НОВИНИ

3 простих способи, як припинити себе критикувати й упоратися з синдромом самозванця

Аудіо версія новини

Слухати

Експерт з лідерства у своїй колонці для Inc дав поради, як впоратися з синдромом самозванця та припинити себе критикувати. Наводимо його ключові тези.

Що сталося

Марсель Швантес — спікер та тренер з лідерства. Свою нову колонку для Inc він присвятив тому, як змусити замовкнути токсичного внутрішнього критика.

«Можливо, вам знайомий цей критичний голос у вашій голові. Він поширює брехню, пригнічує вас і не дає вам розкрити весь свій потенціал. У певний момент нашого життя нас усіх обмежували думки, які змушували нас вірити, що ми недостатньо гарні, талановиті, заможні або просто недостатньо в чомусь», — пише Швантес.

Негативна самокритика може стати величезним каменем спотикання — і ось що радить експерт. 

Усвідомте, що це лише психологічна драма

Невдачі неминучі, коли ви стаєте на шлях підприємництва або піднімаєтеся корпоративними сходами. Однак важливо бачити перспективу й усвідомлювати, що життя триває, і ви не помрете від відмови або втраченої можливості.

Найгірший сценарій, який ви уявляєте собі в голові, часто є лише негативною драмою. Дуже важливо відпустити минулі відмови або нездійснені очікування й почати з чистого аркуша. Як тільки ви це зробите, ви зможете побачити нові можливості свіжим поглядом, і ваше негативне самонавіювання більше не матиме над вами ніякої влади.

Переосмисліть

Ви коли-небудь чули, як голос у вашій голові говорить вам щось на кшталт: 

  • «Я не можу цього зробити».
  • «Це ніколи не спрацює».
  • «Я ніщо в порівнянні з “тими” людьми».

Самонавіювання — це добре лише в позитивному контексті налаштувань. У протилежному випадку, корисний психологічний прийом під назвою «рефреймінг». 

  • Для початку визначте, які неприємні маленькі негативні слова чи фрази ви часто використовуєте. Наприклад, «я не можу», «я не знаю, як», «це неможливо», «я завжди роблю це неправильно» тощо.
  • Зверніть увагу на тригерні моменти, коли ви використовуєте їх. Ви не отримали очікуваного клієнта, наступного раунду фінансування або підвищення?
  • Коли помічаєте, що подумки повертаєтеся до цих фраз, зупиніться, сказавши собі вголос: «Стоп!». Ця техніка допоможе вам краще усвідомити, коли й скільки разів ви стримуєте негативні думки.
  • Зазирніть всередину себе й переосмисліть свої припущення. Можливо, подія, яку ви сприймаєте як негативну, не така вже й погана. Подивіться, чи зможете ви знайти нейтральну або позитивну заміну.

Не зациклюйтеся на минулих подіях

Успішні люди досягають більшого успіху, тому що вони добре контролюють те, що впускають у свою свідомість, включаючи небажані думки з попередніх життєвих подій. Барбара Коркоран з Shark Tank, каже: «Різниця між успішними людьми та іншими полягає в тому, як довго вони витрачають час на те, щоб жаліти себе».

Прийміть, що невдачі та поразки — частина процесу пізнання життя. Особливо це стосується підприємців. Зцілюйтеся та оговтуйтеся від цих моментів, вчіться на них, запам’ятовуйте уроки, залишайте це в минулому й рухайтеся далі. Так роблять емоційно здорові та успішні люди.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

НОВИНИ
Ford попереджає співробітників про можливі звільнення — через що

08 Жовтня 2025, 18:57

НОВИНИ
Tesla випустила дешевші Model 3 і Model Y — ось скільки вони коштують

08 Жовтня 2025, 18:17

НОВИНИ
Fractal вклала $1 млн у фінтех-стартап, який розробляє ШІ-платформу для управління фінансами

08 Жовтня 2025, 17:21

КРЕАТИВ
Експедиція на Антарктиду: як пройшов концептуальний поп-ап від IQOS

08 Жовтня 2025, 17:00

НОВИНИ
1300+ учасників та понад 500 000 грн донатів: як пройшла перша конференція про єдність та партнерства «БОРЩ» 

08 Жовтня 2025, 16:21

НОВИНИ
Apple у рекламі висміяла глобальний збій Windows — відео 

08 Жовтня 2025, 14:35

НОВИНИ
Gemini навчився користуватися браузером як людина — як це працює

08 Жовтня 2025, 14:01

НОВИНИ
Схоже, Facebook перетворився на TikTok — що відомо

08 Жовтня 2025, 12:53

БІЗНЕС
Коли паразит ефективніший за систему — як банди Гаїті під дулом автоматів змусили всю країну працювати на них

08 Жовтня 2025, 12:00

НОВИНИ
Як українським студентам отримати рік безоплатний доступ до Gemini AI Pro

08 Жовтня 2025, 11:14