Що біохакер Браян Джонсон робить з 17:00 до 22:00, щоб уповільнити старіння
Режим читання збільшує текст, прибирає всю зайву інформацію зі сторінки і дозволяє зосередитися на матеріалі. Тут ви можете вимкнути його в будь-який момент.
Браян Джонсон назвав головне правило свого режиму, яке допомагає йому уповільнити старіння та знизити ризик хронічних захворювань. Про це пише New York Post. Розповідаємо деталі.
Що сталося
Американський підприємець і біохакер Браян Джонсон знову привернув увагу своїм радикальним підходом до довголіття. У межах свого експерименту Blueprint (його ще називають «планом уникнення смерті») він назвав головне правило, яке, на його думку, дає «найкращий шанс обдурити смерть» — повна відмова від їжі у вечірній час.
Джонсон прокидається о 5:00 ранку та дотримується чіткого 14-крокового ранкового протоколу. Але ключовий елемент його системи — не початок дня, а його завершення. Він припиняє їсти щонайменше за чотири години до сну і встановив жорстке правило: жодної їжі між 17:00 та 22:00.
В інтерв’ю Men’s Health UK він пояснив, що вечірній апетит — це його «вразлива зона». За його словами, варто зробити один укус — і це перетворюється на повноцінне переїдання. Тому він просто «заборонив» собі їсти в цей період, щоб уникнути імпульсивних рішень.
Чому це цікаво
Пізні прийоми їжі, особливо за дві-три години до сну, пов’язують із нижчим рівнем енергії, підвищеним апетитом наступного дня та набором ваги. Деякі дослідження також вказують на зв’язок між регулярним пізнім харчуванням і вищими ризиками розвитку діабету, онкологічних захворювань та інших хронічних станів.
Окрему роль відіграє циркадний ритм — внутрішній біологічний годинник, через який увечері посилюється тяга до солодкого, солоного та крохмалистого. Еволюційно це допомагало накопичувати енергію в періоди нестачі їжі, однак у сучасних умовах постійного доступу до калорій така поведінка працює проти здоров’я.
Експерти зазначають, що рання вечеря — наприклад, близько 17:00 — може покращити якість сну, пришвидшити травлення та сприяти зниженню ваги. Дослідження 2019 року також рекомендували обмежувати кількість прийомів їжі до двох-трьох на день і залишати 12-16 годин без їжі.
Більше про це
$1 млн за довге життя: Браян Джонсон продає доступ до «безсмертя» — як долучитись
Будь-яку статтю можна зберегти в закладки на сайті, щоб прочитати її пізніше.
Партнерські матеріали
