НОВИНИ

3 простих способи, як припинити себе критикувати й упоратися з синдромом самозванця

Аудіо версія новини

Слухати

Експерт з лідерства у своїй колонці для Inc дав поради, як впоратися з синдромом самозванця та припинити себе критикувати. Наводимо його ключові тези.

Що сталося

Марсель Швантес — спікер та тренер з лідерства. Свою нову колонку для Inc він присвятив тому, як змусити замовкнути токсичного внутрішнього критика.

«Можливо, вам знайомий цей критичний голос у вашій голові. Він поширює брехню, пригнічує вас і не дає вам розкрити весь свій потенціал. У певний момент нашого життя нас усіх обмежували думки, які змушували нас вірити, що ми недостатньо гарні, талановиті, заможні або просто недостатньо в чомусь», — пише Швантес.

Негативна самокритика може стати величезним каменем спотикання — і ось що радить експерт. 

Усвідомте, що це лише психологічна драма

Невдачі неминучі, коли ви стаєте на шлях підприємництва або піднімаєтеся корпоративними сходами. Однак важливо бачити перспективу й усвідомлювати, що життя триває, і ви не помрете від відмови або втраченої можливості.

Найгірший сценарій, який ви уявляєте собі в голові, часто є лише негативною драмою. Дуже важливо відпустити минулі відмови або нездійснені очікування й почати з чистого аркуша. Як тільки ви це зробите, ви зможете побачити нові можливості свіжим поглядом, і ваше негативне самонавіювання більше не матиме над вами ніякої влади.

Переосмисліть

Ви коли-небудь чули, як голос у вашій голові говорить вам щось на кшталт: 

  • «Я не можу цього зробити».
  • «Це ніколи не спрацює».
  • «Я ніщо в порівнянні з “тими” людьми».

Самонавіювання — це добре лише в позитивному контексті налаштувань. У протилежному випадку, корисний психологічний прийом під назвою «рефреймінг». 

  • Для початку визначте, які неприємні маленькі негативні слова чи фрази ви часто використовуєте. Наприклад, «я не можу», «я не знаю, як», «це неможливо», «я завжди роблю це неправильно» тощо.
  • Зверніть увагу на тригерні моменти, коли ви використовуєте їх. Ви не отримали очікуваного клієнта, наступного раунду фінансування або підвищення?
  • Коли помічаєте, що подумки повертаєтеся до цих фраз, зупиніться, сказавши собі вголос: «Стоп!». Ця техніка допоможе вам краще усвідомити, коли й скільки разів ви стримуєте негативні думки.
  • Зазирніть всередину себе й переосмисліть свої припущення. Можливо, подія, яку ви сприймаєте як негативну, не така вже й погана. Подивіться, чи зможете ви знайти нейтральну або позитивну заміну.

Не зациклюйтеся на минулих подіях

Успішні люди досягають більшого успіху, тому що вони добре контролюють те, що впускають у свою свідомість, включаючи небажані думки з попередніх життєвих подій. Барбара Коркоран з Shark Tank, каже: «Різниця між успішними людьми та іншими полягає в тому, як довго вони витрачають час на те, щоб жаліти себе».

Прийміть, що невдачі та поразки — частина процесу пізнання життя. Особливо це стосується підприємців. Зцілюйтеся та оговтуйтеся від цих моментів, вчіться на них, запам’ятовуйте уроки, залишайте це в минулому й рухайтеся далі. Так роблять емоційно здорові та успішні люди.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

НОВИНИ
Майже $8 000: новий проект Ілона Маска — автономний будинок

30 Жовтня 2025, 13:01

НОВИНИ
Прибуток Alphabet зріс на 33%, а виручка вперше перевищила $100 млрд за квартал — деталі

30 Жовтня 2025, 12:03

НОВИНИ
З оцінкою в $1 трлн: OpenAI готується до IPO

30 Жовтня 2025, 11:00

НОВИНИ
Тепер ШІ покращуватиме відео на YouTube — вгадайте, як

30 Жовтня 2025, 10:00

Хто ці люди
Тестування в клініках Польщі та США, та приставка Inc. Як за рік змінилися українські SYLA, Howcow та Deftak

30 Жовтня 2025, 08:28

НОВИНИ
7 технологічних прогнозів Білла Гейтса, які справдилися

29 Жовтня 2025, 18:23

НОВИНИ
Nvidia першою у світі перетнула позначку $5 трлн капіталізації

29 Жовтня 2025, 17:04

НОВИНИ
Український «єдиноріг» Grammarly змінює назву і запускає новий пакет ШІ-продуктів — деталі

29 Жовтня 2025, 15:43

НОВИНИ
За $20 000: ця компанія відкрила передзамовлення на домашнього робота Neo

29 Жовтня 2025, 14:53

НОВИНИ
Як українським командам потрапити на головну техвиставку світу — CES 2026

29 Жовтня 2025, 13:52