Які звички та ритуали зроблять ваше життя ефективнішим — бліц з топами Reface

У травні ми запустили нову рубрику — «Як жити». В її межах розповідаємо про підходи до лайфстайлу та пошуку себе, рольові моделі, денну рутину та експерименти ключових дійових осіб української та міжнародної технологічної та креативної сфер.

У новому матеріалі — бліцінтерв’ю з топменеджерами української продуктової компанії Reface. Розпитали про їхні корисні звички та підходи, які роблять життя ефективнішим.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання? 

Якщо прокинувся не від вибуху, а заснув не під тривогу — вже щастя для мене. Загалом намагаюся прокидатися в один і той же час, обовʼязково снідати і йти на роботу. Раніше планові вимкнення вносили свої корективи, але наразі довелося забезпечити оселю автономними батареями, тому ранковій рутині нічого не заважає. Ввечері намагаюся за пів години до сну відкладати телефон і проводити цей час не за екраном. 

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Work-life balance важливий, але у моєму випадку неможливий, адже на мені завʼязано багато процесів, які я не можу делегувати. Тому робота трапляється і рано вранці, і ввечері, і навіть на вихідних. Наразі мені дещо навіть подобається цей ритм, адже робота допомагає розвантажувати голову від негативних думок.

Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?

Посиденьки з друзями, баня і настільні ігри. Набираюся енергією під час офлайн-івентів і великої кількості живого спілкування.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Завжди розставляти пріоритети, мати фокус, не братися за декілька речей одночасно, знаходити час для себе. 

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання? 

На мою думку, важливішим є початок дня, аніж його завершення, тому приділяю особливу увагу прокиданню. Для мене ранок — це заряд на день, тому я намагаюся зробити все, аби задати собі «правильний» настрій.

Я прокидаюся під будильник, але, окрім того, як його вимкнути, не дивлюся в телефон. Це не завжди виходить, але можу максимум глянути повідомлення, які мені прийшли за ніч, бо з 21 до 8 у мене стоїть режим «Не турбувати» — в Instagram заходити заборонено. Я приділяю ранок собі — догляду за собою, за своїм тілом, налаштуванню на день.

Коли я тільки прокидаюся, я намагаюся усвідомлено налаштувати контакт з тілом — задаюся питанням, як я себе відчуваю, намагаюся відчути кожну клітину свого тіла. Це дуже допомагає заземлитися, прокинутися та налаштуватися на день.

Бувають дні, коли в мене багато заплановано на цей день. Тоді я ще, лежачи в ліжку, продумую план на день, формую його в голові, і тоді мені набагато простіше проживати цей день, бо я склала верхньорівневий план в голові, а він дає мені впевненість.

Ритуалу для засинання, як такого не маю. Лайфхак: сильно втомитися, і тоді дуже легко заснути:) А якщо без жартів, то мені дуже допомагає легко заснути годинна прогулянка ввечері, або практика розслаблення в ліжку.

Прогулянка насичує мозок киснем, є хорошим фізичним навантаженням і інструментом «перемикнутися», бо під час прогулянки я фокусуюся на природі навколо, на людях, архітектурі міста. Намагаюся не поєднувати прогулянку та прослуховування подкасту, а навпаки користуюся прогулянкою, як можливістю подумати про все, що сталося за день/тиждень, «запроцесити» події, розмови, взаємодію з іншими людьми, дати собі час побути наодинці зі своїми думками. 

Зазвичай, після таких прогулянок моя голова стає «чистою» від думок, а ноги втомленими від ходьби, і після цього я дуже швидко засинаю.

Практика розслаблення в ліжку направлена на контакт з тілом. Адже часто важко заснути саме через купу думок, що рояться в голові. Якщо знаходжу себе в стані «важкої голови», то лягаю на спину, і намагаюся максимально розслабитися — уявляю, як лежу на поверхні океану, і починаю в нього поступово занурюватися, але можу при цьому дихати під водою. 

І я повільно опускаюся на дно океану, уявляю, як вода густа та тримає мене, і я дуже повільно опускаюся. Відчуваю максимальну безпеку та спокій при цьому, намагаюся сфокусуватися на відчуттях в тілі, і таким чином моє тіло розслабляється і часто я засинаю так і не досягнувши океанічного дна.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Нещодавно зрозуміла, що для мене важливим є розподілення часу на роботу та особисте — це дозволяє краще планувати як роботу, так і дозвілля. Адже для продуктивності на роботі важливо правильно відпочивати та заряджатися емоціями. Розуміння, що о 19-20-й годині закінчується моя робота і починається дозвілля, стимулює краще планувати його, а відтак робити свій вільний час більш різноманітним та насиченим на емоції.

Звісно, це не означає, що є якийсь час, після якого я не доступна для розв’язання робочих питань. Можу навіть о 22-23-й годині відповісти на повідомлення в Slack, чи попрацювати на вихідних. Для мене це не буде проблемою. Тут я більше про те, що вношу дозвілля у свій горизонт/календар планування. Якщо цього не роблю, то моє життя перетворюється на нескінченний цикл роботи, в якому складно знаходити натхнення та продуктивність. Перерви важливі, і це не тільки про відпустку — маленькі паузи для відпочинку щодня дозволяють менше залежати від великих пауз, таких як відпустка на 1-2 тижні.

Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?

Оскільки моя робота пов‘язана з інтелектуальною, ментальною діяльністю, я намагаюся додавати собі всього, що пов‘язано з тілом, творчістю — переводити свою увагу зі сфери «думати» у сферу «відчувати». Тому зазвичай я наповнююся в будь-яких видах діяльності, які залучають тіло — масажі, догляд за тілом, фізичні навантаження (іноді це просто прогулянка з ритуалу для засинання), медитації (медитації, які направлені на фокусування на відчуттях в тілі, а не роботу з думками), стояння на цвяхах, йога, розтяжка, контакт з тваринами.

З творчості — заняття з вокалу, відвідування виставки живопису, музею, похід в театр чи на концерт, малювання, стилістика. Люблю покреативити в створенні стилю/образів для себе, друзів, чи просто надихнутися новими знаннями зі світу fashion. Тут сильно залучається візуальний аспект, сприйняття кольорів, форм, фактур, такий собі процес creation, але вже зі створених до тебе об‘єктів.

Також окремо хочу виділити танці, як поєднання творчості та роботи з тілом. Танець не тільки дозволяє прокачати тіло, а ще й залучає ті частини мозку, які дуже рідко активізуються в нашому рутинному житті, тому є своєрідною антивіковою терапією.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Я думаю, що ефективний лайфстайл — той, який працює для кожної окремої людини. Тут немає універсальної формули. З досвіду зрозуміла, що якщо ти відчуваєш себе розслабленим, в тебе є енергія зранку, бажання щось творити та взаємодіяти зі світом, то це ознака, що твій лайфстайл тобі підходить. Тому я поділюся загальними роздумами по тому, що для мене цей лайфстайл та як знайти/підібрати такий лайфстайл для себе.

Особисто для мене ознакою ефективного лайфстайлу є баланс. Коли всі сфери збалансовані, немає відчуття, що якісь аспекти життя недоотримують моєї уваги, а десь мої зусилля в надлишку. Не завжди цей баланс помітний, особливо, якщо взяти для аналізу точку часу, наприклад, один день, але я намагаюся тримати його на більших дистанціях (тиждень/місяць). Я ділю свої життя на сфери: я (мій стан, здоров’я, рівень енергії)/робота/стосунки/розвиток/хобі/родина та друзі — у кожного ці сфери можуть бути свої. Раз на місяць проводжу аналіз того, наскільки ці сфери розвинені в мене, наскільки вони збалансовані, наскільки я ними задоволена. Визначаю, що я хочу покращити, а що отримує дуже багато моєї уваги та визначаю, як я можу ефективніше її розподілити, аби дійти до точок балансу.

Також я добре знаю, що допомагає мені відновлюватися, наповнюватися енергією. Намагаюся це час від часу повторювати і якщо помічаю, що енергію втрачаю, то одразу рухаюся за своїм to do listом. Це дозволяє мені бути «у ресурсі». Тут не можу не відмітити важливість рутини та рутинних звичок у підтриманні ефективного лайфстайлу. Саме маленькі кроки формують велику картину. Тому ви знайшли, щось, що працює для вас, то важливо ввести це у звичку і повторювати хоча б раз-два в тиждень.

І остання порада — іноді треба просто від себе відстати, і дати собі поспати, полежати, просто подивитися в одну точку, дати собі час бути дуже неефективним, не розвиватися і не досягати нічого. Іноді саме нічогонеробіння, як не парадоксально, робить нас набагато більш ефективними за будь-які поради.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання? 

Флоу ввечері (обережно, зламаний): одразу після приїзду додому — приготувати вечерю, зараз вона ще й максимально здорова. Під час приготування я заспокоююся і перемикаюся з роботи на дім. Вечеряю і щось дивлюся (не дуже гарна комбінація, якщо поруч доступна необмежена їжа, але ок, якщо порція фіксована). Потім, залежно від бажань,— читаю чи йду прогулятися. Далі за планом сон, але тут все ламається, бо довго не хочу лягати, придумую собі справи й вже пізно йду в ліжко та майже миттєво засинаю.

Флоу зранку: прокинувся, випив склянку води, почистив зуби, зробив протеїновий коктейль (тут краще нормально їсти, але через те, що пізно лягаю і через особливості організму не можу повноцінно снідати, збираюся і їду в спортзал (це, мабуть, те, що зараз найбільше підтримує рівень енергії нарівні з роботою), потім в душ і на роботу. Такий формат дуже добре активує на робочий день.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Тут просто, все що не робота — може бути звичайним життям. Але баланс дещо зміщений в напряму роботи, бо це мене краще перезаряджає і відновлює. Баланс точно можливий, для мене це питання достойного фокуса в межах особистого — якби там було щось особливе, баланс забезпечити для мене — не проблема.

Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?

Робота перезаряджає, навіть маленькі успіхи можуть бути джерелом задоволення, зараз ще багато спортзалу (фізично дещо втомлює, але тримає голову в значно кращому стані). Поки тепло — довгі прогулянки парками, раз на тиждень хоча б. Ділові книги міксувати з просто художніми, Neflix, люди.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Насправді ключем до багатьох речей є сон — дуже раджу не ламати його, інакше виправляти досить складно. Важлива як регулярність і довжина, так і таймінг, коли саме людина лягає, так щоб консистентно. Сон, своєю чергою, впливає на інші сфери, те ж харчування, наприклад, втому, рівень стресу тощо. Також не варто боятися експериментувати зі своїми звичками чи видами зайнятості — це цікаво і теж покращує стан. А ті речі, які хочеться зберегти — правило 21 дня дійсно діє, якщо є бажання.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання? 

Ранкова зарядка, склянка води з лимоном, чорна кава, хороший плейлист, ТікТок (останнє не дуже корисно, але така у мене робота, яку я люблю)

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Work-life balance — для мене звучить як недосяжна мрія міленіалів. Я б сказала, що це питання не роботи та життя, а відпочинку і залученості. І питання пропорції у кожного своє. Часто ефективний відпочинок впливає на ефективну залученість до процесу, і навпаки. Допомагає рефлексія, чесність перед собою, комунікація, особисті кордони. І те що я працюю в команді, з якою ми розділяємо цінності й щодо залучення, і щодо відпочинку.

Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?

Музика — писати пісні й виступати з Black Balloon — окремий вид насичення. До того ж в Reface мене не лише підтримують, а й допомагають. Наприклад, кліп для пісні «Намалюю» створив мій колега Андрій Науменко.

Ще село — тиша, простір, і ще раз тиша. І коли брат приїжджає у відпустку з передової.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

Whatever works for you. Всі ми різні, для мене особисто важливо не законсервуватися в єдиній парадигмі думок і поглядів. Я постійно сама собі кидаю виклик і кайфую, коли знаходжу нові способи розв’язання складних задач (чи робочих, чи життєвих).

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання? 

Я стараюся прокидатися раніше за дітей. Мені важливо зранку мати хоча б пів години для себе: прогулятися, почитати паперову книгу, приготувати сніданок. Якщо мене зранку починають смикати, гарчатиму як голодний собака.

Перед сном я стараюся відкласти якомога далі телефон і комп‘ютер. Обов’язково треба посидіти на балконі, подумати про високе. І, звісно, поговорити з дружиною, адже протягом дня не завжди виходить.

Мабуть, найважливіше для нормального засинання та прокидання — робити це приблизно в однаковий час.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? 

Двоє дітей змушують досягати чогось віддалено схожого на work-life balance. Левова частка мого вільного від роботи часу належить Гаррі Глібовичу і Мії Глібівні. На запитання, яке в тебе хобі, я зазвичай відповідаю — діти.

Важливо наповнюватися чимось крім роботи — спортом, книгами, спілкуванням з дітьми та друзями. І краще відпочивати на вихідних. Так і працюєш продуктивніше.

Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?

Я заряджаюся, коли змінюю середовище та інформаційні потоки. Якщо довго сидів за комп’ютером — ввечері потрібно вийти на вулицю.

А ще більше задач з різних доменів — щоб мізки не іржавіли.

Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?

• Занотовуйте все (я це роблю в Notion). Це стосується і робочих справ, і приватних. Що не записано — того не існує.
• Плануйте завчасно. Кожної неділі я планую наступний тиждень. Тому в понеділок я вже маю в голові досить зрозумілу картину того, що буде відбуватися далі. 
• Правильно відпочивайте. Правильний відпочинок для мене — це відсутність сповіщень, листів, гаджетів, бажано ближче до природи.
• Більше рухайтеся. 10 000 кроків щодня + 2-3 рази тренування, неважливо яке, головне, щоб подобалося.

Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання? Або простіше як виглядає ваш флоу зранку та ввечері?

Почну з вечірніх ритуалів. Моє правило — обов’язково бути в ліжку до 23:30. Перед сном я завжди приймаю душ, що для мене дуже важливо, адже я відчуваю, ніби змиваю весь день. Я намагаюся уникати телефона ввечері, і замість цього читаю кілька сторінок книги. Це мене заспокоює і сприяє швидкому засинанню. Ще за годину до сну люблю випити чашку гарячого чаю.

Зранку у мене є обов’язкові звички — вмитися прохолодною водою, прийняти душ і обов’язково поснідати. Я ніколи не починаю день без ситного сніданку, це мій улюблений приймання їжі. Зранку я часто тренуюся, бо спорт є великою частиною мого життя. Тому у ті дні, коли займаюся спортом, прокидаюся рано (о 6:40-6:45) і збираюся на тренування. Якщо ж не тренуюся, то насолоджуюся спокійним ранком: не поспішаючи збираюся, переглядаю календар і планую свій активний день.

Як розподіляєте роботу та звичайне життя? Чи можливий work-life balance або як досягаєте чогось на нього схожого?

Я нещодавно прочитала книгу про кар’єру, де побачила фразу: «Робота — це частина життя, але життя — це не тільки робота». Вона мені дуже сподобалась, оскільки вважаю, що для того, щоб робота приносила задоволення, важливо мати й інші захоплення. Сам термін work-life balance можна інтерпретувати неправильно, бо він неначе протиставляє роботу і життя. Життя ж набагато цілісніше, і я вписую роботу в нього. Завдяки гнучкому графіку роботи я можу додавати особисті плани у свій звичайний день: сніданок з друзями, зустріч із психотерапевтом, онлайн-кава, навчання.

Для досягнення балансу я веду календар, де записую особисті й робочі задачі, завдяки чому збалансовано розподіляю навантаження. Використовую різні кольори для позначення сфер активності (робота, особисте життя, навчання, спорт) і аналізую, на що варто звернути більше уваги.

Стараюся залишати вечори для себе. Зазвичай не працюю після 19:00-19:30 і можу прогулятися містом після насиченого дня. 

Підсумовуючи, важливими для мене є планування, пріоритизація та увага до власного самопочуття. Якщо я відчуваю втому, наступного дня стараюсь приділяти більше часу відпочинку та відновленню.

Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички тощо?

Загалом я дуже енергійна та активна людина. Але що точно дає мені ще більше енергії, наповнення та мотивації — це спорт. Регулярно займаюсь кросфітом, а цього року відкрила нове хобі — шосейний велоспорт. Це новий для мене напрям, який заряджає та дає ще більше енергії. 

Я дуже соціальна, тому обожнюю якісно проводити час з близькими. 

З початку повномасштабного вторгнення відкрила для себе масаж. Стараюсь ходити 1-2 рази на місяць, це для мене класний варіант розслаблення. 

Також доглядаю за собою та ходжу до косметолога. Такий простий ритуал дає мені комфорт. 

Щодо корисних звичок — точно можу сказати, що пʼю достатньо води. Зі мною завжди є пляшка води. 

Кілька власних порад з ефективного (чи не дуже) лайфстайлу?

Ефективний лайфстайл для мене — це коли я встигаю все, що хочу і якісно піклуюсь про різні сфери свого життя. Оскільки я доволі енергійна, і виходить багато чого встигати. Але є зворотна сторона медалі — часто відчуваю виснаження. Тому дуже важливо відстежувати свій стан і вчасно відпочивати. З власних порад: 

• Планування та ведення календаря для балансу різних сфер життя.
• Робота з психологом, щоб краще розуміти себе та відстежувати різні почуття.
• Джорналінг, щоб краще фіксувати свої стани, бути уважним до себе та ефективніше з собою ладнати.
• Знайомство з новими людьми, адже це дозволяє дізнаватись про корисний досвід інших та пробувати це на собі.
• Усамітнення та час з собою для відновлення.

Реклама у Vector

Знайшли помилку? Виділіть її і натисніть Ctrl+Enter