Цей науковий метод допоможе отримати оффер завдяки вашому хвилюванню

У 2025 році виживають не найрозумніші, а ті, хто вміє адаптуватися до нових правил гри. Ідеальна співбесіда — це не про везіння, а про підготовку, яка включає дискомфорт, напругу й трішки контролюваного стресу. Американський Forbes розповідає, як підготуватися до співбесіди, опираючись на наукові дослідження.

Що сталося

Ринок праці зустрічає молодих спеціалістів у 2025 році не надто тепло: компанії сповільнюють темпи наймання, а конкуренція за кожне робоче місце стає дедалі жорсткішою. За даними Wall Street Journal, ситуацію погіршують економічна нестабільність і стрімкий розвиток ШІ — все це створює нову реальність, де випускники стикаються з так званою «кризою зайнятості».

Та попри все — робота ще є, кажуть рекрутери. Але з десятками кандидатів на одну позицію, HR-менеджери стають вибагливішими, а процеси — повільнішими. У таких умовах просто бути «нормальним» кандидатом уже недостатньо. Якщо вас таки покликали на офлайн-інтерв’ю — це шанс спробувати підхід SET.

Що таке SET

Когнітивні психологи пропонують проходити співбесіди за новим підходом SET — stress exposure training (з англ. тренінг з боротьби зі стресом). Методика вже широко застосовується у військових, авіації, спорті та медицині — але так само ефективно працює для підготовки до презентацій і співбесід.

Суть проста: ви вчитеся діяти впевнено не тоді, коли «все добре», а коли ваше тіло і мозок вже звикли до стресових умов. Це не просто підготовка, а практична імітація справжньої ситуації.

Як це зробити

1. Не думайте — говоріть вголос. Сядьте на жорсткий стілець і проговоріть вголос відповіді на типові запитання. Навіть найкращі думки в голові можуть звучати криво, поки ви не проговорите їх.
2. Додайте тиску. Запишіть себе. Увімкніть камеру смартфона і подивіться, як виглядає ваша відповідь збоку. Ви побачите не лише, як рухаєтесь, а й як часто вживаєте «е-е», «ну», «типу» — і зможете прибрати це до реального виступу.
3. Попросіть друга зіграти HR-а. Дайте йому список запитань і попросіть час від часу перебивати або міняти інтонацію. Це допоможе впоратися з непередбачуваністю реального інтерв’ю.
4. Грайте на складному рівні. Тренуйтесь відповідати на запитання, які ви воліли б обійти: про прогалини в резюме, низькі оцінки або відсутність досвіду. Це навчить тіло й мозок не панікувати під тиском.

Дослідження показують: достатньо 4–7 глибоких сесій SET, щоб суттєво знизити тривожність і підвищити шанси на успіх.