Сьогодні, 19 січня, третій понеділок січня, який традиційно називають найсумнішим днем року. Про це пише ВВС. Розповідаємо детальніше що радять експерти, щоб підняти настрій у цей період.
Що сталося
Різдво закінчилося, надворі холодно й темно, ми сидимо без світла та тепла, а наш сусід — росія. Цього вже достатньо, щоб не почуватися надто щасливо. Але сьогодні не звичайний понеділок, а Blue Monday — день, який називають найдепресивнішим у році.
За даними BBC, термін Blue Monday у 2005 році запропонував психолог Кліфф Арналл після того, як компанія з організації святкових подій попросила його створити наукову формулу січневої хандри.
Втім, не всі фахівці погоджуються з існуванням такого явища. Зокрема, доктор Філіп Кларк, старший викладач психології в Університеті Дербі, критикує концепцію Blue Monday та зазначив, що компанії використовують її радше як маркетинговий інструмент для стимулювання продажів.
«Головне, що слід пам’ятати: Blue Monday не має наукового підґрунтя. Немає навіть доказів того, що в січні зростає кількість звернень по допомогу з питань психічного здоров’я, хоча може здаватися, що це так», — пояснює Кларк.
У різні роки лунали навіть пропозиції перейменувати Blue Monday на «Понеділок пива», однак ця ідея не отримала підтримки.
Водночас Кларк наголошує: важливо не плутати тимчасове відчуття пригніченості з депресією. За його словами, існують прості й доступні поради, які можуть допомогти підтримати психічне здоров’я в зимовий період.
- Використовуйте світлотерапію. Світлові лампи можуть бути корисними для людей із сезонним афективним розладом. Серед його симптомів — втома, млявість, підвищена сонливість і складнощі з пробудженням. За словами психологів, світлотерапія може дати відчутний ефект уже за короткий час.
- Поєднуйте фізичну активність і медитацію. Ні для кого не секрет, що регулярні фізичні вправи разом із медитативними практиками допомагають знижувати рівень тривожності та покращувати загальний психічний стан навіть за невеликих навантажень.
- Готуйте смачну різноманітну їжу. Процес приготування страв може позитивно впливати на настрій, оскільки допомагає зосередитися на діях і деталях, відволікаючись від нав’язливих думок і стресу.
- Проводьте більше часу на свіжому повітрі. Регулярні прогулянки, зокрема в парках або за містом, сприяють розслабленню, покращують сон і загальне самопочуття в зимовий період.
- Структуруйте час для тривожних думок. Виділяйте окремий проміжок часу, протягом якого можна думати про те, що вас турбує, а в інший час — свідомо відкладати ці думки, якщо ситуація не піддається контролю.
- Читайте паперові книги. Читання паперових видань допомагає знижувати тривожність і дає змогу відпочити від екранів, що важливо для психологічного відновлення.