Терапевт поділився у матеріалі для Insider технікою «сірого каменю» для спілкування з емоційно складними людьми. Ми вибрали головне.
Що сталося
Енні Райт — ліцензований сімейний психотерапевт з Берклі (Каліфорнія). Вона поділилася з Insider, як працює техніка «сірого каменю», щоб допомогти в спілкуванні з емоційно складними чи незрілими людьми. Вони можуть постійно намагатися спровокувати конфлікт, переступати межі або просто давати небажані коментарі та поради, які зачіпають вас за живе.
Суть згаданого методу в тому, щоб давати короткі, нудні відповіді, поки співрозмовник не втратить до вас інтерес. Як пояснює Райт, це відв’язує вас від динаміки, яку ця людина свідомо чи несвідомо намагається створити. Наприклад, за її словами, якщо колега робить вам комплімент на кшталт: «Ти виглядаєш таким щасливим зі своєю фігурою», маючи на увазі, що ви набрали вагу, можете просто відповісти: «Так, це правда», — і закінчити розмову.
Райт поділилася трьома випадками, коли доцільно використати метод «сірого каменю».
Вас намагаються вивести із себе
З її досвіду, клієнти Райт часто використовують метод сірого каменю з людьми, які провокують конфлікт або люблять принижувати інших. Це можуть бути батьки, які мають проблеми з регулюванням своїх емоцій, або надмірно критичний опікун, який постійно знаходить недоліки в тому, що ви робите.
«Людина з неналежною поведінкою робить крок вперед, очікуючи, що інша людина зробить крок назад. Якщо ви змінюєте свої танцювальні кроки, ви змінюєте танець», — пояснює терапевтка.
Ваші встановлені кордони порушують
Навіть якщо ви встановите чіткі кордони для себе, деякі люди будуть знову і знову ігнорувати них, що може бути неймовірно виснажливим. «Боротьба, імовірно, є частиною того, що емоційно складна людина намагається отримати від нас. Тож, вступаючи в суперечку, навіть якщо ми здатні відстоювати свої кордони і визначати поведінку, яка нам не подобається, ми все одно, ймовірно, вступаємо в танець, який вони хочуть, щоб ми танцювали», — каже експертка.
У такому випадку метод «сірого каменю» — чудовий спосіб швидко припинити конфлікт.
Ви не можете повністю розірвати стосунки
Наприклад, якщо ви застрягли на роботі, яку не можете покинути прямо зараз, можете використовувати метод із владним босом. Але навіть тоді, за її словами, варто запитати себе, чи є інші рішення, наприклад, звернутися до відділу кадрів або почати шукати інші відкриті вакансії.
З іншого боку, у вашому житті можуть бути інші люди, з якими вам завжди потрібно буде взаємодіяти в тій чи іншій ролі, наприклад, настирливий свекор. Використання методу «сірого каменю» може зробити ці часи більш терпимими.
Але загалом Райт каже, що це метод не для довгострокового використання, і варто пам’ятати про те, як часто ви прибігаєте до цього варіанту розв’язання ситуації. Якщо ви в змозі повністю перервати зв’язки, то це краще за «сірий камінь».