає довгий вікенд, під час якого можна поїхати в гори з родиною або колегами. Ще одним джерелом енергії є читання. Я багато читаю по роботі (наприклад, зараз «It’s not complicated: The Art and Science of Complexity in Business» Ріка Нейсона, нещодавно завершив «Reaching the Goal» Джона Артура) і просто белетристики (як-от «Проблема трьох тіл» Лю Цисіня).
Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?
У роботі важливо мати візію. Для цього мені потрібно багато читати та мати виділений робочий час на роздуми — thinking time. Якщо ви знаєте, що від себе хочете, ви можете пришвидшити бажаний результат завдяки роботі з професіоналами:
- підвищити професійну ефективність — працюйте з коучем;
- покращити фізичну форму — візьміть тренера;
- навчитися чогось нового — пройдіть професійний навчальний курс, бажано з викладачем;
- керувати рівнем стресу — спитайте професіонала, як це зробити.
З останнім мені допомагає Heart Rate Variability Biofeedback (HRVB). Це рішення, яке дозволяє регулювати нервову систему і впливати на фізичне й ментальне здоров’я.
Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?
Зазвичай перед сном рекомендують розслабитися й відкласти всі гаджети. Однак я в цей час полюбляю виконати купу завдань в онлайн-помічнику з вивчення мов. Кожен день міксую англійську, німецьку та французьку, щоб не було нудно. Зранку все дуже просто: швидке прокидання й збирання, адже потрібно завезти сина в школу та встигнути на тренування.
Як розподіляєте роботу та звичайне життя?
Онлайн-зустрічі намагаюся зібрати в першій половині дня, офлайн-зустрічі — у другій, або ж цей час можу використати для фокусування на робочих питаннях.
Стараюся поміж роботою та допомогою приділяти достатньо уваги сім’ї. Також проводити більше часу на свіжому повітрі. Оскільки я — «сова», то певні важливі завдання можу відкласти на ніч. Тоді ніхто не заважає, можна сфокусовано та швидко зробити презентацію чи продумати якусь стратегію.
Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитися й розслабитися, хобі, корисні звички?
Намагаюся зранку приділити трохи часу спорту: кросфіт і бокс у різні дні. Ввечері, якщо є вільний час, читаю щось корисне або відволікаюся на гру на барабанах.
Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?
Потрібно пріоритизувати завдання за напрямами та рівнем критичності, довіряти й делегувати, залучати інших. Тому що тільки з надійною та кваліфікованою командою можна розв’язати комплексне завдання.
Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?
Я встановив спеціальний застосунок. Це смартбудильник, який допомагає мені вчасно прокидатися й не дратує. Далі кава, сніданок, збори молодшого сина до школи. Після цього чотири рази на тиждень я відвідую тренажерний зал і працюю з великою вагою. Така моя рутина вже приблизно десять років.
З дитинства в моєму житті є спорт, я довго займався боротьбою. Ще тоді в мене з’явилося правило: хай що трапилось, треба дотримуватися свого звичного порядку, рутини. Навіть зараз, коли починає здаватись, що в житті щось йде не так, я повертаюся до цього, і ситуація вирівнюється. Це допомагає мені прийняти зовнішні чинники, які неможливо змінити, і трансформувати своє ставлення до них.
Навантажувати себе люблю не лише фізично, але й ментально. Мій спосіб зупинити мозок наприкінці довгого робочого дня — навантажити його ще більше. Ввечері, перед сном, люблю читати щось філософське (наприклад, зараз на моєму столі «Так казав Заратустра» Фрідріха Ніцше) або послухати щось цікаве в аудіоформаті (як-от лекцію про теорію відносності, квантову фізику тощо). У таких роботах багато що треба уявити, осягнути, зіставити зі своїм баченням світу… Цей фінальний акорд допомагає мені вимкнутися з робочого стану, зупинити потік думок і, зрештою, за деякий час заснути.
Як розподіляєте роботу та звичайне життя?
Для мене ці сфери сильно пов’язані, я не відокремлюю одне від іншого. Завжди маю на порядку денному роботу й навчання і дотримуюся плану, виконуючи його послідовно.
Якщо в мене з’являється нове завдання, я розставляю пріоритети. Чи можна його виконати за 15-30 хвилин? Тоді я зроблю це зараз і повернуся до попередньої справи. Нове завдання потребує більше часу? У такому разі відкладу його до завершення поточної роботи, більш довготермінового завдання. Однак загалом мені комфортніше виконувати невеликі завдання одразу. Саме тому я можу відповідати на робочі листи чи повідомлення пізно ввечері або на вихідних, якщо питання нагальне.
Гнучкість без жорсткого відокремлення роботи від життя і є work-life balance. Для мене працює саме такий підхід.
Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитися й розслабитися, хобі, корисні звички?
У мене є величезна підтримка морального духу — моє хобі. Понад десять років я їжджу на мотоциклі й отримую від цього надзвичайне задоволення. Мотоцикл дає помірне фізичне навантаження, адже наприкінці поїздки в 15-20 годин уже відчуваєш приємну втому. Це стабілізує ментальний стан.
Мені пощастило: дружина розділяє захоплення. Мотоподорожі для нас — спосіб провести час разом, побувати в красивих містах, перезавантажитись. Навіть коротка поїздка на мотоциклі по Дніпру здатна допомогти подивитися на проблеми під іншим кутом. Тому для мене мотоцикл — це не просто улюблене хобі, але й спосіб повернути собі внутрішню свободу.
Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?
Я переконаний, що кожному необхідно мати мрію — несамовито чогось бажати. І зовсім не обов’язково це має бути щось матеріальне. Саме мрія дає мені найкращу мотивацію для дій.
Водночас за часів повномасштабного вторгнення я зрозумів, що мій обрій планування став дуже малим. Це, зокрема, означає, що тепер ми з родиною не відкладаємо життя. Якщо чогось хочемо зараз — робимо це. Адже хтозна, що чекає на нас завтра.
Також вважаю за необхідне мати час для себе. Спортзал, будь-яке хобі — щось, від чого ви гарантовано отримуєте позитивні емоції. А якщо ваше захоплення поділяє партнер — це велика удача. Далі, на мою думку, варто навантажувати тіло і мозок. Без вправ і одне, й інше деградують. Мозку потрібно сприймати контент, який спонукатиме до роздумів, аналізу, розвитку.
Загалом мій рецепт у багатьох випадках: зібраність, дисципліна й рутини.
Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?
Я — сова, тому ранкові прокидання мені досить складно даються. Починаю будні з того, що везу доньку в школу. Снідаю вже після повернення додому. Обов’язковий ритуал незалежно від дня тижня — кава.
Перед початком роботи я виділяю пів години, щоб налаштуватися на день, переглянути календар, спланувати завдання й скоригувати графік за необхідності. Так само маю спеціальний час наприкінці робочого дня: хвилин за 15-30 аналізую, що зробив, а що не встиг. Останнє — переношу на наступний день або видаляю, якщо стало неактуальним.
Для завершення дня також маю певний ритуал. Коли відчуваю, що хочу спати, вмикаю відео про шахи. Залишки енергії йдуть на обдумування комбінацій, за 10-20 хвилин я стаю повністю спокійним і засинаю.
Як розподіляєте роботу та звичайне життя?
Мені співзвучно формулювання «щось схоже на work-life balance». Бо справ багато, а щоб їх ефективно виконувати, для мене важливо балансувати робоче навантаження з піклуванням про своє тіло і здоров’я. До 30 років я регулярно грав у футбол, після того став займатися в тренажерному залі.
Зараз шукаю для себе нову активність. Декілька разів ходив на йогу і припускаю, що вона може бути моїм новим способом піклуватися про тіло. Спорт — це важливо, адже він дає більше енергії та продуктивність підвищується. Як і після відпустки, після тренування можна показувати кращі результати в роботі.
Також я намагаюся дослухатися до себе, свого організму. Якщо відчуваю втому й бачу, що стандартне завдання займає в мене вдвічі чи втричі більше часу, то беру тайм-аут. Я можу зіграти в шахи, погортати стрічку соцмереж, вийти на невеличку прогулянку, якщо дозволяє час. Пауза й перемикання уваги допомагають відновитися, а потім із новими силами взятися до роботи.
Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитися й розслабитися, хобі, корисні звички?
У мене є різноманітні захоплення, яким я час від часу приділяю увагу. В кожному з них я початківець, але все одно отримую задоволення від процесу. Наприклад, граю в шахи й на фортепіано. Ще люблю вирощувати рослини. Зараз у мене росте каламондин — гібрид мандарину й кумквату.
Загалом мені подобається пробувати щось нове, це сильно перемикає. Так нещодавно я вперше спробував скелелазіння. Також дуже люблю зустрічатися з друзями, спілкуватися на різні теми. Це ритуал на вихідні дні. А ще люблю часом ходити в театр і читати нові книжки — це додає енергії, ідей та спонукає переосмислити повсякденність.
Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?
Зараз я переконаний, що необхідно приділяти увагу як фізичному, так і моральному стану. Адже ми багато часу віддаємо роботі, яка мені особисто подобається. Водночас це не має заважати декілька разів на тиждень відвідувати спортзал, робити щось для свого ментального здоров’я. Це вкрай важливо в довготерміновій перспективі.
Також необхідно мати стратегічну мету. Підтвердження цієї думки я нещодавно отримав на корпоративному тренінгу з протидії вигоранню. Саме такі «маяки» допомагають продовжувати рух уперед навіть у найскладніші дні. Тому я планую не лише кожен свій день, але й більші відрізки часу. У січні завжди розставляю пріоритети на рік. Це не означає, що фокуси не змінюватимуться, але вектор має бути заданий.
Зараз я з родиною живу в Києві, однак для мене важливо часом приїздити до рідного Харкова. Я буваю вдома мінімум раз на місяць і спостерігаю із цікавістю за змінами. Завжди поруч із невтішними реаліями я бачу докази міцності, надії, віри в майбутнє — і трохи власної ностальгії за минулим життям. Приділяю час волонтерству. Якщо у 2022 це була безпосередня фізична допомога, то в останні два роки я разом із колегами сфокусувався на ІТ-волонтерстві. Адже в цьому ми професіонали, і наша експертиза принесе найбільше користі.
Я проти планування у сферах, які повністю позбавлені контролю, — це гаяння часу. Водночас я переконаний, що є дуже багато напрямів, де стратегічний погляд важливий. Два з половиною роки ми маємо справу з доволі непростими реаліями як в Україні, так і у світі, але саме планування дозволило бізнесу ЕРАМ нещодавно показати приріст. Такі приклади може відшукати кожен, хто продовжує жити й працювати та будувати майбутнє.
Партнерські матеріали
