Як приборкати песимізм та налаштувати роботу з колегами — 5 кроків

Замість вступу 

Чи були ви коли-небудь на нараді, де один з учасників відхиляв усі ідеї або завжди починав обговорення нової тактики чи стратегії з можливих ризиків? Він впевнений, що запропонований проєкт приречений на невдачу або стверджує, що «ми вже пробували це раніше, і воно не спрацювало».

А може ви і є та сама людина? Песимізм — схильність бачити найгірше в усьому або вірити, що події розвиватимуться за найгіршим сценарієм, — доволі поширений. Багато з нас тяжіє до такого способу мислення, особливо у стресових ситуаціях чи під тиском. До наших думок прослизає упередження негативу Тенденція надавати більше значення негативним аспектам певної події, особі чи ситуації. , і ми вже не можемо фокусуватися на чомусь іншому, крім недоліків і ризиків.

Що можна зробити, якщо підозрюєте, що є головним песимістом у команді або усвідомили, що часто граєте цю роль в групах?

Як запобігти тому, щоб ваш погляд на речі, дещо похмуріший за інших, не деморалізував команду чи не шкодив вашим стосункам з колегами? Ось кілька рекомендацій.

Зрозумійте свій «мотиваційний фокус»

Хоча оптимізм зазвичай вважають позитивною рисою, його надлишок може бути небезпечним. Він часто переростає в токсичну позитивність. Це ситуація, коли в команді є установка на те, що люди мають почуватися та діяти оптимістично, навіть якщо реальність не сприяє такому настрою.

Один зі способів приборкати свої песимістичні схильності — розібратися з так званим мотиваційним фокусом. Згідно з цією моделлю, люди сконцентровані на запобіганні більше зважують на безпеку й часто сприймають завдання як послідовність перешкод, які треба подолати. Інша справа — ті, які зосереджені на просуванні. Вони частіше думають про позитивне майбутнє та бачать можливості там, де інші помічають лише нездоланні складнощі.

Немає кращого або гіршого типу людей, але вони виконують різні функції в командах і організаціях. Як пояснюють у своїй статті соціальні психологи Хайді Грант та Едвард Торі Хіггінс:

«[люди з фокусом на запобіганні] часто менш схильні до ризику, але роблять все ретельніше, точніше й уважніше. Щоб досягти успіху, вони працюють повільно та сумлінно. Зазвичай не надто креативні, але можуть мати відмінні аналітичні здібності та навички розв’язання проблем. Люди, націлені на просування, генерують багато ідей, як хороших, так і поганих, щоб відрізнити одні від інших, часто потрібен хтось із фокусом на запобіганні».

Це набагато нейтральніший, навіть дещо позитивний спосіб сприймати песимізм. Вочевидь, він має переваги. Але не кожен із членів команди вважатиме ваші переконання корисними для групи.

Тому важливо зрозуміти причини вашого негативного світогляду, адже вони не обмежуються фокусом на запобіганні. Можливо, ви вигоріли або відчуваєте тривогу через якісь події на роботі чи в інших сферах вашого життя? Чи на вас впливають зовнішні обставини, як-от токсичне робоче середовище або тривала економічна криза? Або ви піддаєтеся негативному впливу оточення? Відчуваєте, що вас не чують, і тому доводиться виборювати владу за допомогою негативних коментарів?

Цікаво, що за результатами дослідження Ейлін Чу, песимісти знаходять у негативі відчуття контролю.

Людей, які кажуть «ні», часто звинувачують в уникненні відповідальності. Заяви про те, що нічого не вийде, означають, що їм не доведеться братися за додаткові проєкти. Але, можливо, не погоджуючись із групою, песимісти просто відстоюють свою автономію.

Інші люди також вважають їх більш авторитетними. Ейлін Чу пояснює: «Ми часто вважаємо, що більшість людей уникатимуть скептиків або виключатимуть їх із групи, оскільки вони можуть всіх дратувати. Але насправді ситуація протилежна. Саме люди з високим статусом часто дозволяють собі негативні або суперечливі твердження». Іншими словами, ви можете використовувати негатив, щоб відчути владу.

Дайте чесну відповідь на запитання вище. Якщо ваш песимізм зумовлений факторами, які ви можете контролювати, працюйте над ними. Наприклад, можна поговорити з керівником про зменшення робочого навантаження або проводити більше часу з людьми, які вам подобаються, зокрема тими, хто покращить вам настрій.

Зверніть увагу на свою поведінку

Незалежно від джерела вашого песимізму, значно легше змінити свої дії, ніж намагатися перебудувати давно сформовані погляди та цінності. 

Песимізм зазвичай проявляється у трьох аспектах: 

• світогляд — вірите, що негативні події або результати неминучі;
• воля — чи відчуваєте ви, що можете якось вплинути на результат;
• поведінка — зокрема, скарги або приниження ідей інших людей.

Можливо, ви не зможете змінити свій світогляд, зокрема, якщо ваш фокус на запобіганні, але пам’ятайте, що маєте волю. І можете свідомо змінити свою поведінку, щоб ваш негатив не впливав на інших людей.

Не обов’язково змовчувати щоразу, коли бачите недоліки, які не помітили інші. Але шукайте більш конструктивні способи висловити свою думку. Скажіть: «Я бачу в цьому підході деякі ризики та хочу обговорити їх», — замість «Це не спрацює».

Аналізуючи поведінку, запитайте себе, коли ваш песимізм корисний для команди та шкодить їй. Ви помічаєте, що люди починають закриватися, коли ви висловлюєте свою думку? Або що вас іноді уникають? Коли вони реагують на вас позитивно? Також подумайте, ваш світогляд корисний для вас чи тисне та обмежує?

Дізнайтеся про можливі недоліки

Хоча ваш песимізм, імовірно, має певні переваги, про які згадували вище, результати досліджень свідчать, що люди з негативним ставленням до життя значно частіше зазнають складнощів, ніж їхні колеги в рожевих окулярах. 

Мішель Гієлан досліджує щастя та успіх, значить — і песимізм. Вона вважає, що песимісти вигоряють у п’ять разів частіше, ніж оптимісти. А ще вони рідше мають високий рівень залученості до роботи та міцні стосунки з колегами або керівниками. Звісно, ці дані можуть суперечити вашому досвіду. Проте пам’ятайте, що позитивніше ставлення до роботи може стати перевагою і точно полегшить життя навколишнім.

Регулюйте свої реакції

Песимісти ризикують перетворитися в очах інших на людину, яка завжди реагує негативно. Інакше кажучи, усі ваші дії та слова люди розглядатимуть з думкою: «Та він/вона песиміст(ка)». Через це можуть відкидати ваші думки та ідеї, навіть якщо вони обґрунтовані.

До того ж наполягання на вашій точці зору може змусити людей посилити свій позитив у відповідь. Натомість спробуйте поважати їхні мотиви та відзначати моменти, у яких вони мають рацію. Не завадить визнати, що теж маєте оптимістичні відчуття чи думки, а потім віддати належне їхній точці зору — або якомусь аспекту, з яким ви згодні. Необов’язково казати: «Ви абсолютно праві, цей проєкт буде неймовірно успішним», — якщо ви так не вважаєте. Можна сказати: «Я вас почув і частково погоджуюсь, що це може мати успіх. Поговоримо про можливі перешкоди та способи зменшення ризиків».

Намагайтеся відстежувати, як часто ви реагуєте негативно, і знаходити моменти, які зможете прокоментувати позитивно (і щиро), або навіть погодитися з кимось зі своїх оптимістичніших колег. Це допоможе вам вберегтися від репутації, якої буде складно позбутися.

Знайдіть вихід для своїх емоцій

Не хотілося б створити враження, що розв’язання цієї проблеми — імітувати посмішку й ніколи не казати нічого негативного на роботі. Існує багато доказів того, що шкідливо придушувати свою справжню особистість або емоції. 

Замість цього подумайте про можливий вихід для вашого негативу. Коли зможете поділитися емоціями з колегою чи другом, вам буде легше проявляти позитив у колективі. Якщо не маєте такої людини, можливо, варто записувати свої думки. Фіксування своїх побоювань і претензій (і відкладання цих записів якомога далі) допоможе зменшити тривожність і забезпечити простір для позитивніших проявів вашої особистості.

Для песимізму є свій час та місце, як і для багатьох інших підходів до роботи.

Згадайте десятки корпоративних скандалів, яких можна було б уникнути, якби керівники дослухалися до деяких циніків у своєму оточенні. Проте люди зазвичай не люблять, коли їм псують настрій. Тому важливо знайти способи регулювати свої прояви песимізму, щоб бути ефективними та мати здорові стосунки з колегами.

Реклама у Vector

Знайшли помилку? Виділіть її і натисніть Ctrl+Enter