5 сигналів, які допоможуть відрізнити вигорання від перевантаження
Режим читання збільшує текст, прибирає всю зайву інформацію зі сторінки і дозволяє зосередитися на матеріалі. Тут ви можете вимкнути його в будь-який момент.
Часто люди помилково називають звичайну втому чи велику кількість завдань вигоранням через модні тенденції у соцмережах. Психотерапевтка Емі Морін пояснила в чому різниця, пише Business Insider.
Що сталося
Поняття «вигорання» стало занадто широким, тож його часто використовують як синонім втоми, перевантаження або просто важкого тижня. Психотерапевтка Емі Морін каже, що через соцмережі та корпоративні програми добробуту люди дедалі частіше плутають вигорання зі звичайним перевантаженням.
Головна проблема полягає в тому, що неправильний діагноз веде до неправильних рішень. Справжнє вигорання — це наслідок тривалого хронічного стресу, який не контролювався. Він призводить до повного виснаження, цинізму та зниження ефективності. Натомість перевантаження — це тимчасова проблема, яку можна вирішити, просто розібравшись із нагальними справами. Якщо переплутати ці стани, людина може подумати, що єдиний вихід — це звільнення, втративши шанс вжити прості дії, які насправді принесли б полегшення.
Щоб відрізнити одне від іншого, терапевтка пропонує дивитися на п’ять сигналів:
Вам усе ще не байдуже
Якщо вас засмучують або дратують перешкоди, які заважають вам виконувати роботу якнайкраще, ви просто перевантажені. Якщо ж вам стало абсолютно байдуже до результатів, це вже ближче до вигорання. Запитайте себе: чи відчули б ви радість, якби цього тижня зробили щось дійсно круте на роботі? Якщо так, ви тимчасово перевантажені.
Хороший вихідний або коротка перерва дає хоча б часткове полегшення
Якщо після звичайних вихідних ви повертаєтесь у понеділок з відчуттям хоча б мінімального відновлення сил — ви просто перевантажені. Натомість якщо навіть після чудової тижневої відпустки ви почуваєтеся такими ж виснаженими, як і до неї, це серйозна ознака вигорання.
Бажання виконати роботу є, проте завдань надто багато
При перевантаженні виникає думка, що надто багато справ та надто мало часу для їхнього виконання. Якщо скоротити список завдань або попросити про допомогу, вам стане легше. При вигоранні ж думки звучать інакше, зазвичай це про те, що ви не можете змусити себе щось робити і вам байдуже на це. Вигорання повністю позбавляє роботу сенсу та забирає відчуття задоволення від виконаних справ.
Ви бачите фінішну пряму
Коли ви перевантажені попри гору завдань все ж видно фінішну пряму з їхнього виконання. Ви розумієте, що варто лише дожити до вечора п’ятниці або закрити дедлайн, і стане легше. При вигоранні цього відчуття немає: здається, що закінчення однієї справи означає лише початок іншої, і цей нескінченний цикл неможливо витримати.
Ваше тіло активно реагує на стрес
Перевантаження часто проявляється фізично: напружені плечі, проблеми зі шлунком або поганий сон через постійні думки про роботу. Насправді це хороший знак, який означає, що ваш організм бореться і хоче дій. При вигоранні людина відчуває емоційну та фізичну порожнечу або оніміння. Люди з вигоранням часто кажуть, що більше не відчувають стресу, або взагалі нічого не відчувають.
Більше про це
Головна помилка лідерів: що насправді потрібно працівникам замість мотивації
Будь-яку статтю можна зберегти в закладки на сайті, щоб прочитати її пізніше.
Партнерські матеріали
