Які звички та ритуали зроблять ваше життя ефективнішим — бліц з топами I AM IDEA

У травні 2024 року ми запустили нову рубрику — «Як жити». В її межах розповідаємо про підходи до лайфстайлу та пошуку себе, рольові моделі, денну рутину та експерименти ключових дійових осіб української та міжнародної технологічної та креативної сфер.

До рубрики вже долучилися команди Mate academy, Jooble, Reface, екосистеми Genesis, Мінцифри, MacPaw, EPAM Ukraine, Projector, Headway, Uklon, Petcube, Intellias, F1V, Prom, Taktika, Grammarly, MAUDAU, MODUS X.

У новому матеріалі — бліцінтерв’ю з топменеджерами креативної агенції I AM IDEA. Розпитали про їхні корисні звички та підходи, які роблять життя ефективнішим.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Прокинутись без руханки мені важко, тому кожного ранку роблю щось активне. Якщо є час, то йду на тренування в зал, якщо немає — роблю зарядку вдома. Люблю готувати сніданок якщо є час, а якщо немає — снідаю десь зазвичай, поєднуючи це з робочою зустріччю. Сніданок для мене — важливий ритуал. Взяв собі також за звичку замість інста-душу читати кожен ранок мінімум 10 сторінок книжки. Останнім часом дуже заходять збірки віршів українських поетів. І, найголовніше — музика, з якої починається день. Коли сідаю в машину, є дві опції: послухати музику або поговорити з кимось телефоном. Зазвичай це визначає настрій на цілий день або на пів дня точно.

Ввечері мені важливо налаштуватися на новий день. Тому переглядаю календар, розставляю пріоритети. Це не займає багато часу, але це така собі точка фокуса, що дає відчуття контролю та спокою перед сном.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Скажу чесно: не розподіляю. У мене немає окремих слотів у календарі, що в ці години я тільки працюю, а в ці — можу пожити життя. Є просто дні або частини дня з різним фокусом: десь на проєкти, десь на людей, десь на натхнення. Для мене це все один загальний потік.

Але навіть із такого ритму важливо вміти себе витягувати. Бо бувають моменти, коли чітко відчуваю, що акумулятор сів. Не в плані вигорів, а що просто час зробити паузу. Тому тайм-аути стали дуже важливими в моїй рутині. 

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички? 

Для мене є велика різниця між тим, де я беру енергію та де перезавантажуюсь. Це не одне й те саме.

Енергію дає багато речей: спорт, люди, новий досвід… Люди особливо мене заряджають. Особливо ті, хто «горить» своєю справою. Коли спілкуюсь з такими, сам ніби розганяюся ще швидше.

А от перезавантаження — це про інше. Це про паузу та якісний відпочинок. Не коли ти кудись їдеш або щось активно робиш, а коли буквально робиш нічого. Це дуже простий, але важливий момент, бо в ньому є простір послухати себе, думки. Це як опинитися в своєму помешканні після генерального прибирання: нічого зайвого, сміття викинуте, навколо чистота, хочеться дихати глибше і робити більше.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Кожен момент або період життя має свій саундтрек. Подумайте, який він у вас зараз. Слухайте музику й зверніть особливу увагу на трек гурту «Дно» — «Не за*обуй сам себе».

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Нещодавно почав практикувати таку штуку як засинання та прокидання в кімнаті, де немає мого мобільного телефону. Вся фішка в тому, що ставлю два будильники: один аналоговий, який залишаю біля ліжка, та інший, на телефоні. І коли дзвонить аналоговий, у мене є рівно хвилина, щоб встати й встигнути до телефону, поки той не почав волати з усіх сил у сусідній кімнаті. 

Ця гра з двома будильниками навчила мене вставати з першого разу. А якщо вже встав, то й назад лягати якось не має сенсу, і так у мене з’явився ранок без метушні, з вікном у 30 хвилин. Зазвичай я використовую цей час на щось складніше за Telegram — спорт, почитати щось англійською, власне будь-що, що потребує зосередження та допомагає запустити мозок.

А от з вечірніми ритуалами все складніше — хочу навчитися закривати ноут після 21:00, але поки виходить слабо. Тож поки у мене є тільки ранковий флоу. Але він робочий.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Навіть не намагаюся досягати нічого схожого на work-life balance, бо мені здається, що ця концепція неактуальна. Я абсолютно не прагну до того, щоб балансувати. Мені щиро подобається те, чим я займаюсь. Моя робота — це ремесло і невіддільна частина життя.

Наприклад, я можу пізно ввечері, після дев’ятої чи десятої, обговорювати з другом якісь робочі штуки: нову бізнес-модель, цікаву пропозицію на ринку. І тут уже складно сказати: це дружнє спілкування чи робоче листування? Чи є сенс взагалі проводити цю межу?

Я працюю шість днів на тиждень. Не тому, що змушений, а тому що хочу. І я абсолютно не вірю в те, що можна, притримуючись work-life balance, досягти якихось феноменальних результатів. Це як у спортзалі: щоб був результат — потрібно прийти першим і піти останнім. Тому якось так.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички? 

Останній тиждень тестую добавку на основі мухомора від muscimol one. Це український бренд, який позиціонує себе як вбивця енергетиків і тривоги. Дуже хочеться пройти курс до кінця й подивитися, як це реально впливає на стан.

Повівся, звісно, на їхню рекламу. Особливо на перформанс-рекламу, де вони обіцяють, що це «Формула-1» серед БАДів. Вбивця тривоги, вбивця енергетиків. Ну от і тестую. Хочеться перевірити, чи це справді щось нове, чи просто гарний маркетинг. 

Дисклеймер: згадка БАДу є рямою мовою спікера, і носить суто інформаційний характер. Vector не пропагує вживання БАДів, і радить консультуватися зі своїм лікарем перед вживанням будь-яких ліків і препаратів.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Можу дати пораду радше з не дуже ефективного лайфстайлу, але яка працює для мене. Придумайте собі дуже велику й амбітну ціль. Прям максимально велику. Потім чесно дайте собі відповідь, навіщо вона вам потрібна. І після встановіть жорсткий термін, задля якого погодитесь реально пожертвувати всім.

І от коли ця ціль буде виконана, тоді можна трошки й перепочити. Більше відпочинку, відпусток, вільного часу. Але мені здається, що поки амбітна та велика ціль присутня, то найефективніший лайфстайл — це якомога швидше до неї дійти, щоб рухатися до наступної.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Засинання та прокидання не є моєю суперсилою взагалі. Щоби прокинутись нормально, мені потрібно щонайменше п’ять будильників. І бажано якісь тактично заплутані: 8:43, 8:54, 9:03 — це моя тема. Далі обов’язковий ентертейнмент з котом, який хоче їсти. Після ще хвилин 30 без жодних розмов, з якимось злим музлом у вухах, на кшталт Korn або Deftones. Бажано ще дослухати це десь у дорозі. 

Увечері намагаюся глянути в календар на завтра, розкласти задачі за шкалою від «клас, це чік-пік і всьо» до «огнище повне». Потім іду гуляти ногами, дивлюсь серіал чи шоу, бажано дурне якесь, на кшталт My Strange Addiction на TLC.

І після такого вечірнього флоу просто лягаю, а зверху лягає кіт. І все — це пухнаста пастка, в якій я не можу рухатись, тож доводиться засинати швидше.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Я не скажу, що розділяю роботу й життя, але намагаюсь усе планувати. Щодня залишаю собі дві-три вечірні години без усього, що хоч якось схоже на роботу. Це простір для мене, друзів, сеансів в кінотеатрі, вистав у театрі або спонтанного шопінгу. Але якщо «хата горить», так би мовити, то мене наберуть, і я піду «гасити».

Перед сном я все одно відкриваю календар, перевіряю пошту й месенджери. Така реальність. Часто користуюсь функцією відкладеного надсилання — це справжнє діджитальне спасіння.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички? 

Не знаю точно, але базово мене бісить бути сумною. Я хоч і люблю драматичних меланхолійних романтиків, але сама такою не стану.

Для мене важливі ритуали і маленькі прикольні моменти для себе. Смачна кава до 11:00, купляти квіти в переходах, келих вина на відкритій терасі, гостра їжа (бо я фанат).

А ще дуже-дуже-дуже багато слухаю музику. Буквально всюди. У мене 18 плейлістів під різні настрої. А ще кілька днів на місяць я навмисно проводжу на самоті вдома — це мій час на рефлексію під внутрішнім тегом #deep.

І взяла за звичку робити стрімкі, позапланові вікенди, на кшталт: «Хтось був у Тернополі? Бо я — ні. Погнали вже в цю п’ятницю».

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Моє головне правило в житті — не давати порад, бо я — це я, а ви — це ви.

Але якщо вже зовсім треба: намагайтесь частіше створювати привід для приколу, бо без нього стає дуже нудно.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Я людина рутини, і особливо зранку вона в мене залізобетонна, бо на прийняття якихось рішень одразу після сну я ще не здатна. Тому це стабільно один і той самий сніданок. Зазвичай один сніданок «чергує» десь місяць-два, потім його місце займає якийсь інший. Зараз я на сендвічах із сиром та помідорчиком, кава (зварена в турці) та серіал. Вже майже рік щоранку під час сніданку дивлюсь «Дівчата Гілмор» (так досі й не знаю, коли вже Рорі піде в той коледж).

А вечори можуть бути більш гнучкими, головне — проводити їх із коханою.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Чесно зізнаюсь: раніше балансувати було складніше. Раніше я прямо-таки жила роботою. Зараз з’явилось більше розуміння, що окрім цього має бути щось ще, і вдається більш чітко це розділяти. 

Звичайно, бувають ситуації, коли треба попрацювати на вихідних чи пізно ввечері, але мені приємно усвідомлювати, що це вже, скоріше, виняток з правила, а не регулярне заповнення будь-якої порожнечі в своєму вільному часі. 

Але коли окрім роботи в агенції я веду ще групу в Projector, балансувати стає складніше, бо це дійсно ще одна робота після основної. Тому на літо зазвичай беру собі паузи у викладанні, щоб перезарядитися, мати змогу просто пройтись ввечері в парку поки на вулиці ще світло, і щоб не відбити у себе любов до цього. Бо, звичайно, викладання теж виснажує — але водночас студенти неймовірно мене заряджають і надихають.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички? 

З корисного для тіла — прогулянки на свіжому повітрі й фізичні вправи. Я довго намагалась змусити себе бігати й нещодавно зрозуміла, що просто ходьба — не менш корисна, менш травматична та однозначно приємніша для мене.

Так само довго змушувала себе ходити в зал, але тепер просто роблю силові вправи вдома. Мінімум зайвих соціальних контактів, можна слухати улюблених блогерів, байдуже, наскільки крінжові в мене сьогодні шкарпетки — суцільні переваги.

З корисного для голови — останнім часом мені повернули любов до читання, тож це стало постійним джерелом подорожей в інші світи.

А ще я завжди любила відеоігри, хоч і довго цього соромилась. Бо це здавалося марнуванням часу, чимось «некорисним». Поки моя терапевтка не сказала абсолютно очевидну річ: якщо це щось, що дає змогу перезавантажитись, відпочити, просто насолодитись — це корисно. Тому тепер не забороняю собі й таке задоволення.

Можливо, якраз найбільш «трушні» заняття щодо себе — це ті, що не приносять практичної користі, не дають додаткового соціального схвалення, зовні здаються витратою часу, але приносять щире задоволення.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Я думаю, головна порада — пізнати себе й відштовхуватись саме від себе.

Не намагатися перекроїти себе з сови на жайворонка, бо так роблять «успішні», чи змушувати себе бігати, якщо від того аж воротить, а шукати варіанти, які справді підходять і заряджають.

Фізична активність однозначно потрібна, як мінімум, щоб остаточно не перетворитись на креветку (дизайнери особливо до цього схильні, знаю з практики), але можна підібрати саме таку, до якої треба буде мінімально себе змушувати.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Я люблю спокійні вечори та ранки. Перед сном часто гортаю стрічку рілсів або дивлюся якийсь серіал чи фільм. На вихідних люблю збирати друзів і під келих вина обговорювати різні штуки чи в щось грати.

Зранку люблю залишати собі години три перед роботою. Йду в зал або курю сигарету й гортаю стрічку новин, слухаючи, як трамвай гримить під вікном.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Звісно, бувають різні випадки, але щонайменше після восьмої вечора намагаюся не думати про роботу. Займаюся хатніми справами так, аби взагалі не дивитися в телефон чи будь-який інший екран, де може прийти пуш із робочих чатів.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички? 

Спорт дуже очищає мозок. А ще — лего. Підсів на лего. Це як п’ять годин дуже простої, зрозумілої роботи з чіткою інструкцією. Повна противага роботі.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Не намагайтеся зробити й проконтролювати все. Краще сказати собі: «Сьогодні я зроблю оце, а оце — якщо встигну. А якщо зроблю оце завтра — ніхто не помре».

Треба розділяти роботу і життя. Ви — це не ваші проєкти, а ваші проєкти — це не ви.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Ранок завжди однаковий і в одному порядку:

1. Склянка води.
2. Вмивання, чищення зубів.
3. Швидка вправа — 16 присідань або 16 віджимань.
4. Година-півтори прогулянки з собакою.
5. Легкий сніданок.
6. Музика в машині по дорозі на роботу.

Раніше я ще встигав ходити в басейн чи на бокс, зараз трохи не вистачає часу. Але хочу це повернути.

Вечір — це вечеря, прогулянка з дружиною і собакою, кіно або відеоігри. Мораль: заводьте собаку — це ваша дисципліна, щоденна мікроактивність і макрорадість.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Якось у грі «Людина-павук» почув легендарну фразу від тітки Мей: «Баланс — це процес». Це не щось стале, потрібно просто приділяти увагу тому, що важливе в житті. Робота, сім’я, здоров’я, дозвілля, побут — усе потребує уваги. Як це зробити — залежить від вашого стилю життя та цінностей. Піклуючись про своє життя, ви піклуєтеся про себе. Це підтверджує не менш легендарна фраза мого батька: «Порядок у житті — порядок у голові».

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички? 

Перш за все — сім’я, час із рідними. Банальний приклад: коли я лінуюсь виходити на прогулянку — це не додає енергії, навіть якщо дуже хочеться відпочити. Кожного разу помічаю, наскільки якісною є прогулянка з сім’єю — після неї думки чисті, а душа задоволена.

Спорт — та сама штука. Якщо зранку забив на тренування — почуваєшся так собі, навіть якщо «доспав». І навпаки — після спорту душа цвіте, настрій буяє.

Друзі, відеоігри, кіно, але, певно, найголовніше, що все це систематизує — якісна, дисциплінована, але й гнучка рутина.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Одружіться, заведіть собаку, займайтесь спортом, любіть свою роботу, приділяйте увагу життю, забийте, з’їжте бургер, піцу, випийте кока-колу, влупіть торт, подивіться сезон серіалу за раз, будьте людиною. Донатьте.