Психологиня із 20-річним досвідом поділилася конкретними порадами, як подолати стрес та уникнути проблем зі здоров’ям, у матеріалі CNBC. Ми вибрали головне.
Що сталося
Надмірний стрес може стати причиною серйозних проблем зі здоров’ям. Психологиня Еллісон Чейз пропонує деякі спососби, як зменшити чи запобігти стресу, з власного досвіду у повсякденному житті.
Ось її поради:
- Дихальні вправи. Глибокий вдих і видих можуть допомогти заспокоїтись у стресові моменти.
- Просити про допомогу — нормально. Обговорюйте свої проблеми з близькими людьми і не соромтеся просити про допомогу. Важливо мати систему підтримки з людьми, з якими можна бути відкритими та вразливими, каже вона.
- Сон. Важливо спати достатньо, щоб ваше тіло та розум могли відновитися.
- Робити кожен день те, що приносить вам радість. На додачу до регулярних фізичних вправ Чейз прагне щодня робити хоча б одну справу, яка приносить їй задоволення. За її словами, вона не має бути чимось грандіозним, аби приносила радість. Це може бути телефонний дзвінок старому другові, прогулянка, аудіокнига тощо.
- Регулярні перерви. Робіть короткі перерви або відпустку, коли ви відчуваєте себе виснаженими чи роздратованими.
- Встановлення кордонів. Головний спосіб, за допомогою якого Чейз справляється зі стресом, — встановлення чітких кордонів у всіх сферах свого життя. В її розумінні це означає — «мати свої кордони, знати, що для тебе працює, а що ні, і не боятися їх встановлювати та чітко їх формулювати».