Видання Quartz опублікувало декілька незвичних методів, які допоможуть відновити емоційну рівновагу. Ми вибрали головне.
Що сталося
У холодну пору року багато людей стикаються з емоційними труднощами, такими як тривога та депресія, викликані сезонним афективним розладом (SAD).
За статистикою, близько 5% американців страждають від цього стану, а холодна погода лише посилює стрес і негативно впливає на фізичне та психічне здоров’я. Психолог Дебора Серіні пояснює, що мороз і короткі дні не тільки знижують фізичну активність, але й можуть призводити до емоційної ізоляції та підвищення рівня стресу, що погіршує симптоми депресії.
Попри звичні методи боротьби зі стресом, такі як заняття спортом чи ведення щоденника, інколи варто звернути увагу на більш нестандартні способи:
Ось незвичайні способи боротьби зі стресом:
- Поплачте. Ньюйорківець Ентоні Вілліотті створив Sob Parlour — місце, де люди можуть спеціально прийти, щоб поплакати. Тут вам запропонують допомогу, щоб ви могли пережити свої почуття і відчути полегшення.
- Сміх допомагає. Усім відома фраза «сміх — найкращі ліки». Це стало основою для створення сміхової йоги доктором Маданом Катарією. Вправи, які поєднують дихання та рухи, спонукають людину сміятися, а це допомагає зняти стрес і покращити настрій.
- Спробуйте нічого не відчувати. Якщо сміх і сльози не допомагають, спробуйте позбутися всіх відчуттів навколо себе. Для цього можна скористатися спеціальними сенсорними ваннами, де ви лежите у воді з великою кількістю солі. Це допомагає розслабитися і відчути спокій.
- Мовчіть. Іноді, щоб очистити розум і відчути спокій, корисно просто не говорити. Мовчазні ретрити — це спеціальні заходи, де люди відмовляються від спілкування, щоб зануритися у глибокі медитативні практики та повністю розслабитися.
- Звукова ванна. Під час звукової ванни ви просто лежите і слухаєте заспокійливі звуки — співи, дзвони чи інші мелодії, що допомагають знизити стрес і зануритися у спокій.
- Танцюйте в сауні. Якщо ви шукаєте більш енергійний спосіб розслабитися, спробуйте святкування в сауні. Канадський бізнес Othership проводить вечірки в саунах та крижаних ваннах, де гості поєднують глибоке дихання, холодні ванни та атмосферу нічного клубу — без алкоголю і наркотиків. Такі вечори дозволяють відновити сили і прокинутися без похмілля.
- Розбийте щось. Якщо ви відчуваєте гнів через стрес, спробуйте розбити щось у спеціальній кімнаті для цього. Це місце, де ви можете безпечно ламати тарілки, розбивати скло і навіть стару техніку. Це дасть змогу витіснити агресію і зняти напругу, не завдаючи шкоди.
- Допоможіть іншим. Волонтерство не лише допомагає іншим, але й знижує рівень стресу. Коли ви допомагаєте іншим, мозок виробляє дофамін, що покращує емоційний стан. Візьміть участь у благодійних заходах або допоможіть у притулку для тварин — і ви відчуєте, як власний стрес поступово зникає.