Як приборкати прокрастинацію — 4 прості поради
Уявімо ситуацію. У вас є робоче завдання, яке потрібно виконати до кінця дня. Проте перед тим, як узятися за нього, ви перевіряєте електронну пошту вп’яте за 15 хвилин, гортаєте Instagram і, можливо, навіть слухаєте улюблений подкаст. Це прокрастинація — затримка або відкладання завдання, яке треба зробити. Вона виникла не в ХХІ столітті. Про прокрастинацію писали навіть давньогрецькі філософи Сократ і Платон.
У своїй колонці для Business Insider головний редактор медіа Green Entrepreneur Джонатан Смолл пояснює, чому виникає прокрастинація та що можна з нею зробити. У тексті він спирається на думки Петера Людвіга, який написав книгу «Перемогти прокрастинацію. Як припинити відкладати справи на потім». Ми вибрали головне з чотирьох порад щодо приборкання прокрастинації.
Розпаліть жагу до мети
Прокрастинація вказує на те, що вам бракує мети у житті, тож, можливо, настав час її знайти чи повернути. Подумайте, що вам дійсно подобається робити та про завдання, які дають змогу почуватися найбільш реалізованими. Задумайтеся про власні сильні сторони і як можете застосовувати їх щодня.
Чим більше у вас внутрішньої мотивації, тим частіше ви перебуваєте у так званому стані потоку й насолоджуєтеся процесом. Це протилежність прокрастинації, бо коли робите щось значуще, то з більшою ймовірністю відчуваєте позитивні емоції.
Насолоджуйтесь шляхом
Людвіг заохочує людей більше зосереджуватися на процесі, а не на кінцевій меті. Коли ви насолоджуєтеся процесом, то любите те, що робите. Значить, не будете відкладати на потім.
Розбивайте великі завдання на менші
Іноді вас може паралізувати «непід’ємність» завдання. Розбиття його на менші кроки зробить виконання більш досяжним. Це те, що Людвіг називає емоційним менеджментом. «Ваша дуже сильна негативна емоція щодо завдання зменшується, і вмикається сила волі», — каже він.
Зробіть собі поблажку
Наступного разу, коли зловите себе на прокрастинації, попрактикуйте співчуття замість того, щоб картати себе. Самопрощення є корисною стратегією в цьому випадку. «Іноді потрібно просто пробачити себе й почати все спочатку», — вважає Людвіг.