У 44 мати біологічні показники здоровʼя 28-річного. Як працює система age management — досвід Євгена Шагова
Будь-яку статтю можна зберегти в закладки на сайті, щоб прочитати її пізніше.
Режим читання збільшує текст, прибирає всю зайву інформацію зі сторінки і дозволяє зосередитися на матеріалі. Тут ви можете вимкнути його в будь-який момент.
Євген Шагов — кандидат медичних наук і перший ейдж-менеджер України. Він також є засновником клубної клініки з керування віком AM System та сервісу новітньої превентивної медицини GAMA Consulting і головою Global Age Management Academy.
Людство навчилося не соромитися власних бажань. Зрозуміло, що таке комфорт та блага цивілізації, й стрімко опинилося в заручниках нових ідеалів. Успіх — це власна машина у 20, свій будинок у 30. Не важливо, що товщина гаманця прямо пропорційна довжині ременя та шансам померти в 45 від інфаркту чи цирозу.
У свої 33 роки я відчував себе реалізованим на 40 і старим на 50. Зараз, прямуючи до 45, я значно молодший, ніж був тоді. І естетично, і за рівнем енергії, і за медичними аналізами. (Вік — не цифра в паспорті, а фізіологічні показники вашого організму.)
Це стало можливим завдяки age management — новітній превентивній медицині. Вона дозволяє досягати різниці між фактичним і біологічним віком в 15-20 років. Однак із чого все почалось?
Мотивація
«Я хочу бути прикладом та мотиватором для власних дітей!». Це рішення я прийняв у 2014 році. Дружина вагітна другою дитиною, ми залишаємо все, що мали в Донецьку, і починаємо з нуля в Києві…
Разом із думками «що далі?» викристалізувалося чітке розуміння цілісної системи управління біологічним віком. Так і виникла клініка AM System. У ній поєднані всі інструменти піраміди age management: мотивація — діагностика — ЗСЖ — суплементація — BHRT&BigPharma — IV-терапія — High-Tech — BioTech.
Діагностика
Періодичні чекапи організму — це добре. Проте робити їх без подальшої корекції показників здоровʼя — це як писати бізнес-план, але так і не почати власний бізнес. Результати лабораторних та інструментальних досліджень варто завжди розцінювати як основу для формування конкретних цілей і плану дій із вашим лікарем. Якщо ви цього не робите, лише втрачаєте час та можливості.
Найпростіші параметри вашого організму, на які треба звернути увагу й перевірити вже зараз, — вага, індекс маси тіла і відсоток жиру та мʼязів. Девʼять років тому моя вага становила 86 кг, сьогодні — 83. Здається, нічого грандіозного. Проте це принципово різні цифри. Тоді моє тіло складалося на 20% із жиру. Зараз — лише на 12%.
Для чоловіків це додаткові п’ять-сім років життя. Зафіксуйте: надлишок жиру = профіцит гормонів старості (інсулін, кортизол). Нестача мʼязів = дефіцит гормонів молодості (гормон росту, тестостерон, ДГЕА). Саме баланс цих гормонів лежить в основі технологій управління вашим біологічним віком.
Якщо хочете дізнатися більше про ваші рівні гормонів — заповніть запатентований інноваційний онлайн-тест для оцінювання стану здоров’я. За його результатами ви зрозумієте, чого бракує вашому організму. У супроводі лікаря ейдж-менеджера зможете почати діяти. Запевняю, ви будете здивовані: перший крок — старий добрий здоровий спосіб життя.
ЗСЖ
Саме наші щоденні звички визначають, як довго і якісно ми житимемо. Науково доведено:
- куріння та вживання алкоголю — мінус пʼять-сім років життя;
- нестача фізичної активності — мінус пʼять-сім;
- зайва вага — мінус сім років для жінок і майже шість для чоловіків;
- поганий сон — мінус 2,4 для жінок та мінус 4,7 для чоловіків.
Щоб не провокувати ризик виникнення ожиріння, безпліддя, інсулінорезистентності, діабету II типу, ранньої менопаузи, андропаузи, остеопорозу, атеросклерозу, інфаркту, інсульту, деменції, варто почати з наступних змін.
- Раціон: відмова від легких вуглеводів, постійних перекусів і рафінованого цукру. Я також скоротив кількість сиру та фруктів, якими раніше часто зловживав. Став харчуватися максимально наближено до Середземноморської дієти. Припинив їсти на ніч.
- Спорт: комбінація всіх типів тренувань (аеробних, силових та стретчингу) з обов’язковим акцентом на прокачування великих груп м’язів. Більше м’язів — більше тестостерону. Особливо це повинно мотивувати чоловіків. Адже природа заклала нам можливість завжди мати «віагру» в біцепсах. Навіть у 60 років завдяки силовим тренуванням тричі на тиждень усього за три місяці можна підвищити рівень тестостерону на 40%.
- Сон: спати потрібно сім-вісім годин і лягати не пізніше 22:30-23:00. Саме в цей період відбувається активна регенерація організму та активізація ендокринних процесів, відповідальних за молодість. Зокрема, синтез гормону росту. Його дефіцит найбільше впливає на темпи біологічного старіння організму.
Суплементи
Зараз я керуюся правилом: «Краще бути на пігулках, які покращують твоє здоров’я, ніж на пігулках, які лікують твої хвороби й не можуть вилікувати!». Тому наступний крок у превенції та керуванні віком — грамотне застосування суплементів. Вони дозволяють підтримувати резерви тіла, сприятливо впливати на фізичну та емоційну витривалість і покращувати обмін речовин.
Головне — коригувати баланс гормонів. Саме вітаміни й мінерали можуть бути субстратом для синтезу гормонів. Наприклад, для тестостерону потрібен трибулус, цинк, мака перуанська. Для мелатоніну — триптофан. Для гормонів щитоподібної залози — йод, селен, тирозин.
На жаль, люди приймають вітаміни й мінерали навмання. Або обирають комплекс мультивітамінів. Щоб суплементація подіяла, вона має бути націлена на корекцію гормонів і мати американські, а не європейські дози. Це за умови, що персоналізованим підбором займається ваш лікар. Наприклад, як в онлайн-сервісі новітньої превентивної медицини «GAMA Consulting».
Гормони та технології
BHRT (коригувальна терапія біоідентичними гормонами) — найвагоміше відкриття та game changer для мене. Воно дозволило мені в 40+ отримати показники, яких я не мав навіть у 30. Хоча є важливий момент. Поки ви не дотримуєтеся правил ЗСЖ і не приймаєте суплементи, до наступних інструментів піраміди age management рухатися не потрібно.
Якщо ви вже осягнули «базу» і хочете інших відчутних результатів — можливості High-Tech (апарати) і BioTech (стовбурові клітини та інші біотехнології) вражають. Апарати для покращення метаболізму, для продуктивності мозку, для підтримки інтимного здоров’я, для вдосконалення зовнішності. Було б лише бажання дійти до цієї сходинки.
Висновки
Сьогодні мені 28 років (згідно з результатами обстежень). Це означає, що я дійшов до цілі, яку ставив дев’ять років тому. Проте я не прагнув отримати відмітку в біологічному паспорті «мінус 16 років» і зупинитися. Тому продовжую рух, збільшуючи дистанцію. Адже керування віком — марафон. І як ви пам’ятаєте, перший найважливіший крок — це ваша мотивація.
P.S. Якщо мій приклад викликав у вас бажання змінити життя на краще — дарую Age Management Book. Це покрокова інструкція до кращої версії себе!
Партнерські матеріали
