У скольких из нас дома лежит неиспользованный абонемент в спортзал? Мы покупаем их в надежде, что это будет мотивировать нас заниматься спортом. Но страх потерять деньги впустую — слабый мотиватор. Нужно честно ответить себе на вопрос: зачем вам тренировки и что вы теряете, пропуская их.

Вместе с пространством для тренировок FIZMAT рассказываем истории 4 специалистов из IT-сферы, которым спорт помогает держать себя в форме, работать лучше, а стрессовать меньше.

Александр Сазонов только вернулся из випасcаны, где 10 дней молчал. За это время у него пропало желание есть мясо, пить кофе или алкоголь. Системный спорт и здоровое питание помогают Александру чувствовать себя сильным и уверенным.

Спортом Александр занимался с юности: капоэйрой, баскетболом и спортивной гимнастикой. Ему нравилось преодолевать земное притяжение, развивать пластичность, выполнять элементы акробатики.

Для Александра Сазонова функциональность тела важнее его внешнего вида, но все же он считает, что важно относиться к себе критично: «В физическом плане всегда есть куда совершенствоваться».

В FIZMAT предприниматель ходит уже полтора года, туда его пригласила коллега с работы: «Мне понравился формат облегчённого зала, где нет тяжелого веса, а есть динамические функциональные тренировки».

Раньше он воспринимал спорт как способ борьбы со стрессом, сейчас — как балансировку: «Я в слово "баланс" вкладываю много смыслов: физически ты уверен, весел, ты хочешь вставать рано, тебе не нужен никакой кофеин».

Для себя Александр вывел правило треугольника: тренировать голову, тренировать тело и следить за здоровьем. Он уверен, что только тогда будет результат: «Если мы живем в стрессе – это влияет на наше тело. И наоборот: наше тело помогает бороться со стрессом».

Александр Сазонов занимается в FIZMAT 3-5 раз в неделю по часу. Ведь спорт «очищает» мозг и расслабляет тело. Поэтому даже когда день выдался тяжелым, мужчина полностью отдается тренировке: «Я тренируюсь по-настоящему, поэтому выхожу из зала счастливым».

Просыпается предприниматель каждый день в 5 утра. Рабочий день начинается в 8:30. Весь день он работает головой, поэтому физическая нагрузка вечером помогает отдохнуть: «Утром тренировка забирает много эффективной энергии, делает расфокус. Мозг еще очень чистый и начинает думать о физическом утомлении, вместо того, чтобы решать какие-то задачи».

Поскольку у всех айтишников сидячая работа, спорт нужен, чтобы разогнать метаболизм и улучшить здоровье, уверен Александр.

Благодаря спорту в его жизни появилась система и здоровое питание: он вообще не ест сладкого, не пьет соки и газированные воды — заменяет это водой и зеленым чаем. «Ты больше не можешь есть трэшовую еду, ведь это, как минимум, убирает все результаты и мешает тебе быть легким на тренировке», — говорит Александр. Также раз в неделю он практикует голодание. Но не в рабочий день, чтобы быть продуктивным.

Спорт появился в жизни Марии в 4 года: родители отдали ее на художественную гимнастику. За 9 лет занятий девушка даже получила разряд, хотя на самом деле всегда хотела заниматься бальными танцами. Но это было слишком дорого.

После ухода из большого спорта Мария пошла на фитнес и набрала 12 кг лишнего веса. На то, чтобы вернуться в форму, ушло 3 года. Затем был танцевальный период — хип-хоп и джаз-фанк. Мария говорит, что танцы помогли ей развить женственность и сексуальность.

Как-то она с друзьями отдыхала на Кипре. Девушка заходила в воду и ее сфотографировали сзади. «Я испугалась, когда увидела эти фото. Подумала: "о Боже, это я или шестидесятилетняя женщина?"».

Прежде чем прийти в FIZMAT, Мария 1,5 года занималась в другом зале по премиум-абонементу, но осталась недовольна качеством услуг. Пришлось искать альтернативу. «Моя знакомая ходила в FIZMAT на йогу и была в восторге. Здесь нет деления на VIP и не VIP — все на достойном уровне».

Девушка загорелась идеей похудеть. Поэтому когда пришла в FIZMAT, выполнила 3 челленджа подряд. Каждый длился 21 день, по 5 занятий в неделю. Ей понравился индивидуальный подход и профессионализм тренера: «Я всю жизнь занимаюсь спортом и мне никто никогда не говорил, что во время приседаний я выгибаю спину. Из-за этого у меня болела поясница».

Мария говорит, что челлендж заставил ее почувствовать себя живой. «После первой недели мое тело болело так, как будто меня били битами, — вспоминает она. — Но это было круто и весело». Программа составлена так, что нагрузка чередуется — каждая тренировка направлена на разные группы мышц. Кроме того, все участники челленджа получают программы питания.

Девушке больше по душе динамичные тренировки, поэтому сейчас она занимается с TRX: «Казалось бы, это просто петли. Но с ними можно тренировать все группы мышц. Главное — фантазия, желание и хороший тренер».

Мария признается, что если бы зал был далеко, скорее всего она бы забросила занятия. Но для нее все сложилось удачно: офис Ring Ukraine находится в одном здании с FIZMAT: «Это безумно удобно! Можно тренироваться в любое время: с утра до работы, в обед, когда нужно разгрузить мозг или вечером, когда хочется расслабиться».


Девушка уверена, что спорт воспитывает выносливость и учит не сдаваться. Кроме того, в групповых занятиях всегда есть дух соперничества: «Я всегда стараюсь найти сильного человека в группе, чтобы пахать вместе с ним».

Из-за работы у Марии нет четкого графика тренировок, но она старается заниматься не реже 2 раз в неделю. Без этого девушка чувствует дискомфорт — сидячая работа дает о себе знать. Кроме того, спорт помогает справиться со стрессом на работе: «Я не могу одновременно стрессовать по поводу работы и того, когда наконец закончатся эти 60 секунд упражнения. Зато после тренировки включаюсь в работу еще активнее».

За питанием девушка тоже следит: не есть жареного и соленого. Зато очень любит салаты, рыбу и почти не ест мясо. Ее единственная зависимость — шоколад. Сейчас она устроила себе челлендж и отказалась от сладкого. Это непросто, учитывая то, что на работе постоянно чем-то угощают. Зато после отказа от сладкого Мария заметила, что вкусовые рецепторы обострились — вкус натуральных продуктов стал насыщеннее.

В остальном с питанием на работе проблем нет — каждый день в офис привозят свежую и здоровую еду. Ей всегда есть из чего выбрать: «Я составляю себе меню на 2 недели. Обычно беру салаты или что-нибудь веганское».

Два года назад Александр решил, что пора заняться своим здоровьем, сел над формулами и рассчитал свой идеальный индекс массы тела. Получившаяся цифра и стала целью парня.

«Пока я шел к этому весу, строго следил за питанием: ел несколько раз в день и понемножку, отказался от сладкого, выпечки, и перекусов на ночь», — говорит Александр. Он уверен, что от тренировок не будет толку, если не следить за питанием.

Раньше он не ограничивал себя во вредной еде. Теперь в рационе появилось больше овощей и меньше жареного, сладкого и жирного. Саша начал пить витамины и аминокислоты, которых не хватало для развития организма, но все же иногда устраивает себе cheat meal — день, когда можно есть все, чего хочет организм.

Александр сбрасывал приблизительно один килограмм в неделю: «За первые три месяца похудел на 8 или 9 кг, а потом стало тяжелее». В результате он скинул целых 30 кг. Пришлось даже обновить гардероб, ведь некоторые вещи уменьшились на 1,5-2 размера.

За это время появились новые привычки — обязательно завтракать, пить много воды и спать 8 часов в день, чтобы не сбивать ритм. Они вырабатывались три недели.

В зале он познакомился с девушкой, теперь они тренируются вместе: «Я вообще общительный человек. Для нашей сферы это нетипично, а здесь, в зале, коммуникации наоборот приветствуются».

Саша тренируется 4-5 раз в неделю, занятия длятся полтора часа: основная часть и стретчинг. Иногда он может и вовсе заниматься 14 дней подряд без перерывов, а может разрешить себе отдохнуть и вместе с девушкой устроить выходной. Но программист говорит, что важно помнить цель тренировок, чтобы не терять мотивации. Его мотивация — быть здоровым: «Работа в жизни — не главное, и нужно стараться, чтобы она не вредила здоровью».

В FIZMAT Александр ходит только по утрам, потому что работает с 10 утра — и пока не закончит все задачи. Иногда может сидеть в офисе и до 23. «Вечером нет ни сил, ни желания тренироваться. Тренировка — это не только физическая нагрузка, но еще и умственная нагрузка. А вечером мозг уже не включается, и тренировка не приносит никакого эффекта», — говорит он. Поэтому день начинается рано: Александр просыпается в 5:50, если тренировка назначена на 7:30, в 6:50 на тренировку в 8:30 и в 7:50 на тренировку в 9:30.

Разработчик заметил, что раньше из-за постоянной сидячей работы у него очень болела спина. После того, как образ жизни стал более подвижным — тело перестало затекать. Ведь чем меньше вес, тем меньше нагрузка на сердце, спину и суставы: «Я стал выносливее, сильнее, и даже жизнерадостнее».

В детстве Марина ненавидела физкультуру: у нее не получалось лазить по канату, а одноклассники показывали на нее пальцем и смеялись, если что-то не получалось. Поэтому идти в зал девушка боялась, особенно на общие тренировки, которые напоминали физкультуру.

Проблем с лишним весом у Марины никогда не было, но два года назад она решила набрать немного мышечной массы, чтобы сбалансировать фигуру.

Уже два года Марина занимается в FIZMAT, за это время она набрала 6 кг и чувствует, что стала сильнее и выносливее: «На самом деле я получила больше, чем физическую силу. Спорт поменял меня, я стала более открыта к переменам, к новому. Сейчас я соглашаюсь на авантюры, на которые раньше никогда в жизни не пошла бы».

Изначально Марина выбрала индивидуальные тренировки. Но сейчас уже не боится заниматься с незнакомыми людьми: «Я была совсем не спортивным ребенком, у меня ничего не получалось. Раньше не могла себе представить, что буду когда-то ходить на общие занятия», — рассказывает девушка.

Марина ходит в зал 2-4 раза в неделю после работы, потому что утром ей тяжело просыпаться. За час, который длится занятие, приходит куча идей по работе и решения разных проблем: «Могу прийти в зал с кучей мыслей и проблем — и они исчезают. Мозг переключается и решения приходит само».

Девушка говорит, что раньше была очень замкнутой, но за два года круг общения очень расширился: «Моя тренер – просто ракета, с ней все дружат. А я прямая ее противоположность. Я смотрела на нее и понимала, что хочу перенять открытость, готовность пробовать новое, ничего не бояться».

Марина начала учавствовать в гонках с препятствиями, ходить в походы по джунглям и даже научилась лазить по канату. «В пешем походе по джунглям в Перу было очень заметно, кто из группы занимается спортом: мне было физически легко, несмотря на перепады высот, тяжелый рюкзак за спиной», — вспоминает девушка. Марина говорит, что спорт дает не только силу, но и выносливость, способность организма быстро восстанавливаться.

Недавно тренер смотивировала Марину участвовать в гонках с препятствиями Race Nation. На семи километрах трассы встречается 20 видов преград, которые нужно пролазить, проплывать, проходить на руках. «Мы уже поучаствовали в трех гонках. Я не просто хожу в зал, а планомерно готовлюсь к каждой следующей гонке. За полгода прихожу к тренеру и говорю: что делать, куда бежать? Она меня успокаивает и говорит, что ударные тренировки будут за два месяца до гонки, а это время мы просто поддерживаем форму», — увлеченно рассказывает Марина.

Марина говорит, что за два года у нее ни разу не возникало желания пропустить тренировку: «Очень скоро администраторы начали здороваться со мной по имени, и это настолько подкупало! Я иду туда с удовольствием каждый раз, там знакомые лица, все улыбаются, после гонки все поздравляли. Это всегда очень мотивирует и очень приятно».