3 поради, як запобігти професійному вигоранню

Дослідниця з університету Пенсільванії виявила нові підходи до зменшення вигорання на роботі, пише CNBC. Ми вибрали головне.

Що сталося

У своїй новій книзі «Імунітет до вигорання» директор магістерської програми медичної освіти Канді Вінс розглядає ризики вигорання, зокрема у працівників у сфері підвищеного стресу. Це стосується, зокрема, медпрацівників, поліцянтів та фінансистів.

Окрім того, вчителі, активісти, власники малого бізнесу — всі ці люди, які дуже люблять свою роботу і завжди думають про те, що їм потрібно зробити для свого роботодавця, можуть також стати дуже вразливими до вигорання.

«Коли ви любите те, що робите, і вважаєте це своїм покликанням, або якщо ви цілеспрямовані і глибоко переймаєтеся впливом своєї роботи на інших, вам легше емоційно інвестувати і перенапружуватися», — пояснює вона.

Ось звички для запобігання вигоранню на робочому місці, які рекомендує Канді Вінс:

Турбота про себе

Хоча ідентифікація себе через роботу не обов’язково погана, вона робить вас вразливими до вигорання, якщо ви приносите занадто багато особистих жертв і втрачаєте з поля зору власну турботу про себе.

Чудово знайти роботу, яка приносить задоволення, але це задоволення не повинно диктувати вашу самооцінку.

Баланс між роботою та особистим життям

Баланс між роботою та особистим життям виглядає по-різному для кожного. Важливо встановити межі, які захистять ваш час, енергію, продуктивність та загальне благополуччя.

«Ви можете зарезервувати час “не турбувати” у своєму календарі, запланувати мікроперерви протягом робочого дня, домовитися про роботу з дому кілька днів на тиждень тощо», — каже вона. Наприклад, коли на початку своєї кар’єри Віенс відчула повільне вигорання, вона почала з трьох правил:

• ніякої роботи на вихідних;
• ніяких щільних графіків відряджень;
• ніяких «так» на кожне прохання зі страху когось розчарувати.

Встановлення емоційних кордонів

Віенс пропонує присвячувати час після роботи, наприклад, під час добирання додому — на медитацію, прослуховування музики, дзвінок коханій людині або іншу корисну для здоров’я активність, щоб створити чітку межу між роботою та особистим життям.

Такий ритуал також може допомогти відновити емоційну енергію після виснажливого робочого дня, додає Віенс.