Тримати менталку в формі: як фітнес-тренування приводять до ладу емоційний стан
Будь-яку статтю можна зберегти в закладки на сайті, щоб прочитати її пізніше.
Режим читання збільшує текст, прибирає все зайве зі сторінки та дає можливість зосередитися на матеріалі. Тут ви можете вимкнути його в будь-який момент.
Абонемент у спортзал зазвичай припадає пилом, тому що важко змусити себе прийти на тренування. У мережі фітнес-студій hiitworks зруйнували стереотип примусу та створили сучасну систему фітнесу. Вона надає енергію та покращує емоційний стан.
Рутина проти стресу
Дні часто минають у кріслі та в стресі: на роботі, в автівках, в укриттях. На вулиці лунають сирени, стрічка наповнюється поганими новинами — зʼявляється відчуття втрати контролю над життям.
«Щоб допомогти мозку опанувати вир емоцій, важливо мати рутини. Можна почати з ранкової руханки, харчування в однаковий час, прогулянок чи контролю сну. Будь-які дії за планом заспокоюють та знижують рівень стресу», — розповідає співзасновник hiitworks Ярослав Сойніков.
Тренування в hiitworks побудовані за планом. Заняття чергують етапи навантаження та відновлення й проходять у малих групах під контролем тренера.
«Ми вивчали, що зазвичай створює дискомфорт для людей. Це великі групи, невміння користуватися тренажерами, нерозуміння, які вправи робити. Тому прибрали ці чинники стресу. Не треба хвилюватися, як підібрати обладнання чи думати про техніку вправ — тренер усе налаштує та адаптує навантаження до рівня підготовки», — розповідають у hiitworks.
Фокус на турботі про себе
«Для стабілізації ментального здоровʼя варто приділяти увагу вправам, які зосереджуються на балансі, координації рухів, диханні, — пояснює Ярослав Сойніков. — Ефект від них близький до медитації. Увага звужується на конкретних діях, тому мозок припиняє згадувати минулі неприємності чи тривожитися про майбутнє».
Основні напрями занять у hiitworks: вправи з власною вагою на петлях TRX, 3D-тренування на мапах руху, інтенсивні інтервальні заняття для розвитку витривалості та відновлювальні антистресові практики. На тренуваннях багато уваги приділяють контролю рухів і дихання.
Розклад оновлюється щотижня, вправи — щомісяця. Це дозволяє заняттям не набридати та адаптуватися до стану відвідувачів. Наприклад, якщо тиждень видався стресовим, акцент зроблять на відновленні.
Розумне налаштування гормонів
«Якщо тривалі інтенсивні заняття накладаються на стресові умови життя, то вони лише виснажують організм. Покращити емоційний стан допомагають тренування тривалістю не довше години. Тому в hiitworks заняття тривають 45 хвилин.
Організм не виснажується, а під час вправ стимулюється ендокринна система, виділяються нейромедіатори ендорфін і дофамін. Так звані “гормони щастя”. Це надає заряд енергії та створює антистресовий ефект», — пояснює Ярослав Сойніков.
В абонементи hiitworks входить безплатне фітнес-тестування. Це зустріч із тренером, де вимірюють склад тіла, фізичні показники, спілкуються про спосіб життя. У результаті тренер підбирає найбільш ефективні заняття під рівень підготовки.
Надалі рівень поступово ускладнюється, а результати продовжують вимірювати. Досягнення цілей за визначеним планом також стимулює нейромедіатор дофамін і покращує не лише фізичні показники, а й ментальний стан.
Спокій серед своїх
«Думки провокуються дією гормонів у тілі. Вони впливають на обмін речовин, а обмін речовин — на гормони. Так позитивний вплив на тіло здатен змінювати думки. Ще один чинник — соціальна взаємодія. Якісні соціальні звʼязки важливі для ментального здоровʼя. Тому приділяємо багато уваги довірливій атмосфері на заняттях», — розповідає Ярослав Сойніков.
У hiitworks передбачені індивідуальні програми з персональним тренером, групові заняття в малих групах та челенджі для поціновувачів командних змагань.
Заняття починаються чітко за графіком і можуть стати «якорем» у календарі. Стабільною рутиною в повсякденній метушні, яка надає енергії та сили.
Щоб наважитися на перший крок було легше, до кінця серпня діє знижка 30% на пробний абонемент на місяць. Пробне тренування можна відвідати всього за 75 грн.
На сайті та в застосунку hiitworks відвідувачі переглядають розклад на тиждень і бронюють собі місце. Застосунок працює на iOS та Android.
Партнерські матеріали
