Як знайти мотивацію повернутися до роботи в новому році? Про це розмірковують у матеріалі Wired. Ми вибрали головне.
Що сталося
Тим, хто мав короткі вихідні на початку нового року і наприкінці минулого, — з поверненням у робочу рутину. Та чому б не було мотивації на початку року, видання Wired зібрало кілька порад, щоб відчувати себе більш енергійними та зосередженими на роботі.
Почніть зі співчуття
Як щодо того, щоб зробити пріоритетом доброту до себе? «Можливо, ви будете повільніше перезаряджати свої батарейки. Це нормально. На це потрібен час», — каже Алісса Еймс-Сікора, клінічний психолог Медичного центру Колумбійського університету. Уникайте негативних порівнянь із колегами і зосередьтеся на тому, щоб знайти такий темп робочого процесу, з яким ви відчуваєте себе в змозі впоратися.
Нагадуйте собі про основні цілі
Знайдіть час, щоб подумати про те, чого ви хочете від своєї роботи — від щоденного досвіду до потенціалу майбутнього зростання. «Після тривалої перерви може бути корисно нагадати собі про ці цілі — чи то конкретні робочі, чи цілі, пов’язані з ширшою метою вашої роботи», — радить Брайан Лукас, доцент Школи промислових і трудових відносин Корнельського університету. Не бійтеся ставити собі великі «чому» і досліджуйте, що мотивує вас найбільше.
Уявіть собі позитивний ранок
Як би важко не було в стресових ситуаціях, позитивне мислення має вирішальне значення для пошуку додаткової мотивації. Звучить неможливо? Спробуйте уявити, як виглядав би ранок буднього дня без стресу. «Що мені потрібно зробити напередодні ввечері, щоб налаштувати себе на успіх? Зробіть початок роботи вранці якомога легшим», — радить Джордан Еткін, доцент Дюкського університету, який вивчає постановку цілей.
Не тисніть занадто сильно
Будьте впевненими в собі, але водночас будьте реалістами. «Намагайтеся не ставити перед собою надто високих очікувань, які дійсно важко виконати, наприклад, відповісти на всі листи в перший же день», — каже Еймс-Сікора. Попереду у вас цілий рік. Довгострокове мислення набагато стійкіше для досягнення успіху.
Накопичуйте маленькі перемоги
Подивіться на своє завдання.Чи можете ви організувати кілька легко досяжних маленьких перемог на початку, щоб запустити мотивацію. Хоча це не завжди доречно, невелика гейміфікація може оживити рутинну роботу. У блокноті або цифровому документі відстежуйте свої досягнення, великі та малі.
Знайдіть ідеальний час
Ви найбільш активний зранку чи досягаєте ще кращих результатів, випиваючи дієтичну колу після обіду? «Зверніть увагу на час доби, коли ви працюєте оптимально. Заплануйте складні завдання на цей час», — каже Еймс-Сікора. Якщо можливо, залиште менш обтяжливі завдання на той час, коли ваша мотивація падає до найнижчої точки протягом робочого дня.
… І заблокуйте це
Важливо визначити цілі на роботі, але не забувайте також давати собі достатньо часу для досягнення грандіозних амбіцій. «Переконайтеся, що ви економите і захищаєте час на ці речі. Якщо щось дійсно важливе для вас, обов’язково внесіть це в календар і виділіть на це час», — каже Еткін.