Які звички та ритуали зроблять ваше життя ефективнішим — бліц з топами SET University

У межах рубрики «Як жити» розповідаємо про підходи до лайфстайлу та пошуку себе, рольові моделі, денну рутину та експерименти ключових дійових осіб української та міжнародної технологічної та креативної сфер.

До нього вже долучилися команди Mate academy, Jooble, Reface, екосистеми Genesis, Мінцифри, MacPaw, EPAM Ukraine, Projector, Headway, Uklon, Petcube, Intellias, F1V, Prom, Taktika, Grammarly, MAUDAU, MODUS X, I AM IDEA, Vector, Kasta, Львівського ІТ Кластера, 1991.

У новому матеріалі — бліцінтерв’ю з топменеджерами SET University. Розпитали про їхні корисні звички та підходи, які роблять життя ефективнішим.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Мій ранок дуже залежить як я прокидаюся — від сирени чи від будильника. Якщо від будильника, то я встаю о шостій, бо я справді ранкова людина: рівень енергії найвищий саме вранці. Кілька разів на тиждень їду на спорт — це година кардіо і година йоги, після яких я працюю максимально сфокусовано. У дні без спорту можу почати працювати прямо з ліжка о шостій, бо багато питань накопичується з попереднього дня. Спати намагаюся лягати до 22:00 — сон для мене пріоритет.

Якщо ніч була тривожна і я прокидалася від сирени, я дозволяю собі спати довше — навіть до десятої. 

Вечір у мене зовсім інший. О 18:00 я перестаю працювати й переходжу в інший стан. Мій чоловік повертається додому, і це наш час: йога при свічках, якщо немає світла, розмови про день і стан, спільні ритуали. Дуже часто ми перед сном дивимося фільми англійською — це перемикає, розвантажує мозок і допомагає підтримувати мову. 

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Якщо коротко, то ніяк. Але коли ти займаєшся тим, що любиш, що тебе мотивує і що має вплив на інших людей, то робота перестає бути роботою в класичному сенсі. Колись я ділила роботу й життя, але це було до того, як я знайшла свою місію. Тому зараз для мене це не про work-life balance, а про work-mission-life integration — коли місія природно інтегрується у твоє життя.

SET University, студенти, менторство, стартапи — для мене це територія сенсу. Це те, що розширює моє життя, а не забирає його. Але це не означає, що в мене немає особистого простору. Я багато подорожую, продовжую духовні практики, які колись допомогли мені знайти свою опору і внутрішні сенси.

Тому мій баланс — це гойдалка і я просто навчилася робити так, щоб це приносило задоволення, внутрішню свободу і той рівень адреналіну, який мене рухає вперед.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички? 

Я ніколи не вважала себе дуже енергійною людиною. Моя енергія тиха, і я прийняла це. Коли я в ресурсі — я створюю, спілкуюся, рухаюсь. А коли виснажуюсь, у мене є свій спосіб: просто поїхати в гори або джунглі, побути на самоті, медитувати й відновлюватися. 

У моєму житті вже було велике вигорання — я тоді поїхала в буддійський монастир у М’янмі й там навчилася зупинятися.

Мені дуже допомагає правильно побудована команда. Я спеціально оточую себе людьми з іншими скілами, які закривають ті процеси, що мене виснажують — це і є сила делегування. Сон і вміння сказати «ні» — теж частина моєї енергетичної дисципліни. Якщо мені треба лягти поспати вдень — я так і роблю. Якщо потрібно взяти паузу — беру.

А ще мене дуже заряджає масштаб. Коли ти бачиш, як SET University виріс із нуля в проєкт, який знають і поважають у світі, як партнери задоволені, а студенти запускають стартапи — це дає неймовірну енергію. Головне — використовувати її правильно.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Не ускладнюйте. Часто те, що найбільше нам потрібно — це просто виспатися, а не черговий ретрит. Усі відповіді вже всередині вас. Будьте чесні: що вам подобається, чого ви хочете, що вам не підходить. Якщо потрібно поїхати у відпустку — дозвольте собі це. І точно не живіть у режимі «я мушу» — це прямий шлях до вигорання.

Бережіть свою енергію — вона золота. Лише ви бачите, коли ваш резерв тане. Навчіться казати «ні» і масштабуйтесь, якщо всередині є бажання будувати щось велике. Оточуйте себе правильними людьми — соціальний капітал ніколи не зникає, якщо його підтримувати, і саме він дає можливість створювати з нуля знову і знову.

І найважливіше — виходьте з режимів самознищення. Слухайте тіло, не доводьте себе до точки, де треба їхати в монастир чи джунглі, щоб просто зупинитися. Знайдіть свій маленький ритуал, який робить вас щасливішими — масаж, спокійний ранок — що завгодно. Головне, щоб працювало саме для вас.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Наш організм — цікава і точна система, і коли я краще розумію його ритми, то мені стає легше підтримувати свій стан. Я використовую прості елементи біохакінгу, але без фанатизму: система працює лише тоді, коли вона в радість. А якщо щось іде не за планом, що трапляється часто, ставлюся до цього спокійно.

Найбільше мені дає енергію фізичний рух, особливо зранку. Щоб встигати на тренування в зал до роботи, я встаю о 5:30 ранку. Колись для мене, як для сови, це звучало нереально, але з часом я звикла лягати о 10-11 вечора і підтримувати режим на вихідних. Займаюся 3-5 разів на тиждень: силові, кардіо, йога. Після спорту — холодний душ, сніданок, кава і робота. 

Ввечері я намагаюся менше користуватися телефоном, але буває по-різному. Завжди виділяю час, щоб запланувати задачі на наступний день. Краще засинати мені допомагає гарячий душ, прохолодна провітрена кімната, приглушене світло, музика, магній і відмова від кофеїну після 14:00. Якщо потрібно розвантажити голову — коротка прогулянка, книжка або дихальні техніки — медитація, дихання 4-7-8.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Я не дуже вірю в ідеальний баланс, але вірю в пріоритети та вміння слухати себе. Дуже допомагає планування на тиждень і на місяць. Як у йозі — шавасана така сама важлива, як і складні асани. Так само і в житті: відпочинок — це не бонус, а частина життя. 

Тому я планую відпочинок у своєму календарі так само як і робочі задачі. Але намагаюся бути чесною з собою і розуміти свої потреби — якщо планувала активний вихідний, але відчуваю, що хочеться тиші й дому — обираю тишу й дім. Інколи бувають дуже насичені робочі періоди, коли часу на відпочинок взагалі немає , і до цього я теж спокійно ставлюся, просто розумію, що потім потрібно буде приділити час на відновлення. 

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички? 

Спорт — це база. Йога, масаж — все це дуже класно працює. Також мене заряджають мої люди — друзі, родичі, і загалом цікаві особистості. Класно наповнює природа, краса, нові досвіди та історії, тому люблю виставки, театр, кіно, пробувати щось нове. 

Мій ритм життя швидкий, тому я відновлююся, коли уповільнююся: довгі прогулянки, повільний чай з книжкою, сніданок, приготований без поспіху. Якщо відчуваю, що потрібна довша пауза — беру відпустку і кудись їду. 

Прикольний експрес-спосіб відновити сили — NSDR (non-sleep deep rest protocol). Це щось середнє між йогою-нідрою та медитацією. Роблю, коли сильно втомилася, і є всього 15 хвилин, щоб відпочити, наприклад, після денної конференції й перед вечірнім сайд-івентом. Є багато відео на Youtube з NSDR, я люблю оце від Ендрю Хьюбермана.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Принципи, які допомагають мені: 

1. Підтримувати здоровʼя і не забивати на своє самопочуття — важко бути ефективним, якщо тобі зле.
2. Вірити в те, що робиш. Це дає сили тоді, коли здається, що їх вже немає. 
3. Памʼятати, що є найбільш важливим в конкретний період часу, і спрямовувати свою енергію саме туди.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Важливий факт, який я ніколи не приховую: у першу чергу, я мама, що живе з двома маленькими посланцями хаосу. Тому моє все — це надзвичайно уважне планування і абсолютне прийняття, коли щось (читати все) — йде не за планом. 

Моя ранкова рутина — це коли всі члени родини, включно з котом, чомусь опиняються в моєму ліжку, ми валяємося до останнього, а потім нічого не встигаємо, але нам весело. Я прийняла це правило гри — і відвела на це час. 

Тож насправді мій день завжди починається напередодні з планування як робочих, так і неробочих задач:

• для робочих процесів я виділяю годину в кінці дня на дві речі: відкоригувати задачі на наступний день і поставити відстрочені імейли та повідомлення для команди чи партнерів на ранок;
• для домашніх — (десь 30 хвилин) планую всі деталі навколо тієї години хаосу, яка супроводжує відправлення дітей в школу і садочок.

Обов’язковий ритуал для мене — спільна вечеря з родиною. З літа ми практикуємо відновлювальне коло (практика від Нейтана Майнарда), коли кожен член родини по черзі ділиться своїми почуттями щодо прожитого дня: тим, що вдалося, тим, що було важко, а головне — тим, як себе почуваєш. Це допомагає бути на спільній хвилі. 

Я була здивована, але іноді, коли кажу, що день був важким і мені страшно дивитись на розклад на завтра, моя чотирирічна донька може сказати, що вона розуміє — іноді їй теж не хочеться йти в садок, але субота вже скоро. Це дуже зближує і підтримує.

Для засинання мені дуже допомагає автоматичне зниження яскравості й «теплішання» освітлення через Google Home. А також я сплю з білим шумом, в мене було кілька (постійно забуваю їх у відрядженнях і відпустках), мій улюблений — Yogasleep hush portable.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Я не вірю в те, що обов’язково треба розчинитися в роботі й відсунути на задній план особисте життя, щоб створити неймовірну кар’єру або побудувати видатний проєкт. Для цього потрібно, щоб цінності збігалися і справді цікавило те, що робиш. Це розуміння дозволяє мені тримати моральний баланс. Так, справді бувають трейд-оффи в коротких періодах. Наразі — це моя фізична форма. Мої тренування цього року дуже нерегулярні. Я не картаю себе за це, а концентруюсь на маленьких кроках у той бік. Наприклад, в обід завжди роблю 5-хвилинну розтяжку. 

І, як я вже зазначила вище, в першу чергу — я мама. При всій моїй відданості роботі, діти — мій пріоритет №1. Я жодного разу не була в декреті, але в інший складний момент у житті мені потрібно було відійти від справ на рік (вийти з операційної роботи моєї власної компанії) — я це зробила не без болю, але не задумуючись. Я б говорила не про баланс, а про пріоритети.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички? 

У будні, якщо діти заснули, а я не впала з ніг, читаю або пишу, це моя медитація. Писати стало моєю звичкою в останні роки. Щосуботи я виділяю на це дві години. Маю свій письменницький клуб офлайн для авторів-початківців, які ще не публікувалися — таких як я. 

А ще звичка, яку дуже раджу, — говорити з партнером. Ми з чоловіком намагаємося під це виділяти окремий час, щоб обговорювати не лише тактичні дії та синхронізувати календарі, а ділитися тим, що болить, що дратує, про що мріємо і куди живемо.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Тримати фокус. Мені допомагає пріоризація з двох боків списку. Я вибираю не тільки те, що маю встигнути та на чому концентруюсь, а ще дуже свідомо обираю те, що не встигну. Тож якщо ви побачите мене в пальто на піжаму під садочком (правдива історія цього тижня), значить сьогодні пріоритет — встигнути завершити концепт з гранту чи підготуватися до виступу. 

З практичних порад — маю Google-календарі для кожного зі своїх дітей. Це дозволяє ефективно стягувати наші розклади. Бо, як вже казала, тримаємося на чіткому плануванні та прийнятті. І ще трохи кави, звісно.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Засинаю я завжди без проблем і дуже швидко. Навчилась ніколи не overthink перед сном, не прокручувати ситуації в голові. Перед сном у ліжку я зазвичай близько години або щось дивлюся, або читаю. Біля ліжка в мене лежить блокнот — якщо раптом спадає на думку щось важливе, можна швидко накидати тези й не вставати.

День у мене починається рано: спочатку треба погодувати двох котів, а після цього для розігріву мозку можу розв’язати судоку.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Цього важко досягнути, коли ти працюєш з дому і межа між особистим та робочим стирається. Для роботи в мене є окремий час, але він дуже збалансований. Бувають як суперпізні, так і суперранкові робочі дзвінки. Після роботи намагаюсь не читати робочі чати та пошту. 

Зараз я намагаюся тримати все максимально запланованим заздалегідь, щоб не було «пожеж». У мене на кожен день усе детально прописано — від нагадувань комусь про щось до пункту «просто посидіти й подумати». Пам’ять у мене не дуже, тому я все записую.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички? 

Дуже допомагає робити мінівідпустки та перезавантажуватись на якийсь період. Мені пощастило жити за 3 години від гір, тому за можливості завжди використовую це.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Універсальних порад тут не буде, але мені дуже допомогло спостереження за собою. Я б радила максимально дослідити свій комфортний темп роботи: що саме випадає з уваги й чому, які задачі скільки часу забирають і в які моменти. Я багато аналізувала себе в робочому контексті й тепер розумію, в які дні мені краще ставити певні задачі, коли в мене більше енергії на спілкування і як загалом змінюється моя продуктивність. Якщо провести таке дослідження хоча б протягом місяця, далі себе можна дуже легко менеджити.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Приблизно рік свідомо формую звичку прокидатися щодня о 6:30, незалежно від того це будні чи вихідні. Для мене це виклик, адже я не «жайворонок». Наразі є відчуття, що ця звичка додає мені більше часу і спокою на початку дня.

Ранкове флоу досить просте: кава, кілька хвилин догляду за своїми рослинами, перегляд основних новин і пошти. Це допомагає налаштуватися на день і зібрати думки докупи. Живу неподалік від SET, тому маю ранкову та вечірню прогулянки — це така природна межа між роботою та особистим. Вранці — допомагає увійти в темп, а ввечері — навпаки зупинитись і відновитись.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Довго шукав свою формулу work-life balance і зрозумів, що ідеального балансу, мабуть, не існує. Але можна знайти межі, які працюють саме для мене. Вигадав своє просте правило, яке часто порушую: не відповідати на робочі питання після 20:00 і до 9:00. Складно, але з часом помітно, що це трохи допомагає зберігати ясність думок і не розчинятись в роботі. Якщо з’являється вільна хвилина — виходжу на прогулянку. Це найкращий спосіб перезавантажитись: поруч багато простору, краси, навіть кілька кроків змінюють фокус.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички? 

Енергія в простих речах — прогулянки та рослини. Я можу гуляти будь-де й будь-коли, для мене це спосіб очистити голову, перемкнутись і знайти нові думки. Іноді ідеї приходять саме під час таких прогулянок, коли відпускаєш контроль і просто йдеш. 

А рослини — це моя велика любов і слабкість. Доглядати, спостерігати, як вони ростуть і реагують на світло чи воду — справжній релакс. У цьому є певна терапія: повільний ритм, спостереження за розвитком, увага до деталей.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Справжня ефективність починається з внутрішнього комфорту. Моя порада максимально непроста: знайдіть власну формулу work-life balance — не універсальну, а ту, яка відповідає саме вашому темпу та цінностям. Вмійте бути щасливими там, де ви є. Цінуйте це.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?

Зранку я зазвичай прокидаюся десь о 6:40–7:00 без будильника. Абсолютно. Просто такі біоритми — вони вже налагоджені рутинною і дисципліною. Оскільки моя донька теж відносно рання, вона прокидається разом зі мною або майже одразу після.

Для мене ранок — це дуже виважена, сконцентрована доза підготовки до дня. Я готую сніданок і завжди приділяю час собі: роблю масаж щіточкою для тіла, розминку. Це не обов’язково повноцінне тренування — інколи це лімфодренажні стрибки, просто щоб трохи порухатися.

Якщо говорити про вечір, сценарії бувають абсолютно різні: події, заходи, вечеря з друзями. Але підготовка до сну майже завжди однакова. Здебільшого я вкладаю дитину, а потім читаю статті чи книгу або дивлюся відео. Часто це частина мого навчання: зараз у мене одне бізнес-навчання, а то й два. Оскільки друге — в Києво-Могилянській бізнес-школі, вечори — це ще й робота з домашніми завданнями.

Я не з тих людей, які відкладають телефон перед сном — я користуюся ним і іншими ґаджетами також. Але коли потрібен експрес-режим заспокоєння, можу ввімкнути фонову музику, помедитувати або просто подихати, відчути тіло й дуже заглибитися в ці відчуття. Після цього значно легше глибоко заснути без зайвих тривог.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

У своєму житті я давно не розділяю «звичайне життя» і роботу. Для мене моя діяльність — це і є моє життя, тому я не дуже розкладаю себе за ролями. Час від часу я їх змінюю, але в мене є власні особисті кордони, і ця межа для мене важлива.

У мене немає чіткого поділу на будні й вихідні. Вихідні можуть бути робочими, а робочі дні — умовно вільними. Це така вимушена історія: інколи немає класичної відпустки, але я додаю один-два дні до відряджень, щоб трохи збалансуватися й перезавантажитися.

Work-life balance для мене — це не про 50 на 50. У кожному дні й періоді це має свій контекст і залежить від мого пріоритету. Це може бути 70 на 30, якщо фокус на досягаторських речах — проєктах, запусках, стратегуванні чи операційці. Це співвідношення постійно змінюється.

Я завжди планую: щотижня, коли виходить, і обов’язково щомісяця. Я розділяю сфери життя — робота, саморозвиток, здоров’я, сім’я, стосунки, хобі — і в кожній є своя ціль. Пріоритет зазвичай один, і фокус на чомусь одному. Але нещодавно я зрозуміла, що фокусу може й не бути, і усвідомила, що це теж нормально.

Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички? 

Я багато працюю з людьми й витрачаю на це дуже багато енергії. Часто з’являється стан умовного «інтроверта», хоча я зовсім не інтровертка. Просто хочеться побути вдома з сім’єю, помовчати — і це мене наповнює. Бувають періоди, коли хочеться побути наодинці, і я вдячна, що в моєму оточенні до цього ставляться з повагою. Я можу на кілька днів поїхати за місто, в тишу, і побути з фокусом виключно на себе.

Звісно, важливу роль відіграє і спорт. Види активності змінюються залежно від сезону, але системно це TRX, робота з власною вагою, барре. Раз на тиждень у мене завжди є або тренування, або масаж, або ще щось для тіла — не обов’язково для релаксу, інколи саме для підвищення енергії.

І час від часу хочеться класичної, дівчачої бʼюті-рутини. Вона додає енергії й внутрішнього жіночого ресурсу.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Ефективність лайфстайлу кожної людини має визначатися нею самою. Для мене найважливіша рекомендація — бути в якісному часопроводженні в тому форматі, який ви обираєте.

Наприклад, якщо я обираю спорт, я не тягнуся до телефона і не дивлюся чати. Я займаюся тут і зараз, і мій мозок перемикається. Те саме з улюбленим вокалом — я в процесі, і мене нічого не відволікає. Якщо я проводжу час із дитиною, це завжди якісний час. Це може бути день, година або 20 хвилин, але це тільки я і дитина — без ґаджетів і зайвих людей. Це про увагу й щиру взаємодію.

Так само і з друзями чи партнерами. Якщо ви виділяєте час і хочете якісного драйву та кайфу для себе й тих, хто поруч, — робіть це по-справжньому якісно.

Реклама у Vector

Знайшли помилку? Виділіть її і натисніть Ctrl+Enter