Бодишейминг: что это такое и как бороться с критикой внешности

Что такое бодишейминг

Бодишейминг проявляется в повседневной жизни очень многообразно. Это могут быть прямые комментарии о весе, форме тела или возрасте, шутках, которые часто кажутся «невинными». В соцсетях он выглядит особенно ярко: мемы, сравнение с ретушированными фотографиями, отрицательные комментарии под постами или историями. Именно это формирует ощущение, что тело постоянно оценивается, его нужно сравнивать с другими, а также то, что существует стандарт «идеального» тела.

В реальной жизни бодишейминг часто проявляется через жесты или интонацию: намекающая на оценку улыбка или комментарий «Ну, ты могла бы немного похудеть/набрать». Это может выглядеть невинно для других, но для того, кого критикуют, создает ощущение постоянного контроля и самонаблюдения.

Как бодишейминг влияет на психическое здоровье

Бодишейминг вынуждает постоянно оценивать себя. Человек начинает подмечать мелкие недостатки, сомневаться в собственных решениях, ограничивать собственные действия. Это оказывает влияние на самооценку, уверенность в себе и способность без проблем взаимодействовать с другими.

Физически это тоже ощутимо: напряжение в теле, тревога, проблемы со сном или аппетитом. Часто люди испытывают постоянный дискомфорт, даже если внешне смотрятся нормально.

Иногда собственных ресурсов для того, чтобы справиться с критикой, недостаточно. В таких случаях разговор с терапевтом или психологом может помочь отследить собственные эмоции, понять, какие реакции на критические замечания нормальны, а какие следует перестать слушать и восстановить ощущение контроля над собственным телом и пространством.

Почему люди занимаются бодишеймингом

Бодишейминг редко преследует цель конкретного человека. Часто это проявление страхов, комплексов или неуверенности критикующего. Люди иногда даже не осознают, что причиняют боль, и считают шутки или «добрые советы» допустимыми.

В то же время, социум и культура лишь усиливают этот эффект. Реклама, мода, медиа постоянно демонстрируют «идеальные» образы, создавая стандарты, отклонения от которых становятся поводом для оценки. В результате бодишейминг повторяется и закрепляется среди людей как норма.

Как защитить себя от бодишейминга

Уменьшить влияние критики можно через наблюдение за собственными реакциями: стыд, тревогу, внутреннее напряжение. Важно замечать, что чувствуется, и давать себе пространство, не пытаясь сразу «исправить» тело.

Возможные стратегии:

• устанавливать границы с людьми, постоянно критикующими;
• проводить время с теми, кто принимает независимо от внешности;
• при необходимости обращаться к терапевту, чтобы разобраться в этих переживаниях.

Как бороться с бодишеймингом в социальных сетях

Соцсети часто усиливают ощущение оценки собственного тела. Важно отделять то, что влияет на эмоциональное состояние от того, что можно пропустить.

Действия, помогающие:

• настраивать ленту под собственные нужды;
• ограничивать контакт с аккаунтами, вызывающими дискомфорт;
• искать сообщества и аккаунты, где разные типы тел и истории воспринимаются без оценок.

Влияние бодишейминга на общество

Бодишейминг формирует социальные стереотипы: какой тип тела «правильный», что старение или естественные изменения недостаток. Это ограничивает свободу выбора и самовыражения.

Медиа и мода играют ключевую роль в формировании этих взглядов. В то же время они могут изменять дискурс, показывая истории разных тел и способы принятия себя.

Поддержка уверенности в себе

Чувство собственной ценности формируется через наблюдение за телом, собственными реакциями и границами. Это не о «полюби себя» или «будь счастлив сейчас», а об осознании собственных потребностей и пространства.

Этого иногда достаточно, чтобы уменьшить влияние критики. Зачастую помощь терапевта становится ресурсом для разбора этих потребностей и переживаний, чтобы восстановить контроль над собственной жизнью.

Реклама у Vector

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter