Британські науковці проаналізували, як циркадні ритми впливають на роботу організму протягом доби: від сну й рівня енергії до апетиту та метаболізму. Про це пише The Guardian. Розповідаємо деталі.
Що сталося
Біологи та хронобіологи з Великої Британії узагальнили сучасні наукові дані про циркадні ритми людини — внутрішній біологічний годинник, який керує не лише сном і безсоннням, а й енергією, настроєм, мотивацією, концентрацією, апетитом і метаболізмом протягом доби.
Дослідники пояснюють, що циркадний ритм — це динамічна система, яка постійно змінюється протягом дня. За словами професорки хронобіології Дебри Скін, «щохвилини наші тіла різні» — змінюються гормональні рівні, робота органів, когнітивні здібності та навіть поведінкові реакції.
Науковці підтверджують, що люди мають різні хронотипи, умовно «жайворонки» і «сови». Ці відмінності є нормальною генетичною варіацією. Навіть за інтенсивного режиму дня внутрішній годинник з часом прагне повернутися до звичного ритму.
Ключовим регулятором біологічного годинника залишається світло. Саме цикл світла й темряви щодня перезавантажує організм на 24 години. Надмірне штучне освітлення ввечері та вночі, за словами вчених, дезорієнтує циркадну систему, порушуючи сон, обмін речовин і рівень пильності.
Дослідження також показують, що циркадні ритми:
- завчасно готують організм до подій (наприклад, кортизол починає зростати за 1–2 години до пробудження);
- координують роботу мозку, травної системи та печінки перед прийомом їжі;
- впливають на те, як саме метаболізується їжа — пізні прийоми їжі пов’язані з підвищеним рівнем жирів у крові.
Окрему увагу вчені приділяють мітохондріям. Дослідження UCL показали, що вони також мають власний циркадний ритм:
- найбільш активні рано вранці, ще до пробудження людини;
- поступово сповільнюються до вечора;
- уночі переходять на менш ефективні шляхи вироблення енергії.
Активність мітохондрій, як і загальний біологічний годинник, залежить від сонячного світла. Навіть у похмурі дні довгі світлові хвилі проникають крізь хмари та тіло людини, підтримуючи клітинну енергетику.
Науковці наголошують: сучасний спосіб життя — робота в приміщеннях удень і активне використання екранів увечері — позбавляє людей природного денного світла та водночас перевантажує організм світлом у невідповідний час. Це порушує узгоджену роботу біологічних ритмів, до яких еволюційно пристосоване людське тіло.