Які звички та ритуали зроблять ваше життя ефективнішим — бліц з топами Promprylad 

У межах рубрики «Як жити» розповідаємо про підходи до лайфстайлу та пошуку себе, рольові моделі, денну рутину та експерименти ключових дійових осіб української та міжнародної технологічної та креативної сфер.

До нього вже долучилися команди Mate academy, Jooble, Reface, екосистеми Genesis, Мінцифри, MacPaw, EPAM Ukraine, Projector, Headway, Uklon, Petcube, Intellias, F1V, Prom, Taktika, Grammarly, MAUDAU, MODUS X, I AM IDEA, Vector, Kasta, Львівського ІТ Кластера, 1991, SET University, RIA.com, Smartass.

У новому матеріалі — бліцінтерв’ю з топменеджерами Promprylad. Розпитали про їхні корисні звички та підходи, які роблять життя ефективнішим.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

В умовах постійного перевантаження останніх років, щоб зранку «запустити» голову, мені спочатку потрібно «запустити» тіло. Тому зазвичай день починається з ранкового тренування о 7-й чи 8-й ранку. Далі — насичений робочий день. Вечір стараюся зберігати для сім’ї.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

В умовах війни звичайне життя зараз оптимізоване до необхідного мінімуму для відновлення. Решта ресурсу, звичайно, зараз зміщена в професійне поле — це внутрішня природна позиція щодо вимог часу.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?

Можливість рухатись вперед в роботі; спорт, сімʼя та Збройні сили України.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Вчуся пояснювати собі, що відпочинок — це частина обов’язку зараз. Намагаюся радіти простим речам. Стараюся підтримувати близьких.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Чим старшим я стаю, тим раніше починаю прокидатися — не знаю, чому це працює саме так. Останні кілька місяців мої ранкові ритуали — це смачний сніданок і перегляд стрічки новин про те, що відбувається в Україні та світі. Це дає мені розуміння ситуації довкола.

Вечір — це завжди кілька сторінок книги або відео класного стендапу, що дозволяє засинати в хорошому настрої.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Моя формула полягає в інтеграції життя в роботу і навпаки. Мені вдалося зменеджерити все так, що життя не заважає роботі, а робота — життю. Поки що все вдається, і я бачу в цьому ефективність. Як буде далі — побачимо.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички? 

Спорт — мій порятунок. Стрес і складні ситуації відходять на другий план під час тренувань у спортзалі. А щоб повністю перезавантажитися, можу на вихідних кататися на лижах — після цього енергія здається нескінченною.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Ведіть календар і записуйте в нього абсолютно всі плани на день чи тиждень. Це дає відчуття контролю над власним життям і дозволяє легко відмовлятися від небажаних зустрічей чи пропозицій.

Знайдіть хобі, яке згодом можна перетворити на дохід. Поки ви ним займаєтеся, розвиваєте навички, які можуть забезпечити вам комфортне майбутнє. Моє хобі зараз — власний YouTube-канал.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Мій ранок починається о сьомій: дзвонить будильник і одночасно сигналізує коту, що настав час сніданку. Перший обов’язковий ритуал — нагодувати кота, випити склянку теплої води та трохи погратися з ним.

Ранок для мене — це простір тиші, найспокійніший час доби (поза сном), коли можна зібрати думки, налаштуватися на день і побути наодинці з собою. На вихідних сніданки займають особливе місце: я приділяю багато уваги їхньому приготуванню і зазвичай проводжу цей час із родиною — маленька сімейна традиція.

Вечори зазвичай активніші: бігове тренування, легка вечеря або зустріч із друзями, домашні справи. Трохи новин чи перегляд соцмереж — це моє маленьке священне правило. Перед сном слухаю фоновий подкаст, який допомагає поступово сповільнитися й заснути.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Робота займає значну частину мого життя, тож класичний графік «з 9 до 18» для мене не працює. Водночас я навчилася виставляти чіткі межі: у позаробочий час відповідаю лише на термінові запити, а всі некритичні завдання переношу на наступний день. Для мене баланс — це не жорсткий розклад, а стан, уміння залишатися в ресурсі й не переносити робочі проблеми у сімейний простір — і навпаки

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички? 

Моє головне джерело енергії — дім і біг, зокрема трейловий. Я тренуюся шість разів на тиждень, і це досить безкомпромісний спорт: дисципліна, сніг, болото, холод, складні дистанції — замість того, щоб просто повалятися в ліжку. Саме через цей дискомфорт приходить внутрішня сила та впевненість у собі. Після важкого тренування більшість робочих проблем сприймаються значно простіше. Спорт допомагає розширювати власні межі й скидати негатив, а дім і близькі — заземлюють і дають відчуття стабільності.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

По-перше, я дозволяю собі відпочивати й не звинувачувати себе за непродуктивність — іноді пауза повертає більше енергії, ніж робота через силу. По-друге, намагаюся помічати прості радощі: сонце, теплий душ, коротку прогулянку, потіскати кота — це точка перезавантаження. І по-третє, пробую щось нове, адже рух і цікавість до життя підтримують внутрішній тонус і відкривають нові можливості.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Я тотальна сова, але ранки починаю близько 7:00. Логістика Франківська дозволяє не поспішати: є недоторканий час для повільної кави, сніданку і планування дня. Потім прокидаються діти, збираємося до школи, приходить няня для молодшого, а перший зідзвон зазвичай уже запланований на 9:30.

Ввечері мені важливо виділити час на переслуховування аналітики або аудіокнигу. День завершується обов’язковою книжкою з дітьми як частиною ритуалу засинання та розмовою або спільним читанням у WhatsApp із чоловіком, який зараз служить у ЗСУ.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Робота — частина мого життя, тому поняття work-life balance я вилучила зі свого словника багато років тому. Для мене критично важливі кілька речей: простір для осмислення ідей і прийняття рішень. Іноді я працюю ментально чи фізично, гуляючи в парку або під час тренування.

Також надзвичайно важливий час із сім’єю — усвідомлений, під час приготування вечері, читання книжки чи гри з дітьми.

Для поєднання того, що для мене цінне, критичною є команда підтримки: няня, батьки, які часом допомагають із дітьми; інші батьки, які підставляють плече при забиранні зі школи, коли я у відрядженнях; колеги, яким нормально, що старший син інколи працює зі мною в офісі.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?

Ой, таких речей у мене дуже багато. Головне — бути в стані, щоб почути себе. Сім’я точно моя база для підзарядки (хоча, чесно, діти іноді працюють у протилежному напрямку). Робота теж додає енергії, коли команда працює злагоджено, коли вдається досягати цілей і коли партнерства класні.

Час із собою для мене — основа мого ментального стану. Це може бути прогулянка, спорт, книжка або просто момент без активності на фоні.

Ще у нас велика родина, тож спільні події з дитинства стали місцем безпеки, з якого я завжди повертаюся наповненою.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу? 

Найкраще — коли ми знаходимо те, що працює саме для нас. Зараз такий час, коли хочеться робити більше: підтримувати тих, хто довкола, проводити регулярні збори. І поряд із цим ніхто не скасовував обов’язки на роботі, вдома та в інших сферах життя.

Для мене найефективніше — адекватно оцінювати свою спроможність у цей момент. Відколи чоловік у війську, я зрозуміла, що крім роботи і дітей моєї енергії вистачає лише на щось одне — навчання, курс лікування чи волонтерство, але лише одне за раз. Це чесно щодо себе і водночас ефективно.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Я не беру робочі питання в ліжко. Максимум — це планування наступного дня. Сон — це відновлення. Засинаю після трав’яного чаю та помірно теплого душу. Прокидаюся без «хаосу»: щоденна ранкова зарядка, тепла вода з лимоном, освіжаю обличчя лимонним соком та приймаю прохолодний душ.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Такий баланс для керівника — це міф. Є пріоритети та контроль. Проте я стараюся чітко розділяти робочий час — рішення, відповідальність, результат — і особистий час — спорт, сім’я, друзі, активності. Не завжди виходить ідеально, тому тренування, різні курси та відпочинок так само заплановані в календарі, як і наради.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?

Енергія — це система. Мене заряджає спорт, активний і пасивний відпочинок, автомобілі і дорога та відчуття власного прогресу кожного дня.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

• Дисципліна важливіша за мотивацію. Мотивація іноді просідає, а система працює завжди і підтягує мотивацію.
• Іноді треба грамотно делегувати замість власного контролю.
• Фізичний стан і зовнішній вигляд — інструмент і візитівка.
• Час — найцінніший актив.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Життя у Франківську та всього за 10 хвилин від роботи дає можливість не витрачати зайвий час на дорогу й мати додатковий час для сну. Тому зазвичай прокидаюся о 7–8 годині. Легка розтяжка, склянка води, душ, ківі і, якщо є настрій, — легкий сніданок. Стараюся не брати до рук телефон, доки не буду готова виходити з дому, щоб спокійніше починати день. Часом встигаю на тренування перед роботою. Першу чашку кави п’ю вже в офісі або на ранковій зустрічі.

Намагаюся не перевантажувати мозок перед сном. Це може бути прогулянка, танці під улюблену музику або якийсь легкий контент — я давно підсіла на стендап, він допомагає зняти напругу і трохи видихнути. Далі звична рутина: душ або ванна, різні доглядові процедури, склянка чаю — і спати.

Останній місяць я на детоксі від соцмереж і, здається, залишу цю звичку надовго, тому проблем із екраном перед сном не маю.

Зараз читаю книгу «Атомні звички», тому вже маю список нових звичок, які хочу поступово додавати, щоб покращувати свій стан і самопочуття.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Я не дуже вірю в класичний work-life balance як чіткий поділ 50/50. Робота — це не тільки частина життя, це і спосіб мислення та частина ідентичності. Тому провести жорстку межу між «я живу» і «я працюю» практично неможливо, принаймні для мене.

Більшість моїх близьких людей — водночас колеги та партнери. Частина спорту, подій, навчання, розмов і відпочинку пов’язана з «Промприладом». Межа між сферами стирається природно.

Водночас я чесно бачу, що робота стала занадто великою частиною життя. Рівень відповідальності не дозволяє повністю «вимикатися»: навіть якщо в календарі немає зустрічей, ноутбук далеко, а я десь у горах, не думати про робочі задачі — це окреме завдання.

Але я поступово вчуся не бути в режимі постійного вирішування задач. Для мене баланс зараз — не про години, а про внутрішній стан: чи є у мене простір подумати про себе, чи є життя поза результатами проекту. Я ще в процесі пошуку цієї рівноваги.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?

Я переконалася, що енергія починається з базових речей. Без них жодні «чудо»-способи відновлення не працюють. Тому сон, нормальна їжа та регулярний рух — це база. Якщо порушений сон, усе інше одразу стає складнішим.

Рух дуже швидко повертає в тіло і вимикає зайві думки. Улюблене — треки в гори, на день чи на три, соло чи з друзями — працює завжди. Коли вибратися кудись складніше, тоді пілатес, скеледром, пробіжка чи довгі прогулянки. А потім для відновлення — масаж або баня.

Окремо працює зміна середовища. Навіть короткий виїзд в інше місто, щоб подивитися на все під іншим кутом, допомагає перезавантажитися.

Мені також важливо мати способи «заземлення» — щось роботи руками: зібрати меблі, приготувати щось складніше, поприбирати по третьому колу. Коли зайняті руки, відпочиває голова.

І ще одне джерело енергії — менторство. Коли бачу, як людина після розмови починає рухатися вперед, структурує хаос і знаходить рішення, це дуже наповнює. Це про сенс і про відчуття, що мій досвід комусь справді допомагає.

У мене є окрема сторінка в робочому блокноті зі списком того, що допомагає переключитися — від хвилини в планці чи букета свіжих квітів до походу в гори. Намагаюся не чекати довгої відпустки, а мати маленькі способи відновлення щодня.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

• Перше — сон. Це найпростіший і найсильніший інструмент продуктивності.
• Друге — обмеження соцмереж. Менше інформаційного шуму — більше фокусу й спокою. 
• Третє — увага до себе. Час від часу зупинитися й чесно питати «Ти як?» — це допомагає приймати кращі рішення.
• Ну, і розуміння, навіщо я все це роблю. Без сенсу жодна ефективність довго не тримається.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Свої дні я починаю і закінчую молитвою — це мій фундамент і точка опори. В умовах війни для засинання та прокидання мені також потрібна маленька «точка контролю»: перевірка статусу близьких людей-військових у месенджерах. Якщо бачу, що вони були онлайн нещодавно, отримую порцію хиткого спокою і готова рухатись як у новий день, так і в нічний сон.

Ввечері обов’язково присвячую час сім’ї, а потім — книгам або музиці. Для мене читання — це і пошук, і втеча, і енергія; мій найулюбленіший спосіб проводити час ще з дитинства. А музика стала для мене не просто фоном, а повноцінним досвідом уже в дорослому житті. Тож зараз ввечері я люблю просто сидіти і слухати музику без жодних паралельних процесів.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

У будні дні живу як робот 🙂 Просто фіксую все в календарі й намагаюся однаково відповідально ставитися як до робочих зустрічей, так і до перегляду вистави в театрі чи вечері з друзями.

Один із простих, проте найдієвіших для мене інструментів — банальний «режим зосередження» на телефоні після 20:00. У цей час мені можуть зателефонувати або написати лише дуже обмежене коло людей: сім’я та найближчі друзі. Це допомагає не розпорошувати увагу і кожного разу нагадує про власні життєві пріоритети.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?

У моєму випадку це спорт і гори. Спортом займаюся п’ять днів на тиждень, чергую бокс і йогу. Це працює і на фізичне здоров’я, і на емоційне розвантаження. Крім того, таке поєднання допомагає тренувати стійкість і гнучкість одночасно: вміти слухати тіло там, де це потрібно, і водночас не надто зациклюватися на ньому, коли важливо зберегти фокус на цілі.

Гори для мене — це місце сили, спокою та гармонії. Практикую соло-походи: як одноденні, так і триваліші з наметом. Те, що колись здавалося викликом і страхом, тепер стало найбільшим джерелом наповнення.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Насправді, якихось універсальних порад дати не можу. Думаю, варто просто іноді побути в тиші, почути в ній себе, і далі рухатись відносно того, що ви самі про себе дізнались.

Реклама у Vector

Знайшли помилку? Виділіть її і натисніть Ctrl+Enter