«Режим ченця», планування та довіра до себе. Як зосередитися на досягненні цілей у 2024-му

Як споживання контенту впливає на фокус

Сучасна людина перебуває в нескінченному потоці інформації: новини, соціальні мережі, реклама, дистанційний режим роботи (навчання), серіали, відеоігри. Водночас мало хто замислюється, як на нас та концентрацію впливає споживання великої кількості контенту. 

Наприклад, у матеріалі Harvard Business Review наводять дослідження, у якому людям пропонували поглянути або п’ять музичних відеороликів, або лише один. Далі запитали, що вони оберуть — переглянути ще один ролик чи виконати робоче завдання. 

Дослідники очікували — після перегляду п’яти кліпів поспіль люди втомляться від цього. Відповідно зменшиться і їхнє бажання дивитися ще.

Насправді ж все вийшло навпаки. Після п’яти роликів імовірність, що люди захочуть переглянути додатковий музичний кліп була на 10% вищою, ніж якби вони подивилися лише одне відео.

Словом, чим більше ми споживаємо контент, тим більше хочеться. До того ж війна в Україні (зокрема, інформаційна), перевантаження інформацією, «залипання» у соцмережах, — усе це впливає на нашу психіку і спосіб життя. Як наслідок, ми відчуваємо стрес, розгубленість і незадоволеність — собою, близькими, обставинами. Відповідно нам стає все складніше концентруватися на наших цілях. Особливо довгострокових та тих, що вимагають фокусу. Постає питання: «Що з цим робити?».

Що таке Monk Mode і як його впровадити

Щоб зосередитися на своїх цілях та шляху до них, можна скористатися методом Monk Mode або «режимом ченця». Це спосіб підвищення продуктивності, який передбачає стан глибокого зосередження на меті та  відсторонення від аспектів повсякденного життя, що відволікають, на певний період часу. 

«Режим ченця» асоціюється з концепцією самодисципліни та аскетизму. У традиційному розумінні ченці присвячують своє життя духовним практикам, молитві, добровільній відмові від мирських задоволень та звичного нам комфорту. 

Monk Mode може тривати стільки, скільки потрібно, але рекомендований період складає від 21 до 90 днів. При цьому слід виконувати три непорушних правила: 

• 30 хвилин фізичних вправ;
• 10 хвилин медитації щоденно;
• повна відмова від шкідливих звичок (перш за все від алкоголю, наркотичних засобів, куріння тощо).

Із часом і розвитком технологій Monk Mode модифікувався. Сьогодні його прихильники додають до «стандартного набору» відмову від окремих технологій, ґаджетів чи платформ, адже чимало з них забирають час і не сприяють досягненню бажаного.

У 2023 році середньостатистичний інтернет-користувач проводив онлайн приблизно 6 годин 41 хвилину щодня.

Уявляєте, яким може стати 2024 рік, якщо бодай частину цього часу інвестувати у саморозвиток та досягнення цілей? Саме з цим і може допомогти Monk Mode.

Щоб вдало інтегрувати «режим ченця» у життя, потрібно:

• Окреслити чіткі конкретні цілі. Вони можуть бути пов’язані з особистим розвитком, роботою, навчанням або будь-якою іншою сферою. Головне правило — ставити чітко сформульовані, вимірювані, досяжні цілі.
• Визначити фактори, що відволікають, і період, на який ви готові від них відмовитися. 
• Встановити новий режим дня. У нього варто включити конкретний час пробудження, години для роботи, фізичних вправ, спілкування і навіть дозвілля.
• Обмежити соціальну взаємодію. Це не означає, що ви повинні припинити всі соціальні контакти. Скоріше — бути вибірковим і цілеспрямованим у спілкуванні, щоб уникнути небажаних відволікань.
• Практикувати самодисципліну. Повертайтеся до свого розпорядку, цілей і правил, навіть коли це складно або щось не вдається.
• Використовувати час, що звільнився, для особистого зростання. Це може включати освоєння нових навичок, читання, медитацію, фізичні вправи тощо.
• Проводити регулярний аналіз. Періодично переглядайте свій прогрес і, за необхідності, коригуйте стратегії та рутини, щоб не відставати від плану.
• Спланувати стратегію виходу з режиму. Вирішіть, коли і як ви почнете реінтегруватися в соціальне життя і які звички продовжите практикувати.

Що думають підприємці

Ми запитали в українських підприємців про досвід використання «режиму ченця» та рекомендації щодо планування року та досягнення цілей.

Віктор Дубровін засновник консалтингової компанії Dubrovin Consulting, експерт зі стратегування та організаційного розвитку

Довготривалих спринтів з Monk Mode у мене не було. Проте такі періоди «заземлення» (уповільнення та фокусування) я вбудовую в свій життєвий та робочий графік на системній основі — як щомісячній, так і щотижневій. 

Це або більш довготривалі періоди, коли я їду на кілька днів-тиждень, наприклад, на ретрит чи в поїздку, і заглиблююсь в ті речі, які потребують глибокого пропрацювання. Або ж це більш короткострокові спринти фокусування і занурення — на щотижневій основі. На початку кожного тижня я планую кілька таких занурень по кілька годин.

Водночас обов’язково організовую простір повного відсторонення й занурення в завдання, вмикаю беззвучний режим, музичні застосунки, які сприяють фокусуванню, і ні на що інше не відволікаюся.

Як планувати рік

• Постановка цілей. Один із елементів мого особистого та бізнесового стратегування. Першим етапом є аналіз минулого року: визначення ключових подій, збір фактажу, дослідження фінансових, клієнтських, особистих результатів. Важливо окреслити основні моменти, коли ви досягали успіху, і проаналізувати інструменти, за допомогою яких це вдалося. Потім з’ясувати, що не вийшло — такий чекап діяльності допоможе визначити орієнтири на поточний рік.
• Планування. Я починаю дивитися, що було б високим результатом на кінець 2024-го (в плані фінансів, проєктів, клієнтів, портфоліо тощо). Вагомими аспектами є також поява нових продуктів чи ініціатив, яких раніше не робив, наприклад, відкритої стратегічної сесії для підприємців. Потрібно планувати рік з точки зору наповнення і кінцевого результату, щоб це було і цікаво, і результативно. 
• Вималюйте картинку. Як ви бачите себе в довгостроковій перспективі. Це допоможе визначити необхідне для досягнення цілі (що потрібно оптимізувати, чому новому навчитися, які процеси налагодити, а що можна відсікти і не розсіюватися). Після першого кварталу окресліть, що робити далі.

Таким чином через досягнуті результати, призму устремлінь, сенсів і того, що вам особливо цікаво, вимальовується «каркас» майбутнього року.

Як досягати особистих і бізнес-цілей

1. Розрізняти довгострокові та короткострокові цілі. Плануючи,  важливо розуміти, на який термін часу ви розраховуєте, щоб досягти результату. Візуалізація майбутнього — найбільша мотивація.
2. Не обмежувати себе минулими стратегіями. Визначитися, які ресурси допоможуть досягти успіху. Це можуть бути нові навички, компетенції, процеси, навчання.
3. Орієнтуватися на успіх інших компаній, досліджувати  benchmarking. Постійно шукати й впроваджувати ефективні практики, які використовують інші організації.
4. Займатися тим, що цікаве й важливе для вас. У цілях має бути драйв, інтерес, радість від досягнення, відчуття реалізованості як працівника, так і особистості.
5. Використовувати письмові практики. Для рефлексії та аналізу діяльності прописувати причини невдачі або успіху.
6. Спілкуватись з людьми, які тебе «заряджають». Тримайтеся групи підтримки, яка допомагає йти до мети.
7. Постійно розвиватися. Знання і навички — інструменти, які формують компетентності та забезпечують досягнення цілей.
8. Управляти своєю енергією. Розпорядок дня, режим харчування, наявність спорту, організація робочого часу і дозвілля допомагають знайти баланс в процесі досягнення особистих і професійних цілей.
9. Регулярно проводити ретроспективи та звірятися з досягнутими vs запланованими результатами. Аналізувати причини та чинники, що призвели до успіху та пропрацьовувати уроки, висновки та дії з коригування, що з них випливають.

Андрій Остапчук засновник міжнародного клубу підприємців Young Business Club

Практика Monk Mode давно інтегрована в моє життя, бо це один з небагатьох способів, щоб створити щось дійсно велике і важливе. Вона дієва — достатньо згадати, що ті ж Нікола Тесла та Стів Джобс практикували «режим ченця».

Я намагаюся концентруватися на розвитку розумового та емоційного інтелекту, а також «прокачці» заряду енергії. Що вища складність завдання, то більше потужностей нам потрібно. 

Найкращий спосіб акумулювати енергію — правильно провести ранок.

Я прокидаюсь о шостій-сьомій, інтенсивно тренуюся. Так я «запускаю» енергію, а далі раціонально її розподіляю. Поки мій заряд максимальний, скеровую його на ключове завдання. Його завжди ставлю на першу половину дня і виконую самостійно, бо це така річ, яка піднімає проєкти на новий рівень.

Також проконсультувався з психологом, щоб створити ефективний розпорядок дня для кращої організації життя. У ньому є місце для спорту, саморозвитку, роботі та наповненому спілкуванню. Щодо соцмереж — викинути їх з життя повністю не можу. Для мене вони не «крадії часу», а ключовий майданчик комунікацій у бізнес-процесах.. 

Щодо недоліків системи Monk Mode: передовсім доводиться жертвувати спілкуванням — не лише беззмістовним, фоновим, а й комунікаціями з дійсно важливими людьми.

Почати раджу з пошуку наставника — людини, яка досягла вашої мети. Далі усіма способами просіть її поділитися досвідом. Наприклад, у дитинстві я був худорлявим і мріяв не просто змінити тіло, а й досягти значних результатів у спорті. Я знайшов Василя Ремізова — багаторазового чемпіона світу з бодибілдингу. Разом з ними ми прийшли до того, що я став майстром спорту в жимі лежачи. 

Це правило працює в усьому. Так за ним я будую і бізнес-соцмережу YBC Business Match: знаходжу найкращих спеціалістів, купую в них консультації, об’єдную та запрошую у команду. Переконаний — це максимально швидкий і якісний спосіб досягати цілей.

Катерина Осадчук співвласниця та СЕО рекрутингового агентства INDIGO–Tech Recruiters та GIDNI

Як утримати фокус на досягненні мети в повсякденному вирі подій? 

• Ставте цілі не в новорічну ніч, а в березні. Зима вже позаду, ви відпочили після свят та закінчили незавершені справи минулого року. Це час, коли можна реально оцінити свої сили та визначити адекватні завдання.
• «Лежіть» в напрямку цілей двічі на тиждень. Не треба намагатися робити все і відразу. Починайте з малого, але робіть це регулярно. Наприклад, якщо ви хочете вивчити нову мову, приділяйте цьому час двічі на тиждень.
• Будьте готові змінити свої плани у травні. Якщо певна ціль не викликає інтересу, або відсутній прогрес, можливо, вона не для вас. Не бійтеся переосмислити свої пріоритети, навіть якщо планували дотримуватися чогось увесь рік.
• Закрийте рота своїм внутрішнім критикам. Не порівнюйте себе з іншими і не вимагайте неможливого. Прийміть, що інколи ви не можете бути кращими, сильнішими чи розумнішими, і це нормально.
• Навчіться довіряти собі. Пам’ятайте, що життя — не перегони, і іноді кращі рішення приходять, коли ви дозволяєте собі дихати. 

Ми часто чекаємо мотивацію, щоб досягти бажаного. Річ у тому, що мотивація сьогодні є, завтра ні. Сьогодні я гарно поспала й маю гарний настрій, а завтра — не хочу вставати з ліжка. Що дійсно допоможе досягти своїх цілей — це дисципліна. 

Важливо робити сьогодні кроки для себе майбутнього.

Казати собі, що я все це роблю, щоб, наприклад, бути більш вільним і не хвилюватися про гроші; бути здоровим і прожити довге активне життя; щоб самому обирати роботу і не чіплятися за те, що не влаштовує. Дисципліна приведе вас до успіху в будь-якій сфері. 

Реклама у Vector

Знайшли помилку? Виділіть її і натисніть Ctrl+Enter